Занятие Клуба Эффективности зима состоится сегодня в 21.00 по московскому времени здесь: http://www.wiziq.com/online-class/444218-клуб-эффективности-зима_3

Неделя 3.

АУДИО

Далее работа по целям будет делиться на 2 категории – работа по этапам и регулярная работа.

Работа по этапам – различного рода планирование стратегий, проработка препятствий и т.д. Это будут отдельные задания.

Регулярная:

1.      Раз в неделю в день планирования след. недели: вы читаете Жизненную Декларацию. Потом читаете цели. Потом берете Напряженные Обязательства новым способом и пишите из них план.

2.      Работа со списком ежедневных привычек – прогресс-бар. Я просила сделать список из не менее 5 привычек и хотя бы одну выполнять, за невыполнение назначить себе  штраф.

Поговорим об этом подробнее:

— по сути, список привычек —  это картина вашего образа жизни, который необходим для движения к цели. Вы можете вписывать туда все идеи, которые приходят к вам в голову, постоянно пополнять список или убирать те привычки, которые, как вы видите, не приближают вас к цели,

— ранжируйте привычки в списке: наверх – самые продвигающие, ниже – менее продвигающие,

— успех в продвижении к любой более-менее серьезной цели, как вы понимаете, в ежедневных привычках-действиях. Вы не сможете рывками и нерегулярными сверх усилиями продвигаться к цели, тем более цель, достигнутая таким образом, не сильно обогатит вашу жизнь, она не изменит вас. Как только сверх усилия закончатся, все вернется на свои места. Поэтому работая с привычками, вы строите свою новую жизнь. Важность привычек такая же, как и напряженных обязательств. НО заставляют нас продвигаться вперед, делать большой шаг, выходить из зоны комфорта. Привычки же дают возможность закреплять и поддерживать результат.

— список привычек заставляет нас быть приверженным цели. У вас записана цель и ниже – действия-привычки. Вы читаете цель каждый день. Это дает возможность о ней помнить, а также вы делаете хотя бы одно действие по каждой цели. У вас нет шанса отложить все на последний момент и сделать НО в воскресенье вечером, при этом не помня о цели всю неделю. Такой подход не эффективен.

— в качестве НО вы можете взять опять же привычку из списка привычек (в списке не обязательно то, что делается ежедневно), например, разгрузочный день в примере с весом,

— таким образом, ваш список привычек – это по-сути стратегия достижения цели на регулярной основе.


Сегодня мы продолжим изучать  планирование  эффективной недели.


Я сразу скажу, что в первую очередь мы будем планировать только то, что имеет отношения к целям, поставленными вами в Клубе. Остальное вы позже сможете добавить по своему желанию, после того, как изучите подход. Так как если запланировать сразу все и пытаться выполнить – вы сорветесь по неопытности.


Итак, этапы планирования недели: вам нужен планинг или ежедневник, где видна вся неделя сразу. Планировать лучше в воскресенье.

Этапы еженедельного планирования:

1)      Читаете жизненную декларацию

2)      Читаете долгосрочные цели (на 5-10 лет)

3)      Читаете цели на год

4)      Читаете цели на 3 месяца и задаете вслух вопрос о напряженных  обязательствах: «Какие 1-2 самых важных дела, которые я мог бы сделать для этой цели на предстоящей неделе, оказали бы самое позитивное влияние на мою жизнь?»

5)      Записываете НО. Смотрите также, какие привычки из списка привычек вы хотели бы выполнять на этой неделе (не обязательно одинаковые на каждый день). Не берите лишнего – не выполнив, вы сильно снижаете самооценку и убиваете ваше позитивное представление о себе, своих способностях.

6)      Теперь впишите это все в план недели. Привяжите ВСЕ действия (и НО, и привычки) ко времени. Напишите, во сколько именно в какой день вы будете делать то или иное действие.  Привычки, которые занимают менее 10 минут или относятся ко всему дню, можете записать внизу в конце дня отдельным списком (без времени выполнения). Когда пишите, обращайте внимание на то, какое время у вас уже занято другими делами и записывайте в свободные промежутки. Учитывайте свои особенности.

7)      Этот недельный план нужно просматривать утром и вечером каждый день, корректировать его при необходимости. И формировать из него дневной план.

8)      Как планировать день? Вы можете уже на отдельном листе дня написать подробный план дня, в который будут включены и другие дела. Однако дела относящиеся к целям Клуба НО и привычки выделите или подчеркните другим цветом – их вы должны сделать в первую очередь, так как цели для вас очень важны!


Задание 1. Применить этот подход к планированию текущей недели и всех дальнейших недель (составив план сегодня или завтра утром). Придерживаться плана. В отчете по итогам недели указать, какие конкретно НО и привычки на какие дни вы планировали, а в конце недели – что выполнено, что нет и почему.


Задание 2. В отчете по итогам недели укажите, насколько вы продвинулись к цели – зафиксируйте результаты. Либо в первый раз отметьте текущее положение вещей для дальнейшего сравнения, либо если в начале работы Клуба вы уже фиксировали, то приведите результаты в сравнении. Все результаты в цифрах.


Задание 3. Посмотрите на свои цели исходя из информации о 4 уровнях жизни.


___________________________________________________________________________


Тотальное Очищение.

Я обновила тест, скачивайте заново.


Будем прорабатывать каждую сферу по 1 неделе.


Начнем с телесной сферы.

Однако вы действуете и независимо от тренинга. Раз в неделю просматривайте тест, намечайте улучшение по каждой сфере, которых, как вы видите, можно было бы достигнуть. Отметьте пункты, как в самом тесте, так и перепишите их в ежедневник в качестве привычек или дел. Главное, все время двигаться вперед и не останавливаться. Не должно быть такого периода, когда вы не знаете, что улучшить из-за того, что  все кажется вам слишком сложным. Да, на будущее будут оставаться самые сложные пункты, но все равно двигайтесь.


Телесная сфера.

1.    У меня больше энергии, чем мне нужно. ___

2.    Регулярно, минимум 3 раза в неделю по 1 часу я занимаюсь спортом. ___

3.    За последний год я проходил общее обследование по показателям и специалистам: уровень холестерина, уровень сахара в крови, кровяное давление, тест на ВИЧ, зрение, обследование у гинеколога (женщины)/уролога(мужчины), обследование у стоматолога, обследование у маммолога (женщины), а также посещал врача в связи с ранее выявленными хроническими заболеваниями. Все вышеперечисленные показатели и результаты исследований у меня в норме. Если же имеются отклонения, то я полностью осведомлен о них и принимаю на себя ответственность за их коррекцию. ___

4.    По вечерам, на выходных и на праздниках я отдыхаю, я беру отпуск не менее 2 недель в год. ___

5.     Я сплю не больше и не меньше 6-8 часов. ___

6.    Я пью только очищенную воду. ___

7.     Я ем, чтобы поддерживать свое тело,  энергию и здоровье в идеальном состоянии. Еда  не является для меня способом снять стресс или заесть свою усталость и проблемы. ___

8.     Моя прическа, одежда, очки и другие аксессуары в хорошем состоянии, подходят  и очень идут мне. ___

9.     Мое тело и внешность  вдохновляют меня и других людей. Я стабильно нахожусь в своем нормальном весе, с которым мне комфортно физически и психически. ___

10.  Я не злоупотребляю кофеином и алкоголем. Я не курю и не употребляю наркотики и сильнодействующие лекарственные вещества без назначения врача. ___



Ваши задания:

1.      Включить максимальное количество привычек в список привычек по цели «здоровье».

2.      Записать для себя правила по здоровью, читать их каждый день и стараться выполнять. Запишите «мои правила здоровья». И туда впишите, например: я пью алкоголь не чаще 1 раза в месяц. Я не пью крепкий алкоголь. За 1 раз я выпиваю не более 100 гр. алкоголя. Ежедневно я сплю с ХХ до ХХ часов, в выходные – с ХХ до ХХ часов (ложиться лучше в 22, крайнее – в 23 часа). Я пью только очищенную воду и т.д.

3.      Выпишите максимальный перечень единоразовых действий, которые вы могли бы сделать по данной сфере на этой неделе: купите новый картридж в фильтр для воды, пройдите максимум врачей-специалистов, пусть бесплатных, запишите новые правила питания и придерживайтесь их, бросьте, наконец, курить, купите и начните пить кофе без кофеина. Начните заниматься любым спортом 3 раза в неделю. Идеальный вариант – запишитесь в  секцию!!! Сходите к парикмахеру, подберите новые очки, выкиньте ужасные вещи из гардероба, старые аксессуары (выкиньте не менее 5 старых изношенных вещей, аксессуаров, купите, по возможности, новые, пусть даже что-то минимальное). Напишите правила для снижения веса, если есть лишний вес.

Действуйте!

В отчете напишите, что вы включили в Правила здоровья, что включили в привычки, какие конкретные действия делали всю неделю.

Возьмитесь за телесную сферу и начните приводить ее, наконец, в порядок!