Что касается откатов, расскажу кратко для вас:
эмоциональный откат наступает из-за перегрузки, когда вы слишком много напланировали себе и не давали себе отдыха. Поэтому, для профилактики откатов необходим профилактический отдых и получение удовольствий каждый день. Отдых, например, по схеме 50 минут работы, 10 минут отдыха. Обязательно в течение дня должно быть «время для себя» — когда вы 30 минут-час занимаетесь чем угодно для удовольствия. Обычно тем, на что вам жаль тратить время (рукоделие, чтение и т.д.). Ну и если вы уже впали в откат, нужно резко снизить планку планов (но минимум все же оставить, полностью расслабляться нельзя) и дать себе больше отдыха, сна, физической нагрузки и удовольствия.
Если есть еще вопросы по откатам — пишите, я отвечу.