Приветствую вас, уважаемые участники тренинга «Самодисциплина раз и навсегда!» ЗИМА 2011!

 

Наше первое занятие пройдет 14 марта, в понедельник, в 21.00 вот по этой ссылке:

http://www.wiziq.com/online-class/495586-самодисциплина-зима-2011_день1.

Кто не работал еще с сервисом Wiziq, инструкция тут: https://eharitonova.ru/?p=435.

 

АУДИО

1 день:

 

Как вы будете тренировать  Самодисциплину — организационные моменты:

0. В 21.00 будут касты, вы их также сможете скачивать и слушать в записи, День 1 – это следующий день после каста.  За каждый день нужно выкладывать отчеты о выполнении заданий в комментариях к Дню. Есть понятие финала – доступ во вторую неделю тренинга получат только те, кто отчитался о каждом дне первой недели. Финалисты – те, кто отчитался обо всех днях тренинга, они получат подарок-бонус!

1. Сразу предупреждаю – это тренинг на 90% практический.

2. Тренинг состоит из 3 частей. 1) психологические разборы (проработка внутренних негативных комплексов) – после этого какая-то часть вашей личности изменится навсегда, 2) планирование и его внедрение, 3) выработка новых привычек по личной эффективности.

3. Задания необходимо выполнять обязательно и  точно (полностью).

И радостно! Отнеситесь к тренингу как к удивительному приключению в вашей жизни. Как к игре, но и серьезно подойдите к этому! Иначе, зачем тратить свое время, силы, деньги?

Это может быть одна из первых возможностей в вашей жизни показать себе то, на что вы способны!

4. Заданий будет много – ведь мы хотим с вами по-настоящему сдвинуться с места, осуществить этим летом свой личный прорыв в развитии, к свободе, своим ценностям и целям, мечтам? Да, будет сложно, иногда неприятно – движения вперед не бывает без выхода из зоны комфорта.

Самодисциплина это возможность делать то, что задумал, делать действительно важное и получать от этого радость, драйв!

ДЕНЬ 1. Понимание своих целей и ценностей

Целеполагание необходимо.

Что такое самодисциплина?

1)      Это знать куда идти. Некоторые бесполезно проводят время и чувствуют, что лучше бы было делать что-то полезное. Но они не знают, ЧТО ИМЕННО. Не могут выбрать из кучи псевдо полезных общепринятых дел, то, что действительно важно и вдохновляет ИМЕННО ИХ.

Поэтому перво-наперво для усиления самодисциплины должны быть цели. Ясные, четкие, свои, основанные на истинных ценностях, наполненные смыслом и духовной составляющей. Только в самореализации через цели, основанные именно на ваших ценностях, вы сможете быть счастливы.

— Нельзя заставлять себя делать всякие бессмысленные или чужие, навязанные  «дела» в большом количестве. Это не самодисциплина, а насилие над собой. И будет сопротивление.

«Настоящее счастье в жизни зависит от того, как ты обойдешься с тем, о чем мечтаешь».

«Есть нечто такое, что вам суждено сделать, и вы не имеете право тратить впустую ни одного дня, игнорируя свою миссию в этом мире».

 

Чем точнее ваши цели отражают ценности, чем больше в вас будет энергии. Чем меньше психологического «мусора», непроработанного  негатива внутри  – тем сильнее и стабильнее будет «потоковое состояние». Надеюсь, вы сможете почувствовать его уже на этом тренинге!

 

Итак, задания.

Задание 1:   Сделать упражнение Ценности, вот это:  https://eharitonova.ru/?p=289#more-289.

Задание 2:  Вам нужно продумать и описать свои цели на 15 лет, 5 лет, 1 год. Все годовые цели ранжировать по приоритетам и  выбрать 5 основных, самых главных. Концентрироваться на большем количестве целей сложно, почти нереально.  На тренинге мы в основном будем работать с целью первой по приоритетам, чтобы получить максимальный результат по ней за 10 дней. Из годовых целей сделать цели на квартал, месяц, неделю. Из недельных вы планируете задачи на день.

Если не знаете как ставить цели, скачайте и изучите руководство тут: https://eharitonova.ru/?p=432.

Задание 3 (каждый день): Ежедневно 1-3 раза в день перечитываете цели на год, месяц, неделю, задачи на день.

Задание 4. Опишите в отчете ваши цели на тренинг. Зачем вы пришли? Чему хотели бы научиться?

Задание 5 (каждый день). Перестаем загрязнять  организм.

Все вредные продукты, алкоголь и табак — собрать из дома и отдать кому-нибудь или спрятать, чтобы не смущали вас. С сегодняшнего дня вам наложен запрет на: курение и алкоголь. То есть, курить и пить нельзя! Даже на праздниках. Те, кто сейчас курит, скачиваете книгу Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» и читаете ее сегодня. Ваша последняя сигарета должна быть выкурена ДО того,  как вы услышали это задание.

Задание 6 (каждый день!): НОВОЕ УТРО!

1)      Проснувшись в назначенное время (назначаете заранее) и сразу встав с постели (не валяться!), вы делаете упражнение «Самый лучший день жизни!».

Подойдя к окну, с чувством, верой и позитивными эмоциями вы произносите вслух: «Сегодня самый лучший день в моей жизни!», так, чтобы поверить в это.

Можете добавить также свою аффирмацию.

2) После этого  вы:

— Делаете зарядку. Несколько простых упражнений, чтобы размяться и проснуться;

— после разминки одеваетесь и идете бегать. Если вы уже бегаете – расстояние нужно взять больше. Если еще нет – подойдет 3-5 кругов вокруг дома для начала. Если вы начали, бегать нужно в любую погоду, при любой температуре, вне зависимости от вашего желания и настроения. В выходные и праздники тоже.  Те, кто не готов бегать: делаете кардио-тренировку – 15-20 минут интенсивных движений. Или занятия под какой-то диск (фитнес, стрип-денс), либо просто энергичные танцы под музыку.

— после пробежки/тренировки принимаете душ, лучше контрастный;

— выпить стакан чуть теплой воды, можно с лимонным соком;

— в течение получаса после душа ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ: читаете новости, публикации или книги на тему вашей основной деятельности (или главной цели).  Обучаетесь, развиваетесь.

Или используйте время в транспорте, чтобы слушать аудио семинары, читать книги.

3) Полезный завтрак: фрукты/сухофрукты, молочные продукты, мед, можно овсянку с фруктами.

 

Жду ваших отчетов, до встречи завтра на касте в 21.00.