Выбрать страницу

Итак, продолжаем серию статей про Йоль.

21 декабря, сегодняшний день, соответствует январю следующего года. Чем было ознаменовано сегодня? Как вы прожили свой день? Таким будет январь. Вы еще может успеть настроить свой прекрасный январь, проведя кусочек дня так, как хотели бы прожить ваш лучший месяц!

ice-heart-1093786_960_720

Сегодня, как я и обещала,  поговорим про осознанность.

Это не какой-то философско-эзотерический термин, который не имеет отношения к жизни обычного человека.

Осознанность – это необходимое условия для изменений в жизни.

Вчера я писала о том, что на 90% нами владеют неосознанные привычки, реакции. Так вот, чтобы начать действовать иначе и строить жизнь так, как мы хотим, нам нужно научиться больше осознавать. То есть, «просыпаться», «включаться» и пробовать переосмыслить то, что происходит.

Если вы делаете какие-то медитации, размышляете письменно в дневнике, прописываете цели – это ваши упражнения по повышению осознанность. Беда лишь в том, что многие люди делают такое очень редко, может быть, несколько раз в год. А неосознанные реакции движут нами каждую секунду. Поэтому эти разы, что можно пересчитать по пальцам, не могут перевесить неосознаваемые реакции и жизнь продолжает идти по накатанной.

Что такое осознавать? Это прямо сейчас спрашивать себя и отвечать себе на вопросы о смыслах: чего я хочу (в глобальном плане), как я хочу прожить свою жизнь, какие у меня ценности, что я хочу сделать прямо сейчас для того, чтобы строить желаемую жизнь.

Как часто нужно осознавать? В идеале – всегда! Но если вы попробуете в рамках какой-то медитации сосредоточить свое внимание на какой-то теме, то обнаружите, что уже через 30 секунд ваше внимание рассеялось. То есть, осознавать каждый миг – это невероятно сложное упражнение.

Но оно дает огромные результаты!

Георгий Гурджиев в монографии «Последний час жизни» (рекомендую прочитать!) писал о том, что он старается каждый час сначала планировать, снова и снова задавая себе вопросы на осознание, а потом уже действовать, меньшую часть этого часа. Это, конечно, высший пилотаж.

Так что же делать нам, обычным людям?

Я предлагаю тренировать концентрацию и осознанность 2 раза в день, выбрав какую-то одну тему.

На тренинге «Успеваю жить: женская самодисциплина без насилия над собой» я рассказываю о том, как выбрать основную тему-намерение и как ей следовать. Это довольно сложно, но я помогаю участницам освоить эти принципы.

  • Так вот, утром, после пробуждения нам нужно сесть и спланировать свой день как кусочек жизни на основании этого намерения. А вечером проанализировать прошедший день, чтобы понять, насколько мы следовали намерению и выдать себе рекомендации на завтра, чтобы прожить день более цельно и осознанно.

Это просто упражнение, но оно внесет серьезные изменения в вашу жизнь.

Если вам сложно определиться с главной целью-намерением, приходите 25 декабря на бесплатный вебинар «Как увеличить время следующего года втрое», я расскажу, как это сделать и постараюсь вам помочь, отвечая на ваши вопросы и разбирая ваши примеры.

То есть, осознанность – это важное условие для изменений. Потому что если вы просто прописали цель, свои намерения, то благодаря старым привычкам и устоявшемуся образу жизни вы вскоре забудете о них или вам будет очень трудно делать что-то, связанное с намерением. И лишь возвращая себя в осознанное состояние, вы сможете снова и снова как бы настраивать себя на выбранную волну. Хотя бы 2 раза в день, утром и вечером.

Некоторые психологи, коучи предлагают более сложные варианты повышения осознанности: например, заводить будильник каждый час и когда он зазвенит, писать свои размышления, отвечая на многочисленные вопросы. Или каждый день заполнять чек-лист из 10-20 обязательных вопросов развернутыми ответами. Или сидеть в безмолвии утром по часу в день. Это сложно и наш мозг будет вдвойне сопротивляться такой работе. Но если вы скажете себе: утром я просто должна переписать свое намерение и написать несколько строк что-то о нем, а вечером посмотреть, как прошел мной день и дать себе несколько советов на завтра, то это просто и сопротивление будет минимальным.

Давайте попрактикуемся: вспомните какую-то свою цель, намерение из текущего года, которые не были реализованы. Как вы считаете почему? Скорее всего, вам не хватило осознанности. Напишите здесь свой пример, и мы вместе его разберем: вашу недостигнутую цель и то, чего вам не хватило, как можно было проявить больше осознанности по отношению к данной цели и чем бы это могло помочь.

Я приведу свой пример: питание. Я постоянно работаю над питанием и стараюсь сделать его более здоровым и подходящим для меня лично. Но раньше я просто вводила резкие ограничения по типу «я не ем вот это». Да, какое-то время я держалась на силе воли, а потом срывалась. Со временем  я стала добавлять в этот процесс больше осознанности, я исследовала себя, свое поведение, свои привычки, автоматические реакции, свои срывы и выдавала себе советы о том, как мне действовать дальше, чтобы быть более эффективной в этом направлении. Жестких ограничений стало меньше, я стала больше прислушиваться к организму, настраивая питание более гибко, и это лучше срабатывает.

Очень хочу увидеть и ваши примеры!

А завтра мы продолжим нашу беседу, буду ждать вас!