Почему я посчитала важным написать несколько статей про самодисциплину?
Потому что только Самодисциплина делает возможным любые изменения в вашей жизни. И без нее вы не сдвинетесь с места.
Вы можете нарисовать колесо баланса, писать утренние страницы, проходить стодневку, спланировать большие цели, завести новый ежедневник, решить заняться спортом и ЗОЖ, захотеть повысить доход и организовать свой проект. Но дело не пойдет без Самодисциплины.
И вы сотни раз испытывали это на себе. Как будто внутри нас есть неведомая сила, которая противится всем нашим начинаниям, тянет нас вниз, обволакивает бездействием, блокирует страхами, затуманивает мозг негативными состояниями.
Как так? Все мы хотим счастья, здоровья, продуктивности! Почему мы не можем просто пойти и сделать нужные дела, чтобы создать желаемое будущее?
Самодисциплина – очень странный «зверь».
Мы часто говорим, что нам мешает лень, откладывание, неуспевание, хаос в голове. Но это не причины. Вы просто не понимаете, как работает наша психика, поэтому не видите возможности управлять ею по своему усмотрению.
Хорошая самодисциплина состоит из множества аспектов:
- ясности,
- концентрации,
- тренировки,
- знания законов работы мозга,
- привычек,
- мотивации,
- ценностей,
- целей,
- энергии и др.
Я разработала пошаговый 12-недельный тренинг, где мы сначала постепенно разберем все эти аспекты, а потом сложим их в единую систему вашей Самодисциплины, которая будет работать на вас как часы. После чего вас покинут такие явления как лень, откладывание, страхи, отсутствие времени, вы будете понимать, что и как работает и как изменить нежелательное.
Почему можно довериться моему опыту? Более 20 лет тема самодисциплины не дает мне покоя, я изучаю и исследую ее. От рождения мне дана высокая энергия, хороший потенциал и мне всегда было интересно, как максимально реализовать его. Ведь так легко профукать свою жизнь в череде бытовых дел и пустого времяпрепровождения. За 10 лет тысячи человек прошли мои тренинги по самодисциплине, тайм-менеджменту, намерению, энергии, достижению целей, и я присоединила опыт этих людей к своему. Так родилась программа «Успеваю жить! Женская самодисциплина без насилия над собой».
Если вы будете давить на себя, ругать — вы получите еще более низкую самодисциплину и отсутствие воли к победе. И вам сразу для утешения захочется сидеть в соцсетях или есть печеньки.
Заставлять себя — не работает!
Потакать своим слабостям не работает тоже. Нужно просто знать принципы работы мозга.
Вот, например, почему мы сидим в соцсетях?
Всему виной дофамин, нейромедиатор, который выделяется, когда мы предвкушаем награду! От дофамина в крови мы испытываем кайф, его нехватка приводит к депрессии! Соцсети идеальны для выработки дофамина. Вам всегда может попасться интересный пост, сообщение от друга, что-то, что поднимет вам настроение — ваша маленькая награда! Тот же самый эффект дают компьютерные игры.
Но такая деятельность ничего не дает, более того, мешает нам и ввергает в проблемы. А можно испытывать те же выбросы дофамина при работе с целями и планами, например. И ваш мозг может полностью перестроиться на такой вид награды. И никакие соцсети и игры ему будут не нужны. Мы будем делать это на тренинге.
А пока предлагаю вам придумать для себя Полезную игру, от которой будет вырабатываться дофамин.
- Например, возьмите блокнот или откройте файл.
- Напишите туда два простых дела, которые вы хотели бы сделать в ближайшее время. Будет здорово, если они будут давно откладываемые, чтобы вы могли гордиться собой. Старайтесь писать простые дела «на один укус». Если вам нужно разобрать целый шкаф, напишите «разобрать одну полку».
- Теперь вы берете и делаете первое дело в списке. Зная, что после него вы сможете сделать второе (если захотите).
- Сделали — пойдите и отметьте цветом, галочкой, плюсиком или еще как-то выполненный пункт.
- Испытайте удовлетворение собой! Скажите себе, что у вас все получается (дайте себе награду)!
- Прежде чем приняться за дело №2, напишите третье в списке как затравку на будущее.
- Сделали второе, вычеркнули. Порадовались (награда!), дописали четвертое. Очень важно, чтобы в вашем списке не было кучи несделанных дел. А была куча сделанных и одно намеченное на потом.
Такая простейшая игра моментально поднимет вам настроение, самооценку и вы можете даже развить привычку играть в нее вместо того, чтобы часами просиживать в интернете. А можно еще откладывать по 10 рублей за каждое дело и тратить эту сумму потом на приятности. Это повышает шансы на успех!
Важно: берите не те дела, которые и так идут легко и делаются на автомате, а те, что делаются с натяжкой, откладываются, но очень нужны и важны вам.
В вашем списке для игры должна быть ясность, порядок и простота. Как островок успеха в вашей жизни, который можно будет распространить дальше!
Попробуйте!
Вы знаете, люди мне пишут: «Я много уже чего начинала, но я быстро бросаю это! Наверное, это моя плохая особенность. Поможет ли мне ваш тренинг, ведь я начну его и тоже брошу?»
Нет, это не ваша особенность, это как раз закономерность работы нашей психики. Поэтому тренинг построен таким образом, чтобы перестроить ее, и вывести ваше поведение на верные рельсы, изменить привычки. Поэтому он такой длинный, целых три месяца на серьезные изменения в вашей жизни!
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, насколько вас беспокоит зависание в соцсетях, пробовали ли вы с ним бороться и каковы были ваши успехи? Придумываете ли вы для себя такие вот полезные игры, и что из этого получается?
Ой, очень здорово! Спасибо за методику в 2 дела. А то я вечно пишу длинные списки и они меня потом «придавливают». Да еще и в итоге — минус, так как опять не всё сделала.
В сетях да, зависаю. Пока вот хочу проанализировать, какие темы меня цепляют, что именно открываю, и что это мне там надо. Что там для меня «ВАЖНОЕ».
Татьяна, можно это не анализировать даже. Я написала, что соцсети — это поиск награды, чистый дофамин. Нужно просто этот драйв от поиска награды постепенно перенести в русло настоящей (не интернетной) жизни, и станет значительно интереснее и результативнее жить! Можно да, проанализировать темы, а потом на эти темы перестать читать, а идти и что-то делать в этих же направлениях, это круче по ощущениям в разы!
Я, наверное, неправильно поняла выражение «зависать в соцсетях». Я присутствую в основном в ФБ, у меня есть там умные друзья. По некоторым адресам в ФБ я просто заглядываю — это люди, которые осмысливают происходящее. Я беру оттуда сслылки на интересные статьи. В основном философия, социальные науки. Еще заглядываю к интересным фотографам, некоторым современным поэтам, писателям, которые тоже по своему осмысливают действительность. К коллегам — что их зацепило.
Откладываю для прочтения статьи, в которые надо углубиться, но в данный момент нет столько времени, например. Вот спектр этих интересов и хотела проанализировать. То, во что хочу углубиться, но не хватает времени. Дофамин ли это? Не уверена.
Это тоже дофамин. Заглядывать по делу, это когда у вас есть задача, например: сформировать гардероб по своему цветотипу. Тогда вы целенаправленно идете в сеть, берете оттуда статьи и ссылки на эту тему, быстро изучаете и идете это внедрять в реальность. А заходить, чтобы посмотреть «что-нибудь есть интересненькое» это и есть дофаминовая зависимость. Эти измышления людей, их взгляды на жизнь, статьи, которые вы читаете, изменили ли что-то реально (в результатах) в вашей жизни, в реальности?
Мне кажется мы зависаем в соцсетях потому, что нам не хватает эмоций и событий в личной жизни. Поэтому мы читаем порой «дурацкие» советы, вместо того чтоб что- то сделать читаем умные стать и журналы.
Конечно, ведь получить эмоции (как раз нейромедиаторы в кровяное русло) в сети легче и не так страшно, чем в реальной жизни.
Не знаю почему, но не люблю соцсети. Я присутствую в нескольких, но номинально — так, чтобы желающие «потерявшиеся» могли найти, если что. А при мысли о том, чтобы что-то перепощивать, ролики просматривать, фотки выкладывать постоянно — становится плохо. Но времени от этого больше не становится ((( Сейчас намеренно отказалась от своего личного легкого дофаминового источника (чтения развлекательной литературы, что-то конечно сдвинулось, но не намного…
Светлана, я тоже так в соцсетях время не провожу, мне это не интересно и абсолюбтно не понятно. Могу иногда Инстаграм просмотреть.
Отказаться не совсем правильно. Нужно сразу искать, чем заменить, отказаться в пользу чего?
Мне от соцсетей никуда не деться, так как львиная часть работы связана с ними — работаю в туризме, веду группы в соц. сетях, многие туристы приходят именно оттуда.
Но недавно нашла для себя очень легкий способ реже там зависать — просто отключила уведомления на телефоне)) Так что теперь захожу только с компа и в основном в рабочее время. Могу и вечером из дома разок зайти, но это перестало быть манией — на телефоне не пиликают постоянно уведомления и не отвлекают от дел. Вроде такая мелочь, а работает!
Вот, отличный способ вы нашли! Спасибо, что поделились!