Выбрать страницу

Приветствую всех во втором дне!

 

(задания первого дня — тут: https://eharitonova.ru/?p=6305)

Сначала – несколько пояснений ко вчерашним заданиям.
1.       Ребята, мы – не машины. Не существует такого инструмента (что бы не писали в умных книгах), который позволит нам заставлять себя выполнять все, что взбредет нам в голову.  Если ваша цель еще не реализована, нельзя прийти с той же формулировкой в тренинг, к коучу и каким-то чудом получить этот результат. Она не реализовалась не просто так. Может быть, за ней стоит низкая мотивация (искусственно ее сложно поднять, да и зачем?). Может, цель не соответствует Истинному Я (все расхламляются и я расхламляюсь, это полезно). Может она не экологична (повредит другим важным элементам вашей жизни, пойдет вразрез с важными ценностями). Например, у вас грудной малыш, а вы решили работать по 12 часов в сутки. Плохо будет и ребенку, и вам, поэтому у вас естественным образом возникает «прокрастинация». Наша психика довольна совершенна в этом плане (а мы принимаем это за несовершенство).
Кстати, такое часто бывает в работе, что мы прокрастинируем текучку. На самом деле это сигнал к тому, что нужно выходить на другой уровень – делегировать, автоматизировать процессы и т.д.. А мы ищем способы заставить себя делать дела, которые мы давно переросли.  В общем, ничего не бывает просто так, ни лени, ни прокрастинации. Где выход? Искать истинные цели и ценности («Познай себя!») и идти именно к ним.
Также частая причина недостижения целей – отсутствие конкретики. Но я,  как могла, постаралась вас вчера к этой конкретике привести. На сколько в часах, рублях, разах, изделиях вы хотите реализовать вашу цель? Это нужно знать.

2.       Хочешь не хочешь, а в этой методике нужна узкая конкретика. Во втором дне это станет понятно. Поэтому все, кто хочет объять необъятное, перечисляет десятки пунктов новых внедрений – вам придется притормозить. Да, вы это все внедрите, если захотите, но поэтапно. Пока придется остановиться на одной конкретной перемене. Какая из них лучше всего приблизит к результату, узнаем в ближайшие дни.

А теперь перейдем к теме второго дня.

Сразу просьба: в комментариях каждого дня пишите сначала итог предыдущих дней (например, сегодня вы вначале пишите вашу окончательную формулировку цели по итогам вчерашних заданий), а уже потом – задания сего дня.

Наша задача на сегодня —  выработать конкретное поведенческое решение (что мне надо  делать), опирающееся на ключевой элемент. (Нужно будет ответить себе на вопрос: какое одно действие, новое поведение СИЛЬНЕЕ ВСЕГО приблизит меня к результату).
Никаких длинных списков типа «мне надо делать то, вон то,  а еще вот это по 5 часов в день и будет мне счастье». Наша большая ошибка думать, что большая проблема требует больших, комплексных решений. Это создает внутренний ступор («прокрастинацию»), и мы не действуем. Большие проблемы решаются конкретными, единичными, ключевыми поведенческими изменениями.
Как найти именно то одно изменение, которое повлияет сильнее всего?

Вам в помощь несколько инструментов:
1.       Посмотрите на ваш список «что работает». Если там есть то одно, явное, что точно сильно улучшит ситуацию – берите его. (Внимание! Список «Что работает» должен быть настоящим вашим. Что реально приносило ВАМ результат? Неправильно писать «Лучше планировать или Применять силу воли» из-за того, что вроде во всех книгах написано, что надо делать именно так. Берите во внимание только свой опыт!).

2.       Прием «Вы проснулись без проблемы». Закройте глаза и представьте, что ночью что- то произошло, и ваша проблема решилась. Вы проснулись, и ваш день проходит иначе. Что самое главное (в рамках проблемной ситуации) идет иначе? Попробуйте уловить это кардинальное отличие, это и может быть ваш «ключевой момент». Пример: хочется улучшить отношения с мужем. Утро без проблемы – мы провели завтрак вместе, разговаривая о том, что интересно каждому и внимательно слушая друг друга.  Вот такие совместные завтраки-ужины с разговорами по душам, хотя бы один в день, можно будет взять в качестве целевого действия.
Друзья, целевое действие не обязательно сложное и напряжное! Оставьте эту привычку «добиваться». Оно может (и должно) быть легким! В проблеме «уделять больше времени себе» целевым действием может быть 30 минутное принятие ванной каждый день, где можно и отдохнуть, и подумать, и послушать музыку, и почитать, и заняться красотой. А в цели «лучше ухаживать за собой, стать красивой» целевым действием может быть нанесение легкого макияжа с утра.

3.      Прием «переход по уровням». Представьте себе компьютерную игру по вашей цели. Вот сейчас вы на нулевом уровне, а ваша идеальная ситуация – это десятый уровень. Но перепрыгнуть сразу – нельзя! Какое одно действие, изменение в поведении поможет вам подняться только на один уровень вверх? (Помним, что постепенность – наше все!). Например, если у вас бардак в квартире, а вы хотите идеального порядка, может это будет одежда, разложенная по местам? Или отсутствие перед сном игрушек на полу? Или всегда чистая посуда и раковина? Только одно действие, только на один  уровень вверх! Спешить некуда. Придумайте, как вам переходить с уровня на уровень.

Вы можете применить один метод или все три, и выполнить задание – сформулировать простое поведенческое решение, которое сможет изменить ситуацию, перевести вас на один уровень вверх.
Имейте в виду, что мы еще будем работать над его правильной формулировкой в другие дни. Сейчас пока нужно подумать, что бы это могло быть.

Жду ваших комментариев.