Выбрать страницу

 

(задания второго дня — тут: https://eharitonova.ru/?p=6307)

Итак, давайте еще раз определим нашу схему работы с изменениями. Мы работаем с Разумом, Эмоциями и Средой Обитания.

Для Разума важнее всего, чтобы путь к цели был максимально простым и понятным. Если это сложная стратегия и список из 33 пунктов, он сразу теряется. Ему становится скучно и нудно, возникает проблема выбора и паралич решений (не могу понять, что именно делать сейчас, за что хвататься, поэтому делать не буду ничего. Знакомо такое?). Поэтому все ваши сложные списки не годятся. Простой посыл «Улыбнуться трем встречным прохожим с утра», «В 19.45 расхламить одну полочку», «Грязная посуда – в посудомойке!», «Есть через каждые три часа» лучше всего подойдет.

Если у вас сложная схема, изменений вам не внедрить, все провалится уже в первые дни.

Сегодня мы будем работать над второй сферой и это  Эмоции. Нами управляет такая структура психики как подсознание, которое содержит эмоции. Логически вы можете приказывать вашему мозгу что угодно, но если эмоции не будут подключены, вы не сдвинетесь с места в нужном направлении.И это то, на чем также большинство начинаний проваливаются. Разум говорит «Хватит жрать, пора худеть!»,  а сильные эмоции возникают при мыслях о булке с вареньем. «Надо работать по 8 часов в день без перерыва, а то денег не будет!». А эмоции ведут нас на форум, там снова у девчонок семейные проблемы, так волнительно это читать!

Эмоции (Подсознание) сильнее Разума во много-много раз. Если не привлечете их в союзники, ничего не выйдет.

Как привлекать эмоции на свою сторону?
Можно использовать негатив (ввергнуть себя в эмоциональный шок или осознать негативные последствие поведения). Но лучше работает позитив. Например, яркий посыл из будущего!  Или обращение к внутренней идентичности. Или Игра.

Разберем подробнее:
1.       Негативный шок или негативные последствия. Его вы можете получить, если сфотографируете себя в полный рост в нижнем белье, если хотите нормализовать вес. Или когда заглянете в захламленный кухонный шкаф и обнаружите там гнездо с мышами или испорченные помидоры, которые лежат там год. Можете отправить письмо начальству, сообщив, что вы целыми днями ничего не делаете, но обещаете исправиться, а если нет – то пусть вас уволят. И получить страшный нагоняй. Когда ваш муж говорит, что готов уже развестись из-за этого бардака и вашего непотребного внешнего вида.
Также можно приучиться думать о том, что плохого вас ждет, если вы не сделаете задуманное действие.

2.       Яркий посыл из будущего: наметьте привлекательную цель в будущем и почувствуйте эмоции ее достижения. Вот вы создали удаленный бизнес и путешествуете 365 дней в году! Вот вы самая яркая красотка на пляже и чувствуете себя Королевой! Вот вы уверенно говорите на английском и вам это нравится. Помечтайте! Мечтайте чаще, включайте эмоции!

3.       Обращение к внутренней идентичности. «Дорогая, почему ты не рисуешь, ты же очень творческий человек!». «Ты всегда была упорна и успешна. И свой бизнес обязательно получится!». «Твоя главная цель всегда была связана с просветлением и духовным развитием, давай позанимаемся йогой сегодня!».

4.       Игра. Это состояние обожает наш Внутренний ребенок. Главное, чтобы в процессе изменений и движения к цели не было скучно! Можно соревноваться с самой собой. Можно покупать вознаграждения за выполненную работу. Можно использовать гаджеты и специальные программы, например, выкладывать беговые треки в Инстраграмм. Можно искать и пробовать новые способы поддержания долголетия и здоровья (а не просто уныло худеть). Можно переходить с уровня на уровень при занятиях спортом (пример – Программы Джиллиан Майклс или Мили с Лесли). Вообще Игра – беспроигрышная эмоциональная мотивация. Когда другое не работает, подключайте Игру! Вы можете вступать в группы, работать над целями в партнерстве с кем-то, споритьс кем-то или с собой, награждать себя, проходить свои собственные квесты.

Мотивацию также повышает разбиение вашего пути на Вехи и вознаграждение себя за каждый этап (куплю новые беговые кроссовки, после регулярного бега в течение 2 месяцев).

Итак, подумайте сегодня о мотивации: что вас зажигает (в цели или действиях по ней), что заставляет ваши глаза гореть, а вас нетерпеливо потирать руки. Что могло бы так сильно мотивировать вас, что вы с нетерпением ждете утра, чтобы скорее приступить к работе над целью! Что вас в этом всегда интересовало и привлекало? Что соответствует вашей настоящей идентичности (да, я такая!).

Мотивацию нужно включить в формулировку вашего целевого действия (его, кстати, можно еще изменить, если вы найдете что-то более эмоционально привлекательное).

Итак, итог сегодняшнего дня – формулировка вашей цели и целевого действия, которая включает также эмоции и мотивацию!

Это будет ваша окончательная формулировка. То есть, не просто «В 20 часов я иду и занимаюсь вышиванием», а «В 20 часов я заканчиваю всю обязаловку и начинаю делать то, что хочу! Жить начинаю! Для себя! Ура! (и пошли все к черту!)» Или «Каждый день я 15 минут+ занимаюсь своим сайтом и создаю лучший проект, посвященный творчеству в мире!». «Я вдохновенно рисую прямо с утра как настоящий Художник!».

При прочтении формулировки у вас должны должны включаться сильные позитивные эмоции. Если эмоций нет – ничего не получится, все доводы Разума, что надо работать над целью, рано или поздно будут отброшены. Нами управляют эмоции!

Ваше целевое действие должно быть таким, чтобы изо дня в день у вас появлялась надежда. Это рождает сильные позитивные эмоции и мотивацию. Когда я стала посвящать 40 минут в день саду, то увидела, что грядки, наконец, делаются, все сажается, и я даже успеваю это обработать! Моему восторгу нет предела: все по-настоящему! Я выращиваю  сад! Ааааа!

Когда мы видим, что что-то меняется (пусть даже самую малость), мотивация возрастает в разы!

Жду комментариев с вашей итоговой целью и описанием целевого действия.