Занятие будет походить сегодня в 21.00 здесь:

http://www.wiziq.com/online-class/362598-тренинг-самодисциплина-день-7

Аудио.

7 день. Личная конституция.

Как вы поняли, мы занимаемся на тренинге тем, что простраиваем для себя систему определенных принципов, правил, согласно которым мы будем действовать и жить.

Именно наличие таких объективных вещей, прописанных где-то,  помогает выстраивать вашу жизнь так, как вы хотите.

Иначе вы будете человеком без внутреннего стрежня – вам не на что будет опираться в разных ситуациях, сложно принимать решения, более того, различные влияния со стороны и протест вашего подсознания будут заставлять вас жить вообще как придется.

Сегодня мы сделаем еще один шаг к этому.

Сегодня будет одно  из самых интересных заданий, которые вы когда-либо делали.

Задание 1. Прописываем свои правила и границы (Конституция Вашей Личности)

Проблемы в нашей жизни, связанные со страданиями, унижениями, жалостью к себе, с тем местом, которое вы занимаете в ней, напрямую связаны с вашими «границами». Дело в том, что часто вы не знаете своих границ. Есть много правил во вне. Но вам также нужно прописать свои личные правила. Это будет ваша Личная Конституция. Она будет отражать ваши желания, ценности, убеждения.

Вам нужно прописать ее и при нарушении другими людьми ваших границ – бурно реагировать до полного восстановления вашей целостности.

Особенно отсутствием личных границ подвержены женщины, которые готовы раствориться в своих мужчинах, они полностью теряют и забывают себя.

Примеры: «Я никогда не позволяю себе повышать голос», «Я ценю в отношениях между людьми открытость и взаимопонимание», «Я никогда не лгу», «Я никогда не делаю долгов». Часть правил будут внешними – теми, которые относятся к другим людям и событиям. Когда внешние правила нарушаются, вам нужно бурно реагировать. То есть не позволять людям и событиям влиять на вашу жизнь, если это идет в разрез с вашими правилами. Никогда и никому не позволяйте нарушать ваши внутренние границы. Это и есть ваше чувство собственного достоинства. Вас создал Бог такими, какой вы есть. И никто не вправе влиять на вас и вашу жизнь, указывать вам, что вам делать, что нет и как вам жить.

Правила нужно время от времени пересматривать, дополнять, корректировать. Стараться максимально выполнять, не давая себе поблажек. Это работа похожа на постоянную работу с вашими целями. Также нужно эту Личную Конституцию соотнести с ценностями и целями, чтобы была внутренняя гармония.

У нас много заданий, которые предполагают менять вашей жизнь, вашу личность.

Всегда есть качества личности, которые вы хотите развивать, усиливать в себе.

Расскажу, как это делать:

Задание 2. Развитие нового качества личности

Сейчас те, кто хочет быть хорошей мамой, женой, работником, хозяйкой получат ответы на некоторые свои вопросы.

1. Нужно определить, какое именно качество вы хотите развивать. Например, «быть хорошим сотрудником». Или «честность».

2. Далее нужно увидеть образ «честного» человека  или «хорошей мамы» и понять, из каких качеств состоит этот образ, какое поведение ему присуще (человеку, уже обладающего таким качеством).

3. Теперь выбрать ОДНУ характеристику=привычку, которую вы будете прививать. Например, хорошая мама – «кто заботиться о питании ребенка». Честный человек, который «не привирает по мелочам».

4. Разложить ее на действия:

—  забота о питании ребенка: спланировать меню, закупить продукты, готовить свежую полезную еду с определенной периодичностью.

— честность: не привирают, чтобы выгородить себя (например, когда опаздывают или сдают что-то не вовремя), никогда не преувеличивают что-то в своих рассказах, не искажают.

5. Взять первое короткое действие и сделать его как можно быстрее (составить меню ребенку на завтра!, признаться мужу/жене, что когда рассказывал о своей поездке в магазин упустил сознательно такие-то детали). Первое действие должно быть легкое.

6. Делать эти действия дальше, понемногу добавляя новые. Как только чувствуется перегруз – перестать добавлять, остановиться. Потом начать добавлять снова.

Задание: выбрать качество личности, черту, которую вам сейчас важнее всего развивать и начать развивать по вышеприведенной схеме.

Задание 3. Продолжаем действия предыдущих дней.

Поговорим снова о перфекционизме.

Изучим систему убеждений, лежащую в основе «Я должен быть безупречным».

Перфекционизм, как мы увидели  в течение нашего исследования страхов, является одной из главных причин неврозности и тревоги. Его последствия включают: промедление, неуверенность, алкоголизм, наркозависимость, разорванные отношения и другое. Мы постоянно подвержены влиянию таких саморазрушающих убеждений как:

«Я ДОЛЖЕН ПРОЙТИ ПО КОНКУРСУ»

«Я ДОЛЖЕН ВЫПОЛНЯТЬ РАБОТУ БЕЗУПРЕЧНО»

«Я ДОЛЖЕН БЫТЬ ЛУЧШИМ»

Пожалуйста, обратите внимание, что перед каждым таким перфекционистским заявлением стоит слово «должен». Даже если слово должен не произносится вслух. Как только вы почувствовали, что вы «должны», вы понимаете что любое несовершенное исполнение теперь неприемлемо. Но человеческого идеала не существует. Часть вас это понимает. И эта часть хочет развивать идеи, планы и цели и воплощать их в реальность. Но другая ваша часть, скованная перфекционизмом, мешает.

Под влиянием перфекционизма ваша логика говорит вам: не важно, что вы делаете, скорее всего, это не будет совершенством. Для кого-то помешанность на том, чтобы быть совершенным — настоящий психологический комплекс, тормоз всей вашей жизни.

Последствие – невыполнение дел, полное отсутствие самодисциплины. Так ваш внутренний ребенок избегает болезненного столкновения с мыслью, ситуацией, в которой вы можете быть несовершенным.

Вы создадите больше самодисциплины, если примите тот факт, что убеждение «Я должен быть безупречным» — помеха на пути к вашим целям.

«Не делаешь это правильно, не делай вовсе» — кто так думает, не далет вообще ничего.

Внимание: ваш внутренний ребенок будет отвлекать вас мыслями типа «ты же не хочешь писать плохой отчет, верно?» «ты же не хочешь неаккуратно работать, верно?» «Ты не хочешь, чтобы тебя называли некомпетентным, верно?» Не позволяй обмануть себя и снова подвергнутся перфекционизму. Как определить золотую середину? Доверьтесь своим ощущениям нужного и необходимого уровня усилий, который вы хотите приложить к проекту, без фанатизма!

Перфекционизм ослабляет настойчивость. А настойчивость дает больше достижений, чем таланты, ум, или удача. Путь к достижению цели лежит в настойчивости.

«Ничто в мире не может заменить настойчивость. Только талант не может: нет ничего более распространенного, чем нереализованный талант. Только образование не может: в мире полно образованных неудачников. Одна настойчивость всемогуща.»

Вот простое,  эффективное упражнение, после которого ваше подсознание действительно осознает, что ничего плохого не случится, если вы не сделаете конкретный проект идеально:

«Посредственное письмо»

В течение нескольких следующих недель умышленно пишите несколько посредственных писем разным друзьям. Не следует претендовать на ум, гениальность или совершенство, но не говорите, что это упражнение, наброски. Другими словами, в письме не извиняйтесь за недостаточное совершенство, не оправдывайтесь никоим образом. Не привязывайте самоуважение к действию. Не тратьте много времени, задача в том, чтобы написать быстро, посредственно письмо и жить дальше. Сделайте его кратким. Ещё раз: ни при каких условиях не признавайтесь в том, что посредственность письма – ваша цель.

Выполняя это упражнение, вы действительно перепрограммируете свое отношение к перфекционизму, как сознательное, так и бессознательное.

Задание 4. Напишите в 7 день три таких письма разным людям, а далее в течение нескольких недель – еще по 5 писем в неделю.


Еще раз поговорим о системе вознаграждений, так как у многих она не работает и вы сейчас узнаете почему.

Система вознаграждений уменьшает конфликт между вами и внутренним ребенком, когда настанет время действовать, и вы сталкиваетесь с реальными шагами, ведущими вас к достижению вашей цели.

В человеческих взаимоотношениях, вознаграждения исторически использовались для поддержания желаемого поведения. Тонны исследований подчеркивают преимущества использования вознаграждений. Систематические вознаграждения это золотой ключ к вашей самодисциплине. Но! Так как это эффективный инструмент самодисциплины, что буде делать Внутренний ребенок?

Правильно, мешать его применять. Как мешать? Одна из излюбленных хитростей сказать что-то вроде: «я не заслуживаю награды за то, что делаю то, что и так должен был сделать», «я считаю неправильным давать себе награду, это как взятка», «ощущение хорошо выполненной работы – достаточная награда для меня».

У кого возникали такие мысли, теперь вы понимаете, что происходит на самом деле. Если почитать отчеты – эти фразы точь-в-точь присутствуют у вас, а я их не списала у вас, они были в моем конспекте и до того.

Не покупайтесь не это. Внутренний ребенок  использует это, чтобы предотвратить использование вами силы вознаграждений для питания вашей самодисциплины. Ощущаете ли вы, что берете взятку, забирая на работе зарплату? Конечно, нет. «Хорошо сделанная работа» не усилит ваши позитивные действия настолько, чтобы быть уверенным, что вы их повторите.  Для этого, вам нужна психологическая мотивация, которую могут дать лишь система осязаемых вознаграждений. Успешная самодисциплина требует изучения и регулярного использования преимуществ системы вознаграждений. Поверьте мне, вознаграждения – самый легкий и эффективный психологический инструмент для начала и доведения до завершения ваших проектов.

Три шага системы вознаграждений:

1. Похвала себя. Каждый раз, совершая даже малый шаг к глобальной цели, немедленно сопровождайте ваше действие похвалой себя. Сразу отмечайте каждую позитивную мысль, чувство или действие, неважно каким малым и незначительным оно вам кажется,  поддерживающим внутренним диалогом.

Например.

«Я так доволен, что сделал это»

«Поздравляю! Ты это сделал»

«Классно сделано!»

Прелесть этой техники в том, что вы можете применять ее в любое время в любом месте. Через какое-то время эти небольшие фразы начнут ослаблять ваше сопротивление тому, чтобы делать то, что нужно, но не хочется. Попробуйте! Вскоре вы начнете чувствовать, себя более и более комфортно, когда вы делаете очередной шаг к вашей цели.

Можете воспользоваться словами кого-то из прошлого, кто однажды уже поддерживал ваши достижения. Постарайтесь услышать звук его голоса. Это даст вам дополнительную подсознательную силу для взаимодействий с внутренним ребенком. Но помните, эта техника — лишь треть из системы вознаграждений, которую вы будете использовать. Повторяйте ее часто, но фразы стройте просто. Быстрые фразы «хорошая работа», «не сдавайся», «у тебя получится», сказанные сильным твердым, поддерживающим голосом творят чудеса.

Важно: если вы спотыкаетесь в самодисциплине, не ругайте себя. Не называйте себя глупым, ленивым или упрямым. Этот вид внутреннего диалога неэффективен, это тонкая форма наказания и работает на понижение вашего уровня самоуважения. Наказания не меняют поведение так хорошо, как это делают поощрения. Поэтому, когда вы споткнулись, а вы споткнетесь, так как являетесь человеком, скажите себе: «я споткнулся. Ничего страшного. В следующий раз я сделаю лучше».

Ослабьте свою железную хватку самому себе. И даже если у вас возникнет чувство, что вы должны быть сильно раскритикованы за какую-то ошибку, на самом деле все-равно ваша эффективность на длительной дистанции будет выше, если вы вообще не будете себя наказывать. Поэтому, как только вы услышите нападки на себя, преобразуйте их в подбадривание. И убедитесь, что вы при этом улыбаетесь – так ваше подсознание окончательно убедится в том, что вы на себя не злитесь.

2. Контракты.

Контракты с самим собой являются мощными психологическим инструментом для достижения каждого ведущего к цели шага. Заключая контракт с самим собой, опишите точные действия и вознаграждения.

Например:

«Каждый раз, когда я работаю тридцать минут над диссертацией, я награждаю себя тридцатью минутами безнаказанного просмотра телевизора, поскольку я это честно заслужил».

«За каждую коробку, которую я наполню хламом и вынесу из дома, я положу сто рублей в фонд, который будет использован на безнаказанное приобретение той новой _________________________________ , которую я хотел купить».


«За каждый килограмм веса, который я сбрасываю, я вложу 300 рублей в фонд поездки на выходные в ____________________, которую я хотел совершить».


Контракт должен быть обязательно записан от руки.

3. Постепенные шаги.

Это самый мощный инструмент в любой системе вознаграждений. Все ваши проекты по самодисциплине должны быть основаны на пошаговом методе и каждый шаг следует вознаграждать! Неважно насколько мал шаг или насколько мала награда. Но, так как первые несколько шагов в проекте могут показаться слишком маленькими, чтобы заслужить награду, многие совершают ошибку и откладывают вознаграждения до того, как они завершат более большие, видимые или трудные шаги. Метод неэффективен, поскольку в нем не использованы психологические преимущества четкой системы вознаграждений, которая работает с начала и до конца, по ходу всего проекта.

Используя награды в начале проекта, когда вы достигнете середины, у вас вместо усталости будет психологический подъем оттого, что вы все время имели  приятные бонусы для себя, а не только результат. Это может вам помочь, когда вы подходите к гтем частям вашего проекта, которые находятся вне вашей зоны комфорта.

Задание 5. Примените все эти знания. Дополните свой лист вознаграждений – впишите все, что вы хотите, о чем мечтаете, что принесет вам радость. Постоянно дополняйте его, чтобы назначать все новые и новые вознаграждения. Подумайте о фильмах,  курсах, ТВ, концертах, игрушках для взрослых, поездках, одежде, маленьких слабостях, больших экстравагантностях и так далее. Чем длиннее список – тем лучше. Вы описываете вознаграждения, поэтому заполняйте список с радостью! Создавайте множество удовольствий, которые обязательно придут в вашу жизнь, если вы сделаете все правильно! Каждая награда из вашего листа будет сильным инструментом в ваших переговорах с внутренним ребенком. Поэтому не относитесь к этому слишком просто! Ваш список вознаграждений так же важен для самодисциплины, как и список дел.

Система вознаграждений ключевой фактор в вашей системе самодисциплины. Щедро используйте награды и ваша самодисциплина станет намного лучше.

Получите подарок!

 

 

Хочу получить в подарок аудио "Секреты самомотивации"

Успешная регистрация! Аудио "Секреты самомотивации" поступит на вашу почту в течение 5 минут.