Небольшое 20-тиминутное аудио «Что делать, если самодисциплина не работает»: https://eharitonova.ru/wp-content/uploads/2012/03/Rituals.mp3
Скачивайте, слушайте, надеюсь, какие-то мысли будут вам полезны.
А если у вас есть вопросы, дополнения, комментарии – пишите их здесь, внизу.
Здравствуйте, уважаемая Евгения!
Позвольте мне представиться. Я Вадим Рева, доктор из Мюнхена.
И на указанном мной сайте можно ознакомиться с кругом моих интересов.
Вы занимаетесь психическми усовершенствованием человека, а я забочусь о его физическом здоровье. Т.е. объект нашего профессионального внимания один и тот же.
В этой связи хотел бы Вас спросить — а Вас заинтересовала бы идея сотрудничества?
Если принципиально да, то я бы более подробно написал Вам о сути моего предложения к Вам.
Ваше пожелание получить мою почту сообщите, пожалуйста, на мой немецкий адрес info@dr-reva.de
Приятных выходных!
С уважением Вадим.
Женя привет
спасибо за видео. В видео говорится, что чтобы не расстрачивать лишние энергетические единицы силы воли, надо внедрять изменения маленькими шажками. А разве для того чтобы делать эти мал.шажки не надо прикладывать ту же силу воли?
Н-р, я хочу сбросить вес. И решила начать с ежедневной прогулки. Бывают дни, особенно когда устал, выпихиваешь себя на эту прогулку. Т.е. прикладываешь силу воли.
Кстати, я оч удивилась что ресурсы силы воли ограничены. А где ты об этом слышала, читала?
Еще ты упомянула там об умении договариваться с собой. Можно чуть подробнее. Это что типа внутреннего диалога?
Последний вопрос, личный. Ты что-нибудб делаешь, чтобы увеличть энергию, когда ты устала и энергия на нуле? Н-р, кофе, какие-то особые витамины, пассы руками-ногами, упражнения, и тд
Спасибо!!
Поздравляю с выпуском книги! надеюсь когда-нибудь ее можно будет купить в нащих краях, интересно было бы почитать.
Отвечаю:
ВОПРОС: «В видео говорится, что чтобы не расстрачивать лишние энергетические единицы силы воли, надо внедрять изменения маленькими шажками. А разве для того чтобы делать эти мал.шажки не надо прикладывать ту же силу воли?»
ОТВЕТ:
«Конечно, для маленьких шагов тоже нужно применять силу воли. По крайней мере до тех пор, пока они не войдут в привычку (а это примерно 30 дней). Поэтому и говориться о том, что нужно ограничить количество внедряемых привычек, чтобы силы воли хватило.
ВОПРОС: «Кстати, я оч удивилась что ресурсы силы воли ограничены. А где ты об этом слышала, читала?»
ОТВЕТ: Во-первых, это теория внимания 7+-2, в которой говориться, что одновременно мы можем удерживать во внимании не более 5-9 единиц информации.
Во-вторых, это понятно из опыта. начать полностью новую жизнь с понедельника ни у кого не получается. Слишком много нового, запомнить и внедрить все это не выходит. А внедрять за раз небольшое количество новых привычек — получается.
В-третьих, об этом можно прочитать в книге «Жизнь на полной мощности», авторы опираются на данные многочисленных исследований.
ВОПРОС:
«Еще ты упомянула там об умении договариваться с собой. Можно чуть подробнее. Это что типа внутреннего диалога?»
ОТВЕТ: «Очень подробно мы это изучаем в нашем тренинге «Самодисциплина раз и навсегда!». Если говорить вкратце, то это умение осознавать свой негативный, протестный внутренний диалог и работать с ним. То есть, четко отслеживать мысли относительно нежелания что-либо делать, и уметь с ними разбираться так, чтобы в ответ возникало вдохновение. Это можно делать с помощью письменных техник, спрашивая себя: почему я не хочу это делать, и отвечая себе рационально.
ВОПРОС: «Последний вопрос, личный. Ты что-нибудь делаешь, чтобы увеличить энергию, когда ты устала и энергия на нуле? Н-р, кофе, какие-то особые витамины, пассы руками-ногами, упражнения, и т.д.»
ОТВЕТ: Если энергия на нуле, то есть причины в прошлом (то, что ты делала или не делала вчера, позавчера, неделю назад). Поэтому краткосрочные методы встряски я не особо использую, а стараюсь заранее каждый день заботиться о своей энергии. это работает гораздо лучше. На это влияет: питание, сон, физическая активность, общий уровень целенаправленности и самооценки. Если краткосрочно энергия снижается, лучше переключиться на другую (наполняющую) деятельность или просто отдохнуть.