Приветствую вас, уважаемый участник тренинга «Самодисциплина раз и навсегда 2.0. НОН-СТОП!».
Ниже приведены ссылки и инструкции по работе в тренинге.
ССЫЛКИ НА СКАЧИВАНИЕ ЗАНЯТИЙ:
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 1 ДНЯ ТРЕНИНГА:
http://yadi.sk/d/TYOFQLUn50vgy
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 2 ДНЯ ТРЕНИНГА:
http://yadi.sk/d/azxagxnY531yu
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 3 ДНЯ ТРЕНИНГА: http://yadi.sk/d/a1p8FW3357BRN
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 4 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/MtPzo3wm57HG0
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 5 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/NnNzmRX558pcS
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 6 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/WcYs0EwZ5Ex5i
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 7 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/AkNaglwG5HEEs
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 8 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/g7z-AlVr5JXIO
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 9 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/NNAWOYF25Kwnk
ССЫЛКИ НА ТЕХНИКИ, УПОМЯНУТЫЕ В КАСТЕ 9 ДНЯ:
Длинные техники (хорошо работают в откате)
— Техника работы со страхом перемен: https://eharitonova.ru/?p=277,
— Письменный разбор https://eharitonova.ru/?p=271
— Выражение негатива через тело https://eharitonova.ru/?p=182
Короткие техники (хорошо работают при лени, краткосрочном упадке сил)
— СКРИПТ https://eharitonova.ru/?p=581
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 10 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/Df41vWKg5Nb0a
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 11 ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/ds-3qSrq5RAiC
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ БОНУСНОГО КАСТА «ОСОБЕННОСТИ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА И РАБОЧИХ БЛОКОВ НА РАБОТЕ»:http://yadi.sk/d/i3ybehCm5Sdrk
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ 12 (финального) ДНЯ ТРЕНИНГА:http://yadi.sk/d/YBVh18635Ud-u
ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ «ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПЕРЕД ФИНАЛОМ»:http://yadi.sk/d/dXmPxL2Q5UmP9
Как работать в тренинге
Психологический тренинг – это тренировка психических функций, совершенствование личности, работа со своими эмоциями, целями, прошлым опытом. Вся эта работа проводится для того, чтобы вы стали более счастливым, радостным, успешным человеком. Наш тренинг — практический. На каждом занятии я буду давать немножко теории и домашние задания на следующий день.
ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИНГА РЕЗУЛЬТАТ, ВАМ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ И ПИСАТЬ ОТЧЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Если вы просто прослушаете занятие и ничего не сделаете – это не сработает. Только действия могут привести к тому, что ваша жизнь изменится. Поэтому выполняйте задания.
Выполняйте задания вовремя — в идеале 1 занятие каждый день. Однако, если вы чувствуете, что для вас это слишком быстрый темп, вы можете слушать 1 занятие и выполнять задания один раз в 2-3 дня.
Этот тренинг представляет собой запись он-лайн тренинга, который проводился в мае 2013 года. В тренинге вы встретите ответы на вопросы участников, внимательно слушайте их, они могут быть очень полезны и вам.
Алгоритм работы
Скачиваете первое занятие и слушаете его. На следующий день с утра начинаете выполнять задания. Вечером пишите отчет. Отчет следует писать в комментариях к этому посту. Озаглавьте его ОТЧЕТ ДЕНЬ 1. И пишите о том, как вы выполнили задания, что получилось, что нет, задавайте вопросы, которые возникли у вас в ходе выполнения заданий.
ВНИМАНИЕ! Чтобы задать вопрос, напишите слово «ВОПРОС» заглавными буквами и после этого сформулируйте его.
Далее скачиваете занятие второго дня, слушаете, выполняете задания, пишите отчет.
И так со всеми остальными днями.
ДРУГИЕ СПРАВОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ТРЕНИНГА:
ВСЕ ТЕХНИКИ ТРЕНИНГА (используйте эту информацию в конце тренинга в задании «Создать карту тренинга и собственную систему самодисциплины»):
Техники на очищение пространства:
— выкидываем за тренинг 140 вещей (желательно крупных), регулярно «размусориваемся» в дальнейшем,
— убираемся на рабочем столе.
Техники на очищение и усиление физической энергии (телесной):
— новое утро,
— перестаем загрязнять организм (кофе, алкоголь, сигареты, вредные продукты),
— выпиваем стакан воды каждый 2 часа (2 литра в день),
— убираем перекусы (только фрукты за час до и после еды можно),
— планируем правильный/активный отдых каждые выходные (всей семьей, вне дома, разнообразная деятельность),
— держим осанку (плюс упражнение на осанку утром),
Техники на очищение метального пространства (недоделки, отвлечения):
— составляем список недоделок (отложенных дел). Выделить группу красных дел (сроки горят, уже прошли), желтых – желательно выполнить, зеленых – на будущее (не забыть). Срочно выполняем все красные дела! В дальнейшем выполняем красные дела сразу! Можно добавить ежедневный рабочий блок для красных/желтых дел,
— отключаем ТВ, кино, интернет не по делу, в том числе соц. сети и мессенджеры. Сериалы, социальные сети – под запретом. Кино, форумы – только в качестве вознаграждения,
— отписываемся от ненужных рассылок,
— разделяем жизненное пространство на зоны,
Техники на повышение самооценки и усиление внутреннего спокойствия:
— не опаздываем больше, чем на 2 минуты,
— работаем над внешностью (прописываем и соблюдаем стандарты по внешности, решаем специфические проблемы внешности в срочном порядке),
— учимся серьезно и ответственно принимать каждое решение,
— делаем диагностику и профилактику отката,
— выбираем одну самую волнующую проблему и выделять дополнительно 1 час времени на ее решение.
Техники целеполагания и планирования времени:
— внедряем систему «Гибкие результаты» (планируем 3 результата на год, месяц, неделю, день, выполняем результаты дня до обеда, вечером проводим анализ – насколько достигнуты результаты, вносим коррективы в завтрашний день),
— выделяем и внедряем рабочие блоки (вперемешку с блоками отдыха),
— «нет прерываниям» (определяем наиболее частые отвлечение и пишем план, как с ними бороться, внедряем постепенно) и «мини-цели» (не остановлюсь, пока не дополю грядку).
— составляем описание «Идеальный день жизни» и внедряем понемногу то, что уже можно внедрить,
— ведем хронометраж времени с последующим анализом своих временных затрат,
— применяем прием «дожать до результата»,
— развиваем навыки, не относящиеся к работе,
— выполняем «техника двухминутной концентрации»,
— выполняем технику «Витамины для мозга»,
— используем перед началом действий разогрев (поделать что-то легкое 15 минут),
— используем технику «моментальное действие» и «принятие решений за 1 минуту»,
— учимся откладывать на завтра неважные дела,
— применяем ситуативное расслабление и «почему-вопросы»,
— концентрируемся на 20% дел, приносящих 80% результатов,
Техники работы с Внутренним Ребенком:
— внедряем системы вознаграждений (список «хотелок», контракты и гарантийные суммы, похвала, вознаграждение за постепенные шаги к цели)
— когда есть возможность, выбираем дела из списка дел по принципу привлекательности или генератором случайных чисел,
— внедряем технику «7 шагов для яркой жизни»,
— соблюдаем 4 стадии самодисциплины: решение, подготовка, действия, завершение-поддержание.
Техники борьбы со страхами и перфекционизмом:
— делаем в сфере самореализации каждый день одну вещь, которую боимся,
— используем таблицу страхов (когда не хочется выполнять дело, определяем, что за страх и прорабатываем одной из техник тренинга),
— используем технику «ужасное исполнение»,
— используем творческий подход к делам (сделать что-то необычным способом),
— ограничиваем время выполнения дела (пишу отчет за 20 минут).
ИТОГ:
— создаем собственную систему самодисциплины (выбираем техники для внедрения сразу, остальные оставляем на внедрение позже).
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ и лекций, упоминаемых в тренинге:
«Потреблятство — болезнь, угрожающая миру» Дэвид Ванн, лекция Олега Торсунова «Режим дня» (скачать можно здесь: https://eharitonova.ru/?p=432, требуется регистрация на сайте), «Три энергии» Рами Блект.
