Занятие будет проходить сегодня в 21.00 здесь: http://www.wiziq.com/online-class/379302-клуб-эффективности-осень-4-неделя/
Лекция Олега Торсунова будет тут утром: https://eharitonova.ru/?p=432.
4 неделя
Придаем себе силы для достижения целей
Ваше тело — единственная собственность, которой вы по-настоящему обладаете. Это единственный инструмент, с помощью которого вы можете действовать в материальном мире. И именно из него идет вся энергия — физическая и психическая, который вы обладаете, которая дана вам для свершения дел.
Физическая энергия первична. То есть, сначала вам нужно позаботиться о физическом состоянии тела. Именно об этом говорится «В здоровом теле — здоровый дух».
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело?
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого?
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике? Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Если тело не в порядке, то вы чувствуете следующие последствия:
— снижена энергия тела — чувствуется упадок сил, сонливость, вялость,
— нарушена ясность ума,
— невозможна концентрация на задаче,
— невозможен эмоциональный контроль, направление эмоций и мыслей в нужное русло,
— преобладают негативные эмоции в виде негативного фона — подавленность, раздражение, агрессия, лень.
То есть, хороший уровень энергии — это ваша возможность выйти на новый духовный уровень, новый личностный уровень. И все начинается в здоровом, отдохнувшем и сильном теле.
Ключ к повышению энергии в теле — соблюдение режима дня (время сна и питания, работа/отдых), а также правильное питание. Это первый этап. Второй этап — специальные духовные энергетические практики. Мы не будем здесь о них говорить, тем, кому интересно — вы можете заняться йогой или Ошо-медитациями.
Накопление энергии — первый этап духовной практики просветления.
Один из основных принципов — получать больше, чем тратишь. Ограждать себя от энергозатратных дел, по принципу 20/80 убрать вообще все неважные дела.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)? Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Иногда мы чувствуем переизбыток негативной энергии в теле, в виде нервного или физического перенапряжения. Мы можем сбрасывать ее за счет следующего:
излишние перенагрузки, частый оргазм, неуёмная умственная деятельность, острые ощущения (азартные игры, фильмы ужасов, видеоигры), переедание, алкоголь, наркотики.
Позитивный сброс – спорт, прогулка на свежем воздухе, уборка.
Изучим 4 столпа здоровья.
1. Питание (не переедать, не есть перед сном, не есть вредные продукты, есть больше овощей и фруктов, свежая еда).
2. Сон (6-8 часов, чем раньше, тем лучше).
3. Физическая активность (ежедневно бег или йога/зарядка как минимум, 2 раза в неделю спорт по 1,5 часа — лучше выбрать что-то с возможность достижений).
4. Отдых (45/15, мини-медитация «пятница вечер»).
Есть общие рекомендации, которые нужно соблюдать. Есть системы, которым привержены те или иные люди.
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то. что повысит вашу энергию.
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня.
Оплата второго месяца Клуба Эффективности-осень – до 6 октября.
НО 4 недели.
К 6 декабря 2010 года я – физически и психически здоровая, стройная женщина, ведущая здоровый образ жизни.
Критерии достижения:
1. Вес 82 кг, минус 5 кг в месяц, минус 1,3кг в неделю, минус 200гр. в день (физ. здоровье).
2. Бегаю 20 мин. без остановки и сбоя дыхания (физ. здоровье).
3. Реализую все свои планы на 80% (псих. здоровье).
4. Нахожусь в состоянии равновесия 80% времени (псих. здоровье)
НО
1. Сначала посчитал, потом съел. Каждый приём пищи БЖУ 40%-30%-30%, а не в целом за день.
2. Сдвинуть время подъёма и отхода ко сну. Было 7-00 и 24-00, теперь 5-00 и 22-00 тогда я смогу уделить внимание семье после утреннего блока.
3. Выучиваю наизусть последовательность в блоке и соблюдаю.
К 6 декабря 2010 года у меня своё дело – стильный, эффективный и приносящий прибыль сайт, приносящий мне ежемесячный доход в 400 дол.
Критерии достижения:
— готовы все страницы сайта и еженедельно выпускается 3 рассылки.
— благодаря сайту и рассылке мой доход составляет 400 у.е. в месяц.
— каждый рабочий день – обновление.
-посещаемость сайта не менее 5 чел. в день
НО
1. Написать алгоритм написания статьи
2. Спланировать последовательность действий в рабочих блоках и соблюдать её.
3. Перед началом блока читаю цель на сегодня.
Финансы.
К 6 декабря 2010 года я закрыла потребительский кредит по машине на 7 месяцев раньше.
-закрыт договор, есть подтверждение банка
-в семейном бюджете нет статьи потребительский кредит. Навсегда.
-есть навык тратить только в рамках бюджета
-есть навык экономить не меньше 50% семейного дохода.
НО
1. Еженедельные консультации и отчёт финансовому коучу.
2. Положить все деньги на карточку (усложнить доступ к деньгам)
3. Составить семейный бюджет ещё раз с финн. коучем, все шаги по тратам согласовывать с ним(выработать беспристрастное отношение финансиста).
Отчёт по заданиям 4 недели.
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело? — 4 балла
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого? Фитнес 50мин., бег 10 мин, прогулка 2 часа в день. Итого — 3 часа, но не регулярно.
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике? У меня бы меньше было откатов.
4. Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Тело у меня не в порядке и раньше было, в основном лишний вес, гормональный дисбаланс, остеохондроз, миопия и щитовидка — я этому не придавала значения, а теперь вот знаю последствия. Спасибо тебе, Женя за подачу.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)?
Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Сфера — Здоровье.
Лишние дела: Замер веса ежедневно, бодифлекс, обмер тела.
Дело, забирающее энергию: Ежедневное взвешивание создаёт бешенное напряжение, переедание.
Дело, наполняющее энергию: Фитнес и бег.
Сфера — Миссия. Работа
Лишние дела: Непродуктивное чтение
Дело, забирающее энергию: любые дела без плана.
Дело, наполняющее энергией: Планирование, акцент на результат, контакт с клиентом.
Сфера – Финансы
Лишние дела: ежедневные траты
Дело, забирающее энергию: подсчёт непредвиденных трат
Дело, наполняющее энергией: тратить деньги на нужное и качественное в рамках плана?
Сфера — Ведение дом хозяйства
Лишние дела: глажка
Дело, забирающее энергию: когда сразу не убираю за собой
Дело, наполняющее энергией: 2 часовая уборка в пятницу
Сфера — Воспитание сына
Лишние дела: нравоучения и контроль
Дело, забирающее энергию: сидеть рядом и смотреть как делает уроки
Дело, наполняющее энергией: отвечать на интересные вопросы и играть в развивающие игры
Сфера — Отношения с мужем
Лишние дела: выяснение отношений: кто что подумал, кто что сделал
Дело, забирающее энергию: совместные покупки на рынке и магазине.
Дело, наполняющее энергией: секс, массаж, общение
Сфера — Отношения с другими людьми
Лишние дела: попытка объяснение своего видения ситуации
Дело, забирающее энергию: общение с самодурами и манипуляторами
Дело, наполняющее энергией: разговор с подругой, помощь друзьям
Сфера — Творчество.
Лишние дела: углубление в теорию творчества
Дело, забирающее энергию: рисовать, петь и писать когда рядом семья
Дело, наполняющее энергией: творческое одиночество.
Излишние перегрузки, неуёмная умственная деятельность и переедание – это про меня.
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то, что повысит вашу энергию.
Написала режим дня с привычками и вариантами кратковременного отдыха. Подъём в 5 утра, каждые 45 минут -15 минут отдыха, перенесла творчество на время когда семья гуляет без меня, замеры – сделала не ежедневными, а еженедельными, не ежу с мужем на рынок и в магазин за продуктами, добавила вечерний ритуал – массаж и общение, поставить фильтр на людей – если вижу, что самодур и манипулятор – избегаю общения.
Уроки – не сижу и не контролирую. Только играю и отвечаю на вопросы. С мужем не обсуждаем позиции, они разные, и точка. Каждый имеет право на свою позицию. Убираю за собой всегда и везде.
Вот думаю с 1,5 кг еды в день.Возможно столько еды для меня –переедание и я потом не могу остановиться в выходные… Возможно – это для меня много, хотя по калориям 1200ккал. Вот сейчас спокойно обхожусь малым количеством.
Кому нужно вышлю файл с привычками mail@irinamatveeva.com
Сразу пишу, — что план в стадии внедрения, выполняю пока 40%
__________________________________________________________________________
ВОПРОС: Женя, ведь все особо духовные едят совсем мало, у них прановое питание. Может и я созрела? Реально наедаюсь помидоркой, 100гр. кашей, 3 орехами, кофе с молоком и 100гр печёными яблоками…в день. Или это моё извращённое Эго?:)
И ПИТЬ Я ТАК МНОГО НЕ ХОЧУ — два стакана мне достаточно….
___________________________________________________________________________
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня.
Скачала. Послушала. В общем, — не понравилось, хотя идеи есть интересные.
Raduga, тут не стоит во вред себе потешать Эго и размышлять духовная ты или нет:). Просто наедаешься — и отлично. Слушай свой организм и кушай так, как ему хочется:).
Женя, да…. очень похоже на игры Эго:))) вот с этой привязкой к моей любимой ценности «духовность»:) Ну ладно, попробую определять голодная я или нет и не есть как только наелась. А то ем как правильно, и пользы никакой сплошной вред и чувство вины. Потом отпишушь сколько еды получается, если не заставлять себя правильно питаться:)
Raduga, я спросила, ЧТО конкретно ты сделаешь, чтобы повысить энергию на 1. А ты описала общие проблемы со здоровьем. Напиши конкретные шаги на этот месяц.
Отчёт НО 4 недели.
К 6 декабря 2010 года я – физически и психически здоровая, стройная женщина, ведущая здоровый образ жизни.
Критерии достижения:
1. Вес 82 кг, минус 5 кг в месяц, минус 1,3кг в неделю, минус 200гр. в день (физ. здоровье).
2. Бегаю 20 мин. без остановки и сбоя дыхания (физ. здоровье).
3. Реализую все свои планы на 80% (псих. здоровье).
4. Нахожусь в состоянии равновесия 80% времени (псих. здоровье)
НО
1. Сначала посчитал, потом съел. Каждый приём пищи БЖУ 40%-30%-30%, а не в целом за день.
2. Сдвинуть время подъёма и отхода ко сну. Было 7-00 и 24-00, теперь 5-00 и 22-00 тогда я смогу уделить внимание семье после утреннего блока.
3. Выучиваю наизусть последовательность в блоке и соблюдаю.
Отчёт:
1. Не получилось считать. Три дня вообще даже видеть дневник питания не могла, а потом три дня сухого голодания было.
2. Сдвинула время. Было не просто. Усталость, и вечером трудно было вовремя лечь:) Сегодня уже в 5 поднялась без будильника. Чувствую себя отлично. Замечательная идея!
3. Сделала такой прогресс бар как хотела, наконец. Благодаря поддержке Марианны смогла оформить и его, и привычки, и режим дня. Да, я – заразительная перфекционистка!
К 6 декабря 2010 года у меня своё дело – стильный, эффективный и приносящий прибыль сайт, приносящий мне ежемесячный доход в 400 дол.
Критерии достижения:
— готовы все страницы сайта и еженедельно выпускается 3 рассылки.
— благодаря сайту и рассылке мой доход составляет 400 у.е. в месяц.
— каждый рабочий день – обновление.
-посещаемость сайта не менее 5 чел. в день
НО
1. Написать алгоритм написания статьи
2. Спланировать последовательность действий в рабочих блоках и соблюдать её.
3. Перед началом блока читаю цель на сегодня.
Отчёт
1.Написала, вернее, нашла в интернете, внесла свои коррективы и работаю с ней.
2.Блоки более-менее обкатаны. Пришло осознавание очень важное, что Режим дня – это то, что нужно делать, в четко обозначенный час и определенной последовательности. Только так и никак по-другому!
3. Цели читаю в файле, раньше были в ежедневнике, теперь всё перевела в файл. Даже задачи. Пока удобно.
К 6 декабря 2010 года я закрыла потребительский кредит по машине на 7 месяцев раньше.
-закрыт договор, есть подтверждение банка
-в семейном бюджете нет статьи потребительский кредит. Навсегда.
-есть навык тратить только в рамках бюджета
-есть навык экономить не меньше 50% семейного дохода.
НО
1. Еженедельные консультации и отчёт финансовому коучу.
2. Положить все деньги на карточку (усложнить доступ к деньгам)
3. Составить семейный бюджет ещё раз с финн. коучем, все шаги по тратам согласовывать с ним(выработать беспристрастное отношение финансиста).
Отчёт.
1. Консультация состоялась, начали работу, строим более долгосрочные цели. Это хорошая мотивация в моём случае.
2. Деньги положу 5го числа – не все ещё получила
3. Составила, чуть позже отправлю на анализ. 3 день трачу в рамках бюджета и записываю расходы.
ОТЧЁТ за месяц по количественным показателям
Здоровье.
К 6 декабря 2010 года я – физически и психически здоровая, стройная женщина, ведущая здоровый образ жизни.
Критерии достижения:
1. Вес 85 кг, минус 5 кг в месяц, минус 1,3кг в неделю, минус 200гр. в день (физ. здоровье).
2. Бегаю 20 мин. без остановки и сбоя дыхания (физ. здоровье).
3. Реализую все свои планы на 80% (псих. здоровье).
4. Нахожусь в состоянии равновесия 80% времени (псих. здоровье)
Мой Этап Стратегии:
С 07.07.10-
1.Физическая нагрузка:
• фитнес 3р в неделю Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»к.аждоу упр 10р.в каждом подходе и каждый день +1 р. в каждом подходе,
• ежедневно раз в день Бодифлекс,
• бег 5 минут ежедневно +1 минута добавляется в неделю,
• ежедневно прогулка час в быстром темпе 2,5км,
• бассейн 1р. в неделю 30мин+5 мин. добавляю каждую неделю.
2.Питание:
• ежедневно ккал (1200 – 1550), Углеводы (135 – 251), Жиры (26 – 60), Белки (60 – 165),
• ежедневно 8 стаканов воды в день,
• ежедневно веду дневник питания,
• ежедневно взвешиваю еду (не больше 300 грамм за один приём),
• ежедневно 5-ти разовое питание, так как замедленный метаболизм,
• еженедельно – разгрузочные дни.
3. Соблюдение режима дня:
• сон 8 часов
• отдых каждые 45мин. по таймеру
• рабочие блоки +АВС
• вечерний и утренний блок железно выполнен
• работа в раб. блоке по плану
Показатели:
вес,кг было -97 сейчас 92 надо 82
бег, мин было 5сейчас 11 надо 20
выполнение планов (псих) за день, было 30% сейчас 60% надо 80%
псих. за день в норме, %было 40 сейчас 60% надо 80%
В целом цель достигнута за месяц -5кг, однако опять за счёт экспресс метода -3х дневного сухого голодания. А я хочу с помощью ЗОЖ! Возможно это невозможно — каламбур получился – худеть на ЗОЖ. Буду учиться вести ЗОЖ, а худеть сухим голодом. Бодифлекс помог без крепатуры войти в ежедневный режим тренировок – теперь каждый день фитнес45мин+11мин. бег. Прямо с утра, пока воля и энергия есть. Добавлю чёткие перерывы 15 мин каждые 45 мин, прямо по таймеру на телефоне.
Финансы.
К 6 декабря 2010 года у меня своё дело – стильный, эффективный и приносящий прибыль сайт, приносящий мне ежемесячный доход в 400 дол.
Критерии достижения:
— готовы все страницы сайта и еженедельно выпускается 3 рассылки.
— благодаря сайту и рассылке мой доход составляет 400 у.е. в месяц.
— каждый рабочий день – обновление.
-посещаемость сайта не менее 5 чел. в день
Мой этап стратегии.
1. Создать сайт к 01.10.10
• Сделать функциональный дизайн сайта
• Сделать почту сайта
• Сделать счётчик для сайта
• Сделать рассылку для сайта
• Заполнить все страницы
• Заполнить все рубрики
кол-во клиентов, чел. было 1 сейчас 5, надо 20
кол-во статей, шт. было 0 сейчас 40 надо 60
кол-во посетителей всего, чел. было 0 сейчас 197 надо 1000
кол-во писем рассылки, шт. было 0стало 1 надо 10
кол-во подписчиков, чел. было 0 стало 5 надо 50
доход, у.е. в мес. было 40 стало 120 надо 400
Комментарий. Выполнила на 90%, нужно ещё две статьи добавить творчество и отношения. Придумала концепцию рассылки – очень рада, трудно она мне далась
Финансы.
К 6 декабря 2010 года я закрыла потребительский кредит по машине на 7 месяцев раньше.
-закрыт договор, есть подтверждение банка
-в семейном бюджете нет статьи потребительский кредит. Навсегда.
-есть навык тратить только в рамках бюджета
-есть навык экономить не меньше 50% семейного дохода.
Мой этап Стратегии:
С 07.09.10:
1. Вести расходы ежедневно
2. Составить бюджет семьи
3. Влезть в бюджет
Показатели критериев
расходы сверх бюджета, у.е. было 220 сейчас 220 надо 0
Работаю над проблемой бюджета, консультируюсь у специалиста.
Raduga, отчет принят.
Ты же выше писала, что бодифлекс — это не эффективное проведение времени. Ты планируешь его продолжать?
На следующую неделю посмотри на количественные показатели по каждой цели, и запланируй такие НО, которые напрямую к ним подведут.
Женя, я и в правду сбиралась написать. Махровый самосаботаж:) Я ещё и весьма изощрённо написала дела, наполняющие энергией, и забыла сказать, как отнимает энергию раздражение на ребёнка… Вытеснение и избегание – хорошие признаки работы на границе комфорта:)
Исправляюсь.
4. Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Соблюдать Режим дня. Это я чётко услышала, когда спросила себя. Теперь вот у сына уроки проверяла «Основы здоровья», так вот там написано: «Соблюдать Режим дня – это когда ты делать все что нужно в четко обозначенный час и в определенной последовательности», а не то как я играюсь – переставляю блоки и сдвигаю время. Игры Эго, не иначе.
Уже делаю:
Фитнес 50мин., бег 10 мин, контрастный душ 15 мин., дневной сон- 1 час, прогулка 2 часа в день. Итого – 4 часа 15 мин. Когда всё это делаю – я просто летаю (баллов на 8), а для этого нужно соблюдать режим дня. Обычно делаю 40-60% этого списка. Мне жизненно важно это делать всё.
Чтобы поднять на 1 единицу:
Добавляю в прогресс-бар:
Питание:
ежедневно- 1 фруктовый и 1 овощной фреш,
еженедельно – разгрузочный день,
ежедневно – вода с мёдом и лимоном, обед из 2х блюд, ужин фруктами и лёгкий завтрак.
Отдых:
ежедневно — чтение литературы 30 мин.,
еженедельно просмотр худ. фильм 2 часа,
ежедневно классическая музыка для каждого блока,
ежемесячно 3 часа шопинга в пределах бюджета.
ежедневно – сон не меньше 6 часов
ежедневно – перерыв на отдых 15 мин каждые 45 минут
Режим дня:
ежедневно соблюдать временные границы и последовательность в блоках.
ежедневно приступать к работе в блоках только определив приоритетность и продвижение по количественным показателям.
Физическая активность:
еженедельно – бассейн 30 мин., добавлять по 10 мин. каждую неделю.
Бодифлекс больше не делаю, так как утром – фитнес. Но вот нашла для себя от него пользу – с ним не было крепатуры.
Про НО -спасибо, обязательно сделаю с прицелом на количественные показатели.
1. К 1 декабря 2010 года я стабильно четко и ясно вижу самый мелкий шрифт на проверочной таблице с расстояния 5 метров.
НО: выполнить по одному разу все новые упражнения из программы «Ясное зрение» и составить четкий график ее выполнения на следующие недели.
2. К 1 декабря 2010 года я проявляю верность в отношениях с мужем (в глубоком понимании этого качества).
НО: составляю список действий, которые воплощают это качество.
3. К 1 декабря 2010 года я дописываю радующий меня качеством текст подразделов 3.1, 3.2, 1.2, 1.3 и 2.3 кандидатской диссертации, оформляю по ним статьи (кроме 2.3) и отдаю статьи в печать.
НО: дописать подраздел 3.1 и оформить статью на его основе.
Отчет по НО за неделю.
1. Выполнено только одно новое упражнение.
2. Список действий не составлен.
Здесь у меня была неверная техника. Я вместо того, чтобы слушать материал, по которому я составляю этот список, и писать только действия, решила делать конспект всей лекции, чтобы более подробно ее изучить. В результате из более чем 2,5 часов лекции законспектировано 1ч05мин, т.е. даже меньше половины 🙁
Ошибку поняла, буду действовать теперь по-другому.
3. Не выполнено.
Со следующей недели будут развивать навык действовать следующим образом: вначале делаю запланированные действия по целям, а потом уже выполняю упражнения на саморазвитие и занимаюсь другими делами.
Ирина, отчет принят. Это отличное решение! На самом деле именно действия (и только действия) будут двигать тебя вперед.
Написала НО на 4-ю неделю:
«Я помогаю детям быть здоровыми, успешными и счастливыми!»
1. Дочка дочитала книжку про фей к пятнице.
2. Делать два подхода по отжиманию с сыном.
3. Прочитать Карен Прайор «Не рычите на собаку»
4. Найти и начать делать упражнения от плоскостопия.
«Я стройная, гибкая, пластичная и спортивная, у меня крепкие мышцы спины и стоп».
1. Продолжать восточные танцы – 2 раза.
2. Гимнастика Норбекова для позвоночника: шея и верхне-грудной отдел — 4-5 раз
3. Найти и начать делать упражнения от плоскостопия.
«У меня разработана своя стратегия инвестирования, благодаря регулярному применению которой я имею стабильный доход 2% в месяц от вложенного капитала»
1. Прочитать и проработать 7-8 лекций Александра Дозорова.
2. Еежедневная «работа» на рынке: провожу мониторинг, веду анализ, ставлю-проверяю заявки, вношу изменения, записываю свои идеи, мысли и наблюдения.
3. Выработать план такой ежедневной работы.
«Я – эффективный и ценный работник».
НО на 4 неделю:
1. Ввести все документы по «АП»
2. Выполнить 90% пунктов из списка «Подготовка к отчёту»
3. Съесть 3-5 лягушек.
4. Ежедневно: пасьянс – максимум 1 раз, интернет — максимум 15 минут.
verba! Если найдешь упражнения от плоскостопия, поделись пожалуйста! Вообще как лечите? У нас только массаж, стельки и терафлекс.
Елена, сегодня-завтра выложу в форуме.
Отчёт за 4 неделю:
«Я помогаю детям быть здоровыми, успешными и счастливыми!»
Критерии выполнения — к 6 декабря 2010 года:
А1. у детей твёрдо сформирован автоматический навык действий по приходу из школы и правильному процессу приготовления уроков, время уроков не более 2 часов;
А2. вечер организован так, чтобы время «отбоя» было в 21.30. и вечернее чтение, без спешки и суеты;
А3. оба ребёнка стабильно и регулярно ходят в спортивную секцию, а дочка ещё и в художественный кружок;
А4. дети удовлетворены своей жизнью, учёбой и т.п.
А5. сын может отжаться 5 раз;
А6. сын — ТВ – меньше 20 минут в сутки по будням, меньше 1,5 часов в выходные.
В1. дочка читает сама и с удовольствием;
В2. у детей прямая осанка, крепкие мышцы спины и стоп, правильная походка, 100% зрение благодаря ежедневному выполнению упражнений для стоп, для глаз и для осанки;
В3. дочка правильно выговаривает букву «Р»;
В4. 1-2 раза в неделю я делаю с детьми совместные дела (готовка, творчество и т.п.)
В5. техника чтения у дочки до 80-90 слов в минуту;
С1. у детей есть свои домашние обязанности, которые они выполняют сами, с напоминанием не более 2 раз в день (какие, пока не знаю);
С2. дочка — ТВ — менее 1,5 часов в день в будни.
Отчёт по НО
1. Дочка дочитала книжку про фей к пятнице.
Сделано.
2. Делать два подхода по отжиманию с сыном.
Делали по 1-2 подхода 3 дня из 7.
3. Прочитать Карен Прайор «Не рычите на собаку»
Прочитала 10 страниц из 60.
4. Найти и начать делать упражнения от плоскостопия.
Нашла )).
По этой цели:
Дочка. Заболела с понедельника. Поэтому пункт «приход из школы» у неё не вёлся, уроки тоже выполнялись когда как. В танцевальный кружок не ходила. Но в художественном в субботу уже была. «Приход из кружка» — 5 минут. Книжку прочитала – большое достижение. Было много разговоров по душам. Режим дня из-за болезни полностью полетел (вставала поздно, днём спала, ложилась поздно)
Сын. «Приход из школы» выполняется стабильно и быстро. Уроки тоже. Во вторник был ливень с сильным ветром, на футбол не повела. Остальные два раза – водила. Телевизор меньше 20 минут во все дни, кроме пятницы. Причём смотрит он его 20 минут в продлёнке, дома не смотрит.
Из книжки Карен Прайор поняла, почему, несмотря на мою отдачу, дети ведут себя всё хуже и хуже, сын из оптимиста превращается в нытика. Я их положительно подкрепляю. Вот они разбушуются, я сразу обращаю на них внимание. Сын начнёт ныть, я его обнимаю, успокаиваю. А ведут себя хорошо – ну и замечательно, я позанимаюсь своими делами.
1 октября – первая отчётная дата по стратегии.
Приход из школы 10 минут – выполнялось каждый день. Ура!
Уроки меньше 2,5 часов. Уроки заканчиваются до 18.30.– пока не могу точно сказать, день на день не приходится. Тут надо кое-что менять.
Твёрдо прописан вечерний блок – да.
В 21.30. дети лежат, я читаю – кроме последней недели – да.
Прочитана и рассказана 1 сказка – да.
«Я стройная, гибкая, пластичная и спортивная, у меня хорошее зрение, крепкие мышцы спины и стоп».
Немного поменяла местами приоритеты:
А1. у меня прямая осанка без усилий;
А2. я пластичная и гибкая;
В1. зрение улучшилось в 2 раза;
В2. у меня стройные бёдра и живот;
С1. проводится ежедневная зарядка от плоскостопия;
С2. мой вес 57 кг (сейчас 62)
Отчёт по НО
1. Продолжать восточные танцы – 2 раза.
Выполнено.
2. Гимнастика Норбекова для позвоночника: шея и верхне-грудной отдел — 4-5 раз
1 раз и только для шеи.
3. Найти и начать делать упражнения от плоскостопия.
Нашла.
«У меня разработана своя стратегия инвестирования, благодаря регулярному применению которой я имею стабильный доход 2% в месяц от вложенного капитала»
А1. Я выбрала акции, с которыми буду работать,
А2. Я выработала свою стратегию инвестирования,
А3. Я ежедневно «работаю» на рынке: провожу мониторинг, веду анализ, ставлю-проверяю заявки, вношу изменения, записываю свои идеи, мысли и наблюдения,
А4. Я уделяю бирже минимум 1 час в день (на 6 декабря 2010)
В1. Моя доходность на бирже составляет минимум 2% в месяц
В2. У меня дома атмосфера процветания и достатка, уют, порядок и нет хлама, выбросить 365 вещей
Отчёт по НО
1. Прочитать и проработать 7-8 лекций Александра Дозорова.
Прочитано и проработано 3 лекции.
2. Еежедневная «работа» на рынке: провожу мониторинг, веду анализ, ставлю-проверяю заявки, вношу изменения, записываю свои идеи, мысли и наблюдения.
Ежедневная работа велась уже лучше, но до хорошей оценки работы ещё далеко.
3. Выработать план такой ежедневной работы.
План составлен.
Выполнение этой цели активизировалось. Но за счёт остальных целей. Поэтому главной задачей следующей недели будет интенсивная качественная работа в течение заданного, уже определённого времени.
«Я – эффективный и ценный работник».
А1. Организована так работа, чтобы дома на неё уходило не больше часа. Дома о работе говорю не более 1 раз в день меньше 5-10 минут.
А2. Выработан автоматический навык активного использования ежедневника с хронометражом: с вечера составляется план, выставляются приоритеты, утром читаю план, действую по плану.
А3. Не теряюсь под нажимом, спокойно, аргументированно и твёрдо отстаиваю свою точку зрения.
А4. Выполняю все поручения правильно, чётко, оперативно и вовремя.
А5. Я всегда одета элегантно и красиво, деловой стиль, аксессуары, ровная прямая осанка, уверенный голос.
В1. Подобраны все хвосты и все лягушки съедены.
В2. Заранее готовлюсь к отчётам и т.п.
В3. Работаю «на опережение».
С1. Моя зарплата по основному месту работы при тех же обязанностях составляет 25000 рублей в месяц, при расширении обязанностей – 35000 рублей в месяц.
1. Ввести все документы по «АП»
Введены. Следующую порцию подвезли сегодня.
2. Выполнить 90% пунктов из списка «Подготовка к отчёту»
Нет. Выполнено процентов 5-10.
3. Съесть 3-5 лягушек.
Съедены.
4. Ежедневно: пасьянс – максимум 1 раз, интернет — максимум 15 минут.
Выполнялось 3 дня из 5.
Одна из самых успешных целей, что меня несказанно радует.
По А1 в октябре, наверное, не получится – отчёт.
А2, можно сказать, достигнута. Ежедневно выполняю и получаю удовольствие от собственной эффективности. Но для закрепления привычки нужно 6 недель.
А5 тоже ежедневно выполняется.
Задания на саморазвитие:
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. 6 баллов.
2. Ежедневно вода с утра. Зарядка 10-15 минут раз 5 в неделю. 6 дней в неделю – хожу быстрым шагом от 1 до 2,5 часов. 2 раза в неделю по 1 часу – восточные танцы.
3. Если бы эта цифра повысилась на единицу, у меня не стало бы таких долгих «пауз оцепенения» в течение дня, когда я просто замираю в кресле или на диване. Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, мне нужно ввести паузы при работе на ПК, заканчивать работу на ПК за 1 час до сна, спать 8 часов, начиная с 22. Если я это введу, то у меня даже не на 1 повысится, а на 2.
Задание 2.
Здоровье.
А: поздний отбой, поздний подъём.
В: восточные танцы, шавасана.
Работа
А: озвучивание начальству суммы налогов )); знание того, что что-то неправильно или недоделано.
В: Планирование, выполнение плана.
Лишние дела: отвлечения
Финансы
А: дефицит бюджета, когда случается.
В: пополнение депозитов, прочие инвестиции.
Лишние дела: слишком долго «зависаю» над табличкой учёта доходов-расходов и прочими табличками-графиками; цифры завораживают )).
Дом
А: Раскладывание высохшего белья по местам.
В: Наведение окончательного «лоска», созерцание результата.
Дети
А: — Контроль, когда я прошу их что-то сделать.
— Когда дети ссорятся.
— Когда дети болеют.
В: сознание того, какое у меня есть счастье.
Лишние дела: переживания на тему, вдруг я недостаточно хорошая мама.
Отношения с мужем
А: переживания, когда я предполагаю, что он не согласится с какими-либо моими планами и действиями.
В: разговоры, совместные прогулки, массаж, объятия и т.п.
Отдых:
А: компьютер (блуждание в интернет, пасьянс)
В: любое творчество
Задание 3.
Вписала в прогресс-бар пункты «время отбоя», «время подъёма», «паузы на ПК», «вечерний блок» и «шавасана».
Остальные важные вещи, которые я собираюсь выполнять на данный момент, там есть.
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня.
Прослушала. Многие вещи известные и разумные, но мне напомнило юмореску о вреде огурцов.
«Огурцы вас погубят! Каждый съеденный огурец приближает вас к смерти.
С огурцами связаны все главные телесные недуги и все вообще людские несчастья.
Практически все люди, страдающие хроническими заболеваниями, ели огурцы. Эффект явно кумулятивен.
99,9% всех людей, умерших от рака, при жизни ели огурцы.
99,7% всех лиц, ставших жертвами автомобильных и авиационных катастроф, употребляли огурцы в пищу в течение двух недель, предшествовавших фатальному несчастному случаю.
93,1% всех малолетних преступников происходят из семей, где огурцы потребляли постоянно.
Есть данные и о том, что вредное действие огурцов сказывается очень долго: среди людей, родившихся в 1839 г. и питавшихся впоследствии огурцами, смертность равна 100%.
Все лица рождения 1869…1879 гг. имеют дряблую морщинистую кожу, потеряли почти все зубы, практически ослепли (если болезни, вызванные потреблением огурцов, не свели их уже давно в могилу).
Еще более убедителен результат, полученный известным коллективом ученых-медиков: морские свинки, которым принудительно скармливали по 20 фунтов огурцов в день в течение месяца, потеряли всякий аппетит!»
Кстати, если слушать с увеличением скорости прослушивания на 1/3, то голос перестаёт быть неприятным ))
Verba, отчет принят. Скажи более четко — ты ввела в расписание те действия, которые повысят твой уровень энергии на 1-2 балла? Если да — то отлично!
По инвестициям (цель 2) — правильно я поняла, что тебе не хватает четко определенного блока времени на это дело, и четкого понимания, что именно в рамках этого блока ты должна делать, что прийти к цели? Если да — то что ты планируешь делать с этим.
Что ты планируешь делать с полученными осознаниями после прочтения книги «Не рычите на собаку»? Закрепи прочитанное в 1-2 правила, и введи их в прогресс-бар.
По лекции Торсунова, если ли что-то, что ты будешь пробовать на практике, чтобы получить опыт и понять, подходит тебе это или нет?
Женя, спасибо за подробный ответ. Ты, как всегда, в самую суть ))
В расписание те действия, которые повысят мой уровень энергии, я ввела.
По инвестициям ты поняла совершенно правильно.
Цель у меня идёт по остаточному принципу, и свободного времени на неё не остаётся. И чёткого понимания, что именно делать в этих блоках, тоже нет.
Что с этим планирую делать: запланировала так: с 20.00. до 20.30. — смотрю и распечатываю графики за прошедший день, делаю письменный анализ, где ошиблась, где правильно определилась.
С 6.30. до 7.00. — описываю вчера распечатанные графики, составляю план на день.
С 10.05. до 10.35. на работе смотрю фон, уточняю план, выставляю заявки.
Во вт. и чт., пока сын на футболе – 45 минут читаю литературу.
Ещё в воскресенье, наверное, выделю дополнительное время, но пока не определила, когда и сколько. Это максимум, который я смогу выделить.
В книге Карен Прайор самое важное я выделяю цветом, потом эти правила распечатаю на 1-2 странички. Их просто надо понять и применять.
Правило 1-ое уже выполняю: Сейчас я уже не подкрепляю отрицательное поведение, т.е. не утешаю, когда идёт нытьё, например.
Правило 2-е ввожу: Как только нежелательное поведение прекращается, подкреплять.
По лекции Торсунова только режим дня буду пробовать. Подъём – в 5.40. в будни (раньше был в 6), в выходные попробую в 6.15.
Отбой – в 22.00. у меня почти всегда.
Ещё хочу попробовать душ с головой (в шапочке) с утра, но не в этом месяце.
Цель 1. К 6 декабря 2010г. я выхожу на стабильный доход от Интернет-проекта не менее 20 тыс.руб. в месяц, который трачу на мечты.
Критерии:
• Запущено не менее 3 платных инфопродуктов.
• Посещаемость не менее 100 чел. в день каждого сайта.
• В день продается не менее 2 инфопродуктов.
• Едем всей семьей в Мюнхен на новогодние каникулы.
НО на 4 неделю: запущено в продажу 3 инфопродукта.
Цель 2. К 6 декабря 2010г. наша семья ведет правильный, здоровый образ жизни.
Критерии:
• В доме чистота и порядок, которые стало легко поддерживать, прилагая минимальные усилия каждый день.
• Правильно питаемся, муж забыл, что такое бутерброды на завтрак, каждый день свежевыжатый сок, составлено меню на месяц, в т.ч. и для старшего ребенка.
• Соблюдаем режим дня: просыпаемся в 7 (кроме выходных), засыпаем не позднее 22.00, а дети – 21.00.
НО на 4 неделю: каждой утро мы пьем свежевыжатый сок и кушаем кашу, свободно держу осанку (уже не контролируя себя постоянно).
Цель 3. К 6 декабря 2010г. я ощущаю себя лучшей мамой на свете.
Критерии достижения:
•Старшая дочь не устраивает истерик как минимум две недели подряд.
•Дети спокойно укладываются спать во время (21.00) и быстро засыпают (не более 20 мин на укладывание).
•Старшая дочь играть с мамой любит больше, чем мультики (просит мультик не чаще 1 раза в день).
НО по 4 неделе: каждый день подвижные игры вместе с ребенком и соблюдение ритуала засыпания.
Отчет по целям.
1.К 6 декабря 2010г. я выхожу на стабильный доход от Интернет-проекта не менее 20 тыс.руб. в месяц, который трачу на мечты.
НО: Запущены в продажу три инфопродукта.
Отчет по НО: продукт№3 написан наполовину, но зато доделан и запущен в продажу инфопродукт №2.
Этап стратегии: К 11 октября 2010г. доход от проекта не менее 8000руб. (записать аудиокурс (инфопродукт №3), сделать к нему бонус, продающий текст, запустить продажи, написать 7 статей на сайт, отрерайтить 3 статьи и договориться о публикации на других сайтах для рекламы, сделать инфопродукт №4 на 80%).
Отчет по этапу:
исходно – написан инфопродукт №1, нет ни продающего текста к нему, ни бонуса, ни тематического сайта;
на данный момент – запущены в продажу инфопродукт №1 и №2 (http://predieta.4mother.ru и http://simplyrec.4mother.ru ), инфопродукт №3 написан на 50%, тематическим сайтом пока не занималась.
Тут есть еще одно обстоятельство: когда начала работать по этой целее, спонтанно возникло желание написать еще один продукт, который не очень по теме, но зато быстро пишется (общая тематика моего Интернет-проекта – беременность, роды, воспитание детей, а инфопродукт получился в виде книги с быстрыми рецептами — http://simplyrec.4mother.ru). Позволила себе это сделать, в результате немного отстаю от сроков стратегии, но имею дополнительный продукт.
ВОПРОСЫ: это проявление самосаботажа или нет? Что делать с такими спонтанными идеями: записывать и откладывать в долгий ящик или позволить себе реализовать, если точно знаю, что реализация не займет более 1-2 недель?
Результаты. Дохода пока нет. Текущий этап выполнен на 20% (доделывала долги по предыдущему этапу).
2.К 6 декабря 2010г. наша семья ведет правильный, здоровый образ жизни.
НО: каждой утро мы пьем свежевыжатый сок и кушаем кашу, свободно держу осанку (уже не контролируя себя постоянно).
Отчет по НО: сок и кашка 5 дней в неделю, практически не сутулюсь.
Этап стратегии: К 11 октября 2010г. каждое утро пьем свежевыжатый сок и кушаем кашу, я держу осанку, выкидываю 27 ненужных вещей ежедневно, делаю ежедневное и еженедельное письменное планирование.
Отчет по этапу:
исходно – режим дня никакой: встаю с детьми, ложусь после полуночи, день проходит безумно, т.к. практически нет свободного времени, всё делается параллельно с детьми, в результате ничего не успеваешь, нет ежедневного планирования, сутулюсь, болит спина в конце дня, кашку ест только ребенок, свежевыжатый сок ленюсь делать, соковыжимадка пылится на балконе, игрушки по всему дому;
на данный момент – встаю раньше детей не меньше, чем на час, кроме выходных (хочу еще раньше, идеал – в 5), успеваю утром переделать хоз.дела, приготовить обед-ужин, каждое утро вся семья пьет свежевыжатый сок и кушает кашку, после просыпания делаю гимнастику, 5 мин у стены для осанки, контрастный душ, 108 шагов по холодной воде, делаю ежедневное и еженедельное планирование, ежедневно вечером мою раковину-плиту и делаю уборку «по верхам».
Результаты. Этап выполнен на 80%.
ДОПОЛНЕНИЕ: поняла, что гимнастика по утрам не дает мне того заряда бодрости, который хотелось бы, поэтому решила заменить на бег или быструю ходьбу по утрам. Но зато гимнастика дает улучшение для осанки и убирает усталость спины в конце дня, поэтому переношу гимнастику на день либо заменяю на йогу, 30 мин днем что-нибудь для спины. Пробую со следующей недели.
3.К 6 декабря 2010г. я ощущаю себя лучшей мамой на свете.
НО: каждый день подвижные игры вместе с ребенком и соблюдение ритуала засыпания.
Отчет по НО: каждый день подвижные игры вместе с ребенком – выполняю, соблюдение ритуала засыпания – не всегда, то со мной, то с папой засыпает, со сказкой в своей кровати никак не хочет засыпать, скандалит и сказку не слушает. Может, мала еще? 1,9 для сказки перед сном не рано?
Этап стратегии: К 11 октября 2010г. каждый день делаю гимнастику с обоими детьми и играю в подвижные игры дома со старшей, засыпаем по новой схеме: купаю старшую, читаю или рассказываю ей сказку на коленях с младшей (старшая в своей кровати в это время), целую и ухожу купать и укладывать младшую, а старшая в это время засыпает сама.
Отчет по этапу:
исходно – старшая скучает по мне, забросила занятия по Доману с детьми, мало играю со старшей, дети долго укладываются спать, гуляют со старшей родные, младшая вместо прогулок спит на балконе,
на данный момент – каждый день гимнастика с обоими и подвижные игры со старшей, занимаюсь по Доману чтением с детьми, играю со старшей не менее 2 часов в день (помимо подвижных игр), творческие занятия не менее 4 раз в неделю. Со сном и прогулками еще есть над чем работать.
Результаты. Этап выполнен на 50%.
ВОПРОС: где был исходно писать про самое начало или на начало текущего этапа? Я сейчас пишу про самое начало? Правильно?
Jasida, отчет принят. По исходной ситуации — ты пишешь про то, что было в самом начале, все правильно.
Ответ на твой вопрос про возникающие идеи с инфопродуктами.
Да, все мы слышали о том, что спонтанные идеи, которые возникают, нужно сразу воплощать, они могу быть посланными нам свыше и принести успех. Но, если только ты воплощаешь их быстро и не в ущерб остальным важным делам. (ключевое слово — важным, в ущерб текучки воплощать можно).
Поэтому давай посмотрим, что у тебя с инфопродуктами и доходом. Здесь 2 варианта — либо ты делаешь основательную «подготовку»: серию продуктов сразу, чтобы при рекламе сайта люди могли выбрать что-то из множества продуктов. Либо ты начинаешь постепенно зарабатывать деньги, довыкладывая продукты походя. Все зависит от твоей стратегии. Поэтому реши еще раз четко, что ты хочешь получить в качестве результата октября: деньги или полностью готовые продукты + тематический сайт (почему не хочешь продавать через одностраничники?). И четко зафиксируй это в рамках своей стратегии, и действуй!
В целом ты умница, с малышами на руках, но двигаешься вперед! Гордимся тобой!
Из-за ссылок не публикуется сообщение, вставила пробелы…
Отчет по целям.
1. К 6 декабря 2010г. я выхожу на стабильный доход от Интернет-проекта не менее 20 тыс.руб. в месяц, который трачу на мечты.
НО: Запущены в продажу три инфопродукта.
Отчет по НО: продукт№3 написан наполовину, но зато доделан и запущен в продажу инфопродукт №2.
Этап стратегии: К 11 октября 2010г. доход от проекта не менее 8000руб. (записать аудиокурс (инфопродукт №3), сделать к нему бонус, продающий текст, запустить продажи, написать 7 статей на сайт, отрерайтить 3 статьи и договориться о публикации на других сайтах для рекламы, сделать инфопродукт №4 на 80%).
Отчет по этапу:
исходно – написан инфопродукт №1, нет ни продающего текста к нему, ни бонуса, ни тематического сайта;
на данный момент – запущены в продажу инфопродукт №1 и №2 (h t t p://predieta.4mother.ru и h t t p://simplyrec.4mother.ru ), инфопродукт №3 написан на 50%, тематическим сайтом пока не занималась.
Тут есть еще одно обстоятельство: когда начала работать по этой целее, спонтанно возникло желание написать еще один продукт, который не очень по теме, но зато быстро пишется (общая тематика моего Интернет-проекта – беременность, роды, воспитание детей, а инфопродукт получился в виде книги с быстрыми рецептами — h t t p://simplyrec.4mother.ru). Позволила себе это сделать, в результате немного отстаю от сроков стратегии, но имею дополнительный продукт.
ВОПРОСЫ: это проявление самосаботажа или нет? Что делать с такими спонтанными идеями: записывать и откладывать в долгий ящик или позволить себе реализовать, если точно знаю, что реализация не займет более 1-2 недель?
Результаты. Дохода пока нет. Текущий этап выполнен на 20% (доделывала долги по предыдущему этапу).
2. К 6 декабря 2010г. наша семья ведет правильный, здоровый образ жизни.
НО: каждой утро мы пьем свежевыжатый сок и кушаем кашу, свободно держу осанку (уже не контролируя себя постоянно).
Отчет по НО: сок и кашка 5 дней в неделю, практически не сутулюсь.
Этап стратегии: К 11 октября 2010г. каждое утро пьем свежевыжатый сок и кушаем кашу, я держу осанку, выкидываю 27 ненужных вещей ежедневно, делаю ежедневное и еженедельное письменное планирование.
Отчет по этапу:
исходно – режим дня никакой: встаю с детьми, ложусь после полуночи, день проходит безумно, т.к. практически нет свободного времени, всё делается параллельно с детьми, в результате ничего не успеваешь, нет ежедневного планирования, сутулюсь, болит спина в конце дня, кашку ест только ребенок, свежевыжатый сок ленюсь делать, соковыжимадка пылится на балконе, игрушки по всему дому;
на данный момент – встаю раньше детей не меньше, чем на час, кроме выходных (хочу еще раньше, идеал – в 5), успеваю утром переделать хоз.дела, приготовить обед-ужин, каждое утро вся семья пьет свежевыжатый сок и кушает кашку, после просыпания делаю гимнастику, контрастный душ, 108 шагов по холодной воде, делаю ежедневное и еженедельное планирование, ежедневно вечером мою раковину-плиту и делаю уборку «по верхам».
Результаты. Этап выполнен на 80%.
ДОПОЛНЕНИЕ: поняла, что гимнастика по утрам не дает мне того заряда бодрости, который хотелось бы, поэтому решила заменить на бег или быструю ходьбу по утрам. Но зато гимнастика дает улучшение для осанки и убирает усталость спины в конце дня, поэтому переношу гимнастику на день либо заменяю на йогу, 30 мин днем что-нибудь для спины. Пробую со следующей недели.
3. К 6 декабря 2010г. я ощущаю себя лучшей мамой на свете.
НО: каждый день подвижные игры вместе с ребенком и соблюдение ритуала засыпания.
Отчет по НО: каждый день подвижные игры вместе с ребенком – выполняю, соблюдение ритуала засыпания – не всегда, то со смной, то с папой засыпает, со сказкой в своей кровати никак не хочет засыпать, скандалит и сказку не слушает. Может, мала еще? 1,9 для сказки перед сном не рано?
Этап стратегии: К 11 октября 2010г. каждый день делаю гимнастику с обоими детьми и играю в подвижные игры дома со старшей, засыпаем по новой схеме: купаю старшую, читаю или рассказываю ей сказку на коленях с младшей (старшая в своей кровати в это время), целую и ухожу купать и укладывать младшую, а старшая в это время засыпает сама.
Отчет по этапу:
исходно – старшая скучает по мне, забросила занятия по Доману с детьми, мало играю со старшей, дети долго укладываются спать, гуляют со старшей родные, младшая вместо прогулок спит на балконе,
на данный момент – каждый день гимнастика с обоими и подвижные игры со старшей, занимаюсь по Доману чтением с детьми, играю со старшей не менее 2 часов в день (помимо подвижных игр), творческие занятия не менее 4 раз в неделю. Со сном и прогулками еще есть над чем работать.
Результаты. Этап выполнен на 50%.
ВОПРОС: где был исходно писать про самое начало или на начало текущего этапа? Я сейчас пишу про самое начало? Правильно?
ЖЕНЯ, ПЕРЕНЕСУ СЮДА ТВОЙ ВОПРОС С ПРОШЛОЙ НЕДЕЛИ.
«По продаже инфопродуктов, у тебя особая стратегия сразу выпустить линейку продуктов, а потом продавать? Продукты увязаны между собой или на разные ЦА? В общем, тут тоже нужно разбираться, чтобы форсировать прибыль.»
Я планирую выпустить цепочку, т.к. ЦА тоже цепочечная: беременность-роды-послеродовое восстановление-раннее развитие детей.
инфо №1 — «Диета для беременных»,h t t p://predieta.4mother.ru
инфо №2 — аудиокурс «Как перестать бояться родов…» h t t p://childbirth.4mother.ru
инфо №3 — видеокурс «Как быстро восстановить себя после родов»
Есть несколько проблем.
1. Аудитория моего блога ориентирована в основном на раннее развитие по Доману, поэтому, думаю, не сфорсировать ли события, и не выпустить ли сначала инфо по раннему развитию.
2. Первый продукт — книга, не оч дорогая(360р.), поэтому трудно будет выйти на одной на ней на 20тыс. в мес., поэтому тороплюсь сразу несколько написать, а потом раскручивать и рекламировать все сразу. Т.е. сначала выпускаем цепочку, а потом много-много рекламы+последовательно предлагаем все продукты.
3. Психологически трудно переключиться на процесс раскрутки. Не знаю, как начать. Проще сейчас писать новые продукты. Чтоб не терять время, сначала полностью вкладываюсь в написание продуктов.
Ответила выше, не прочитав это (последовательно читаю и комментирую все посты). Скажу одно — нужно начинать продавать. Взлетай с тем, что есть. Где планируешь рекламироваться? Помнишь, что на первом этапе тебе нужно зарекомендовать себя как эксперт?
Женя, по поводу продавать через одностраничники: у меня посещаемость на них пока 0-2 чел. в день. Как с этим бороться и вообще свои идеи про раскрутку написала на форуме: http://forum.eharitonova.ru/index.php/topic,8.15/topicseen.html
Если будет минутка, загляни, пожалуйста, прокомментируй.
Как эксперт пытаюсь зарекоммендовать себя в бесплатной рассылке. Пока поставила на продающей страничке для «Диеты для беременных» вверху страницы подписку на беспл. рассылку, но прошлогоднюю (курс «Готовим тело к родам»). Сейчас готовлю специальную рассылку именно по питанию, 5-7 отчетов будет про витамины, кальций и прочие вопросы, связанные именно с питанием беременных.
На каких сайтах рекламировать себя как специалиста, пока не знаю. Опыт давать советы на форумах в прошлом году ничем хорошим не закончился. Модераторы попросили убрать ссылки на свой сайт, посчитали рекламой.
Женечка, не успеваю выложить результаты по саморазвитию. Выложу после 23.00, когда детей уложу или завтра утром. У меня там пара вопросов будет к тебе… Если не сможешь их прокомментировать, перенесу на сл. неделю или письмо напишу тебе. Хорошо?
Задания на саморазвитие.
Задание 1.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело?
7 баллов.
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого?
от 20 мин до 2 часов. Утром гимнастика, 5 мин у стены для осанки, контрастный душ, 108 шагов по холодной воде, свежевыжатый сок. Днем прогулка 1-1,5 часа (но пока не каждый день, иногда ленюсь и отправляю с детьми бабушку гулять).
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике? Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Если буду раньше вставать и раньше ложиться спать (жесткий режим дня, например, в 6 и в 22), то быстрее буду работать и вставать утром с улыбкой, а не через силу, как сейчас.
Задание 2.
СФЕРА ДЕТИ.
Лишнее: иногда повышаю голос, когда долго не слушается, а я тороплюсь
Максимум энергозатрат: укладывание детей вечером спать и успокаивание их при любых канючках и капризах
Максимум энерговосстановл.: тетешкаться с детьми – обнимать, целовать, когда они тоже этому рады и не норовят вырваться и сбежать
СФЕРА ОТНОШЕНИЯ С МУЖЕМ.
Лишнее: выяснение отношений
Максимум энергозатрат: ссоры
Максимум энерговосстановл.: время, проведенное наедине с мужем (без детей и других родственников), можно просто болтать, можно дремать в обнимку, можно куда-нибудь сходить вместе, главное, чтобы только вдвоем и принадлежать только друг другу, хотя бы пару часов в день
СФЕРА ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ РОДСТВЕННИКАМИ.
Лишнее: бесконечные пустые телефонные разговоры, бабушки-тети звонят практически каждый день и интересуются, что новое дети делать научились и про свои заботы рассказывают, тетя про дачу, мама про работу, бабушка про пенсию… ЖЕНЯ, КАК БЫТЬ С РОДСТВЕННИКАМИ? ругаться нехорошо, обижать не хочется… близкие люди ведь… а меня ужасно раздражают такие пустые разговоры
Максимум энергозатрат: неожиданные гости или поручения от родственников, которые мне не хочется выполнять
Максимум энерговосстановл.: помощь со стороны родственников в тот момент, когда это нужно мне, а не удобно им (например, освободить меня на пару часов от детей в выходной, чтобы я могла выйти из дома куда-нибудь с мужем – но бывает очень редко, вот уже второй выходной срывается поход с мужем в кино, в результате мой ребенок буянит и я ругаюсь с мужем все выходные)
СФЕРА САМОРАЗВИТИЕ.
Лишнее: чтение Интернета
Максимум энергозатрат: самокопание, заставить себя встать рано и сделать гимнастику
Максимум энерговосстановл.: тренинг в Клубе эффективности 🙂 честное слово! жалко, что только раз в неделю…
СФЕРА РАБОТА.
Лишнее: гуляние по Интернету, залезание в почту и метрику сайта несколько раз в день
Максимум энергозатрат: освоение технических аспектов, необходимых для развития интернет-проекта
Максимум энерговосстановл.: отклики читателей, законченный этап работы
СФЕРА ЗДОРОВЬЕ.
Лишнее: перекусы вместо полноценного приема пищи
Максимум энергозатрат: если засиживаюсь за компьютером позже 23.00
Максимум энерговосстановл.: ранний подъем, контрастный душ, возможно, бег по утрам
СФЕРА ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО.
Лишнее: если я вытерла насухо раковину на кухне, то пойду мыть чашку в ванну 🙂
Максимум энергозатрат: протирание пыли и стеклянной полочки в ванной (поэтому стараюсь перепоручать это мужу)
Максимум энерговосстановл.: спокойное приготовление чего-нибудь вкусненького или изобретение нового рецепта, когда никуда не надо торопиться, еще, наверное, выкидывание ненужных вещей
СФЕРА ФИНАНСЫ.
Лишнее: критика мужа за неожиданные покупки им себе одежды (это у меня сейчас ревность, наверное, т.к. я себе ничего не покупаю практически, т.к. не могу выйти из дома, пройтись по магазинам, дети не пускают 🙂 )
Максимум энергозатрат: выход за запланированный бюджет
Максимум энерговосстановл.: доход от Интернет-проекта
Задание 3.
1. Подъем в 6 утра.
2. Гимнастика.
3. Бег.
4. Стою у стены 5 мин.
5. Контрастный душ.
6. 108 шагов по холодной воде.
7. Свежевыжатый сок.
8. Гуляю с детьми не менее 2 часов.
9. Съедаю 1 свежую морковку.
10. Йога 30 мин в день, а в выходной 1,5 часа.
11. Медитация в середине дня.
12. Работа с перерывами (45/15).
13. Выпиваю стакан ряженки перед сном.
14. Отбой в 23.00.
Пока выполняю 1, 2, 4-8, 13.
Задание 4.
Пока не прослушала, завтра исправлюсь, напишу впечатления. Внедрять, видимо, буду на следующей неделе.
Jasida, вопрос про родственников. Ну, тебе сам Бог велел прикрываться детьми:). Тока начинают лишнее рассказывать, сразу ой, бабуля — у меня доча плачет. Ну беги-беги… Они должны и сами понять вскоре, что тебя отвлекать не стоит пустыми разговорами. Я бы, честное слово, поняла даже имея ввиду факт, что у тебя двое малышей. Главное, не переходить в крайность — отсутствие общения с близкими. Поэтому сама выбирай время и звони им с нужной для тебя регулярностью.
1 ЦЕЛЬ – Я ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ.
Критерии достижения: к 1.12.10
• Я имею свой сайт
• рассылку.
• практику консультирования
Стратегия достижения цели:
1. Сделать свой сайт или блог
2. Написать рассылку.
3. Курсы по консультированию в сети. ( 1курс прохожу с 20 сентября.)
4. консультации на форумах ( ежедневно)
5.Слушаю лекции по Ведической культуре 3 раза в неделю (к 1 декабря прослушано и просмотрено 20 лекций около 25 часов)
Н.О.
А. оформить все рассылки. И запустить по 1 выпуску.
2. ЦЕЛЬ- 50% заработанных денег отложены на карточку для своего вознаграждения.
Критерии достижения: к 1.12.10.
• На карточке лежит 15 тысяч.
Стратегия достижения цели:
1. Основная работа на основной работе зарабатываю 70% от всех денег)
2. Псих.консультации. !5 %
3. Услуги педагога-психолога 15%
Н.О.
1.написать объявление в инете.
3.ЦЕЛЬ – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Критерии достижения к 1.12.10.
• Я стала стройнее на 5 кг и вешу 62 кг.:
Стратегии достижения:
1. Питание крупы, овощи и фрукты.
(рецепты, меню) База рецептов к 15 октября)
2. Соблюдать режим питания. Ежедневно
3. Начать заниматься Йогой для лучшего самочувствия и гармонизации энергетики)
К 1 декабря имею в арсенале и использую 20 асан.+ мудры ежедневно 3 шт.
4. Физические упражнения
Н.О.
А. Создать папку рецептов. +2 рецепта
А.Вовремя ложиться спать. Найти другое время для общения.
ВОПРОС!
Женя, можно я вторую цель поменяю?
На Я успешная жена и мама.
Критерии достижения:
1. У меня четкий режим дня.
2. Я вкусно готовлю.(Завтрак обед и ужин всегда на столе)
3. Младшей дочери я уделяю достаточно внимания(книга на ночь, 30 мин игры в день. Гуляю с ней обязательно на площадках 60 мин в день)
4. У сына налажен режим дня, у него достаточно времени на уроки и все остальное.
5.В квартире чисто, вещи в порядке.
Можно:).
Выполнение заданий
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело?
6
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого?
Физ.наг. стараюсь правильно питаться, соблюдать режим дня.
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике? Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Четко соблюдать режим дня.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)? Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Семья:
А — Не организован четко режим дня
В — Чистота в доме
Работа:
А — плохо организован процесс (руководителем)
В — Подготовка заранее
Учеба
А — Откладывание на потом
В — Выделено время на учебу
Интересы
А — зависание в компе
В — Просмотр лекций
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то. что повысит вашу энергию.
Я не очень разобралась с прогресс баром.
Я работаю над своим режимом дня и расписанием в нем дел. Пока не очень получается. Дни все разные по наполняемости и загруженности. Пока еще не выработала четкого режима и расписания. Неожиданности, очень часто вносят свои коррективы.
Может неожиданности прогнозировать. В общем пока не знаю.
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня.
+
Finna, прогресс-бар это таблица, где у тебя слева в столбце выписаны дела, которые нужно делать ЕЖЕДНЕВНО по целям, а в верхней строке — даты стоят, и на пересечении их ты отмечаешь, сделала дело +, не сделала -. Так ты наглядно видишь свой прогресс по внедрению новых привычек и понимаешь, что у тебя страдает в первую очередь и над чем нужно работать.
1 ЦЕЛЬ – Я ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ.
Критерии достижения: к 1.12.10
• Я имею свой сайт
• рассылку.
• практику консультирования
Стратегия достижения цели:
1. Сделать свой сайт или блог (1 ноября)
2. Выпустить рассылку.(1 октября)
3. Курсы по консультированию в сети. ( 1курс прохожу с 20 сентября.)
4. консультации на форумах ( ежедневно)
5.Слушаю лекции по Ведической культуре 3 раза в неделю (к 1 декабря прослушано и просмотрено 20 лекций около 25 часов)
Н.О.
А. оформить все рассылки. И запустить по 1 выпуску.
Выполнила, но не все что запланировала. Выпустила 1 из 4, и то с одного сервера. Много времени ушло на регистрацию, Со смартреспондером не разобралась, то ли вышла с него рассылка, то ли нет :).
Еще три рассылки лежат, и ждут моей улыбки :).
2. ЦЕЛЬ- 50% заработанных денег отложены на карточку для своего вознаграждения.
Критерии достижения: к 1.12.10.
• На карточке лежит 15 тысяч.
Эту цель вообще поменяла, благо дело, Женя разрешила 🙂
После этого родилась не плохая мысль, частично уйти с работы, где совсем уж много времени в пустую проходит. На следующей неделе организую свой уход :). Оставлю только развивающие группы.
3.ЦЕЛЬ – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Критерии достижения к 1.12.10.
• Я стала стройнее на 5 кг и вешу 62 кг.:
Стратегии достижения:
1. Питание крупы, овощи и фрукты.
(рецепты, меню) База рецептов к 15 октября)
2. Соблюдать режим питания. Ежедневно
3. Начать заниматься Йогой для лучшего самочувствия и гармонизации энергетики)
К 1 декабря имею в арсенале и использую 20 асан.+ мудры ежедневно 3 шт.
4. Физические упражнения
Н.О.
А. Создать папку рецептов. +2 рецепта
А.Вовремя ложиться спать. Найти другое время для общения.
Совсем ничего не выполнила.
Вес 66.7
Уступила завоеванные позиции прошлой недели.
Откат был по всем параметрам, плохое самочувствие. ни одной тренировки. режим на меня просто обиделся, как бы не ушел на совсем :).
никакого стержня внутри, одни эмоции.
Сразу напишу (для себя) обязательства на след неделю, потом в 5 неделе оформлю как положено.
1. цель.
А. сайт- наполнение статьями . (хотела взять в обязательства заполнить одну страницу, но там 6 рубрик, наверное не потяну. В общем 6 это будет максимум, 3 минимум)
В.Рассылка Еще два сервера для 1рассылки это минимум. и 2рассылк по сем серверам это максимум.
2 цель.
Теперь она выглядит по другому:
Я успешная жена и мама.
Критерии достижения:
1. У меня четкий режим дня.
2. Я вкусно готовлю.(Завтрак обед и ужин всегда на столе)
3. Младшей дочери я уделяю достаточно внимания(книга на ночь, 30 мин игры в день. Гуляю с ней обязательно на площадках 60 мин в день)
4. У сына налажен режим дня, у него достаточно времени на уроки и все остальное.
5.В квартире чисто, вещи в порядке.
н. о.
А Расписание дня Мое и детей на всю неделю.
Если составлю завтра общее расписание, то каждодневно буду выстраивать блоки (мне необходимо высвободить время для диплома, и госов)
3 цель
н. о.
А Возобновить занятия.
А. Придерживаться четкому режиму.
А. Все-таки порадовать Женю и себя 2 рецептами 🙂
Finna, отчет принят.
Вопросы: уйти с работы, чтобы освободить время — для чего? Ты должна четко понимать не от чего уходишь, а к чему приходишь. Иначе время заполнится пустыми делами и хаосом.
Я то разрешила сменить цель, однако, после личного общения я подумала, что страх, что не сможешь зарабатывать деньги — может сильно сдерживать в плане отношений. Возможно, ты зря сняла эту цель. И да, возможно, это самосаботаж.
Еще вопрос — почему каждый стремиться выпустить сразу много рассылок? Это махровый перфекционизм. длеай одну качественную хорошую регулярную рассылку. Как только появится НЕОБХОДИМОСТЬ организовать их 3 — добавишь остальные:).
По первой цели — когда будет первые консультации? Предлагаю тебе НО — предложить девочкам в Клубе (или мальчикам) консультации за символическую сумму или бесплатные уже в октябре. Или вы на обучении консультируете? Или хотя бы предложить, чтобы на твоем сайте написали вопросы, а ты ответишь. Пора к делу переходить:).
С рецептами все просто, у меня есть целая книга. Может НО (без всякий перфекционистких папок) — типа «3 завтрака в неделю — вегетарианские» или «1 ужин в неделю…». Нечего рецепты копить, внедрять нужно:).
Но новой второй цели критерии достижения нужно ранжировать на А,В,С. Посмотри, как делала Верба в начале по аналогичной цели. Иначе ты захлебнешься в своих обязательствах и будет стресс.
Женя отвечаю на твои вопросы.
Дублирую с 5 недели.Сегодня зашла посмотрела, они как-то там сиротливо смотрятся, не в тему. Здесь, на Родине,им будет лучше :).
«Вопросы: уйти с работы, чтобы освободить время – для чего? Ты должна четко понимать не от чего уходишь, а к чему приходишь. Иначе время заполнится пустыми делами и хаосом.»
У меня работа состоит из двух разных не привязанных дру к другу частей. От не эффективной по всем параметрам части я отказалась.
Я тратила 12 часов в неделю и зарабатывала в лучшем случае 500-700р в неделю.
Это время я высвободила для работы над своей главной целью.
Конечно 12 часов прибавить не получилось. Получилось только 6., остальные 6 на ребенка (вожу в школу и обратно). Это занимает у меня около 2,5 часов в день. Если я одна с детьми – то это автобус.
Теперь хоть он не чувствует себя обделенным. А то всех провожают, встречают, а он один, маленький видимо еще 🙂 .
Но 6 часов на 1 цель прибавилось- это здорово!
«Я то разрешила сменить цель, однако, после личного общения я подумала, что страх, что не сможешь зарабатывать деньги – может сильно сдерживать в плане отношений. Возможно, ты зря сняла эту цель. И да, возможно, это самосаботаж.»
Жень, я не оставила цель как таковую. Просто не хочу разрываться. Сейчас моя работа с детьми – развивающие занятия. Возможно, будет не одна группа.
Подготовку к школе я тоже , не забыла. Шаги в этом направлении буду предпринимать и по возможности предпринимаю.
А потом у меня скоро сессия (4 недели) с 25 октября начинается, вообще работать не придется. Я просто эту цель немного отодвинула в сторону.
И диплом уже можно начинать писать потихоньку. Благо дело с темой и руководителем вроде уже определилась.
На отношения это не влияет. Я уже зарабатываю деньги сама. Пусть не очень много пока, но на себя сама. А с деньгами на детей вопрос пока не стоит жестко. Вроде папа от детей не отказывается :).
«Еще вопрос – почему каждый стремиться выпустить сразу много рассылок? Это махровый перфекционизм. длеай одну качественную хорошую регулярную рассылку. Как только появится НЕОБХОДИМОСТЬ организовать их 3 – добавишь остальные :).»
Жень, просто тематика на столько разная, что в одну просто не объединить.
Как можно Бхавагат- Гиту, объединить с достижением успеха, таймменеджментом?
Или Мудры, с моим внутренним миром, с моей философией?
Я не планирую работать по твоей схеме, к которой ты сейчас пришла. Я должна пройти свой путь.
«По первой цели – когда будет первые консультации? Предлагаю тебе НО – предложить девочкам в Клубе (или мальчикам) консультации за символическую сумму или бесплатные уже в октябре. Или вы на обучении консультируете? Или хотя бы предложить, чтобы на твоем сайте написали вопросы, а ты ответишь. Пора к делу переходить :).»
Я готова к консультациям:
ПРЕДЛАГАЮ, ТЕМ, КТО ХОЧЕТ СО МНОЙ РАБОТАТЬ, ПИШИТЕ СВОЙ ЗАПРОС.
КОНСУЛЬТАЦИЯ МОЖЕТ БЫТЬ КАК ПО ПОЧТЕ, ТАК И ПО СКАЙПУ.
ДО 1 НОЯБРЯ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.
Вот мой адрес: tk_vesna@list.ru
Когда Будет готов сайт ( Это примерно 1 ноября) Заходите, и также получайте одну консультацию бесплатно на сайте.
«С рецептами все просто, у меня есть целая книга. Может НО (без всякий перфекционистких папок) – типа «3 завтрака в неделю – вегетарианские» или «1 ужин в неделю…». Нечего рецепты копить, внедрять нужно:).»
С внедрением у меня все ок. Иначе с голоду умерла бы давно.
Не вегетарианских блюд у меня нет, вернее есть , но для членов моей семьи.
Я на самом деле мало что люблю. Готова кабачки с утра до вечера есть.:)
«По новой второй цели критерии достижения нужно ранжировать на А,В,С. Посмотри, как делала Верба в начале по аналогичной цели. Иначе ты захлебнешься в своих обязательствах и будет стресс.»
Жень, да мне много не надо. Я оставляю только одно слово -мамой.
Я совсем, по моим меркам детям внимание не уделяю (копаюсь в своих эмоциях).
Тот минимум который я озвучила, мне будет достаточен на первое время :).
1. Материальная цель. К 6 декабря я самореализуюсь в творчестве, приносящем мне стабильный доход и пользу людям.
Критерии:
1. Мои сайты, в том числе сайт для журнала, удобны и интересны для пользователей, приятны для глаз).
2. Я получаю стабильный доход не менее 2 000 р. Сражу предвижу вопросы , что это мало – для начального этапа очень даже хорошо).
3. Аудитория сайта «Модное хобби» постоянно растет. В октябре на нем появляются минимум 50 посетителей в день, в ноябре – минимум 100.
НО: рассылка приглашений на сайт.
2. Цель счастья мечты. К 6 декабря 2010 года я эффективно занимаюсь воспитанием и развитием ребенка.
Критерии:
1. В распорядке дня выделены 2 часа для занятий с ребенком и мы их активно, творчески проживаем.
2. Я играю ведущую и руководящую роль в наших отношениях.
3. Я отучила ребенка от груди, ручек и приучила к горшку.
НО: ввести новые занятия, кроме творческих (гимнастика, чтение, математика)
Цель 3 на внешность. К 6 декабря 2010 года у меня красивая фигура, (подтянутый животик, красивая осанка) (Интересно как я это буду достигать)))
критерии:
1. объем талии 64 см.
2. вес не более 58 кг
3. правильная осанка без напряжения.
НО: начать занятия йогой, ежедневно 30 мин.
ОТЧЕТ
Задание 1 Оценить текущее состояние энергетики.
1. По десятибалльной системе – 7
2. 30 мин (утренняя зарядка, танец живота)
3. Если бы у меня было 8 – я бы энергичнее разбиралась со своими делами, была более вдохновленной. Что нужно сделать? Вставать в 5 утра, начинать день с зарядки или пробежки.
Задание 2 какие дела являются лишними
Не знаю( вроде ничего лишнего нет…
1. Забирает максимальное количество энергии – споры и попытки идти против течения (т.е. доказывать, что я права и у меня получиться)
2. Придает максимальное количество энергии – счастливый активный отдых , игры с ребенком, свобода внутреннего ребенка.
Что вообще придает мне энергии:
1. причастие, очищение
2. медитации (самые разные)
3. бег, физическая активность
4. прогулки в лесу
5. покупки классных вещей
6. позитивное общение
7. лимон, брусника, клюква (сок без сахара)
8. настрой, пожелания счастья и благодарность.
Задание 3 план привычек – выполнено
Задание 4 лекцию О. Торсунова прослушала.
Отчет по НО:
1. рассылка приглашений на сайт. Сделано, но в недостаточном объеме, занималась оптимизацией.
2. ввести новые занятия, кроме творческих (гимнастика, чтение, математика) – выполнено
3. начать занятия йогой, ежедневно 30 мин. Не выполнено, на йогу меня не хватает(.
Количественный отчет.
Цель 1. К 6 декабря я самореализуюсь в творчестве, приносящем мне стабильный доход и пользу людям.
На моем сайте ежедневно в среднем 11 человек – в выходные 3. Заработок с сайта – 10 р. За счет рекламы гугла (и то сама из интереса пощелкала). Продаж журнала нет. Возможные проблемы:
1. Не тот продукт
2. Неэффективный продающий текст
3. Мало человек увидело:
А – недостаточно прошло времени
Б – мало рекламы
3-й пункт решается проще всего , хотя он самый затратный в плане либо времени, либо денег – дать рекламу и пройтись по всем группам, связанным с рукоделием. Почему до сих пор не сделано? Посмотрела количество групп на одноклассниках для начала, пришла в ужас и взялась в первую очередь делать другое.
По поводу продающего текста – буду думать… и скажу спасибо за критику;) http://modnoehobbi.ru/zhurnal/pervyj-nomer-zhurnala-modnoe-xobbi/
А с первым пунктом труба, что-то еще придумать можно, но это все тыкать пальцем в небо.
Цель 2 К 6 декабря 2010 года я эффективно занимаюсь воспитанием и развитием ребенка.
Мы приучились к горшку на 90 %. Мне удается проявлять твердость в отношениях, мы ежедневно занимаемся 30-60 минут.
Цель 3. К 6 декабря 2010 года у меня красивая фигура, (подтянутый животик, красивая осанка
Как было так и осталось, талия – 77 см, вес 64, осанка без усилий.
murmurer, мне кажется с журналом пока проблема в малом количестве человек на сайте в день. Считается, что 1 заказ из 100 просмотревших — это оч хороший выход.
Murmurer, отчет принят. Согласна с Jasida.
Хороший инфобизнес такой, где ты без прямых затрат на рекламу продаешь что-то. У тебя настолько дешевый продукт, что если ты не сможешь его продать без платной контекстной рекламы, значит вообще нужно переориентировать весь бизнес. И да, это должна быть реклама в целевых группах ненавязчивая. Ты можешь прямо так и спросить: я хочу создать такой журнал, как вы думаете он будет интересный, что бы в в нем добавили, что убрали — в общем нужна ваша помощь, и дать ссылку. Попробуй так.
НО на неделю 27-01 октября
Цель 1. Я живу яркой и разнообразной жизнью, в которой есть время для отдыха, творчества, создания уюта.
А1. Куплены билеты в театр (на 2 спектакля). Срок – 01.10.10
A2. Проведены 2 занятия с сыном. Сделаны и отправлены 3 открытки.
A3. Убрана вся маленькая одежда ребенка и обувь.
Цель 2. На 06.12.2010 года мой минимальный ежемесячный доход составляет 45 000 руб. в месяц (из них 10 000 руб. доход от собственного дела) , в банке на депозите лежит резервный фонд в размере 50 000 руб.
А1. План по всем кредитам и страховкам выполнен на 100%. Сдано 28 дел – срок 30.09.10. Работаю только согласно плана на день без отвлечений.
А2. Группа «В контакте» полностью закончена, ежедневно рассылаю предложения «В контакте» 10 юр. лицам. И 3-м по e-meil.
Цель 3. Я снова чувствую себя стройной, «подтянутой», энергичной и привлекательной.
A1 Ежедневно применять практику «вечер пятницы».
А2 Cон 7 часов.
А3 Отдых на рабочем месте по принципу 55-5
A4. Каждый день забота о своем теле физическая нагрузка не менее 30 мин.
Цель 1. Я живу яркой и разнообразной жизнью, в которой есть время для отдыха, творчества, создания уюта.
А1. Куплены билеты в театр (на 2 спектакля). Срок – 01.10.10
A2. Проведены 2 занятия с сыном. Сделаны и отправлены 3 открытки.
A3. Убрана вся маленькая одежда ребенка и обувь.
ОТЧЕТ: А3 выполнено. А2 выполнено на 50%.
Цель 2. На 06.12.2010 года мой минимальный ежемесячный доход составляет 45 000 руб. в месяц (из них 10 000 руб. доход от собственного дела) , в банке на депозите лежит резервный фонд в размере 150 000 руб.
А1. План по всем кредитам и страховкам выполнен на 100%. Сдано 28 дел – срок 30.09.10. Работаю только согласно плана на день без отвлечений.
А2. Группа «В контакте» полностью закончена, ежедневно рассылаю предложения «В контакте» 10 юр. лицам. И 3-м по e-meil.
ОТЧЕТ: А1. План так и остался выполнен на 95%. Сдано 14 дел.
А2. Рассылка не велась.
Что касается количественных показателей – 5 числа зарплата, все увижу.
По собственному делу все плохо – энтузиазм угас. Умом понимаю, что чем дальше оттягиваю начало работы в этом направлении, тем дольше буду оставаться на надоевшей и нелюбимой работе.
Цель 3. Я снова чувствую себя стройной, «подтянутой», энергичной и привлекательной.
A1 Ежедневно применять практику «вечер пятницы».
А2 Cон 7 часов.
А3 Отдых на рабочем месте по принципу 55-5
A4. Каждый день забота о своем теле физическая нагрузка не менее 30 мин.
ОТЧЕТ: А1 и А2 выполнено, попробовала сдвигать время засыпания – на времени подъема это никак не сказалось (не могу себя заставить встать в 5-30 утра). Но думаю, что не безнадежно – еще месяц назад я была уверена на 100%, что сова и вставать в 6 утра было для меня катастрофой.
Задание 1.
Время для поддержания своего здоровья очень мало. Внесены коррективы в ежедневный план – буду наращивать и доводить в день до 2 часов (20 мин. утром, 40 мин. прогулка, 1 час вечером).
Задание 2 и 3
Не выполнено
Задание 4.
Выполнено.
Kapochka, отчет принят.
Напиши, пожалуйста, о причинах невыполненного. Ты эти причины анализируешь хотя-бы, стараешься понять, почему планируешь — и не выполняешь, почему все время именно ТАК происходит в твоей жизни?
1 -почему билеты не купила в театр?
2 — почему не сделала хотя бы 1 шажок в своем новом бизнес-проекте? Боишься? Чего именно? Это не энтузиазм угас — это страх. Лучший способ борьбы с ним — общение с единомышленниками. Для этого у нас есть форум. Там много девочек из Клуба делают первые шаги — учатся продавать свои услуги, искать клиентов, им тоже страшно. Можете друг друга поддерживать и отчитываться друг перед другом.
3 — задания 2 и 3 почему не сделала? Забыла, откладывала на потом|, не посчитала важными?
Учись задавать себе вопросы (пусть даже неудобные) и отвечать на них.
Здесь, в Клубе ты демонстрируешь свои обычные жизненные стратегии, которые привели тебя туда, где ты сейчас.
Я очень хочу тебя поддержать. У тебя есть и явные успехи и явные зоны провалов. Что нужно, чтобы провалы превратились в успехи?:)
НО на неделю
Цель 1.
Стабильная доходность от торговли на бирже 50% от инвестируемого капитала в год, прирост к 6 декабря 2010 +12% и более. На 6 декабря 2010, благодаря успешной торговле на бирже, капитал на моих счетах РФ составляет в сумме более … тысяч руб. Капитал на счете США составляет …. долл.
Этап стратегии – ищу подходящую под стратегию инвестирования вторую сделку по РФ,оттачиваю стратегию торговли по США.
НО1:
Набрать 25 сделок при тестировании стратегии США на истории. Написать четкую стратегию по США, распечатать этот файл.
2 Цель: к 1 декабря 2010 я улучшила зрение настолько, что спокойно читаю книгу с расстояния 23 см без линз.
Этап стратегии — повышаю расслабленность глаз, пальминг и упражнения делаю ежедневно.
НО2
Набрать в будни по 30 мин, а в выходные по 60 мин пальминга в день.
3 Цель.
Я встроила в свою жизнь все 50 и более привычек с Карты Жизни – каждый день выполняю более 90% всех действий с Карты. План дня выполняю на 110 % и более.
Я пополнила карту и свою жизнь 10ю новыми полезными привычками.
НО3.
Этап стратегии – расширение и углубление привычек в Карте. Повышаю планку сильный день – каждый день.
Всю неделю, со вторника, план дня (написанный в ежедневнике) выполнять на 95% и более. Учитывать это при планировании – планировать сильный день, и вместе с тем выполнимый.
4я цель.
Я прошла полностью свою программу Проницательного Инвестора (программа есть напечатанная) – и выработала в себе все качества проницательного инвестора (список есть). Главный критерий – полное спокойствие и ясная голова во время нахождения в любой сделке.
Критерии:
1. Спокойствие и ясная голова в любой сделке
2. Знаю все кризисы последних 100 лет – их начало, хронология, причины, выходы из них.
3. Могу определить стадию настроений толпы в каждой акции в любой момент.
4. Вижу четко крупного покупателя и продавца (фонды). Могу определить давно ли он в игре, новый это или постоянный инвестор в акции.
Этап стратегии: изучение истории (графики) кризисов.
НО4
Из ежедневника по инвестированию – привычки, качества и действия объединить, все перетащить в Карту или Прогресс-бар, чтобы точно внедрялось ежедневно, в полном объеме.
Задание 1.
Сейчас цифра 8.
Я трачу в сутки на поддержание своей энергии около 2х часов.
Что я делаю: бег и контрастный душ утром, вода с медом и лимоном утром, свежевыжатый сок в обед, йога вечером 3 раза в неделю, днем упражнения для глаз, микросон, ужинаю фруктами, силовая тренировка днем 10-15 мин.
Если бы мой уровень поднялся на 1, то я получила бы: лучше высыпалась, сама просыпалась без будильника до 6 часов утра, моя кожа стала бы лучше – совсем без высыпаний, ногти бы стали крепче, больше бодрости прибавилось бы, я стала бы меньше раздражаться.
Дает энергию
Свежевыжатый сок
Чтение классической литературы, особенно Агаты Кристи.
Чтение своих целей и стратегии.
Люди: муж, подруга детства, тетушка. Радуга – контролировать по времени )), а то можно переработать, устать. 15-20 минут разговора с мамой, больше нельзя – вылезут споры.
Кардио тренировки – бег, например. Танцы, боевые искусства, тайбо. Горячая ванна.
Покрасить ногти лаком, яркий маникюр.
Дневной сон – 30-60 минут. Эту неделю я слушалась Торсунова и не спала днем, и я очень нервная и уставшая к концу недели и к концу каждого дня была. Так что, буду спать.
Забирает энергию
Кофе – можно пить только в выходные, потом расслабленно лежать, читать часа 2. в будни выбивает энергию на целый день.
Интернет – сейчас уже исключен 1,5 мес.
Людей, забирающих энергию, нет – с мамой и свекровью веду отношения так, чтобы споров в принципе не было.
Проигрывание ситуаций в голове, неуправляемые мечтания.
Приготовление обеда дольше 20 минут в будни
Несколько раз в день смотреть на акцию, в которой сижу сейчас – нарастает страх, жадность и прочие эмоции трейдера в толпе.
Просто лишнее:
Кусание губ
Мытье головы вечером(а волосы длинные)– я ее помою, уложу, а утром бег и душ; вставлю в другое время – не вечером, а после рабочего блока 2 или 3, заодно расслаблю мозг, помассирую голову.
Недостаточно удобный стул мужа – купила на этой неделе «кресло руководителя», днем сижу в нем сама.
Отдельное время под педикюр – решила делать вместе с душем и лаком красить перед чтением.
Лишние мысли утром – что одеть на пробежку и после. Готовить комплекты в обед в шкафу на 2х плечиках.
Заходы на сайт Вдохновение Перемен больше 2 раз в день.
Задание 2 и 3.
4 столпа здоровья изучила. Оказалось, что у меня мало маленьких периодов отдыха в течении дня, вот у меня и перенапрягался мозг. Добавила, особенно помогли рекомендации Радуги про отдых. Я их применила, когда голова начала напрягаться – помогло. Главное – убрать напряжение в самом его начале, тогда оно весь день не вернется. Добавила в прогресс-бар:
Здоровье физическое и спокойствие в сделке (не за баллы и штрафы)
бег
Холодное обливание
108 шагов
Св сок
дн сон через день
чтение классики
сохранять целой кожу губ и щек изнутри
комплекты для завтрашнего бега и работы в обед
дополнительная кардиотренировка 15 мин
Ясное сознание и энтузиазм в работе
Чтение Элдера
Делать другие дела по бирже с погружением
Анализ позиции в которой сижу, план письменный по ней
Промежутки отдыха по 5 мин внутри рабочего блока
Задание 4.
Торсунова прослушала, неделю применяла рекомендации. Понравилось про молоко – теперь пью его. Когда в небе только луна, до восхода и после захода солнца.
Остальное – попробовала встать в 5 и не спать днем – плохо, мне надо спать днем. В 5 утра вставать пока тоже не очень – я вхожу в день Бодрым Утром через бег, контрастный душ с холодным обливанием, сушу челку феном, одеваюсь в рабочую одежду – все это не могу делать, пока муж еще спит.
Обедать стали чуть пораньше.
Marianna, по первому заданию ты написала, как ты узнала бы, что твой уровень энергии повысился на 1 единицу. Но не написала четко, что для этого нужно сделать. Важно здесь интуитивно выписать САМЫЕ влияющие на этот пункт вещи, а не писать огромный список всего, что придет в голову и что могло бы увеличить энергию. Иногда так бывает, что задав себе вопрос: что мне нужно сделать, чтобы уровень моей энергии увеличился на 1 единицу, может всплыть что-то совершенно неожиданное, чего вообще в твоем списке раньше не было. Допиши, пожалуйста, более четко.
отчет по НО за неделю
Цель 1.
Стабильная доходность от торговли на бирже 50% от инвестируемого капитала в год, прирост к 6 декабря 2010 +12% и более. На 6 декабря 2010, благодаря успешной торговле на бирже, капитал на моих счетах РФ составляет в сумме более … тысяч руб. Капитал на счете США составляет …. долл.
Этап стратегии – ищу подходящую под стратегию инвестирования вторую сделку по РФ,оттачиваю стратегию торговли по США.
НО1:
Набрать 25 сделок при тестировании стратегии США на истории. Написать четкую стратегию по США, распечатать этот файл.
Отчет: Стратегия торговли прописана, распечатана. Набрано 19 сделок на истории США и 15 по РФ. Итого 34 вместо 25 планированных, проработаны, сделаны выводы.
Где я сейчас: было 100% капитала, цель 112%. Сейчас есть 106%. То есть, цель за 4 недели из 12 недель Клуба на 50% достигнута – держу руку на пульсе, страх убытков прорабатываем с Радугой.
2 Цель: к 1 декабря 2010 я улучшила зрение настолько, что спокойно читаю книгу с расстояния 23 см без линз.
Этап стратегии – повышаю расслабленность глаз, пальминг и упражнения делаю ежедневно.
НО2
Набрать в будни по 30 мин, а в выходные по 60 мин пальминга в день.
Отчет: в будни сделано, в выходные – в субботу набрано 10 мин всего, сегодня планирую 30 -60 мин.
Где я сейчас: было 19 см, цель 23 см. Сейчас 19 см.
3 Цель.
Я встроила в свою жизнь все 50 и более привычек с Карты Жизни – каждый день выполняю более 90% всех действий с Карты. План дня выполняю на 110 % и более.
Я пополнила карту и свою жизнь 10ю новыми полезными привычками.
НО3.
Этап стратегии – расширение и углубление привычек в Карте. Повышаю планку сильный день – каждый день.
Всю неделю, со вторника, план дня (написанный в ежедневнике) выполнять на 95% и более. Учитывать это при планировании – планировать сильный день, и вместе с тем выполнимый.
Отчет: выполнено, молодец.
План выполняется 3 дня в неделю из 5 более 100%.
4я цель.
Я прошла полностью свою программу Проницательного Инвестора (программа есть напечатанная) – и выработала в себе все качества проницательного инвестора (список есть). Главный критерий – полное спокойствие и ясная голова во время нахождения в любой сделке.
Критерии:
1. Спокойствие и ясная голова в любой сделке
2. Знаю все кризисы последних 100 лет – их начало, хронология, причины, выходы из них.
3. Могу определить стадию настроений толпы в каждой акции в любой момент.
4. Вижу четко крупного покупателя и продавца (фонды). Могу определить давно ли он в игре, новый это или постоянный инвестор в акции.
Этап стратегии: изучение истории (графики) кризисов.
НО4
Из ежедневника по инвестированию – привычки, качества и действия объединить, все перетащить в Карту или Прогресс-бар, чтобы точно внедрялось ежедневно, в полном объеме.
Отчет: в Прогресс бар ввела, с картой работа запланирована сегодня.
Где я сейчас: в сделке )) обострение страха. Программа % на 30 пройдена.
Дополнение к цели 1:
По счету США я ровно на том же месте, за 4 недели счет не изменился (там стратегия другая — постоянные мелкие прибыли должны получаться, а в сентябре отпуск 2 недели был).
Дополнение
Работу с картой не сделала — ха! на вечер воскресенья запланировать НО — это самосаботаж.
Есть еще одно дело, которое меня наполняет энергией — подсчет наличных денег. В пятницу была устаалая, аж шатало, села бюджет подводить, достала деньги из конвертов, посчитала, разложила аккуратно, все по пирожкам. Потом подхожу к зеркалу — румяная, глазки блестят! )) Ну точно банкир )
Marianna, отчет принят:) Точно банкир:).
Хочу спросить по зрению. Бог с ними, с сантиметрами. Напиши по 10-тибальной системе, где ты сейчас находишься по зрению от 0 до 10? (где 10 — идеальное зрение). Потом задай себе вопрос, что бы изменилось, если бы твое зрение улучшилось на 1 единицу по 10-тибальной шкале. Как бы ты об этом узнала? Не сопротивляйся, если вдруг это будут отнюдь не сантиметры от книги. Далее, задай вопрос — что нужно сделать, чтобы получить это +1 единицу по 10тибальной шкале. И возьми это как НО на 5 неделю.
Спасибо большое, Женя!
Итак, я сейчас нахожусь примерно на 5 (из 10). Хотя по медицинским показаниям -13 это где-то 10% от идеального зрения. Но я ощущаю себя на 5 – удовлетворительно.
Если бы состояние моего зрения увеличилось на 1 я бы стала держать лучше осанку за компьютером – я могла бы опираться на спинку стула, когда смотрю графики, мне не приходилось бы наклоняться к монитору. Монитор стоял бы довольно близко, но с вытянутой руки я бы видела графики с удовлетворяющей меня четкостью.
Что нужно сделать, чтобы получить эту +1 к зрению?
Чаще моргать и расслаблять глаза за компьютером.
Беру НО по 2й цели на 5ю неделю – внутри каждого рабочего блока 4 раза по 2 минуты сделать следующее: проморгаться, закрыть глаза, подышать, расслабить мышцы тела.
Цель 1. Деньги.
Я получаю со всех своих источников дохода 100 тыс.руб. в мес. (не считая пассивного дохода)
НО на 3 неделю
Пройти курсы по написанию мини-книг. Расширить ассортимент услуг.
Вывесить прайс-лист в интернете и считать работу только по нему.
Сделать группы на facebook, myspace.
Пройти тренинг по тренингам.
Цель 2. Счастье.
6 декабря я сдала экзамен ФСФР базовый
НО Доучила первую! главу экзамена и перешла ко второй (прорешала все тесты в режиме с подсказками и без, правильных ответов не менее 90%)
Цель 3. Здоровье.
Я похудела на 5 кг и вешу 89 кг.
НО кручу обруч по 15 мин каждый день (оказалось очень тяжело)
Не ем сладкого, пью много воды
Выполнение заданий
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело?
9
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого?
Гуляю по 3-4 часа в день, стараюсь правильно питаться, включила физ.нагрузки.
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике? Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Я бы летала со скоростью света))) Наверное, мне нужно перестать вести ночной образ жизни и ложиться спать раньше.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)? Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Быт:
А – Готовка
В – Нет игрушек на полу
Бизнес:
А – текучка (заполнение договоров, выставление счетов, переписка по текущим вопросам)
В – Новые ступени развития, успех
Семья:
A — Одевание-раздевание детей на улицу
В — Прогулки всей семьей
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то. что повысит вашу энергию.
С новыми привычками сложно. Я не хочу ничего менять.
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня.
Лекцию прослушала, но я сова. Ложусь обычно около 2 часов ночи, подъем в 5-6-7 часов утра для меня сродни расстрелу. Отчасти поэтому ушла с «нормальной» работы.
Oopaa, отчет по саморазвитию принят. А где отчет по НО? Очень интересно, что у тебя с НО и движениям по целям.
Все же ты планируешь как-то переходить с ночного режима дня на более дневной? Хотя бы в качестве эксперимента?
Я знаю огромное количество людей-сов, и сама к ним раньше относилась. Но оказалось, что это дело только привычки. Сдвигание режима дня к нормальному больше нравится некоторым бывшим совам. Хотя если твой уровень энергии уже 9, можно пока ничего не менять, если 10-ка не так желанна.
План НО 4 неделя
ИЗВИНИТЕ ЗА ОПОЗДАНИЕ.ИНТЕРНЕТ НЕ РАБОТАЛ СО ВЧЕРАШНЕГО ВЕЧЕРА.
Цель №1 ДЕНЬГИ
К 6 декабря 2010 года я успешный преподаватель детского фитнеса и танцев минимум в одном клубе.За свою работу я получаю минимум 2000 рублей, не затрачивая на работу более 6 часов в неделю.Заработанные деньги трачу на повышение квалификации.
НО:
-составить план на 2 урока.
Цель№2 Счастье!
К 6 декабря 2010 года я владею английским языком на уровне intermediate Об этом я узнаю, после тестирования моим преподавателем.
Для цели нужно:
-два раза в неделю по 45 минут заниматься с педагогом через скайп
-слушать песни, аудиокниги на английском
-смотреть фильмы в оригинальном переводе
-участвовать в онлайн диалогах с носителями языка
-выполнять на 100% задания преподавателя.
НО:
-2 урока с преподавателем по 45 минут
-по 15 минут в день уделять англ.яз.
-2 онлайн-диалог с носителем языка.
Цель №3 ЗДОРОВЬЕ.
К 06 декабря 2010 года я стройная,подтянутая,в хорошей физической форме. Мой вес 58-60 кг. Я ,спокойная и активная.Я не кричу на родителей (стыдно,но иногда бывает), признаю право мужа быть самим собой! Уважаю его мнение и интересы!Не злюсь, когда малыш требует внимания,а я занята своими делами.
Для цели нужно:
-прогулки с ребенком на свежем воздухе,как минимум два часа в день
-раз в месяц диета «Боннский супчик»
-раз в две недели разгрузочные дни на молокачае(привет Флашкам)
-бегаю 2 раза в неделю.Начинаю с 5 мин.довожу до 20мин.
-не есть тяжелой жирной пищи после 19.00
-пройти обследование
-придерживаться режима дня
-быть доброжелательной,медленной на гнев!
НО :
-ежедневные прогулки с сыночком
-каждый день по 20 приседаний и 20 упражнений для пресса
-1 разгрузочный день
-3 занятия йогой по 30 мин каждое
НО на неделю
Цель 1.
К 15 декабря 2010 года я здоровая, стройная женщина, гибкая и подвижная, мне легко дышится. Мне нравится мое отражение в зеркале.
Этап стратегии
1.Мой суточный рацион составляет 1800 ккал.
2.Я приучаю себя контролировать свое питание в непривычной обстановке.
3.Я «встраиваю» в свою жизнь йогу.
4.Я «встраиваю» в свою жизнь фитнесс-клуб.
5.Я принимаю пробиотики и витамины для хорошего пищеварения
НО1
1. Выполнять формулу «Захотел – Сосчитал – Съел – Записал».
2. Ложиться спать в 22:30.
3. Подъем в 5:40.
4. Йога 5:45 – 6:00.
5. До 20.10.2010 принимать Хиллак Форте три раза в день перед едой.
6. Оливковое масло 1 столовая ложка утром.
7. Съедать 250 грамм слив или 50 грамм инжира.
8. В воскресенье сходить в фитнесс-клуб.
9. Каждый день выпивать 1 литр чистой воды.
Цель 2.
К 15 декабря 2010 года я эффективный и ценный работник.
Этап стратегии
1.Я завершаю и сдаю в эксплуатацию программу «Норма».
2.Я внедряю «Регламент оформления чертежей в среде AutoCAD» по плану.
3.Я учусь во время выполнять все текущие служебные дела.
НО2
1. Режим моего рабочего дня на этой неделе:
8:00–9:00 Планирование дня, подсчет финансов и калорий, заполнение дневника.
9:00–11:45 Сосредоточенная творческая работа над программой «Норма», все поступающие несрочные текущие дела переношу на время после обеда.
12:00–12:30 Прогулка на свежем воздухе.
13:30–16:00 Текущие дела.
2. Планирование недели.
3. Планирование дня.
Цель 3.
К 15 декабря 2010 мне очень комфортно дома.
Этап стратегии
1.Я размусориваю свою квартиру.
2.Я учусь получать удовольствия от жизни ежедневно.
НО2
1. Режим моего вечера на этой неделе:
15:30 – 16:00 планирую вечер
До 20:00 – домашние дела
До 22:00 – удовольствие (книга, TV и т.д.)
22:30 — отбой
2. Каждый день тратить 15 минут на размусоривание дисков (CD и DVD) и платежных документов.
3. Давать поручения мужу и дочери и проверять их выполнение.
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики
1. Мое тело наполнено энергией на 4 балла из 10 — болею.
2. На поддержание здоровья сейчас я, практически, не выделяю время совсем. Я пью лекарства, пробиотики, витамины, отхаркивающие. На прошлой неделе я даже не делала йогу-нидру. В чем дело? Почему я не делаю йогу по утрам, почему я не хожу в фитнесс-клуб? Потому что не могу организоваться, потому что у меня нет сил и времени.
3. Если мой показатель здоровья увеличился бы на 1 и стал 5, я бы стала энергичнее, более выносливой. Чтобы повысить цифру на 1, надо организоваться, выкинуть из жизни ненужные энергоемкие дела.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)?
Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Здоровье:
—
Курение
Обжорство
+
Йога
Хороший сон
Семья
—
Мои замечания мужу и дочери
+
Разговоры по душам с мужем и дочерью
поддержка семьи в трудные минуты
Работа
—
пустые разговоры
длинная прогулка в обед
интернет
болтовня по аське, e-mail
негативные эмоции по поводу духоты и Веры Д.
+
интересная работа
проглоченная лягушка
Друзья
—
общение с Мариной К., Ольгой Ф.
+
общение с сестрой, Юлей П.
Домашние дела
— приготовление еды дольше трех часов по выходным и дольше 2-х часов по будням (просто не могу больше!!!)
+
15 минут заданий Келли по будням
Быстрая уборка
Задание 3.
Прогресс-бар на йогу по утрам:
22:00 я ложусь в кровать, будильник стоит на 5:40
5:40 я встаю и иду на кухню
KLarissa, отчет по саморазвитию принят, а отчета по НО нету:(.
По энергии — у тебя получается замкнутый круг, ты не можешь делать дела для увеличения энергии (фитнес, йога), потому что ты неорганизованна и у тебя мало энергии:).
Как планируешь его разрывать? Каой будет первый легкий шаг?
Что именно из дел, отнимающих энергию и время ты решила навсегда убрать из своей жизни или сократить до минимума?
НО на 4 неделю
1. Финансовая цель:
к 6 декабря 2010 года в большой комнате нашей квартиры профессионалами своего дела сделан быстрый качественный ремонт и установлена продуманная мной, удобная для всех членов семьи мебель
Критерии:
Комната готова и представляет собой сочетание спальни и кабинета с библиотекой, все продумано, у каждой вещи есть свое место. Удобная кровать с высоким изголовьем и тумбочками, библиотечная система и система хранения, рабочий стол для двоих. Есть камин, электрический, телевизор с домашним кинотеатром. Обязательно торшер с удобным креслом.
Стратегии:
Составить эскизы — сделано
Выбрать и согласовать с мужем – выбрано и согласовано
Связаться с дизайнером для того, что бы она нарисовала все в плане и цвете, с размерами – сделано
Определиться с местом изготовления, в нашем городе или заказывать в другом — НО 20-30 сентября
В обеих фирмах рассчитать стоимость изготовления, наполнения, и стоимость доставки — НО 20-30 сентября
Уточнить сроки изготовления. – НО 20-30 сентября
Пригласить электриков для проведения работ, а затем отделочника за две недели до срока изготовления мебели
Заливка полов – за неделю до срока изготовления и доставки мебели
Настил линолеума за три дня до срока доставки мебели
Установка дверей за день до срока
Сборка мебели должна быть в промежутке с 1 по 6 декабря 2010 года
НО на 4 неделю:
1. Определиться с местом изготовления, в нашем городе или заказывать в другом – после того, как будет готов эскиз и рассчитана стоимость. Обещали к концу этой недели.
2. Внести возникшие дополнения и изменения в эскиз.
2. счастье/мечты:
к 6 декабря 2010 года я очень хорошо владею навыками тайм-менеджмента, в связи с чем, обеденное время трачу на обед и отдых, заканчиваю рабочий день в 17:12, все рабочие дела делаю на работе, избавляюсь от чувств, связанных с ощущением недоделанного. На домашнюю работу трачу 15 минут утром и час вечером. С 20-00 до 21-30 время для дочери. С 21-30 личное время. Выходные дни — отдых с семьей.
Собственно, это и есть критерии.
Работа только в рабочее время, контроль и выполнение работы без напряжения, в конце рабочего дня полна сил, дома чисто и приготовлено, есть время на семью и себя.
Стратегия:
Пошаговое внедрение глав книги Глеба Архангельского «Тайм-менеджмент. Управление временем»
Еженедельно по одной главе, постепенно ввожу в свою жизнь все понятия Тайм-менеджмента. Данная неделя – третья.
НО на 4 неделю:
Третий шаг создания личной ТМ системы
Сформулировать личные ценности и поставить долгосрочные цели для воплощения мечты в реальность.
1. Управлять своей «персональной корпорацией» проактивно.
2. Расчистить штампы и нарисовать «свой день через несколько лет».
3. Определить свои ценности с помощью «мемуарника».
4. Сформулировать личную миссию в форме эпитафии;
5. Искать свое призвание.
6. Выявить 5–7 ключевых областей вашей жизни.
7. Сделать обзорный график жизненных целей по ключевым областям и будущим годам.
8. Наиболее близкие и понятные цели сделайте измеримыми.
Кроме того, выполняю все внедренные до этого шаги.
3. здоровье:
к 6 декабря 2010 года я стройная и вешу 70 кг, с ухоженными кожей, волосами и ногтями, полость рта санирована.
Окружность талии минус 7 см
Окружность бедер минус 10 см
Вес минус 5 кг.
Кожа увлажнена, без прыщей, ногти крепкие, ровные, зубки красивые, без налета, залечены. Волосы блестящие, без перхоти.
Стратегии
Утренние и вечерние рутины – ежедневно смывать косметику, ночной и дневной крема, скраб и маска 2 раза в неделю, кофейный скраб для тела, увлажняющие крема для тела, маски для ногтей – лимонные и масляные., в течение сентября – октября.
Стоматолог – зубки полечить, снять налет, проконсультироваться у ортодонта, в сентябре.
Волосы мыть с использованием кондиционера, всегда.
Вести дневник питания в течение месяца, для выявления негативных пищевых привычек.
Выявив – вывести.
НО на 4 неделю:
1. Весы и измерения раз в неделю, по воскресеньям.
2. Ужин не позднее 20:00, после этого времени – только яблоко, кефир или чай с двумя ложками сахара.
3. Вести дневник питания, вложить в ежедневник и носить с собой.
4. Пить 4-6 стаканов воды в день.
5. Определиться, когда пойду к стоматологу и ортодонту для протезирования. Нужно ждать, когда выйдет из отпуска начальник, сейчас И.о.
Выполнять задания этой недели. Прямо руки чешутся, хочется начать.
swetak! только сейчас увидела, оказывается не одна я делаю ремонт! Вот и соратник!
Привет, Елена. Хочешь — напиши. Swetak73@vail.ru
Адрес swetak73@mail.ru
Девочки, у нас тоже ремонт. 🙂 Кардинальный — с ломом/возведением стен, равнение пола и потолков. 🙂
Сил нам!
Точно!
Задания по саморазвитию 4 недели
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело?
5
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого?
Около 3-х часов в день.
Режим питания, водный режим, режим дня, водные процедуры и косметические средства.
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике?
Предполагаю, что стала бы спокойнее, не так остро реагировала бы на негативные ситуации вокруг меня, думаю, что часть из них просто не возникала бы. Соответственно, меньше бы уставала.
Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Время отхода ко сну в промежутке от 23 до 23-30. Подъем в 6-6-30.
Саморазвитие, борьба с перфекционизмом, осознание, что сон – это существенная часть здоровья.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)? Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Сферы: карьера, дом, семья, развитие, отношения, красота и здоровье, финансы, отдых.
1. Карьера – мне кажется, что на своей работе я достигла того предела, когда просто механически выполняешь свою работу, делая ее, как положено, но радости, как раньше это уже не приносит. И иногда возникают мысли о том, что надо, что-то менять. Тем более что в финансовом плане тоже не все радужно. Что-то изменить сейчас я не готова, наверное, должно придти время, когда эти изменения войдут в мою жизнь органично. Поэтому, основные траты моей энергии находятся в этой сфере, кроме того, забирающей еще и массу времени.
2. Дом – избыточное желание делать все, как положено. (В моем представлении)
3. Семья – идеальное представление о том, какой должна быть моя семья практически ушло, справилась.
4. Развитие – хочу много исправить в своем характере, научилась отсекать лишнее, то, что не приведет к цели, то, что не является «моим»
5. Отношения – с мужем — хочется зрелых отношений, растем в этом направлении, но идти еще далеко. Мне кажется, причина, в том, что я выросла без отца и очень долго вела себя в своей семье очень деспотично, жестко, так как должна была делать мама, что бы воспитать одна дочь. Хорошо, что я это понимаю. Но боюсь предательства, измены, хотя поводов нет.
Отнимает массу энергии, до полного безразличия – ревность.
Наполняет энергией – совместные с мужем дела по дому, поездки, отдых, моменты, когда есть потрясающее чувство единения. Он часто уезжает в командировки, так что все это возможно не каждый день.
Отношения с другими людьми – очень много энергии отнимает желание оправдаться, объяснить, а так же показать, как можно сделать лучше (в моем понимании)
Отношения с дочкой – бываю излишне строга, иногда кажется, что неосознанно пытаюсь ее подавлять. Вот это и отнимает энергию.
Дает энергию – просто то, что она у нас есть. Очень дорого в прямом и переносном смысле она нам досталась. Когда она смеется, играет, кушает, с умным видом (подражая маме, наверное) что то говорит – это и есть счастье!
6. Красота и здоровье – осознание того, что нужно больше времени уделять для себя пришло постепенно, что я должна и хочу выглядеть хорошо. Когда много дел, откладываю какие-то процедуры. Вместо ванны с пеной – душ, вместо маски – скраб. Иногда вообще ничего, кроме гигиенических мероприятий. Отнимает энергию – должна была сделать, а не сделала. Буду плохо выглядеть. Как раз выполнение всех задуманных дел дает энергию.
7. Финансы – семью обеспечивает муж, и хорошо обеспечивает. Но – работник по найму, а, значит, необходимо обеспечивать будущее сейчас, используя финансовые механизмы. Муж мне доверяет в этом вопросе, я учусь и развиваюсь. Негатива не вспомнила.
Наполняет радостью – когда откладываю деньги на стабфонд, пополняя депозитный вклад, открыла ОМС-золото, когда покупаю качественные вещи. Даже когда веду учет доходов-расходов. Забирает энергию, когда не успеваю все сделать, как положено. Но, время для этого выделено, так что такие моменты бывают редко.
8. Отдых – очень раздражает, когда кто-то претендует на мое время отдыха, это касается времени после работы, выходных дней, а так же отпуска. Кроме того, очень раздражает, когда из-за неорганизованности других людей я вынуждена тратить свое время.
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то. что повысит вашу энергию
Прогресс-бар составлен, отправила для критики Зандочке. Основное сейчас, это режим дня, ощущение, что время уплотняется и сгущается. Я физически чувствую, как оно проходит, когда я делаю не то, что запланировала.
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня
Прослушала. Очень неоднозначное, двойственное отношение. Особенно «умилила» фраза, произносимая неоднократно – «счастья нет» и «поезд ушел». Я придерживаюсь мысли о том, что все зависит от человека, если ему нравиться поздно ложиться и есть возможность поздно вставать, то ему можно сказать, что он не прав, но не так жестко, замахиваясь на его душу.
Эта, как и любая другая, мысль должны войти в человека, стать его частью, тогда он будет сам вовремя ложиться и рано вставать, откажется от мяса, хотя с вегетарианством я не согласна по многим причинам, и имею на это вполне профессиональный взгляд. Повторюсь, что это только мои мысли по поводу данной лекции и я не хочу никого обидеть, кто, так или иначе, поддерживает идеи доктора Торсунова. Вполне предполагаю, что я еще много не знаю об учении, на которое ссылается доктор, но из этой лекции, я услышала скорее следующее: «Если вы не будете вставать до шести утра, то ваш поезд ушел и счастья в жизни не будет», «Если вы будете есть мясо вообще и кашу по утрам, то опять же счастья в жизни не будет». Когда кто-то говорит о том, что его точка зрения самая правильная и единственно верная, меня лично, это очень настораживает.
Полностью согласна с необходимостью правильно организованного режима дня и режима питания. Но без тоталитаризма.
Отчет по НО за 4 неделю
1. Финансовая цель:
к 6 декабря 2010 года в большой комнате нашей квартиры профессионалами своего дела сделан быстрый качественный ремонт и установлена продуманная мной, удобная для всех членов семьи мебель
Критерии:
Комната готова и представляет собой сочетание спальни и кабинета с библиотекой, все продумано, у каждой вещи есть свое место. Удобная кровать с высоким изголовьем и тумбочками, библиотечная система и система хранения, рабочий стол для двоих. Есть камин, электрический, телевизор с домашним кинотеатром. Обязательно торшер с удобным креслом.
Стратегии:
Составить эскизы — сделано
Выбрать и согласовать с мужем – выбрано и согласовано
Связаться с дизайнером для того, что бы она нарисовала все в плане и цвете, с размерами – сделано
Определиться с местом изготовления, в нашем городе или заказывать в другом — НО 20-30 сентября
В обеих фирмах рассчитать стоимость изготовления, наполнения, и стоимость доставки — НО 20-30 сентября
Уточнить сроки изготовления. – НО 20-30 сентября
Пригласить электриков для проведения работ, а затем отделочника за две недели до срока изготовления мебели
Заливка полов – за неделю до срока изготовления и доставки мебели
Настил линолеума за три дня до срока доставки мебели
Установка дверей за день до срока
Сборка мебели должна быть в промежутке с 1 по 6 декабря 2010 года
НО на 4 неделю:
1. Определиться с местом изготовления, в нашем городе или заказывать в другом – после того, как будет готов эскиз и рассчитана стоимость. Обещали к концу этой недели.
2. Внести возникшие дополнения и изменения в эскиз.
Отчет по НО за 4 неделю
1. Эскизы будут готовы на следующей неделе, тогда я их смогу отправить по электронной почте в фирму в Новосибирске.
2. Изменения завезла дизайнеру в начале недели.
2. счастье/мечты:
к 6 декабря 2010 года я очень хорошо владею навыками тайм-менеджмента, в связи с чем, обеденное время трачу на обед и отдых, заканчиваю рабочий день в 17:12, все рабочие дела делаю на работе, избавляюсь от чувств, связанных с ощущением недоделанного. На домашнюю работу трачу 15 минут утром и час вечером. С 20-00 до 21-30 время для дочери. С 21-30 личное время. Выходные дни — отдых с семьей.
Собственно, это и есть критерии.
Работа только в рабочее время, контроль и выполнение работы без напряжения, в конце рабочего дня полна сил, дома чисто и приготовлено, есть время на семью и себя.
Стратегия:
Пошаговое внедрение глав книги Глеба Архангельского «Тайм-менеджмент. Управление временем»
Еженедельно по одной главе, постепенно ввожу в свою жизнь все понятия Тайм-менеджмента. Данная неделя – третья.
НО на 4 неделю:
Третий шаг создания личной ТМ системы
Сформулировать личные ценности и поставить долгосрочные цели для воплощения мечты в реальность.
1. Управлять своей «персональной корпорацией» проактивно.
2. Расчистить штампы и нарисовать «свой день через несколько лет».
3. Определить свои ценности с помощью «мемуарника».
4. Сформулировать личную миссию в форме эпитафии;
5. Искать свое призвание.
6. Выявить 5–7 ключевых областей вашей жизни.
7. Сделать обзорный график жизненных целей по ключевым областям и будущим годам.
8. Наиболее близкие и понятные цели сделайте измеримыми.
Кроме того, выполняю все внедренные до этого шаги.
Отчет по НО за 4 неделю
Вообще, очень творческая в личном плане была неделя. Внедрение управления «персональной корпорацией» начала с того, с чего начинает, наверное, любая компания. Цели записаны были давно, но какие-то, как оказалось промежуточные. Написала «свой день через несколько лет» и «через 15 лет». Теперь пытаюсь понять свое отношение к тому, что увидела. Начала вести мемуарник. Потрясает – насколько простое действие, буквально пятиминутное, а мозги на место ставит. При слове эпитафия – как-то неуютно делается. Это пока для размышлений. Наверное, еще и потому, что вдруг показалось, та профессия, которую я выбрала еще в шестом классе, и отрасль в которой сейчас работаю – а мое ли это призвание? Но что я сейчас хочу? Самый сложный вопрос оказался. Как что-то появится, сяду и запишу. Ключевые области выделены давно, благодаря форуму «Флайледи», пожалуй, задумалась о них с такой позиции в соответствии с заданием на саморазвитие, впервые. Обзорный график – это и вопрос осознания своего призвания, нового или подтверждения имеющегося. По ключевым областям, не вызывающим сомнений – сделано.
3. здоровье:
к 6 декабря 2010 года я стройная и вешу 70 кг, с ухоженными кожей, волосами и ногтями, полость рта санирована.
Окружность талии минус 7 см
Окружность бедер минус 10 см
Вес минус 5 кг.
Кожа увлажнена, без прыщей, ногти крепкие, ровные, зубки красивые, без налета, залечены. Волосы блестящие, без перхоти.
Стратегии
Утренние и вечерние рутины – ежедневно смывать косметику, ночной и дневной крема, скраб и маска 2 раза в неделю, кофейный скраб для тела, увлажняющие крема для тела, маски для ногтей – лимонные и масляные., в течение сентября – октября.
Стоматолог – зубки полечить, снять налет, проконсультироваться у ортодонта, в сентябре.
Волосы мыть с использованием кондиционера, всегда.
Вести дневник питания в течение месяца, для выявления негативных пищевых привычек.
Выявив – вывести.
НО на 4 неделю:
1. Весы и измерения раз в неделю, по воскресеньям.
2. Ужин не позднее 20:00, после этого времени – только яблоко, кефир или чай с двумя ложками сахара.
3. Вести дневник питания, вложить в ежедневник и носить с собой.
4. Пить 4-6 стаканов воды в день.
5. Определиться, когда пойду к стоматологу и ортодонту для протезирования. Нужно ждать, когда выйдет из отпуска начальник, сейчас И.о.
Отчет по НО за 4 неделю
Вес -1 кг, окружность талии -2, окружность бедер (0)
За рабочую неделю только раз ужинала в начале девятого, элементарно, просто не успела приготовить. А еще вчера вечером муж пожарил картошку, она у него получается очень вкусная. Так, что 2 раза ела после 20:00.
Вечерами не ем сладкое, не таскаю вкусные кусочки, как-то незаметно для себя практически перестала есть майонез, питаться вне дома. При анализе дневника питания увидела, что, пожалуй, надо будет ограничить хлеб. Воды хватает, на самом деле, 8 стаканов для меня – перебор. Шесть стаканов – самое то.
Swetak, отчет принят.
По поводу твоего призвания и работы — мне кажется, хоть это и «страшная» для тебя область самопознания, но в нее как раз и стоит сейчас углубиться. Ты пока просто делаешь упражнения, тебе не обязательно будет срочно по итогам искать новую работу или что-то в этом роде. Наиболее мягкий вариант — реализовывать свое призвание в свободное время, чтобы получать удовольствие, энергию. По сути, ты уже очень четко написала, что время на текущей работе — оно ничего не создает, только забирает энергию и время. Займись, пожалуйста, заданиями по определению миссии в ближайшую неделю. А мы тебя постараемся поддержать на этом нелегком пути:).
Что именно из дел, отнимающих энергию и время ты решила навсегда убрать из своей жизни или сократить до минимума?
Мои НО на следующую неделю.
Цель 1 — главная (Мечты).
К 6 декабря я успешно, быстро и легко провожу формирующий эксперимент,
с удовольствием радостью и вдохновением пишу автореферат и текст
диссертации, удовлетворяющий меня и диссертационный совет и готова к
предзащите: я уверена в себе, чувствую финансовую и психологическую
поддержку мужа, моя дочь видит с собой рядом успешную и любящую маму и
берет с меня пример, мои глаза блестят от вдохновения и освещают мой
дом.
НО: писать по 1 странице диссертации каждый день, завершить первую
главу диссертации.
Цель 2. Здоровье.
Я веду здоровый образ жизни, к 6 декабря мое тело стройное и
подтянутое, живот 90 см.
НО: Не есть после 19.00, выполнять упражнения для живота 2 раза в
день, заменить белый хлеб на хлеб с отрубями, подключаю работу
сознания и подсознания и каждый день представляю как исчезает жир с
моих проблемных зон (особенно во время выполнения упражнений),пить
воду за полчаса до еды (2 литра в день), первые 5 шагов темки
«стройнеем бейби степс».
Цель 3. Деньги.
К 6 декабря я обновляю свой гардероб с учетом функциональности и
сочетаемости, в соответствии со своим цветотипом и особенностями
фигуры.
НО: заработать 5 тысяч рублей и с чистой совестью потратить их на себя.
Отчитываюсь.
Цель 1 – главная (Мечты).
К 6 декабря я успешно, быстро и легко провожу формирующий эксперимент,с удовольствием радостью и вдохновением пишу автореферат и текст
диссертации, удовлетворяющий меня и диссертационный совет и готова к предзащите.
НО: писать по 1 странице диссертации каждый день, завершить первую главу диссертации.
Результат: над диссертацией работала, но видимых продвижений пока нет, обрабатываю полученный материал. Первую главу практически завершила (полностью завешить смогу после того, как напишу вторую и третью главу), перехожу ко второй главе.
Цель 2. Здоровье.
Я веду здоровый образ жизни, к 6 декабря мое тело стройное и
подтянутое, живот 90 см.
НО: Не есть после 19.00, выполнять упражнения для живота 2 раза в день, заменить белый хлеб на хлеб с отрубями, подключаю работу
сознания и подсознания и каждый день представляю как исчезает жир с моих проблемных зон (особенно во время выполнения упражнений),пить воду за полчаса до еды (2 литра в день), первые 5 шагов темки «стройнеем бейби степс».
Результат: все делала кроме визуализации. Размер живота все тот же.
Цель 3. Деньги.
К 6 декабря я обновляю свой гардероб с учетом функциональности и
сочетаемости, в соответствии со своим цветотипом и особенностями
фигуры.
НО: заработать 5 тысяч рублей и с чистой совестью потратить их на себя.
Результат: скоро-скоро я все себе куплю 🙂
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело?
Обычно на 4, особенно по вечерам.
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого?
полчаса — упражнения утром и вечером, еще капли, настойку и таблетки для глаз. Еще пью тонизирующий чай (иногда забываю). Когда есть время — дневной сон. Если не высыпаюсь — болит голова.
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике?
Вечером я бы чувствовала себя бодро, так же как и утром.
Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Высыпаться, бросить курить.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)?
Бесцельный интернет.
Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Попробовала сделать это задание и поняла, что практически все дела отнимают у меня энергию. Правда это зависит от настроения — если душевное состояние хорошее, все горит в руках, а если плохое, то все плохо и ничего не хочется делать. Буду за собой наблюдать.
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то. что повысит вашу энергию.
Вписала
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня.
Скачала, но прослушала не до конца, еще буду изучать
Zandochka, отчет принят.
Мне в твоем отчете (и не только в твоем) не хватает информации о том, что ты собираешься делать, менять в своей жизни по итогам выполненных упражнений по саморазвитию.
Вот ты выявила, что твое здоровье губят курение и невысыпание. Ты собираешься с этим что-то делать?
Выявила дела, которые забирают твою энергию. Есть ли что-то хотя бы одно, что ты решишь изменить, исключить из своей жизни?
Пойми, что просто написав отчет в духе: все задания по саморазвитию сделала, но не изменив своих действий, привычек — все останется на том же уровне. В жизни изменения не произойдут. Само по себе выполнение упражнений, получение каких-то осознаний не дает результатов. Ничего не произойдет без внедрению идей в твою повседневную жизнь.
Да, я написала в своем прогресс-баре:
— не более одной сигареты в день (пока)
— 6-8 часов сна
— 20 минутный отдых медитация днем
Но у меня пока ничего этого не получается делать, потому что всегда находятся проблемы из-за которых я тянусь к сигарете (например вчера и сегодня) и дела, которые важнее моего отдыха (никто не сварит за меня ужин, не уберет в доме, не будет выполнять мой план).
Я знаю, что это не правильно, но не могу себя остановить. У меня такое чувство сейчас, что я целенаправленно занимаюсь самоуничтожением. Из-за семейных проблем и невозможностью, неумением с ними справиться по другому.
Цель №1 до 6 декабря 2010г. реализация себя как психолога на данном уровне развития и получение дохода 16 000 руб в месяц:
а) продвижение психологической службы на основной работе, А
б) арт-сессии 2 раза в месяц не менее 8 чел, А
НО
1. обработка всей накопившейся диагонстики,
2. найти помещение,
3. развесить рекламы по городу и в магазинах моих знакомых.
Цель№2 Любовь, взаимопонимание и взаимоуважение в семье.
Критерии:
1. отношения с мужем поддерживаются на достигнутом уровне,
2. оперативно и спокойно решаются проблемы со старшей дочкой,
3. растет самостоятельность младшей дочки,
4. сделан ремонт в нашей спальне,
5. активный отдых.
НО
1.Ремонт спальни – пол,
2.Финансовый план до конца года,
3. Поддержка детей – совместное времяпрепровождение каждый день
Цель№3 Здоровье
Критерии:
1. здоровые почки,
2. не болит голова.
НО
1. Обследование в республиканском центре,
2. йога 3 раза в неделю,
3. спец. зарядка 3 раза в день (забываю)
Мои размышления по поводу свежей еды.
Я согласна, что лучше приготовить и сразу есть, но лично у меня не получается. Я прихожу с работы в 18.00, и если я еще буду готовить, а не разогревать, то степень раздражения и агрессии всей семьи очень вырастет. И поедим мы в результате где-то в 20.00, что тоже очень поздно. Поэтому я готовлю «на завтра». Я даже могу сказать, что я очень радуюсь, если еда растягивается на 2 дня, значит, один день я могу сделать дома еще что-то, кроме как приготовить кушать. Вот такие издержки у работающей мамы.
И еще ВОПРОС: Уборка точно является позитивным сбросом энергии?
Иногда я наоборот заряжаюсь таким негативом и раздражением, когда вижу, сколько у меня недочетов, до которых руки не доходят. Раньше система флай помогала, но сейчас то ли энергии мало, то ли надо освежить знания по этой системе. Я занялась пофигизмом в вопросе уборки, тем более ремонт… Но иногда хочется идеальной чистоты и порядка.
Задание №1
1. текущее состояние энергетики – 6б
2. утром пробежка 10 мин., зарядка 5-10 мин и йога в лучшем случае 3 часа в неделю, но чаще 1-2 часа.
3. буду веселее, активнее, спокойнее. Действительно сейчас много раздражения, суеты и агрессии. Чтобы повысить, нужно улучшить качество сна и питания.
Задание №2
В семье. Муж, дети:
«-»
-много энергии забирает гул ТВ, все равно, когда прохожу мимо – застреваю, засматриваюсь.
— Когда я прошу их что-то сделать: помочь мне; детей — д/з, убраться, лечь во время спать. Это нужно заставить, проконтролировать. Иногда проще сделать самой.
-Уже редко, но бывает нытье младшей.
«+» общение вечером, когда все расслабляются, нет срочных дел, совместные творческие дела.
Хозяйство.
«-» уборка, когда особенно я вижу, сколько еще надо сделать, а нет сил или времени.
«+» правильная организация пространства,
уход за цветами.
Работа.
«-» треп с коллегами.
«+» планирование, анализ дня.
Родственники.
«-» затянувшиеся встречи
«+»кушать вместе. Только сейчас я осознала, почему мне нравится обедать у моей мамы. Потому, что периодически я с семьей и брат с семьей собираемся там. И именно за столом происходит общение. Все сидят в кругу, все всех видят… Потом, когда все разбредаются по квартире и такое общение затягивается, становится тяжеловато, но в это время вместе играют дети.
КЭ, интересы.
«-»Блуждание по сайту, отчетам, просто в инете.
«+» прослушивание лекций, получение информации, ее осмысление.
Друзья.
«-» треп по телефону, затянувшиеся встречи.
«+» тематические вечеринки: дни рождения, приезд кого-то из старых друзей, встречи одноклассников и т.п.
Мне понравилась идея с хронометражом, и до недавнего времени я его вела. Это действительно, повлияло на мое общение. Я стала ограничивать общение, но пока только с родственниками и друзьями. На работе треп остался. Остро реагирую на «убивание времени» мужем.
У меня преодолен очередной этап. Не могу не поделиться. Я долго собиралась поехать на обследование в Республиканский центр. Страхов и препятствий было море, но понять и проверить эффективность выбранной стратегии надо было. И я разбила, как советовала Женя большое и пугающее дело на элементарные шаги: найти телефон центра, позвонить. Конечно, на некоторых этапах были свои особенные страшилки, из-за которых хотелось все бросить, но тут срабатывал другой эффект – я уже столько сделала, неужели все брошу?
И вот вчера я поставила большую и жирную точку. И вознаградила себя красивой бижутерией и книгами.
Прямо даже не верится, что я это сделала – съела такую большую лягушку. Но состояние не очень, потому что обследование показало, что стало хуже, С другой стороны, наконец-то мне объяснили, что даже при достижении определенного предела, почку мне вырезать не будут, можно все решить и не так радикально. Сейчас главное наблюдать и вовремя заметить этот предел, если он наступит.
Я все-таки расстроилась, потому что выбранные мной стратегии не сработали. Врачи сказали, что это неизлечимо, а я надеялась, получается на чудо, хотя бы чтобы не ухудшалось, а оставалось на том же уровне.
Йогой конечно все равно буду заниматься, только у меня ВОПРОС после лекции Торсунова. Заниматься Йогой с 21.00 до 22.00 – это поздно?
Еще я поняла, что все эти обследования нужны до определенного момента, и делать на них большую ставку не стоит. Вот например, я возила дочку на обследования, но у меня нет удовлетворенности и чувства, что нам все правильно сказали, да одно исключили, но что это плоскостопие, мне слабо верится. Что делать? Искать других врачей? Это время и деньги и нет уверенности в результате.
Чувствую, что мой пост попахивает депрессией. Но в ситуациях с врачами я действительно часто чувствую себя жертвой обстоятельств. Своих знаний не хватает, а их выводам я не всегда доверяю и в результате не знаю, как лечить детей.
Задание №3
В прогресс баре уже много привычек по ЗОЖу, поэтому добавлять новые не буду, пока полностью не освою эти. Хотя очередь из новых привычек выстроилась уже большая.
Задание №4
Лекцию скачала. Слушаю кусками. Впечатления не очень.
Не хочу никого обидеть, но мне не нравится голос, не все нравится, что говорит. Утверждения, что было за 100тыс лет до нашей эры и сколько лет жил Адам вызывают у меня недоумения. Просто некоторые вещи уже проверились на практике, например, что вставать лучше в 6.00, а ложиться в 11.00. А подоплеку можно найти любую. Он очень увлечен востоком, а я придерживаюсь мнения, что питаться нужно тем, что растет по близости. Яблоки, а не манго.
Отчет по НО
1. На работе работаю. Работаю активно
2. Ремонт вялотекущий.
3. Обследование прошла.
Неделя не очень, были печальные события. Машина задавила нашего любимого котика. Пришлось принять решение на усыпление и оправдаться перед детьми.
Елена, отчет принят. Очень сочувствуем твоим печальным событиям.
Леночка, я знаю, что ты дальше заниматься пока не будешь в Клубе. Очень важно, чтобы события этой недели (случай с котиком, результаты обследования) не отправили тебе в негатив.
Я очень рассчитываю на то, что ты будешь заниматься самостоятельно. И идти вперед. У тебя были отличные успехи и думаю, впереди еще очень много их.
Удачи! И оставайся с нами!
Еще комментарии:
— по обследованиям ребенка, мне кажется это нужно делать по каким-то показаниям. А не ради самого обследования. Смотри на ребенка, тебе как маме должно быть видно, как она чувствует себя. Конечно, лучше выбирать специалистов по рекомендации. Очень важно найти «своего» врача, которому ты как человеку доверяешь. У меня была ситуация с выкидышем и я боялась, что беременность будет снова неудачна. И я нашла «своего» врача. Я ей настолько доверяла, она была настолько позитивной личностью, что во многом эта наша связь помогал мне хорошо выносить и родить ребенка.
Запланируй, от чего ты будешь избавляться, что тянет твою энергию. У тебя и так ее не с избытком, нужно сосредоточиться на поиске и затыкании энергетических дыр, а также на позитивных делах, питающих тебя энергией.
Я думаю, тебе для улучшения психологического состояния подошли бы простые медитации «Я желаю всем счастья!» или что-то в этом роде. Чувствуется мало связи с духовным началом — отсюда и нехватка энергии.
Ты молодец и у тебя все получится!
Спасибо за поддержку! Действительно сейчас мало чего хочется. Решила дать себе перерыв кроме цели по работе. Там сейчас нужно себя показать.
Про энергетику — спасибо. Займусь этим.
А про духовность — не ожидала. Думала у меня с этим все нормально?
Елена, это не про духовность, а про нехватку энергии. С духовностью — у тебя всё хорошо:) Ты изменяешь смысл написанного и видешь негатив в посте в виде мнения о тебе , что «не всё в порядке с духовностью». Вот такой фильтр. ПОпробуй читать безоценочно:) Успехов! Береги себя.
Да, именно это я и имела ввиду:). Связь с Богом, умение довериться, почувствовать любовь и поддержку вселенной:). Лена, сегодня на вебинаре будет как раз про это рассказ и медитации:).
Радуга! Пыталась прочитать «без фильтра» Не получилось. Прошу помощь Клуба:) Мне это важно, потому что я не понимаю, а энергии так и не хватает.
Елена, смотри что получается.
Тебе — пост и ты в нём видишь то, чего нет -а именно: «у меня что-то не то с духовностью».
В момент, когда ты читаешь сообщение Жени ты неосознанно ожидаешь негативной оценки и видишь её в этом сообщении. Это всё игры ума.
На самом деле — в сообщении забота о тебе и поддержа — описание причины- ты нуждаешься в дополнительной энергии и отдыхе, чтобы восстановиться.
Всё, родная, держить и не заморачивайся, у нас у всех кризис 1 месяца.:))) Отдохнули, восстановили силы и работаем дальше:))) Мы с тобой!
Елена, ну и мои «15 копеек» 🙂
«Чувствуется мало связи с духовным началом – отсюда и нехватка энергии»
На мой взгляд, что Женя имела ввиду:
Возможно ты мало доверяешь жизни, Богу (Вселенной).
Простая поговорка » все, что ни делается к лучшему» говорит о том же, что все в этой жизни происходит для нашего блага.
Но мы не хотим это осознавать, нам кажется, что мы лучше знаем, что нам надо. Есть прекрасная молитва Матери Терезы по этому поводу. Я уже давала ссылку на нее.
Здесь приведу часть:
Я попросил Бога даровать мне терпение,
и Бог сказал мне: «Нет».
Он сказал, что терпение — результат испытаний.
Его не дают, а заслуживают.
Я попросил Бога подарить мне счастье,
и Бог сказал: «Нет».
Он сказал, что дает благословения,
а буду ли я при этом счастлив, зависит от меня.
Я попросил Бога уберечь меня от боли,
и Бог сказал: «Нет».
Он сказал, что страдания отдаляют человека от мирских забот и приближают к Нему.
Большая часть нашей энергии уходит на сопротивление и не принятие ситуаций.
Елена, удачи тебе.
Всех Благ!
Давай обсудим твои вопросы на форуме у Жени.
Спасибо девочки за понимание и поддержку!
1 цель – Начиная с сентября месяца мой доход на бирже полностью покрывает коммунальные платежи. К 1 декабря я отложила на депозит 15000р.
НО: Практиковать стоп-заявки. Внедрить их в свою систему, прописать когда, какие и как я буду применять.
2 цель – К 1 декабря я свободно общаюсь по скайпу с носителем английского языка
НО: Скачать и посмотреть фильм на английском
3 цель — К 1 декабря я полностью забыла про боли в спине. Критерии достижения:
а) 30мин нахожусь в согнутом положении и спокойно разгибаюсь
б) могу весь день быть «на ногах» и чувствую себя при этом превосходно.
НО: Каждый день делать гимнастику для спины
Юля, по поводу стоп-заявок. На среднесрок их ставить не надо, выходить руками. По России у акций бывают выносы-нитки, ошибки на бирже — это видно на графиках. Я сама несколько раз раньше попала. И Герчик мне посоветовал стопы механические на РФ не ставить. Ставь их в голове.
Марианна, я имела ввиду стоп-заявки TakeProfit, фиксация прибыли,которые как оказалась можно выставлять с вечера. С моей работой это оказалось очень удобно. Вчера благодаря такому стопу я зафиксировала прибыль, хотя рынок снижался. А стоп-лоссы согласна, лучше ставить в голове.
Отчет по заданиям недели.
Задание 1.
1. Оценка текущего состояния энергетики – 7.
2. На поддержание своего здоровья трачу в среднем 1 час в день (йога, гимнастика, бег, прогулка на свежем воздухе)
3. Если бы состояние энергетики у меня повысилось на 1, то увеличилась бы работоспособность.
4. Чтобы повысить уровень энергетики на1 — надо больше времени уделять йоге.
Задание 2.
Сфера – Биржа
Лишние дела – ежеминутный просмотр котировок и графиков на работе
Дело, забирающее энергию – просмотр нерезультативных сайтов
Дело, наполняющее энергией – планирование операции
Сфера – Работа
Лишние дела – пустые разговоры
Дело, забирающее энергию – изучение нового
Дело, наполняющее энергией – получение зарплаты
Сфера – Дом, Семья
Лишние дела – отвлечения на телевизор и др.
Дело, забирающее энергию – глажка
Дело, наполняющее энергией – провождение времени вместе со своей семьей.
Сфера — Здоровье
Дело, забирающее энергию – прохождение процедур в поликлинике
Дело, наполняющее энергией – гимнастика, йога, бег
Задание 3. План привычек составила с тренинга и стараюсь его придерживаться
Задание 4. Лекция Торсунова по режиму дня – скачала и прослушала
Отчет по НО:
1 цель – Начиная с сентября месяца мой доход на бирже полностью покрывает коммунальные платежи. К 1 декабря я отложила на депозит 15000р.
НО: Практиковать стоп-заявки. Внедрить их в свою систему, прописать когда, какие и как я буду применять — заявки ТакеProfit на продажу уже внедрила, хотела попробовать внедрить заявки на покупку заранее по выгодной цене. Не получилось. В большей степени потому, что для меня оказалось проблематичным планировать покупку, не зная как откроется рынок в этот день.
Результаты: фиксация прибыли на 400р — в целом все по плану, но я собой недовольна, слишком много было упущенных возможностей.
2 цель – К 1 декабря я свободно общаюсь по скайпу с носителем английского языка
НО: Скачать и посмотреть фильм на английском — нашла просмотр он-лайн фильм «Дэвид Коперфильд», начала смотреть.
Результаты: понимаю почти половину.
3 цель – К 1 декабря я полностью забыла про боли в спине. Критерии достижения:
а) 30мин нахожусь в согнутом положении и спокойно разгибаюсь
б) могу весь день быть «на ногах» и чувствую себя при этом превосходно.
НО: Каждый день делать гимнастику для спины — внедрила, делаю.
Yunik, отчет принят.
Ты пишешь, что по НО первой цели недовольна собой. Ты поняла причину и знаешь уже, как устранить ее на следующей неделе?
По второй цели — а у тебя уже есть носитель языка для общения в скайпе? Можно, думаю, уже с ним практиковать начать.
По третьей — какой чувствуется эффект от гимнастики, или рано говорить?
По лишним и энергозатратным делам — ты запланировала уже, от чего ты ТОЧНО избавишься? Когда ты сделаешь это?
Мои цели и НО на 4неделю
Цель 1 Деньги:
6 декабря я вернула долг 4000?
Стратегии достижения:
-оплата только наличными
-составление меню и списки покупок
-каждодневный контроль счета
-никаких заказов по каталогам
-планирование крупных трат
-занесение всех расходов в программу для финансов
НО на 4неделю:
-составить список продуктов из-за которых вынужденны ездить в магазин несколько раз в неделю, закупить оптом на месяц.
-добросовестно и вовремя сдать отчеты по треннингу «Жизнь без долгов»
Цель2 Мечты:
К рождеству у меня готов танец для «рождественского подарка»
Стратегии:
-увеличить каждодневные занятия до 45минут
-не пропускать тренировок в школе
НО: начать шить костюм
Цель3 Отношения
К 6 декабря у нас с мужем прекрасные отношения
Стратегии:
-не вспоминать прошлых обид
-не обижаться
-больше общаться
-чаще выходить вдвоем
-обсуждать планы на будущее
-применять советы «Очарования Женственности»
Женя на этой недели Цели и НО выложенны позже чем положенно, аудио-запись смогла прослушать только во вторник поздно вечером.
Отчёт по заданиям 4 недели.
Задание 1. Оценить текущее состояние энергетики.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело? –7 баллов
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого? Фитнес 1,5 часа 3 раза в неделю, занятия арабскими танцами 1,5 часа раз в неделю в школе и 30 минут дома каждый день (не всегда) бег 15 мин, не регулярно.
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике? Я бы меньше проводила время в интернете.
4. Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Прекратить сидеть на диетах, устраивать посты, очищения и голодания. Продумать систему здорового питания с учетом полезных продуктов, которые люблю. Заниматься спортом понемногу, но регулярно.
Задание 2. Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)?
Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией.
Сфера – Внешность
Лишние дела: Обертывания, ежедневные маски, проготовление ванн с травами
Дело, забирающее энергию: выглядеть всегда на все 100% (похоже на неуверенность в себе)
Дело, наполняющее энергию: бег, танцы, фитнес.
Сфера – Финансы
Лишние дела: каждодневный контроль счета,
Дело, забирающее энергию: выход за рамки запланированного бюджета
Дело, наполняющее энергией: отложенные деньги
Сфера – Ведение дом хозяйства
Лишние дела: желание содержать все в «стерильном» состоянии
Дело, забирающее энергию: начав уборку не могу остановиться, глажка, закупка
Дело, наполняющее энергией: приготовление ужина
Сфера – Отношения
Лишние дела: попытки говорить «по душам»
Дело, забирающее энергию: желание «идеальных» отношений
Дело, наполняющее энергией: поход в ресторан, прогулка по городу, совместное приготовление еды, совместный отпуск
Сфера – Общение с людьми
Лишние дела: попытки более близкого общения с друзьями друзей,
Дело, забирающее энергию: желание всем угождать
Дело, наполняющее энергией: встреча с близкими друзьями
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то, что повысит вашу энергию.
-высыпаться (могу много дней подряд спать всего по 2-3 часа)
-контролировать потребление сладостей
-не сидеть на диетах
-витамины регулярно
Задание 4. Скачать с сайта и прослушать лекцию О. Торсунова по режиму дня.
Скачала. Послушала.
Отчет по целям
1. Деньги
К 6 декабря я отдала долг 4000?
Стратегии
-оплата только наличными
-регулярное ведение фин. программы
-планирование меню и списки
-планирование крупных трат
Благодаря «умной» фин. программе уже вижу, что цели я достигну, поэтому цель «ДЕНьГИ» усложняется: закрывается раньше срока еще один небольшой потребительский кредит и о кредитах в нашей семье забывается навсегда.
2. Мечты
К рождеству готов танец живота «подарок» родственникам
Стратегии
-заниматься каждый день 45 минут
-не пропускать занятий в школе
Каждодневные занятия не проходят даром (иногда через «нехочу») , хочется достичь большего.
Svetlana, отчет принят. По первой цели — отлично! Ты — пример для подражания.
Везде, где ты пишешь правила для прогресс-бара, не пиши со словом «не». Не сидеть на диетах — замени на здоровое питание. Не пропускать занятия — посещать ВСЕ занятия и т.д.
Пожалуйста, напиши тоже, от чего ты ТОЧНО решила избавиться (дела, тянущие энергию, лишние дела) и когда ты планируешь это сделать, какие будут первые шаги?
Цель 1
К 6 декабря я создала для дочки условия и обучила ее успевать по всем предметам
Критерии:
дочка умеет делать правильно, вовремя и самостоятельно домашние задания
способна решить нормативные задания для 4 класса
в комнате вещи организованы (по принципу организации простраства)
техника чтения 100 слов в минуту
разработан и исполняется режим дня (действия по приходу из школы, время «отбоя» в 21.30, вечернее чтение)
ежедневные совместные занятия с дочкой
Цель 2
К 6 декабря 2010 года я здоровая и красивая женщина
На начало вес 73кг, план – к 06.10 – 70кг, 06.11 – 67 кг, 02.12 – 64 кг
Критерии:
вес 64 кг
утром силовые упражнения
ежедневные отчеты на форуме Монтиньяка
ровная осанка
ухоженная внешность
Цель 3
6 декабря я научилась экономить и откладывать деньги на квартиру
Критерии:
На депозит ежемесячно отчисляю часть ЗП, к 6 декабря сумма 370 т.тг.
Все расходы записываю и анализирую
Закуп продуктов раз в неделю, после составления недельного меню
Цель 3.1
6 декабря у меня свой, приносящий мне прибыль
Я психолог, проводящий тренинги по самоорганизации
Критерии:
я имею свой сайт и рассылку
сайт обновляется каждую неделю
посещаемость сайта 5 человек в неделю
практика проведения тренинга
НО на четвертую неделю:
Цель 1 Написать отчет по 2 урокам Гиппенрейтер
Написать диктант по словарным словам (20 слов)
Ежедневное чтение (развитие техники чтения), проверить кол-во слов/мин
Повторить таблицу умножения
Решить 50 задач (50 задач)
Занятия с дочкой до 21-00 (в т.ч. уборка), с 21-00 до 21-30 чтение перед сном.
Цель 2 Питание по Монтиньяку, отчеты на форуме (вес к 06.10 – 70кг)
Выбрать бассейн, сходить в субботу
Следить за осанкой
Силовые упражнения каждое утро
Цель 3 Покупка продуктов только раз в неделю, после составления меню (заходить в магазин кроме хлеба – 0 раз)
Ежедневный анализ расходов
Цель 3.1 Подготовить темы для сайта
Написать 1 страницу сайта
4) Лекцию прослушала. До сих пор о ведах слышала только по отчетам Finna. Понравилась идея важности соблюдения режима дня – вставать до 6 утра, ложиться до 23-00, не спать днем (я, бывает, сплю днем в выходные, после неважно себя чувствую). Хотелось бы вставать до 5 утра, но ложиться спать слишком рано не получится (муж, дом).
1) Текущее состояние 6 баллов, на поддержание здоровья трачу 10 мин в день: силовые упражнения.
Если повысится на 1 балл, появится больше энергии, буду больше успевать, улучшится настроение, улучшится фигура, осанка.
Чтобы повысить на 1 балл нужно: правильно питаться, с любовью относиться к своему телу, поддерживать душевное спокойствие (не злиться, не обижаться).
2) Лишние дела:
Работа: болтовня в аське отнимает минимум час в день. Чтение почты сразу по получении письма (увеличить время получения почты на раз в 30 мин, сейчас установлено примерно раз в 3-5 мин).
Дом: просмотр телешоу полтора часа в день.
Забирает макс. кол-во энергии:
Работа: болезненная реакция на критику со стороны начальства.
Дом: беспорядок, просиживание за компьютером/телевизором.
Наполняет энергией:
Работа: хорошо решенная задача
Дом: порядок. Убираясь дома буду напоминать себе, что порядок в доме наполняет меня энергией, улучшает МОЕ самочувствие. Вытирая со стола говорю себе, что делаю это для СВОЕГО хорошего настроения, для себя любимой, чтобы мне было хорошо (а не потому что надо вытирать).
Отчет по НО на четвертую неделю:
Цель 1 (создала условия для учебы дочки)
Написать отчет по 2 урокам Гиппенрейтер – не сделала (0%)
Написать диктант по словарным словам (20 слов) – сделала (100%)
Ежедневное чтение (развитие техники чтения), проверить кол-во слов/мин – читали 4 дня из 6 (66%)
Повторить таблицу умножения – выучили умножение на 8,9, на следующей неделе повторим на остальные числа
Решить 50 задач (решили 20 из 50 задач, 40%)
Занятия с дочкой до 21-00 (в т.ч. уборка), с 21-00 до 21-30 чтение перед сном (выполнялось 4 дня из 6, 66%)
Цель 2 (я красивая и здоровая женщина) — Вес 72 кг (на начало программы было 73кг, к 6 окт должно быть70кг)
Питание по Монтиньяку, отчеты на форуме (монтиньяка забросила, не получается:( слишком запутанная для меня система. где найти чудо-диету, чтобы все есть и стройнеть? НО на след неделю: питаться так, чтобы стройнеть.
Выбрать бассейн, сходить в субботу (-)
Следить за осанкой (следила время от времени, но этого мало, нужно добавить какието утпражения для укрепления спины)
Силовые упражнения каждое утро (делала 4 дня из 6, 66%)
Цель 3 Покупка продуктов только раз в неделю, после составления меню (заходить в магазин кроме хлеба – 0 раз) – не выполнила
Ежедневный анализ расходов – выполнила, расписан план до конца года
Цель 3.1 Подготовить темы для сайта
Написать 1 страницу сайта – сайт зарегистрировала, первую страницу не закончила
Julia Ounce, отчет принят.
Сайт зарегистрировала, да еще и тему выбрала — хороший шаг вперед!
По питанию мне кажется, многие понимают, как нужно питаться, чтобы стройнеть. Ты даже сама может выписать себе 5-10 правил и соблюдать их. Возможно, поиск каких-то систем — перфекционизм. Правила — питаться 5 раз в день, пить 2 литра воды, есть каждый раз еды столько, сколько помещается в 1 чашке, не есть мучного (хлеб, печенье) или ограничить 2 кусочками в день, например. Больше овощей и фруктов. Ограничить сахар, сыр, колбасу, майонез, шоколад, растительное масло. Я не спец по диетам, но как то так, мне кажется это выглядит. Поправьте меня если что:). Привычки-правила можно сортировать по эффективности на А,В, С и внедрять постепенно с помощью прогресс-бара.
И какой-то спорт кроме самостятельных упражнений все таки важен. Бассейн или еще что-то. выьирай, решайся и начинай ходить.
НО на Эту неделю.
Деньги
Написать 20 статей на форум.
Красота-здоровье
перенести время сна на 22-05 часов. Завтракать без злаков. Обед с11до12 дня.(
Мечты
повышаю уровень жизни.
купить новые кастрюльки, сковородки для кухни; повесить фотографии(НО с прошлой недели); пересмотреть и обновить зимний гардероб.
Zvetik, ждем отчета!
НО на третью неделю пока не могу написать, сегодня обдумаю
Я на форуме выложила свои соображения про вознаграждения
Девочки, Дмитрий, ЖЕНЯ, кто поопытнее, ПОСМОТРИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, НА ФОРУМЕ (тема «Вознаграждения») насколько АДЕКВАТНО я оцениваю свои действия в баллах. Потому что без этого сложно писать напряженные обязательства
СПАСИБО БОЛЬШОЕ
Dusha, в отчетах прошлой неделе ты писала: «см. в в форуме Я остаюсь женщиной и развиваю в себе женское начало».
О каком форуме идет речь?
Мне это тоже интересно, т.к. пересекается с моей второй целью.
Ирина, я имела в виду тему «Славянская гимнастика» почитай первый пост и поймешь. Там речь идет о лекциях Торсунова, собственно, я немного опередила Женю, она как раз выложила одну его лекцию по режиму дня. А у него еще есть про роль женщин. я имею в виду Женин форум (см. справа)
Спасибо, посмотрю.
Для меня лекции Торсунова сейчас основная база работы над второй целью 🙂
Познакомилась с ними летом благодаря Финне и теперь активно изучаю и стараюсь применять.
Вчера не было дома инета, поэтому выложить НО не смогла.
Цель 1: здоровье: 06 декабря я стройная и вешу 80 кг
НО 4 неделя:
* полезные завтраки (т.е. каши, омлеты с овощами)
* 4*15 мин упражнения на пресс + 7*30 мин прогулки
Цель 2: деньги: к 06 декабря:
1. отложены деньги для счета ребенка (10 тыс. руб.). Отложены, потому что сумма слишком мала для открытия выгодного счета
2. отложены деньги для стаб.фонда (30 тыс. руб.) и открыт счет
3. отложены деньги для текущих дел (50 тыс. руб для начала): отпуска и ремонта, счет есть уже.
Откладывать буду из сэкономленных денег. Статья экономии: питание. Так же лититы на книги и одежду, т.е. отказ от спонтанных покупок.
НО 4 неделя:
* отложено еще 9 тыс.
* экономия по недельному бюджету 10%
Цель 3: мечты К 06 декабря я закончила 2 вышивальных долгостроя (ловец снов и серый пейзаж) и 2 вязальных (елочка и котик)
НО 4 неделя:
* вышиты все бусинки вокруг центрального круга, круг и бусинки обшиты бэкстичем
Задания недели 4:
Задание 1: Оценить текущее состояние энергетики
1. Текущее состояние 4 балла
2. На поддержание здоровья трачу 10-15 мин в день: гигиена, прогулки (на работу, с работы),фрукты/овощи 4 шт. в день.
Если бы повысилось на 1 балл, у меня было бы больше сил, оптимистичнее было бы настроение. Улучшился внешний вид, больше бы успевала делать. Чтобы повысить на 1 балл нужно: правильно питаться, чуть больше двигаться, похудеть на 5 кг и пройти мед.
обследование с возможным лечением.
Задание 2: Пройтись по всем самым крупных сферам своей жизни и выявить, какие дела являются лишними (не приносят результатов относительно ваших целей и ценностей)? Также по каждой сфере написать, какое 1 дело (тип дел) забирает максимальное количество энергии от вас, а какое 1 дело наполняет вас по максимуму энергией
Общение с друзьями: отбирают энергию (и время) разговоры «ни о чем» с некоторыми знакомыми.
Решение: минимизировать подобное общение.
Домашнее хозяйство и общение с семьей: самый главный пожиратель энергии и времени – интернет.
Решение: отписаться от подписок, которые мне не нужны в текущей жизни. Отписаться от чтения дневников, которые для меня малоинтересны (висят в подписке «по привычке»). Дома уделять
максимум 15 мин. на интернет в будни и 2 раза по 15 мин. в выходные. Наполняет энергией в домашнем хозяйстве: ЕЧУ или приготовление очень вкусного и красивого блюда. В общении с
семьей: совместное дело (неважное какое, главное: мама, папа и сынок)
Задание 3:
В план привычек в прогресс-бар добавлено: не переедать, не есть вредные продукты, переключение 45-15 мин. Уже было: легкий ужин до 19.30, физнагрузка 15 мин., Фрукты + овощи
Задание 4:
скачала, слушаю. Выводы противоречивые…
Цель 1: здоровье: 06 декабря я стройная и вешу 80 кг
НО 4 неделя:
* полезные завтраки (т.е. каши, омлеты с овощами)
3 раза из 7
* 4*15 мин упражнения на пресс + 7*30 мин прогулки
упражнения 3 раза, прогулка 7 раз
Цель 2: деньги: к 06 декабря:
1. отложены деньги для счета ребенка (10 тыс. руб.). Отложены, потому что сумма слишком мала для открытия выгодного счета
2. отложены деньги для стаб.фонда (30 тыс. руб.) и открыт счет
3. отложены деньги для текущих дел (50 тыс. руб для начала): отпуска и ремонта, счет есть уже.
Откладывать буду из сэкономленных денег. Статья экономии: питание. Так же лититы на книги и одежду, т.е. отказ от спонтанных покупок.
НО 4 неделя:
* отложено еще 9 тыс.
Отложено
* экономия по недельному бюджету 10%
Экономии не получилось, но и за рамки бюджета не вышла
Цель 3: мечты К 06 декабря я закончила 2 вышивальных долгостроя (ловец снов и серый пейзаж) и 2 вязальных (елочка и котик)
НО 4 неделя:
* вышиты все бусинки вокруг центрального круга, круг и бусинки обшиты бэкстичем
Выполнено!
Yaroslana, отчет принят. Молодец!
Из лекции по режиму есть уже что-то, что ты хотела бы попробовать применить?
Решение отписаться от лишнего — очень мудрое. Чем больше мы избавляемся от ненужного в нашей жизни, тем больше энергии в нее приходит.
По здоровому завтраку — почему сложности? Ты не знаешь рецептов? Не всегда есть нужные продукты? Приготовление занимает много времени? Напиши основную причину и как ты планируешь ее убрать.
Хотела сначала выложить НО вместе со стратегией по видоизмененной цели, но в рамках борьбы с перфекционизмом выкладываю сейчас. Стратегия — завтра.
1. Новый вид деятельности как любимая и высокодоходная работа. Критерии: к НГ я с воодушевлением и горящими глазами занимаюсь любимой работой, а именно — написанием текстов, доход от этого вида деятельности составляет в октябре 33-35т.р., в ноябре — 40-45т.р., в декабре — 50-55т.р. Сознательно занижаю планируемый уровень доходов, т.к. эта сфера как источник основного дохода ранее не использовалась. После НГ планируется увеличение уровня доходов в данной сфере.
НО
Написать и отправить в редакцию статью.
2. Организация переезда. Критерии: спокойный, хорошо организованный переезд и удовлетворение от состояния возвращаемой арендодателю квартиры.
НО
Рассортировать и упаковать одежду и обувь, иные «тряпочные» вещи которые не будут использована в ближайший месяц. Вымыть окна в арендованной квартире.
3. Здоровье.
К 6 декабря 2010 года у меня выработан режим здорового питания, регулярно занимаюсь физ.нагрузками.
НО
Два занятия йогой. Два раза в неделю — кефир вместо ужина.
Marina Enno, очень ждем отчета!:)
Эх, хотела прикинуться фантиком, чтобы не позориться, но раскололи.))
Отчет.
1. Написать и отправить в редакцию статью.
Не выполнено. Тему не одобрили еще, хотя я рассчитывала на начало сотрудничества.. Зато! Неожиданно для себя нашла новый вариант для публикаций, познакомилась с представителем редакции, даже прислали тему. К 8.10 надо уже написать статью.
2.Рассортировать и упаковать одежду и обувь, иные «тряпочные» вещи которые не будут использована в ближайший месяц. Вымыть окна в арендованной квартире.
Почему-то выполнен план только по обуви..
3. Два занятия йогой. Два раза в неделю – кефир вместо ужина.
С кефиром — получается. С йогой — нет.
Я бы сказала, кто я такая, но сейчас занимаюсь практикой «Жестокость», она довольно быстро научила меня перестать себя критиковать. 🙂
По заданиям.
1. Ответьте на вопрос по 10-тибалльной системе: на сколько, по шкале от 1 до 10 наполнено энергией мое тело?
2-3
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? Что именно вы делаете для этого?
Ничего практически.
3. Теперь посмотрите на 1-ую цифру и ответьте себе на вопрос: если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы, что изменилось бы в вашем теле, энергетике? Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
Правильно питаться, подчищать «хвосты».
Хочу сказать, что занимаюсь по курсу «Создай жизнь своей мечты». Женя, большое тебе спасибо за него. Я не ожидала, что выполнение практик принесет такой результат, я действительно собираю «застывшую» энергию из неприятных ситуаций, «разряжаю» их. Это потрясающе! Прорабатываю комплексы. Удивительно, я сама чувствую, как меняюсь!! Спасибо!
Торсунов — впечатляющая лекция! Я утром стала вставать гораздо легче (т.к. совесть теперь мучает). Что интересно, муж проникся рекомендациями, хотя о скептично настроен относительно подобных вещей. Теперь сам (!!) следит за нашим питанием в разное время суток. Я в шоке. 🙂
НО на эту неделю (поскольку я тут сомневалась и думала, выкладываю очень поздно, хотя я уже делаю что-то по целям.
1 Цель «Дополнительный доход в размере 70 тыс. на поездку в Египет».
НО. А. Плотно заниматься сетевым маркетингом.
Пусть будет хотя бы 3 договора, но 100 %.
Для этого я:
1. Встречаюсь ежедневно не менее чем с 5 людьми
2. Составляю текст информационной рассылки
3. Отправляю письма по рассылке
4. Работаю в общежитии еще 2 раза.
Б. Получаю деньги за переводы
В. Откладываю с них 10%
Г. Отправляю 5 объявлений о работе переводчиком.
Цель 2. ЗОШ
Критерии: «Я полна энергии и гибкая, могу легко поставить ладони на пол, перестала простужаться»
А. Бег
Б. 108 шагов
В. Морские пехотинцы, осанка днем
Г. Упражнения на гибкость 15 мин в день
Д. Налаживаю питание (пью не менее 3 стаканов воды в день до еды), свожу к минимуму булку (белый хлеб), плавленый сыр, перекусы, не ем плотно после 19 (разрешаю себе яблоко, морковь, некрепкий чай с лимоном или зеленый, или отвар травы)
Е. Ложусь спать и встаю по «наитию».
3 Цель
«Я ждаю концерт»
А. Слушаю касты
Б. Выполняю в выходные дом. задания (минимум 2), если горло пройдет.
ОТЧЕТ ЗА 4-ю неделю
1 Цель «Дополнительный доход в размере 70 тыс. на поездку в Египет».
НО. А. Плотно заниматься сетевым маркетингом.
Пусть будет хотя бы 3 договора, но 100 % Выполнено: 2 договора.
1. Встречаюсь ежедневно не менее чем с 5 людьми: встретилась за неделю, наверное, с 40 людьми. Выслушало процентов 80, 10 контактов с обратной связью).
2. Составляю текст информационной рассылки (1-е письмо рассылки составлено. отправлено по 2 адресам)
3. Отправляю письма по рассылке — отправлено по 2 адресам
4. Работаю в общежитии еще 2 раза — поработала всего 2 раза, планировала 1, не пошла, потому что село горло
5. Сдала экзамен, на след. неделе дадут удостоверение
6. составила текст рекламок на раздачу, получила их в распечатанном виде
Б. Получаю деньги за переводы — получила
В. Откладываю с них 10% — отложила
Г. Отправляю 5 объявлений о работе переводчиком — не отправляла, но еще есть время сегодня 🙂
Д. Отдала долг 2 людям
Цель ЗОШ
А. Бег — бегала 2 раза (дальше заболела)
Б. 108 шагов — делала 2 раза
В. Морские пехотинцы, осанка днем -1 раз
Г. Упражнения на гибкость 15 мин в день — не делала
Д. Налаживаю питание: воду пью 1-2 стакана в день, но купила бадью чистой воды, уже прогресс, булку все равно ем, перекусы остались, не ем плотно после 19 — ем — выполнено на 10 %
Е. Ложусь спать и встаю по «наитию» 1 раз встала в 6, много успела за день, но к вечеру устала, 1 раз встала в 8 сама, а потом ребенок болел, я болела… и болею.
По 3 цели
А. Слушаю касты +
Б. С голосом работать пока не могу.
На лицо явный самосаботаж, поняла, что больное горло не дает мне выполнять 2 и третью цель. Причем по второй цели я бегала и с больным горлом 1 раз и 108 шагов делала 1 раз, но на след. день стало вроде хуже. Не скажу, что я обрадовалась, у меня после бега всегда хорошее состояние, но появилось оправдание не вставать рано и давала себе поспать на этой неделе. Несмотря на больное горло ездила на экзамен, правда говорить могла с большим трудом, и за деньгами. А самочувствие скачет: если хорошая погода, солнышко, горло почти не болит, и днем ничего, а под вечер колбасит.
И еще меня выбило после экзамена (я писала на форуме). Мне нажали на больную «кнопку» «ВНЕШНОСТЬ», и я позволила себе совсем расслабиться.
Что делать сейчас? В таком состоянии (это я про горло) я МОГУ делать рассылку, стоять у общежития (недолго) с рекламками, работать с осанкой могу, голодать?, пить травки… Что еще? не знаю.
Сколько я так буду в болезни зависать, тоже не знаю. Читаю Норбекова, завтра попробую выполнять задания, может, станет лучше быстрее, чем обычно. Обычно может продолжаться и 3 недели. Мне это не надо сейчас совсем.
Задания по 4 неделе:
1. на 6 баллов из 10 (но на этой неделе конкретно «скачет», просто «качели» (то очень классно, полна энергии, то полный упадок сил и депрессия, из депрессии меня, правда, быстро вытащил Наставник, но качает по эмоциям очень сильно)
2. Сколько часов из 24-х вы тратите на поддержание здоровья, силы своего тела? дай Бог, 0,5 часа.
Что именно вы делаете для этого? (бег, закаливание (на этой неделе мало), напоминаю себе про осанку, 1 раз упр. «морские пехотинцы). На этой неделе еще читала «Турбосуслика» 3 раза, вчера вечером сделала одно задание. еще вспомнила, что 1 раз гуляла 🙁 полчаса для себя. А еще 1 раз сделала медитацию «Пятница вечер»
3. Если бы эта цифра повысилась на единицу, как это проявилось бы:
Стало бы проще вставать, настроение улучшилось бы, пищеварение лучше, меньше кричала бы на ребенка, стала бы добрее.
Чтобы повысить эту цифру на 1 единицу, что именно вам нужно было бы сделать?
(при первом ответе (сразу после каста) пришло, что надо наладить питание, отказаться от кофе, больше пить воды, хотя бы бутылированной.
задание 2:
Задание 2.
Лишние дела:
Здоровье:
Лишние дела: Интернет (просмотр фильмов, чтение лишней почты), негативные эмоции, поддаюсь плохому настроению, «маятники», начинаю себя ругать и грызть за старые проблемы (внешность)
Дело, забирающее энергию: негативные эмоции, уныние — это, наверное, самое главное дело. Переедание — второе
Дело, наполняющее энергией: бег, медитации, ведение Журнала успехов (я забываю свои успехи и достижения, а в конце недели. даже в конце дня кажется, что я вообще ничего не сделала)
Сфера – Работа, бизнес
Лишние дела: слишком много думаю вместо того, чтобы действовать.
Дело, забирающее энергию: Рассуждения, а что будет если? (если я приду не в той одежде, если мне откажут, если я не сдам экзамен и т.д.)
Дело, наполняющее энергией: Планирование, действие по плану, начинать любое дело из запланированного списка, РЕЗУЛЬТАТЫ!
Сфера – Финансы
Лишние дела: негативные мысли про долги, покупки вкусного (на этой неделе мало, семечки, но муж купил печенье, я его стала радостно есть 🙁 ), оплата мобильного через автомат (не через Сберкассу, где не берут проценты), покупка бутылки воды в дорогом магазине, покупка готовой еды (заморозка, фарш)
Дело, забирающее энергию: СЛИШКОМ МНОГО СТРАХОВ про долги, про то, хватит ли денег или нет
Дело, наполняющее энергией: тратить деньги на нужное и перестать волноваться по поводу денег
Сфера – Дом
Лишние дела: хм.. я им вообще не занимаюсь, везде бардак. негативные мысли по поводу бардака
Дело, забирающее энергию: негативные мысли, вообще все дела по хозяйству ее забирают, уж очень я это не люблю (да простят меня флаюшки, мне это почти не помогло).
Дело, наполняющее энергией: 2 раза готовила домашнюю еду, энергией наполнила меня мысль, что я забочусь о семье, когда сама купила мясо и сама сделала из него фарш, потом сделала ленивые голубцы, а второй раз еще что-то приготовила.
Еще чувство вины отнимает энергию, что я неправильно питаюсь, а домашние — еще неправильнее
Сфера – Воспитание дочки
Лишние дела: крики, лишние проверки
Дело, забирающее энергию: слишком долго укладываю, бесит, когда мы куда-то собираемся
Дело, наполняющее энергией: просто вместе возиться, играть в «полезные» игры, танцевать, заниматься английским
Сфера – Отношения с мужем
Лишние дела: все то же, что и забирающее энергию, кроме секса
Дело, забирающее энергию: вместе одевать ребенка, как ни странно, секс (с одной стороны, наполняет, с другой, я засыпаю после оргазма, мне не хочется такой опустошенности), мысли о разводе, обиды на мужа, что мало зарабатывает
Дело, наполняющее энергией: секс, разговоры по душам, объятья, телесное общение, совместные прогулки, совместный просмотр фильмов, раньше то, что я ему помогала (теперь он не занимается тем, в чем я могу помочь)
Сфера – Отношения с другими людьми
Лишние дела: оправдания, извинения
Дело, забирающее энергию:
оглядка на родителей, на общественное мнение, когда нажимают на кнопку, может даже истерика начаться (а у меня таких кнопок много)
Дело, наполняющее энергией: когда меня хвалят и поддерживают, совместная деятельность (как сейчас плотно работаю с Наставником по МЛМ, мне нравится вместе с кем-то что-то делать)
Сфера – Творчество
Лишние дела: слишком долго готовлюсь
Дело, забирающее энергию: сейчас сел голос, не могу петь; еще суета часто мешает.
Дело, наполняющее энергией: спонтанные творческие действия. Сделала ребенку мелкую игрушку, уже наполнило энергией. Попели вместе песню, потанцевали, уже радость
Задание 3. Написать себе план привычек по общим рекомендациям, можно выбрать какие-то свои системы и привычки, вписать в прогресс-бар и выполнять. Все то. что повысит вашу энергию.
Прогресс-бар есть, план привычек не написан.
Свои привычки: ЗОШ из Школы здоровья Т. Морозовой (108 шагов, мягкая чистка (пробовала, плохо пошло, потому что утром занимает часа 1,5 вместе с 108, чтобы все успеть, надо вставать часов в 6, тогда я не высыпаюсь)
Много раз ломала режим дня, но вроде как рано вставать в принципе могу, а вот рано ложиться — мне не уснуть. Пока только методами проб и ошибок, очевидно, что надо ложиться не в 1-2 ночи, как я обычно ложусь, но в 22 — очень рано. А если в 24 — вроде не высыпаюсь. Наверное, есть смысл минимум неделю ложиться спать и вставать в одно и то же время и посмотреть на уровень энергии. В другую неделю изменить время, но чтобы оставалось одинаково (то есть если ложилась в 23, ложиться в 22.30, но всю неделю)
А вообще, у меня в 21-22 = укладывание ребенка, мне и касты очень неудобно слушать, и другие вебинары, что в записи, потому что разрываюсь между ребенком и занятием
Еще по привычкам: ввести неукоснительно в прогресс-бар выпивать мин. 3 стакана воды и упражнения на гибкость.
Ввести в прогресс-бар упражнения по методу Сильва или турбосуслик, потому что очень много сил у меня лично отбирает «словомешалка» и страхи
Dusha, отчет принят.
Ты молодец — идешь вперед целенаправленно, сделала довольно много чего из запланированного (по первой цели, в основном).
Что делать в болезни — принять ее, лечиться, делать дела по минимуму (или сколько есть сил, не перенапрягаясь), больше отдыхать. В таком темпе она проходит быстро. Здоровья тебе!
Имею доход 30 тыс. рублей в месяц от своей деятельности в интернете к 6-му декабря 2010г. А-цель.
НО
— составить рекламную кампанию на гугле, контекстную. объявление придумать новое, с инфобизнесом связанное.
Найти свою идеальную девушку. До 6-го декабря определиться встречать НГ вместе. B-цель.
НО
— … письмо надо написать. на этой неделе.
К 6-му декабря плечевой сустав правой руки не болит, здоров. Без боли в суставе отжимаюсь 90 раз за 60 секунд, жму три раза штангу 90 кг. была А, но все ж она B-цель, я ее перевел туда.
— отжаться 70 раз – суббота
— включить программу тренировок: жим, стан, присед (все как положено), три раза в две недели бег, хороший
однако самое НО это сходить в больницу и начать проходить сдавать все такое чтобы справку получить в бассейн… ууух как стремно 🙂
Здравствуйте!
Лукавить не буду — на этой неделе отчитываться не о чем.
Вся неделя была посвящена по большому счету первой цели , а вторая и третья, равно как и задание по саморазвитию, грустно стояли в сторонке, теребя невыполненные НО и укоризненно заглядывая в мои глаза в виде незаполненных прогресс-баров…
Воооооот… СЛовом, на следующей неделе мне предстоит двойная работа.
Отдельно хочу поблагодарить моего партнера — Марину Енно — если бы не она, я бы откатилась вообще непонятно в какие кусты самозабвения и самобичевания.
Happy-life, отчет принят. У всех бывают перекосы в одну сторону. И у меня бывает, когда я из запланированного на неделю делаю только 20%. В таких случаях я прихожу к выводу, что плохо планировала или неверное распределяла силы и время.
Это полезно, в следующий раз, учитывая ошибки, ты лучше прицелишься — и попадешь прямо туда, куда нужно!