Отчеты выкладываем здесь. Аудиозапись в формате mp3.

Запись формата WiZiq можно посмотреть только онлайн, по ссылке.

Конспект:

1 день:

1. Организационные моменты:

— ежедневно в 21.00 будут проходить аудиокасты в интернет. Ссылка на место проведения занятий выкладывается на сайте заранее, за несколько часов до проведения занятия,

— в аудио занятии дается немного теоретической информации и практические задания на следующий день,

— вам необходимо сделать задания и выложить об этом отчет в соответствующей теме на сайте,

— вы можете написать краткий отчет – «то-то – сделал», или описать полностью результаты своего действия, ваши эмоции и т.д. На ваш выбор. Лучше писать полно – будет больше пользы вам, кто-то сможет комментировать,

— отчеты нужно выкладывать вовремя – отчет за предыдущий день выкладывается до 9.00 утра следующего дня. Отчеты, сделанные не вовремя я оставляю за собой право не комментировать (кроме отдельных обсуждаемых случаев – когда интернет только на работе, например – пишите на почту, согласуем),

— в конце тренинга будут определяться финалисты. Финалистами считаются те, кто выполнил все задания и вовремя выложил отчеты за все 10 дней. Для финалистов будет что-то хорошее. Скажу позже что именно.

2. Сразу предупреждаю – это тренинг на 90% практический. Или вы сделали задания – или нет. Отсутствие выполнения задания плюс оправдание, почему вы не смогли его сделать, не считаются его выполнением. Никаких оправданий! Прежде всего, самому себе. Не принимайте  от других участников тренинга и от себя никаких отговорок: есть результат – хорошо, нет – то никакие отговорки уже не важны!

Если вы начинаете делать задание и что-то не понимаете – делайте, как поняли. Можете задавать вопросы в комментариях, на почту, обращаться к другим участникам группы. Получить нужную информацию, сделать все вовремя – это ваша ответственность!

3. На тренинге будет 3 части. 1) «копание в себе» (проработка внутренних негативных комплексов) – после этого какая-то часть вашей личности изменится навсегда, 2) планирование, 3) действия – этого будет больше всего. Это и есть самое важное, что продвинет вас вперед.

4. Задания необходимо выполнять обязательно и  точно.

И радостно! Отнеситесь к тренингу как к удивительному приключению в вашей жизни. Как к игре, но и серьезно подойдите к этому! Иначе, зачем тратить свое время, силы, деньги?

Это может быть одна из первых возможностей в вашей жизни показать себе то, на что вы способны!

5. Ищите поддержки в группе! Опытные пусть помогают  новичкам.

6. Заданий будет много – ведь мы хотим с вами по-настоящему сдвинуться с места, осуществить этим летом свой личный прорыв в развитии, к свободе, своим ценностям и целям, мечтам? Да, будет страшно, неприятно – движения вперед не бывает без выхода из зоны комфорта.

Местами будет настоящая «жесть» – надеюсь, вы к этому готовы?

7. Иногда вы относитесь к себе и своим делам со скепсисом. Вам кажется, ну подумаешь, не сделал? А если бы это была встреча с президентом или другим важным человеком, на которую вы не явились?

Так вот, этот  президент, самый важный человек в вашей жизни — это вы! И сделать то, что вы задумали, решили – очень важно!

Самодисциплина это возможность делать то, что задумал, делать действительно важное и получать от этого радость, драйв!

8. И еще: я прохожу этот тренинг еще раз вместе  с вами! Полетели?!

ДЕНЬ 1.

Понимание своих целей и ценностей

Целеполагание необходимо.

Что такое самодисциплина?

1)      Это знать куда идти. Некоторые бесполезно проводят время и чувствуют, что лучше бы было делать что-то полезное. Но они не знают, ЧТО ИМЕННО. Не могут выбрать из кучи псевдо полезных общепринятых дел, то, что действительно важно и вдохновляет ИМЕННО ИХ.

Поэтому перво-наперво для усиления самодисциплины должны быть цели. Ясные, четкие, свои, основанные на истинных ценностях, наполненные смыслом и духовной составляющей. Только в самореализации через цели, основанные именно на ваших ценностях, вы сможете быть счастливы.

— Нельзя заставлять себя делать всякие бессмысленные или чужие, навязанные  «дела» в большом количестве. Это не самодисциплина, а насилие над собой. И будет сопротивление.

«Настоящее счастье в жизни зависит от того, как ты обойдешься с тем, о чем мечтаешь».

«Есть нечто такое, что вам суждено сделать, и вы не имеете право тратить впустую ни одного дня, игнорируя свою миссию в этом мире».

2)      Кроме как знать куда идти, вам нужно умение разрабатывать стратегию, концентрироваться на самом важном и организовывать себя.

Важна своевременность без затягивания – лучше один раз вовремя, чем 2 раза правильно.

3)      Важна проработка внутренних психологических препятствий к успеху, вызывающих сложности с самодисциплиной.

Самодисциплина находится на грани между «заставить себя», развить и укрепить силу воли и работать радостно в «потоке» (везения, настроения, энергии)!

Чем точнее ваши цели отражают ценности, чем больше в вас будет энергии. Чем меньше психологического «мусора», непроработанного  негатива внутри  – тем сильнее и стабильнее будет «потоковое состояние». Надеюсь, вы сможете почувствовать его уже на этом тренинге!

Итак, задания.

Задание 1. Прочитать/прослушать все из раздела «Скачать книги, аудио» https://eharitonova.ru/?p=432. Все, кроме Первого открытого занятия Клуба Эффективности.  Это аудио и конспекты  про правильную постановку целей, самодисциплину, самосаботаж – я не буду повторять эту информацию  в данном тренинге. Не будем тратить время. Изучите самостоятельно.

Задание 2:   Сделать упражнение Ценности, вот это:  https://eharitonova.ru/?p=289#more-289.

Задание 3:  Вам нужно продумать и описать свои цели на 15 лет, 5 лет, 1 год. Все годовые цели ранжировать по приоритетам и  выбрать 5 основных, самых главных. Концентрироваться на большем количестве целей сложно, почти нереально.  На тренинге мы в основном будем работать с целью первой по приоритетам, чтобы получить максимальный результат по ней за 10 дней. Из годовых целей сделать цели на квартал, месяц, неделю. Из недельных вы планируете задачи на день.

Задание 4 (каждый день): Ежедневно 2 раза в день перечитываете цели на год, квартал, месяц, неделю, задачи на день.

Задание 5. Отработать 1 страх. Страх Отказа.

Для этого вы исследуете три прошлых события, в которых Вы чувствовали:

1.  отказы,

2. совершали ошибки, или

3. проявляли тупое поведение.

Вспомните эти три события из любой области Вашей жизни: работа, любовь, досуг, и т.д.

Единственным правилом здесь является то, что эти ситуации или события должны быть самыми смущающими и самыми оскорбительными событиями, которые вы можете вспомнить. Одно — из недавнего прошлого, два —  из детства (лучше до 7 лет, можно до 10 лет). Это даст Вам понимание о том, как, когда и где начали появляться внутренние психологические препятствия к достижению целей.

Прошлые события влияют на наше теперешнее поведение. Записывая Ваше худшее события, вы вытащите на уровень сознания свои проблемные факторы и сможете избавиться от их влияния.

ВАЖНО: будьте честны. Выделите не больше, чем пятнадцать минут на это упражнение. Будет трудно записать эти события. Ваша часть личности, которая против самодисциплины, будет мешать вам, и вероятно заставлять вас просто подумать об этом, а не записывать это. Но нужно записать.

Чувствовать дискомфорт и неудобство во время выполнения этого задания – нормально. Если вы сделаете это задание, тут же почувствуете себя немного иначе. Проверьте!

Когда будете писать, отслеживайте, как чувствуете себя физически и эмоционально. Вы погружаетесь в ситуацию, когда описываете это!

Отдельно запишите физические признаки вашего состояния: Вы сжимаете свои зубы? Напрягаете какие-то мышцы? Может где-то тяжесть или боль?

Вы замечаете какие-нибудь изменения в своем ритме дыхания? Стало быстрее? Более поверхностное?

Запишите также эмоциональные признаки состояния: Вы испытываете душевную боль? Вы испытываете испуг? Сердитесь, испытываете агрессию?  Смущение?

Задание 6 (каждый день). Перестаем загрязнять  организм.

Все вредные продукты, алкоголь и табак — собрать из дома и отдать кому-нибудь или спрятать, чтобы не смущали вас. С сегодняшнего дня вам наложен запрет на: курение и алкоголь. То есть, курить и пить нельзя! Даже на праздниках. Те, кто сейчас курит, скачиваете книгу Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» и читаете ее сегодня. Ваша последняя сигарета была выкурена ДО того,  как вы услышали это задание.

Задание 7. (каждый день!): НОВОЕ УТРО!

1)      Проснувшись и встав с постели, вы делаете упражнение «Самый лучший день!».

Подойдя к окну, с чувством, верой и позитивными эмоциями вы произносите вслух: «Сегодня самый лучший день в моей жизни!», так, чтобы поверить в это.

2) После пробуждения вы:

— встаете, не валяясь в постели и делаете зарядку. Несколько простых упражнений, чтобы размяться и проснуться;

— после разминки одеваетесь и идете бегать. Если вы уже бегаете – расстояние нужно взять больше. Если еще нет – подойдет 3-5 кругов вокруг дома для начала. Бегать нужно в любую погоду, при любой температуре, вне зависимости от вашего желания и настроения. В выходные и праздники тоже. После бурной ночи – все равно вставать в то же самое время и бегать;

— после пробежки принимаете душ и завтракаете;

— в течение получаса после душа читаете новости, публикации или книги на тему вашей основной деятельности (или главной цели).

3) Утренний бег (можно и по лестнице на 9 этаж и обратно несколько раз ). С сегодняшнего дня начинаем пробежки по утрам. Каждое утро. При невозможности бега можно заменить его любыми кардио-упражнениями.

4) Полчаса утром — читать или слушать материалы по саморазвитию и по своей профессиональной теме. Начинайте с этого ваш день. Это придаст вам силы и бодрость – ведь вы уже успели узнать что-то новое и немного продвинуться в своей теме. В то время как остальные лишь тупо едут на работу. Или используйте время в транспорте, чтобы слушать аудио семинары, читать книги.

Задание 8 (каждый день): Составление плана с вечера, а не утром – это важно!

Задание 9 (использовать каждый день): Сделать систему штрафов.

Разработать систему штрафов, которыми Вы будете себя штрафовать за невыполненные задания, опоздания или невыполнения своих решений. Определить сумму штрафа (деньги) – не слишком маленькая и  не слишком большая.

За каждое невыполненное задание вам полагается штраф. Вы определили сумму штрафа. Также определите, куда, кому и на какие цели пойдут эти деньги: в детский дом, больницу или на другое полезное дело. Каждый раз, когда вы не выполнили задание – откладывайте установленную сумму в отдельное место. В конце тренинга – отдаете все эти деньги на благое дело.

Система поощрений тоже будет, но позжеJ

И вот такое напутствие вам напоследок:  если вы не сделали задание, важное дело – вы себя штрафуете. А если не сделали и не оштрафовали – можете дальше тренинг не проходить, он вам не поможет.