Занятие тренинга “Самодисциплина раз и навсегда!” 2 день пройдет сегодня тут: //www.wiziq.com/online-class/360488-тренинг-самодисциплина-день-2.

И отчеты также будем выкладывать в этом посте.

Аудио.

2 День. Энергия и режим дня

Будем учиться строго жить по режиму дня.

Задание 1: Написать новый режим дня.

Также нужно написать режим дня, который был до тренинга. Новый режим  должен включать рабочие блоки по всем целям, а также учитывать ценности. Посмотрите на прошлый режим — какие ценности вы декларируете и что происходит на самом деле? Хватит себе врать!!!!! Напишите, какие выводы вы сделали.

Режим распечатать или красиво написать от руки — прикрепить на видное место или в начале ежедневника.

Также прямо сам режим, который получился нужно выложить в отчетах.

Выводы о декларируемых ценностях и тем, что было на самом деле до тренинга — также выложить в отчете.

Что должно быть в хорошем режиме дня:

  1. Время вставания и отбоя. Жестко зафиксировать. Сон — не более 8 часов, не менее 6 часов! За несоблюдение — штрафы.
  2. Рабочие блоки: 2 по 4 часа, 4 по 2 часа, 3 по 3 часа — кому как удобнее. Они соответствуют основным целям, задачам, проектам. Внутри блоков каждый час также мини-переключения, но на эту же тему. Пишите отчет — в последние 10-15 минут делаете звонок клиенту, выкидываете бумаги. Не нужные больше для отчета.
  3. Между ними — 30 минутные вставки на делание дел группы С. Разные мелочи. В рамках крупных рабочих блоков у вас должно быть МИНИМУМ переключений. А вот в этих врезках вы как раз переключаетесь. Врезки могут тоже быть на разную тему: 1 — дела по хозяйству, 2 — дела с ребенком, 3 — уход за собой, здоровье, 4 — дела из списка завершения.

4.        Важен отдых и физическая активность. Больше ходить пешком, не пользоваться лифтом нигде. Его нужно планировать. Сидение в интернет и лежание перед телеком — это не отдых. Просто лежать — тоже нет. Отдыхом может быть яркая смена деятельности. Получение новых впечатлений — прогулки, в том числе спортивные, хобби, йога, спорт. Если вы не отдыхаете по плану — штрафуйте себя. Только 1 выходной в неделю вы используете на замедление. Полностью выпадать из всех режимов с вечера пятницу до утра понедельника — очень плохо. Вы сразу разрушаете всю систему. Замедление — в субботу (больше отдыха, спорта, прогулок, хобби — меньше дел. В воскресенье к обеду — начинаете входить в ритм, дела, планирование и т. д. В понедельник — переходите на обычный график.

5.    Режим питания. Составляете наброски по режиму питания, который вам кажется правильным и придерживаетесь его.

6.    Все цели должны быть включены в режим дня. Общение с близкими, медитации. Путешествия — кому это важно. Если в рамках цели есть проекты (например, написать книгу, диссертацию – то выделить для проектов также отдельный блок в общем рабочем блоке по целям).

Задание 2. Отработать 2 страх. Страх успеха.

Сейчас его проявления таковы: вы можете думать что вы не заслуживаете успеха, что люди начнут вас судить более строго (написали раз хорошую книгу — потом не можете превзойти свой успех), вам будет одиноко (люди будут агрессивны, завидовать), кто-то из близких будет страдать, я буду подавлен ответственность, будет высокое психологическое давление (например, создам огромный бизнес и нужно будет каждый день трудиться. Уже никуда не денешься от него).

Описать три удачных проекта, но которые послужили источником проблем. Проекты должны отражать ваше понимание успеха на тот момент.

Описываем как и вчера: 15 минут, погружаемся, в конце — резюме о физических проявлениях и об эмоциях.

Задание 3. Продолжаем действия предыдущих дней.

Новое утро (в том числе бег, противопоказания – болезни сердца, беременность, гипертония), пишем план с вечера, отказ от вредных привычек. Со 2 дня начинаете применять разработанную систему штрафов. Забыла сказать, что душ заканчиваем холодной водой. При чтении по утрам вдохновляющей литературы и любом обучающем чтении действуем по-новому. Читаем с карандашом. Вместо того, чтобы писать конспект, самые понравившиеся мысли СРАЗУ записываем в план на внедрение (в месячный, недельный или дневной план) и делаете. Не читайте подряд книги на одну и ту же тему – мозги запылятся. Как встали – добавляем стакан воды натощак (можно с лимонным соком). И вообще больше пить в течение дня.

Задание 4. Выбрать и записаться на какие то курсы для собственного развития.

Не дома, платно. Спорт, танцы, тренинги, курсы ораторского мастерства, английский и т. д. – что давно хотели сделать но все никак. Можете записаться ко мне в коучинг, в Клуб Эффективности на октябрь.

Задание 5. Вы не опаздываете больше к назначенному времени более чем на 2 минуты.

Задание 6. Распечатать ценности и цели на год и повесить перед носом. Крайний случай — в ежедневник на 1 страницу или прикрепить к обложке. Перед этим соотнесите ценности с целями — если разное, значит где-то вы врете — переделать.

Задание 7. Прекращаем смотреть ТВ, вообще.

Перестаем слушать музыку со словами. Слушаем  только музыку без слов или слова на английском, когда не понятно. Лучше классика или нью эйдж. Музыку со словами стираем с компьютера, отдаем кому-то диски. Они сильно засоряет психику, внедряется в подсознание, усиливает словомешалку, не дает концентрироваться на целях и на делах во время выполнения самих дел.

Задание 8. Разрабатываем систему наград.

За любые сделанные дела по плану вы начисляете себе очки или баллы.

Рекомендуемся система:

1 очко — не очень важное дело.

2 очка — важное, но не срочное дело, либо занимающее более 2 часов времени.

3 очка — важное и срочное дело, либо то, на что тратится более 3 часов времени.

Назначаете себе награды за 20, 50 и 100 баллов. Можете использовать сразу, можете копить до 100 баллов. Когда попробуете первые дни — корректируйте, чтобы было не слишком просто получить награду.

Задание 9. Фотофиксация.

Сделать 3 фотки себя — лицо крупным планом, во весь рост  спереди, во весь рост в профиль. Фотки распечатать, можно на принтере. Повесить на видном месте или проложить в ежедневник.

У кого есть цели по улучшению фигуры зафиксируйте также вес, объемы и т. д. где нужно, для последующего сравнения.

Задание 10. Незавершенка.

Написать список незавершенных дел, которые нужно сделать и которые висят над душой. Можно составить также список долгов, которые должны вам или должны вы. Список отданных и взятых напрокат вещей.

Задание 11. Фиксация результатов в Журнале Успеха.

Начинаем вести (или продолжаем) «Журнал Успеха». Это не то же самое как Бодо Шефер. Вам нужно четко, как бухгалтер научится фиксировать результаты своего дня. 1  – количественные результаты по всем основным целям (деньги, сантиметры, страницы книги или диссертации и т. д.). Также анализируете день в целом — подводите итог по штрафам и баллам наград.

Записываете. Что получилось, а что можно было бы сделать лучше.

Записываете % сделанных дел (должны стремиться к выполнению не менее 80% дел категорий А и В). Об этих категориях — завтра.

Это учет вашей прожитой за день жизни. Из каждого дня она и складывается. Если вы станете анализировать каждый день, вы станете двигаться к своим целям четче, тверже, быстрее, перестанете упускать важное, забывать себя и свои ценности, засыпать. Это один из важнейших навыков!

В отчетах здесь, перед всеми также добавляете пункты: что у меня получилось за день, что я мог бы сделать лучше, сумма  штрафов за день (за что) и поощрений за день.