Про регулярные занятия спортом. Как полюбить спорт — мой опыт

Для всех уже является очевидным, что нашему организму нужны регулярные физическое нагрузки, а попросту — занятия спортом.

Они избавляют нас от лишнего веса, обеспечивают тренировку мышц и сердца, улучшают обмен веществ, делая наш организм здоровым и энергичным!

Большинство людей, конечно же, волнует их внешний вид, фигура. И я не исключение. Заниматься спортом для здоровья люди, как правило, начинают уже в более преклонном возрасте или по серьезным медицинским показаниям.

Знать-то о пользе мы знаем, но занимаетесь ли вы спортом регулярно, без перерывов? 

Чаще я получаю отрицательный ответ. 

 

Хочу рассказать про свои отношения со спортом.

В разное время они были разные.

Юность. С 12 до 18 лет я занималась танцами. Это были полуторачасовые нагрузки 4-5 раз в неделю, два из которых мы работали у балетного станка (кто знает, тот поймет силу и интенсивность этой нагрузки). У меня была шикарная идеальная фигура в этом возрасте. Я ела все, что хотела и оставалась в отличной форме.

Раньше я всегда была уверенна, что красивая фигура в молодости — заслуга хороших генов. Но сейчас, приобретя жизненный опыт, я понимаю, что это были не только и не сколько гены, но и моя личная заслуга — я неосознанно строила красивое тело, занимаясь танцами.

До первой беременности я так и оставалась стройной. Правда, фигура была уже не такой шикарной, но ведь я перестала заниматься спортом, мне был незачем, и я была поглощена развитием своего бизнеса и замужеством.

После рождения дочки набранные килограммы ушли легко. Правда, осталась пара-тройка, они делали мой живот не таким идеальным, а талию не такой тонкой. Я впервые задумалась о спорте для фигуры. Но занималась нерегулярно. Некогда было. Я обожала ходить на йогу, и терпеть не могла всякие аэробики, стэпы, силовые упражнения и иже с ними. Пробовала ходить в тренажерный зал, но для меня это было слишком сложно. Мотивации терпеть все это не было. А йога расслабляла и давала новые для меня впечатления. Я от природы очень гибкая, так что занятия были сплошной приятностью.

Я занималась с перерывами — пару месяцев занятий, месяц перерыва, потом снова… И вообще, я не понимала, зачем люди качают мышцы, мне казалось это излишним (наверное, потому, что мои мышцы все еще оставались крепкими и подтянутыми после танцевального прошлого).

 

До второй беременности я уже наела небольшой животик и такую не тонкую талию. Мне это не нравилось. Иногда я ходила на йогу, бегала по утрам, каталась на велосипеде (однажды даже проехала за день 119 километров с местным велоклубом! Как же мне потом было плохо:)). Бегать и кататься мне тоже очень нравилось.  

Но мы переехали в деревню. Сезон для бега и велосипеда стал сильно ограничен, зимой — сугробы, слякоть, осенью и весной — грязь. Я ходила на йогу и занималась дома (челночный бег, йога, танцы). 

Когда мне совсем уж надоедал мой живот, я экспериментировала с питанием и лишние 2-3 кг уходили. А потом возвращались снова.

После рождения второго ребенка я поняла, что нужно срочно браться за фигуру! Вес в 63 кг меня абсолютно не устраивал, я выглядела ужасно.

Прямо с Егором на руках я стала заниматься под видео, танцевала, бегала дома. По выходным ходила на силовую йогу (мне было ужасно трудно!). Но основной упор я снова делала на питании. Убираю сладкое и мучное, животный белок и через 2 недели я стройняшка! Снова перестаю строго следить за едой (с малышом как-то не особо до этого, успеть бы поесть хоть что-то), снова прирастают килограммы. 

Небольшие кардионагрузки я любила всегда (бег, велосипед, танцы), силовые — ненавидела всей душой, мне было очень сложно. Было невероятно трудно замотивировать себя на такие занятия, и приходилось использовать силу воли. Я занималась, но как-то вяло, через «не хочу». Не могу сказать, что я всей душой любила спорт. Да, он бодрит и «оживляет» организм, я знаю о его безусловной пользе, но он не был моей потребностью, такой же как есть и спать. Он был чаще всего неприятной обязанностью. 

 

Может быть и вы сейчас находитесь на таком этапе: занимаетесь, но через «не хочу» или вам вообще трудно мотивировать себя.

Я вас хорошо понимаю. Одно время я даже думала, что спорт дома для меня не совсем подходит, лучше почаще ходить на йогу или на фитнес. И втайне надеялась, что если мое питание станет полностью идеальным, то мне понадобится какой-то минимум спорта и все будет хорошо.

Неужели так и придется всю жизнь мучиться с этим спортом, спрашивала я себя?

Но сейчас у меня все изменилось. Ведь я же знаю Шаманский способ достижения целей. 🙂

Я ежедневно, кроме выходных, ровно в 7 утра занимаюсь по 20-30 минут. Я использую комбинацию силовых, кардио упражнений и растяжки, и я не хочу полностью переходить на йогу! Все, что происходит с моими отношениями со спортом сейчас, мне очень нравится! С утра, просыпаясь, я уже предвкушаю занятие, жду его. Я полюбила силовую нагрузку, я люблю это ощущение своих мышц в течение дня. Когда занятие заканчивается, мне грустно и хочется еще! Я чувствую свое тело более сильным с каждым днем!

Зеркало тоже радует, я разглядываю себя и вижу прорисовывающиеся формы. Не просто стройное тело, а именно сильное, проработанное (хотя сейчас это пока не так видно, но изменения видны лично мне каждую неделю!). Параллельно, я, конечно, работаю над питанием. Но об этом я напишу в следующий раз.

 

Как произошли такие разительные перемены  в моем отношении к физическим нагрузкам? 

 Тут повлияло несколько факторов:

1. Я приобрела Намерение для работы над фигурой (попросту говоря «созрела»). Намерение от желания отличается тем, что желание это просто «хочу, было бы неплохо». А Намерение — это «хочу и готов все необходимо для этого сделать, оценил свои ресурсы, готов их сознательно вложить в реализацию своего хочу». Взвешенное такое и твердое решение.
2. Я отчетливо поняла, что одним питанием я не добьюсь совершенства. Да, я буду меньше в объемах, но такая же. Красивая фигура и сильное тело возможны только при силовых тренировках. Ну, по крайнем мере, в моем возрасте (мне сейчас 36, и у меня 2 детей, младшему из которых 2,5).
3. Я начала с малого, и поэтому легко «втянулась». Полгода назад я решила, что могу взять на себя обязательство только по самому минимуму трудных для меня силовых тренировок. И начала заниматься по 23 минуты по курсу Джиллиан Майклс «30 Day Shred».
   Раньше я по нему уже занималась, и решила использовать его снова. Что-что, а имея четкое Намерение стать красивой, 23 минут я могла потерпеть.
4. Меня мотивировал видимый результат. Последние годы я так или иначе занималась спортом, но избегала последовательных силовых тренировок. Я могла просто бегать на месте или танцевать по 15-20 минут в день, или позаниматься йогой, сделать Сурью или погулять пешком. Это давало бодрость, приятные ощущения, но я не видела кардинальных изменений в фигуре. Я просто умозрительно знала, что это «полезно». Когда я стала использовать специально разработанную тренировку, результат сразу стал «на лицо». Я смотрела в зеркало и видела появляющийся пресс, спину, на которой что-то там вырисовывается, попу, которая становится приятной взгляду :). Это мотивирует невероятно!
5. Я не ругаю себя. Да, я делаю пропуски в занятиях. Когда Егор не ходит в садик, например, болеет, он не дает мне заниматься. И я не занимаюсь. Также делаю пропуски, если плохо себя чувствую. Но я живу в мире с собой, поэтому не называю себя «ленивой скотиной», зная, что я передохну и снова буду заниматься. Сейчас я пропускаю занятия все реже.
6. Утренние занятия дают особый настрой на весь день. Я пробовала разное, заниматься утром, днем, и даже ночью, когда Егор был совсем маленький. Занятия рано утром — самое лучшее для меня! При занятиях спортом организм вырабатывает эндорфины (гормоны радости), после них мне хочется бежать вприпрыжку и делать все запланированное! Это чудесно! Сейчас мой график развозов детей пришел в норму, и я могу себе позволить занятия рано утром.
7. Я поняла, что это — навсегда! Пробуя с питанием то и это, используя разное количество физической нагрузки, пытаясь избежать неприятных мне видов нагрузок, я смотрела на то, что происходит с моим телом и состоянием. И совсем недавно я пришла к выводу — то состояние тела, которое я хочу иметь, возможно только при регулярных занятий спортом, включающих силовую нагрузку. Просто любимая йога (хотя йога йоге рознь) и коррекция питания не дадут мне желаемый результат. Но и просто спорт без изменения в питании тоже результата не дает. Поэтому правильное питание и спорт для меня — это теперь приоритет на всю жизнь. Я раньше тоже умозрительно это понимала, а сейчас это улеглось где-то совсем основательно и глубоко, и больше не вызывает протеста на уровне действий.
8. Я не даю жестких обещаний и буду слушать себя. Я не буду говорить, что всю жизнь стану по утрам заниматься с гантелями. Я предвкушаю лето, когда я смогу ездить рано утром на велосипеде по нашим красивым полям и лесам! Я люблю бегать по утрам и жду соответствующей погоды. Я люблю йогу и мой следующий курс, наверное, будет из этой области. Вообще я люблю разнообразие. Но и законченность процесса тоже. Сейчас я начала курс Джиллиан «Революция тела» на 3 месяца, мне нравится сам процесс начать что-то и пройти до конца, поставить галочку «Я это сделала!», порадоваться и идти дальше!

Главное, что я твердо решила: 30 минут в день — это моя минимальная инвестиция в спорт для красоты и здоровья, и я готова это делать всю жизнь. Отлично, что теперь, наконец, этот процесс приносит мне невероятную радость и удовольствие, а не является неприятным делом из категории «Надо»!  

Вчера я пошла выкидывать мусор. Машина приезжает к нам раз в неделю, и к этому времени накапливаются тяжеленные такие мешки. Я давно сама не выкидывала его. И вчера я легонько подняла два огромных мешка и понесла их. «Вау!», раньше я еще тащила их, пыхтя, а сейчас я чувствовала работу мышц рук и гордость за свои результаты. Такие вот приятные последствия моих занятий :).

Буду рада, если мой опыт интересен вам. Буду рада почитать про ваш опыт в плане регулярного спорта, занимаетесь ли вы и любите ли вы это дело или занимаетесь через «не хочу», как я раньше. С удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях.