Занятие будет проходить сегодня в 21.00 здесь: //www.wiziq.com/online-class/361848-тренинг-самодисциплина-день-5

Аудио.


Искусство концентрации

Благодаря концентрации на оной единственной проблеме, деле вы зайдействуете дополнительный потенциал мозга. В том числе, поэтому я говорю, что целей на период должно быть меньше- 3-4, максимум 5, и они должны быть ранжированы. Максимальную концентрацию каждый день вы должны делать только на 1 цели.

Так вы задействуете ресурсы подсознания и добавляете больше осознанности в вашу жизнь.

Если у вас есть какая-то проблема или задача, вы могли бы решить ее просто и быстро, всего-лишь применяя принцип 2-минутной концентрации.

Прямо сейчас запишите самую главную вашу задачу или цель на текущий период (квартал), которую вы пока не знаете как решить или не знаете, как улучшить результат.

Принцип 2-минутной концентрации:

1. Войти в альфа-состояние.

2. 2 минуты думать – «Что я должен сделать, чтобы решить эту проблему/задачу». Выписать все методом мозгового штурма.

3. Далее посмотреть на список и выбрать одно самое важное дело, ответив на вопрос: Какое самое главное дело из списка мне нужно сделать сегодня, чтобы решить мою проблему/задачу?

Ставите это дело в ежедневный план на первое место и делаете его до 12 часов дня (в крайнем случае – до обоя).

4. Вы отбрасываете все остальные мысли размышления и оставляете только 1 мысль в голове об этой цели, задаче –  и действуете.

Это упражнение вы делаете ежедневно утром (2-минутная концентрация на главной цели). А также делаете  вечером, внося итоговое важное дело в план на следующий день.

Рекомендую также в отдельном месте ежедневника записывать все дела, которые пришли в голову в виде мозгового штурма и потихоньку их внедрять (особенно те, которые не требуют много ресурсов – времени, денег). Действуйте, пока не внедрите все.


Задание 1: по 2 минуты в день концентрация на цели и «Каково мое главное дело, которое продвинет меня к цели на сегодня»? Сделать его до 12 часов дня.

Задание 2. Продолжаем действия предыдущих дней.

По списку завершения – так как вам нужно сделать 50% дел из списка ДО конца тренинга, в 5-ый день (воскресенье) обязательно сделать еще одно (одно было сделано вчера), вычеркнуть его.

По внешнему виду – результаты придут не сразу, главное – не останавливаться, не забрасывать это дело. Сегодня делать то, что вы можете сделать именно сегодня. Кто не может к стилистам или покупать что-то – изучить теорию  цветотипов, записать для себя свои правила цветов и как-то ее применить. Купить зеленую футболку, выкинуть черную.

По ведению журнала успехов: дополняете Журнал успехов. Нужно сверять цель (количественный показатель) – с вашими делами и результатами.

Все время сверяйте то, что вы делаете фактически, с тем, что действительно нужно делать. Вы можете делать что-то несколько часов – посмотрите, принесло ли это результаты, приблизило ли к целям?

По рабочим блокам: у кого есть цель «уют в доме» – добавить отдельный официальный рабочий блок на эту тему (1 час). Делайте дела в этом блоке также в порядке приоритетов. Применять систему Флай-леди.

Задание 3 (продолжение по улучшению внешности). Начинаем регулярно делать любые упражнения по формированию осанки.

Задание 4. Спортивная секция 2 раза в неделю 1,5 часа

Задание 5. Скачиваем или записываемся на голосовой тренинг

Задание 6. Начинаем учет финансов – деньги, у кого бизнес – также клиенты, продажи. Сервисы «4 конверта», «CashFly» – для учета личных финансов. Делаете финансовый план. Начинаете откладывать 10% от дохода. Пока не накопите сумму, равную 6 вашим суммам ежемесячных обязательных расходов – то она просто лежит на депозите, когда накопится сверх этого – инвестируете для получения пассивного дохода.

Книги – Владимир Савенок «Как разработать личный финансовый план», Бодо Шефер «МАНИ, или Азбука денег».

Задание 7: список долгов и план их выплаты-сбора. Не только деньги – вещи и т.д. – собрать, отдать. Сделать хоть какое-то действие по ним в 5 день (воскресенье).

Задание 8. Ежедневно поднимать свою планку – делать больше и лучше каждый день, поставить себе такую задачу.

Не перегружаться слишком!– еще один круг в беге, более быстрое написание статьи, научилась вставлять на сайт картинки, в рассылке оформлять красивые заголовки. В Журнале успехов отмечать каждый день, что было сделано лучше, больше или быстрее. ПОСТОЯННОЕ повышение своего мастерства, своей планки требований к себе дает мощный прогресс.

Пример: для спортсмена, какой раз из  10 тренировочных поднятий штанги будет решающим при планировании победы на Олимпиаде? 11-ый!

Задание 9. Планировать отдых – каждый день 1 блок и выходной пару крупных блоков – напоминаю, отдых  – активный. Перепроверьте, есть ли у вас ежедневно АКТИВНЫЙ отдых в будни, выходные. Нет – поставьте в график, пусть даже прогулку перед сном. При работе за компьютером можно использовать программу Chrono Control  – во время перерыва очень удобно спрашивать себя: Чем я занимаюсь? Работаю ли я по плану? Работаю ли я эффективно? Я действительно делаю ВАЖНЫЕ дела, а не мелочи? То, что я делаю, на самом деле соответствует моим целям? Также в этом время можно сделать парочку дел С, чтобы переключится.

Планируем «выдох» после тренинга: если все-время только вдыхать и никогда не выдыхать обратно, то потом вдыхать уже будет некуда.

Задание 10. Отработать 5 страх. Страх Рисков, неизвестности.

Мы чувствуем себя хорошо только в привычной обстановке – одежда, еда, распорядок. Этому страху подвержены неуверенные люди, которые сомневаются в своей способности эффективно действовать в незнакомой обстановке (например, пойти на бал к английской королеве). Мы можем автоматически считать себя уверенным в себе, потому что не давно не попробовали рискнуть. А если все-таки рискнем –  увидим, что уверенность аторофировалась (как ноги не могут больше ходить, когда долго не использовались). Поэтому для уверенности в себе постоянно нужно рисковать, делать новое. Нужно приучиться думать о риске как о возможности, а не угрозе.

Боясь рискнуть, спросите себя: что худшее может произойти и увидите, что все не так страшно.

2         ситуации, когда вы рискнули и пожалели: «Как жаль, что я сделал это».

Описываем 15 минут, погружаясь, и записываем физические и эмоциональные признаки.

Предупреждение: в течение недели я планирую немного поднять цену на участие в Клубе Эффективности, кто планировал  там быть осенью – используйте возможность включиться  в работу по старой цене, можно оплачивать за 2 и более месяцев (напоминаю, сентябрь для участников этого тренинга – бесплатное участие). На сайте цена уже поменялась, но вы можете оплатить по старой вплоть до 29 августа


Небольшое видео по теме “постоянно поднимать себе планку”, из спорта: