Занятие 10 дня пройдет сегодня в 21.00 вот по этой ссылке:

//www.wiziq.com/online-class/618825-самодисциплина_осень-2011_день10

 АУДИО

Задание 1. Предварительный выбор дел из списка.

Задание 2.  Начать использовать таблицу страхов

Помните, что всякий раз, когда вы хотите делать дела по плану и чувствуете, что устали, нет сил и настроения, что вам «лень» – это ТОЛЬКО ИЗ-ЗА СТРАХОВ И НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ.

Основное правило: когда власть захватывают негативные мысли и эмоции – конец вашей самодисциплине!

Мы с вами делали описание 5 основных страхов.

Вам  нужно научиться эту таблицу использовать. Каждый раз, когда вы чувствуете самосаботаж  к делам – знаете что нужно делать по плану, но не делаете – вам нужно понять внутреннюю причину, он возник не просто так. Вы берете таблицу и смотрите, по физическим и эмоциональным характеристикам, на что больше всего похоже сейчас ваше состояние. Делаете вывод о страхе, который вами движет. Когда вы выводите этот страх на осознанный уровень – боритесь любыми доступными методами с ним, как с любой негативной эмоцией, чтобы переключить ее в позитивную.

Много методик есть на сайте, особенно я рекомендую:

Длинные техники (хорошо работают в откате)

– Техника работы со страхом перемен: //eharitonova.ru/?p=277,

– Письменный разбор //eharitonova.ru/?p=271

– Выражение негатива через тело //eharitonova.ru/?p=182

Короткие техники (хорошо работают при лени, краткосрочном упадке сил)

– СКРИПТ  //eharitonova.ru/?p=581

– техника 2 листа: берете лист, делите на 2 части. На одной пишите все негативные эмоции и физические проявления, которые испытываете сейчас, на втором – что вы хотели бы испытывать вместо этого. Первую часть сжигаете (рвете и смываете в унитаз), вторую кладете в карман, на стол перед собой, в кошелек – и носите с собой.

–  управляемый внутренний диалог.

– переключение на позитив:  держите под рукой что-то вдохновляющее и позитивное – фото ребенка, вдохновляющую книгу, музыку – что угодно. Заметив самосаботаж – срочно переключайтесь на позитив.

Всегда помните, что негативное эмоциональное состояние и лень – это не вы. Они «включилась» автоматически на что-то внешнее (критика) или внутренние мысли (страхи). И вы всегда можете простыми сознательными усилиями это изменить – осознать и сделать практику на устранение.

Применить 3 раза вышеуказанные способы – при появлении лени, негативных состояний применить таблицу для диагностики,  также методики для устранения негативных эмоций. Техники борьбы с негативом  из этого дня распечатать и иметь под рукой, носить с собой. Пробуем каждый раз новую из списка, оставляем ту, что хорошо работает.

 

Откат

Это когда вы погружаетесь в негатив глубоко и надолго. Чем больше было активности позитива – тем сильнее будет откат.

Для него важна профилактика – регулярный профилактический отдых, правильный режим дня, система наград!!!

Если  откат наступил, что делать?

1.       Чтобы распознать откат заранее, нужно быть внимательным к своим эмоциям.  Везде вешаем напоминалки: «Как я себя сейчас чувствую, хорошо или плохо?»

2.       Если удалось заранее почувствовать его приближение,  если негатив усилился или участился – сделать разгрузку. Смотрим кино, вышиваем, принцип «мне можно» – выбираем любимое дело (но не из запретов) и делаем ограниченное время -1 час.

 

3.       Осознать, что у вас откат (сначала попробовать простые техники, приведенные выше – если никак не помогает – значит, откат).

4.       Важно не уходить в откат надолго, а сделать все, чтобы поддерживать свой эффективный жизненный ритм. Не махнуть рукой и погрузиться во мглу (обжорство, интернет, сериалы, алкоголь и т.д.), а делать что-то осознанное – потихоньку маленькими движениями всплывать на поверхность, выбираться из темного леса. Это: переход на 1-2  дня в режим плана минимум. При выполнении дел из плана, когда крупное запланированное дело делать не удается, нет сил – иметь под рукой список дел легких, но в той же сфере, чтобы не переключаться на другую деятельность, а оставаться в рамках той же. Например, вам нужно писать отчет, но хочется отвлечься на «почитать» – читаете книгу по теме отчета. Разрешаете себе лениться и отвлекаться, но только определенное время. Спросите себя, сколько вам будет достаточно, поторгуйтесь – и потом делаете это на полную катушку.

Задание 3. Делаем профилактику отката, у кого есть откат – выходим из него.

 

Задание 4. Техника «Витамины для мозга».

Пишем на листе по три раза 3 фразы относительно вашего нового намерения.

Например:

Я, Евгения Харитонова, 30 минут в день пишу свою книгу по психологии.

Ты, Евгения Харитонова, пишешь 30 минут в день свою книгу по психологии.

Евгения Харитонова пишет 30 минут в день свою книгу по психологии.

Если возникают негативные возражения, выписываем  на отдельный лист, чтобы потом включить в проработку.

Лист с фразами разрезать на три части – одну на видное место, вторую – на другое видное место, третью – носить с собой.

 

Задание 5. Выводы хронометраж