Занятие пройдет сегодня в 22.00 здесь: http://www.wiziq.com/online-class/503487-самодисциплина-весна-2011_день-11

АУДИО 1 часть

АУДИО 2 часть

11 день

Задание 1. Продолжаем использовать якоря. Найдите музыку для разных рабочих состояний, чтобы использовать ее.

Задание 2. Использование разогрева.

1)      Делать легкие дела, чтобы разогреться и приступить к сложным.

2)      Поделать что-то, что не хочется  15 минут.

Задание 3. Скорость решает все

1)      Моментальное действие — пришла идея, сразу сделать первые шаги, даже если дальше непонятно
2)      Принимать решение за 1 минуту

Задание 4. Необычные действия

1)      Ужасное исполнение (сделайте что-то глупым, несовершенным способом)

2)      Творческий подход к делам (сделайте что-то креативным, необычным способом)

Задание 5. Выбираем самую волнующую проблему и уделяем 1 дополнительный час каждый день решению данного вопроса до тех пор, пока вопрос не решится.

 

Откат

Это когда вы погружаетесь в негатив глубоко и надолго. Чем больше было активности позитива – тем сильнее будет откат.

Для него важна профилактика – регулярный профилактический отдых, правильный режим дня, система наград!!!

Если  откат наступил, что делать?

1.       Чтобы распознать откат заранее, нужно быть внимательным к своим эмоциям.  Везде вешаем напоминалки: «Как я себя сейчас чувствую, хорошо или плохо?»

2.       Если удалось заранее почувствовать его приближение,  если негатив усилился или участился — сделать разгрузку. Смотрим кино, вышиваем, принцип «мне можно» — выбираем любимое дело (но не из запретов) и делаем ограниченное время -1 час.

 

3.       Осознать, что у вас откат (сначала попробовать простые техники, приведенные выше – если никак не помогает – значит, откат).

4.       Важно не уходить в откат надолго, а сделать все, чтобы поддерживать свой эффективный жизненный ритм. Не махнуть рукой и погрузиться во мглу (обжорство, интернет, сериалы, алкоголь и т.д.), а делать что-то осознанное – потихоньку маленькими движениями всплывать на поверхность, выбираться из темного леса. Это: переход на 1-2  дня в режим плана минимум. При выполнении дел из плана, когда крупное запланированное дело делать не удается, нет сил — иметь под рукой список дел легких, но в той же сфере, чтобы не переключаться на другую деятельность, а оставаться в рамках той же. Например, вам нужно писать отчет, но хочется отвлечься на «почитать» – читаете книгу по теме отчета. Разрешаете себе лениться и отвлекаться, но только определенное время. Спросите себя, сколько вам будет достаточно, поторгуйтесь – и потом делаете это на полную катушку.

Задание 6. Применить 3 раза вышеуказанные способы – при появлении лени, негативных состояний применить таблицу для диагностики,  также методики для устранения негативных эмоций. Техники борьбы с негативом  из этого дня распечатать и иметь под рукой, носить с собой. Пробуем каждый раз новую из списка, оставляем ту, что хорошо работает.

Задание 7. Разобрать список лягушек и незавершенных дел на 3 категории

1)      Сделать сейчас – эти дела вы делаете каждый день из списка утром после приятного дела, пока они не закончатся.

2)      Не буду делать никогда – вычеркните дело и все, что с ним связано

3)      Сделать позже (отложить на несколько месяцев)

Список незавершенки оттягивает энергию как сто открытых программ компьютера. Благодаря данному заданию вы избавитесь от тормозов раз и навсегда!

Получите подарок!

 

 

Хочу получить в подарок аудио "Секреты самомотивации"

Успешная регистрация! Аудио "Секреты самомотивации" поступит на вашу почту в течение 5 минут.