Занятие будет проходить сегодня в 21.00 тут:

http://www.wiziq.com/online-class/362140-тренинг-самодисциплина-день-6


Аудио

6 день. Негативные эмоции и откат

Помните, что всякий раз, когда вы хотите делать дела по плану и чувствуете, что устали, нет сил и настроения, что вам «лень» — это ТОЛЬКО ИЗ-ЗА СТРАХОВ И НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ.

Основное правило: когда власть захватывают негативные мысли и эмоции – конец вашей самодисциплине!

Мы с вами делали описание 5 основных страхов.

Задание 1. Сделать из них таблицу.

1         колонка – название страха, 2 колонка – описание страха/о чем он, какие ситуации могут служить примером, 3 колонка – эмоциональные проявления, 4 колонка – физические проявления.

Вам  нужно научиться эту таблицу использовать. Каждый раз, когда вы чувствуете самосаботаж  к делам – знаете что нужно делать по плану, но не делаете – вам нужно понять внутреннюю причину, он возник не просто так. Вы берете таблицу и смотрите, по физическим и эмоциональным характеристикам, на что больше всего похоже сейчас ваше состояние. Делаете вывод о страхе, который вами движет. Когда вы выводите этот страх на осознанный уровень — боритесь любыми доступными методами с ним, как с любой негативной эмоцией, чтобы переключить ее в позитивную.

Много методик есть на сайте, особенно я рекомендую:

Длинные техники (хорошо работают в откате)

— Техника работы со страхом перемен: https://eharitonova.ru/?p=277,

— Письменный разбор https://eharitonova.ru/?p=271

— Выражение негатива через тело https://eharitonova.ru/?p=182

Короткие техники (хорошо работают при лени, краткосрочном упадке сил)

— СКРИПТ  https://eharitonova.ru/?p=581

— техника 2 листа (ее нет на сайте – для вас эксклюзив!): берете лист, делите на 2 части. На одной пишите все негативные эмоции и физические проявления, которые испытываете сейчас, на втором – что вы хотели бы испытывать вместо этого. Первую часть сжигаете (рвете и смываете в унитаз), вторую кладете в карман, на стол перед собой, в кошелек – и носите с собой.

—  управляемый внутренний диалог (из семинара Секреты сильной самодисциплины).

— переключение на позитив:  держите под рукой что-то вдохновляющее и позитивное – фото ребенка, вдохновляющую книгу, музыку – что угодно. Заметив самосаботаж – срочно переключайтесь на позитив.

Всегда помните, что негативное эмоциональное состояние и лень – это не вы. Они «включилась» автоматически на что-то внешнее (критика) или внутренние мысли (страхи). И вы всегда можете простыми сознательными усилиями это изменить – осознать и сделать практику на устранение.

Откат

Это когда вы погружаетесь в негатив глубоко и надолго. Чем больше было активности позитива – тем сильнее будет откат.

Для него важна профилактика – регулярный профилактический отдых, правильный режим дня, система наград!!!

Если  откат наступил, что делать?

  1. Чтобы распознать откат заранее, нужно быть внимательным к своим эмоциям.  Везде вешаем напоминалки: «Как я себя сейчас чувствую, хорошо или плохо?»
  2. Если удалось заранее почувствовать его приближение,  если негатив усилился или участился — сделать разгрузку. Смотрим кино, вышиваем, принцип «мне можно» — выбираем любимое дело (но не из запретов) и делаем ограниченное время -1 час.


  1. Осознать, что у вас откат (сначала попробовать простые техники, приведенные выше – если никак не помогает – значит, откат).
  2. Важно не уходить в откат надолго, а сделать все, чтобы поддерживать свой эффективный жизненный ритм. Не махнуть рукой и погрузиться во мглу (обжорство, интернет, сериалы, алкоголь и т.д.), а делать что-то осознанное – потихоньку маленькими движениями всплывать на поверхность, выбираться из темного леса. Это: переход на 1-2  дня в режим плана минимум. При выполнении дел из плана, когда крупное запланированное дело делать не удается, нет сил — иметь под рукой список дел легких, но в той же сфере, чтобы не переключаться на другую деятельность, а оставаться в рамках той же. Например, вам нужно писать отчет, но хочется отвлечься на «почитать» – читаете книгу по теме отчета. Разрешаете себе лениться и отвлекаться, но только определенное время (например, 2 часа в выходной, 1 вечер в будний день. Спросите себя, сколько вам будет достаточно, поторгуйтесь – и потом делаете это на полную катушку.

Задание 2. Применить 3 раза вышеуказанные способы – при появлении лени, негативных состояний применить таблицу для диагностики,  также методики для устранения негативных эмоций. Техники борьбы с негативом  из этого дня распечатать и иметь под рукой, носить с собой. Пробуем каждый раз новую из списка, оставляем ту, что хорошо работает.

Упростить себе жизнь

У вас не стоит цель все время бороться с собой. Для дел, которые необходимы, но которые вы особенно ненавидите вам нужно подумать, как их можно упростить. Делегировать, поставить программное обеспечение, подумать – почему вы ненавидите это дело и как-то изменить подход к нему. Может вам не нравится мыть пол, так как у вас нет хорошей швабры?  Бегать утром, так как неудобные кроссовки?

Задание 3. Написать список из 3 вещей, что вы особенно не любите делать, но нужно и подумать, как вы можете изменить к ним подход, чтобы упростить себе жизнь.

Задание 4. Выбрать инструмент для ежедневного выброса негативности и применять его (тогда откатов не будет): уборка, мытье посуды, спорт, йога, горячая ванная, контрастный душ. Применять его вечером (так как к вечеру нарастает негативность).

Задание 5. Получаем первую награду. У кого была сделала правильная система – не слишком легкая,  то должно быть близко к 20 баллам сегодня. Поэтому дожимаем до 20 очков за сделанные дела и получаем первый приз. Если ближайшая планка – 50 баллов, стараемся довести до 50 и все-равно получить приз. Внутренний ребенок не может терпеть слишком долго.

Задание 6. Закрепить позитивной аффирмацией самую проблемную сферу (разрешается только тогда, когда вы еще что-то делаете в этой сфере – конкретные шаги для решения проблемы).

Задание 7: Выбираем самую волнующую проблему и уделяем 1 дополнительный час каждый день решению данного вопроса до тех пор, пока вопрос не решится.

Задание 8: Продолжаем действия предыдущего дня, продолжаем очистку нашего внутреннего пространства – добавляем подчистку отношений. Составляем список недоделок по отношениям – невыполненные обещания, не принесенные извинения, отношения, которые нужно разорвать раз и навсегда, отношения, которые нужно восстановить, кому-то сказать люблю, у кого-то попросить прощения, позвонить тому, кому давно не звонили – а нужно. В общем составить список таких дел и сделать до конца тренинга.

Также по отношениям: необходимо выбирать свое окружение. Оставлять людей, на которых вы хотите быть похожими, с ценностями, которые вы также разделяете, общение с которыми вносит что-то ценное в вашу жизнь (поддержка, обратная связь). Если у вас в окружении есть негативные люди, с которыми вы не можете прекратить общаться (коллеги, родители, родственники) – вам нужно противопоставить каждому такому человеку 2 позитивных людей. Завести или усилить новые связи. Предложить кому-то дружбу. То есть создать поле нового позитивного общения вокруг себя.

Напишите также в отчете к заданию 8 (кроме описания всех зачисток, которые вы сделали или планируете сделать): «люди, с которыми я прекращаю общаться или свожу отношения к минимуму:….», «люди, с которыми я хочу завести личные отношения /общение, дружбу или расширить, усилить отношения:…..».

Задание 9. Подключаем визуализацию.

Язык внутреннего ребенка – образы. Чтобы уменьшить его негативное влияние, нужно применять  разговор на его языке – визуализация. Она помогает справиться с мышлением «все или нечего». В этом мышлении спотыкание приравнивается к падению, а если вы не можете сразу сделать огромное дело (навести в квартире идеальный порядок, написать книгу)– вы тогда не делаете ничего. Учитесь использовать визуализацию как подготовительный этап для вашего решения. За неделю до того, как вы собираетесь что-то делать – представляйте это (например, вставить пораньше и бегать утром). Подключите все каналы восприятия: живите в этом «фильме», трогайте предметы, ходите по комнате, слышьте звуки в своем образе, чувствуйте запах. Делайте визуализации во время утреннего бега или ежедневного мытья посуды, принятия душа – выберите четкое определенное время.

Получите подарок!

 

 

Хочу получить в подарок аудио "Секреты самомотивации"

Успешная регистрация! Аудио "Секреты самомотивации" поступит на вашу почту в течение 5 минут.