Занятие сегодня в 22.00 тут: http://www.wiziq.com/online-class/502476-самодисциплина-весна-2011_день-10

 

Конспект и аудио выкладываю здесь, отчеты тоже жду здесь.

АУДИО

 

10 день.

Задание 1. Разделить жизненное пространство на зоны. В зоне делать только один тип дел.

 

 

Искусство концентрации

Благодаря концентрации на оной единственной проблеме, деле вы задействуете дополнительный потенциал мозга. В том числе, поэтому я говорю, что целей на период должно быть меньше- 3-4, максимум 5, и они должны быть ранжированы. Максимальную концентрацию каждый день вы должны делать только на 1 цели.

Так вы задействуете ресурсы подсознания и добавляете больше осознанности в вашу жизнь.

Если у вас есть какая-то проблема или задача, вы могли бы решить ее просто и быстро, всего-лишь применяя принцип 2-минутной концентрации.

Прямо сейчас запишите самую главную вашу задачу или цель на текущий период (квартал), которую вы пока не знаете как решить или не знаете, как улучшить результат.

Принцип 2-минутной концентрации:

1. Войти в альфа-состояние.

2. 2 минуты думать – «Что я должен сделать, чтобы решить эту проблему/задачу». Выписать все методом мозгового штурма.

3. Далее посмотреть на список и выбрать одно самое важное дело, ответив на вопрос: Какое самое главное дело из списка мне нужно сделать сегодня, чтобы решить мою проблему/задачу?

Ставите это дело в ежедневный план на первое место и делаете его до 12 часов дня (в крайнем случае – до отбоя).

4. Вы отбрасываете все остальные мысли размышления и оставляете только 1 мысль в голове об этой цели, задаче —  и действуете.

Это упражнение вы делаете ежедневно утром (2-минутная концентрация на главной цели). А также делаете  вечером, внося итоговое важное дело в план на следующий день.

Рекомендую также в отдельном месте ежедневника записывать все дела, которые пришли в голову в виде мозгового штурма и потихоньку их внедрять (особенно те, которые не требуют много ресурсов – времени, денег). Действуйте, пока не внедрите все.

Задание 2: по 2 минуты в день концентрация на цели и «Каково мое главное дело, которое продвинет меня к цели на сегодня»? Сделать его в первой половине дня, вписать в список красных дел или в лягушки.

Задание 3. Начать использовать принцип кластеров

 

Задание 4. Начать использовать таблицу страхов

Помните, что всякий раз, когда вы хотите делать дела по плану и чувствуете, что устали, нет сил и настроения, что вам «лень» — это ТОЛЬКО ИЗ-ЗА СТРАХОВ И НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ.

Основное правило: когда власть захватывают негативные мысли и эмоции – конец вашей самодисциплине!

Мы с вами делали описание 5 основных страхов.

Вам  нужно научиться эту таблицу использовать. Каждый раз, когда вы чувствуете самосаботаж  к делам – знаете что нужно делать по плану, но не делаете – вам нужно понять внутреннюю причину, он возник не просто так. Вы берете таблицу и смотрите, по физическим и эмоциональным характеристикам, на что больше всего похоже сейчас ваше состояние. Делаете вывод о страхе, который вами движет. Когда вы выводите этот страх на осознанный уровень — боритесь любыми доступными методами с ним, как с любой негативной эмоцией, чтобы переключить ее в позитивную.

Много методик есть на сайте, особенно я рекомендую:

Длинные техники (хорошо работают в откате)

— Техника работы со страхом перемен: https://eharitonova.ru/?p=277,

— Письменный разбор https://eharitonova.ru/?p=271

— Выражение негатива через тело https://eharitonova.ru/?p=182

Короткие техники (хорошо работают при лени, краткосрочном упадке сил)

— СКРИПТ  https://eharitonova.ru/?p=581

— техника 2 листа (ее нет на сайте – для вас эксклюзив!): берете лист, делите на 2 части. На одной пишите все негативные эмоции и физические проявления, которые испытываете сейчас, на втором – что вы хотели бы испытывать вместо этого. Первую часть сжигаете (рвете и смываете в унитаз), вторую кладете в карман, на стол перед собой, в кошелек – и носите с собой.

—  управляемый внутренний диалог.

— переключение на позитив:  держите под рукой что-то вдохновляющее и позитивное – фото ребенка, вдохновляющую книгу, музыку – что угодно. Заметив самосаботаж – срочно переключайтесь на позитив.

Всегда помните, что негативное эмоциональное состояние и лень – это не вы. Они «включилась» автоматически на что-то внешнее (критика) или внутренние мысли (страхи). И вы всегда можете простыми сознательными усилиями это изменить – осознать и сделать практику на устранение.

Задание 5. Плотная работа завтра – запланируйте не жалея себя, выполните все красные и желтые дела, используя все техники, о которых вы узнали.