Занятие 7 недели Клуба Эффективности сегодня в 21.00 здесь: http://www.wiziq.com/online-class/391038-клуб-эффективности-осень-7-неделя


Аудио

7 неделя. Работа с эмоциями


Именно эмоции больше всего сбивают нас с ритма, с толка, а вовсе не наши мысли.


Эмоции – словно погодные явления (дождь, снег, ветер), они появляются и исчезают независимо от нас, сами по себе.

Нам не дано их контролировать.

И мы не в ответе за них, но мы в ответе за свои действия как отклик на эти эмоции — поддаемся ли мы и действуем исходя из эмоций, или же несмотря на них.


Примите свои эмоции, пусть они будут, не боритесь с ними!


Просто не давайте им распоряжаться вашей жизнью.


Задание 1. Запишите, насколько по 10-тибальной системе вас устраивает ваше обычное эмоциональное состояние? Что именно вас не устраивает?


Что с эмоциями делать?

— понять, что эмоции — как погода, мы не властны над их возникновением,

— понимать какие именно эмоции мы испытываем в тот или иной момент, называть их, а не прятать вглубь,

— по возможности выражать (конструктивно),

— действовать, несмотря на них.



Задание 2. Ответьте на вопросы:

    1. Считаете ли вы себя эмоциональным человеком?

    2. Как долго владеют вами негативные состояния? Что вы делаете, когда вы в негативе (расстроены)?

    3. Напишите о роли эмоций в вашей жизни (помогают, мешают)

    4. Какие эмоции вы испытываете чаще всего (вести анализ дело-эмоция 1 день)

    5. Дожидаетесь ли вы подходящего эмоционального состояния, чтобы делать запланированные дела/Не отменяете ли вы выполнение запланированных дел, если у вас возникли неподходящие эмоции

    6. Имеете ли вы проверенные и работающие у вас, часто используемые приемы, чтобы переключаться на желательный эмоциональный лад, какие именно?



Важно научиться представлять себя кораблем, плывущим к цели. Капитану не важно, хорошая погода или плохая (а эмоции как погодные явления), он все равно плывет.

Нужно взывать к силе воле и делать то, что нужно – вспоминайте приемы самодисциплины.

Если вы будете в делах руководствоваться эмоциями – вы будете как корабль, бросаемый волнами на ветру из стороны в сторону. Он вообще никуда не может доплыть.


Проанализируйте свой дневник настроений и вы убедитесь, что если бы действовали согласно ему – ничего хорошего не вышло бы.


Если вам эмоционально плохо, вы гораздо быстрее придете в норму, если будет активны и будете действовать в заданном направлении.


От чего зависит эмоциональное состояние:

1. Интерпретация событий.

2. Питание и интоксикация.

3. Усталость и стресс.

4. Болезни, боль.


Задание 3. Написать план, что вы измените (1-2 пункта) по приведению в норму этих показателей для улучшения эмоционального состояния.


Стандартное отрицание


Большинство людей справляется с эмоциями следующим образом – отрицает их наличие, загоняя вглубь и делая обычные дела так, как будто ничего не происходит.

Но этим эмоции загоняются в подсознание и начинают оттуда властвовать в вашей жизни.


Единственный путь – принятие эмоций.


Перед принятием нужно осознание конкретной эмоции – четкое понимание и констатация факта: что я сейчас чувствую?


Подавленные и не принятые эмоции вызывают психосоматические заболевания.


Хорошо бы еще и выражать эмоции, однако, это не всегда возможно и достаточно бывает просто их принятия.

Выражение эмоций когда вас задели другие люди – нужно научиться грамотному выражению. Это выражение в форме монолога «Я чувствую то-то».


Молчать нельзя. Если вы грамотно выразите – сможете изменить ситуацию и эмоции пройдут.

Иначе это все равно выразится, но в истеричной форме.


Задание 4. Потренироваться в отстаивании своих границ – грамотном выражении эмоций. Тренироваться всю неделю, а в отчете описать полностью 1 ситуацию: ситуация, что я почувствовал, как сказал, как отреагировал человек.



Естественность


Эмоции естественны, это древняя структура нашей психики, древнее, чем мысли. Поэтому воевать их, стараясь искоренить в себе «плохие» эмоции каждый раз, когда они возникают — не стоит. Можно работать с негативными эмоциональными комплексами такими как чувство вины, страха и т. д. отдельно в рамках своей программы по саморазвитию, однако, каждый раз в течение дня выделять особые усилия на то, чтобы прорабатывать сейчас возникающие эмоции — не стоит. Просто действовать, несмотря на их наличие, делать то, что запланировал.


Конструктивное воздействие на эмоции

Дыхание и расслабление, смена положения тела

(тело меняется под воздействием эмоций, можно поменять обратным образом).

Смена обстановки и сдвиг внимания.

Юмор.

Верные действия (мысль усиливается эмоцией таким образом, чтобы дойти до нашего внимания. То есть, нужно делать действия, к которым они склоняют нас. Например, переживаем, что не занимаемся здоровьем ребенка — лучше взять и заняться).




Просто примите свои и чужие эмоции, и, вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с ними – отдайте все силы своей деятельности.