(задания третьего дня — тут: https://eharitonova.ru/?p=6311)
Прежде чем приступить к новым заданиям, давайте проверим, что получилась у нас по итогам трех дней.
У вас должна родиться фраза-девиз, краткая, емкая, яркая, которая содержит целевое действие (не обязательно, чтобы девиз содержал саму цель) и в которой включены эмоции. Целевое действие должно быть сформулировано как прямое указание на то, что нужно делать каждый день.
Очень здорово, если у вас получится черно-белый девиз. Означающий отсутствие каких-либо исключений. Например: никакого сладкого! Без компьютера и домашних дел после 8 вечера!
Если в девизе вы допустите какие-то поблажки, например: только одна конфета в день, то считайте, что вы проиграли. Ваш Внутренний Ребенок будет с вами торговаться, придумывать разные уловки, вы устанете и сдадитесь. Например, он скажет: а давай съедим 2 конфеты сегодня, а потом ни одной завтра. В результате вы съедите горсть конфет, пообещав себе не есть их неделю. И это будет провал.
Чем категоричнее и четче ваша инструкция самому себе, тем легче. Лучше написать не просто: я рисую 15 минут каждый день, а в 9 утра я творю у мольберта!
Думаю, идея вам ясна.
Перепроверьте себя — у вас есть фраза-девиз (короткая! Ее должно быть легко запомнить!) основанная на целевом действии и заряженная эмоциями?
Если есть — двигаемся дальше. Если нет — доделывайте задания! Можете попросить помощи других участников, если не можете придумать фразу-девиз.
Приступаем к работе со Средой Обитания
Задания сегодняшнего дня — организовать для себя условия, при которых выполнение целевого действия и движение к цели станет простым и неумолимым. Даже так: при которых вы не сможете его не выполнить (что-то типа, летающего будильника, который нельзя выключить, не встав с кровати).
Тут все просто: подумайте, что нужно сделать во внешнем мире, как организовать свое пространство и жизнь, включая поддержку других людей, чтобы выполнять цель через целевое действие было легко.
Например, не держать дома сладкое и мучное, настроить базу своих рецептов на Дионе, чтобы вести учет КБЖУ, выключать компьютер в 8 вечера, вынуть модем из компьютера и и не вставлять его до обеда, пока работа не будет сделана. Готовить все с вечера для того, чтобы утром быстро начать работу. Организовать стол-полку-подоконник, где будут лежать ваши рукоделия, чтобы сразу можно было начать. Нанять няню или найти студию раннего развития для ребенка, чтобы обеспечить себе 2 спокойных часа в день.
Сегодня думайте! И действуйте! Организуйте все необходимые перемены во внешней среде прямо сегодня!!! Может вы удалитесь из отвлекающих вас соцсетей? Может снесете все игры с компьютера? Будьте решительны и категоричны. Помните, что ресурс нашей силы воли сильно ограничен. Поэтому нужно просто исключить соблазны из внешней среды, а также убрать все сложности, которые препятствуют выполнению целевого действия, даже если это холодный воздух в спальной, который мешает выполнить Сурью.
Засучите рукава сегодня, и обеспечьте себе шикарные условия для выполнения целевого действия! Разрешается покупать ежедневники и новые столы, красивую спортивную одежду, шагомеры, мп3 плееры для бега, красивущие принадлежности для уборки и даже бытовую технику типа посудомойки! Идите и обеспечьте себе успех!
Цель: порядок в доме
Действия: «переход по уровням»: Разделись — убрали на место сразу, поели — помыли и убрали сразу, с постели встали — тут же убрали, поиграли — убрали и т.д.
Мотивация: порядок в доме — порядок в душе
Фраза-девиз: «каждой вещи — свое место»
Организация условий.
Видимо мне нужно пересмотреть систему хранения вещей в доме и избавиться от лишнего, которого предостаточно.
Скоро нам предстоит переезд в новую квартиру, вот тут уж я и займусь организацией условий. Думаю и размышляю об этом уже сейчас, мысленно выстраиваю систему хранения, чтоб в будущем искоренить проблему — отсутствие порядка. Квартиру обставляем заново (с собой перевозим минимум, по сути только два небольших шкафчика), так что у меня отличные возможности правильно все организовать. Если бы не переезжали, то скорее всего я бы подумала над организацией системы хранения, так как сейчас она организована неправильно, а вернее не рассчитана на семью с детьми. Ага, пока рассуждала, и докопалась до «корня зла» — отсутствие системы хранения, рассчитанной на семью с детьми. У нас все рассчитано на двоих (как было до рождения дочери), а сейчас нас больше, вещей больше, а хранятся неправильно, поэтому все лезет наружу, валяясь под ногами, что меня страшно бесит. Уф… ну с новой хатой есть надежда на то, что проблема уйдет. Спасибо, Евгения, помогли докопаться до истины.
Ну а до переезда можно что-то делать? Избавляться от лишнего, чтобы его не перевозить, например? Рассчитывать размер и количество мест хранения. По 15 минут в день:)
Ежедневные физические упражнения приносят мне радость и уверенность в себе!
для меня очень простое задание. для того чтобы качать пресс у меня есть коврик и видео. даже больше, есть условия и для перехода на следующие 2 уровня!!!
Отлично!
Да-да, этим я сейчас и занимаюсь, пару пакетов уже собрала
Хорошо!
Основная цель -это увеличение прибыли. Действие — я каждый день с сегодняшнего дня 1 час посвящаю рекламе. Мотивация — новый велосипед на лето.
Фраза-девиз. 1 час в день работы с удовольствием = финансовая независимость.
Организация среды. Сегодня куплю себе новый стильный ежедневник для планирования и уже установила на компьютер программу, которая ограничивает доступ к социальным сетям, новостям и др., чтобы в определенные часы плодотворно работать, не отвлекаясь.
Отлично!
30 минут в день ищу фриланс, смогу путешествовать, делать что хочу и радоваться жизни!
Организация условий. Каждый день утром до начала основной работы я включаю компьютер и не загружаю почту и скайп пока не выполню целевое действие — 30 минут на просмотр и сбор информации о возможностях работы на англоязычных сайтах фриланса. На рабочем столе установила «картинку-напоминалку» с девушкой с ноутбуком на море,чтобы мотивироваться и не забывать.
Хорошо!
Цель — отличные отношения с мужем.
Целевое действие — Я больше не дуюсь. а улыбаюсь! Я легка и весела, я не надумываю проблем и не несу груз обид в душе — там теперь есть место для всего нового и приятного!
Фраза-девиз — не надумывай проблем.
Организация условий — «Ни минуты покоя» — заниматься приятным физическим трудом, пока мужа нет дома. Итог — светлая голова, некогда думать о плохом. Пока ребенок спит приобрела радио-няню — ставлю ее и работаю в саду. Вместе с ребенком — уборка дома и активные прогулки.
Хорошо получилось! Только формулировка «не надумывай проблем» — отрицательная, и часто такое плохо срабатывает (мозг не воспринимает частицу НЕ и для его это звучит как приказ думать о проблемах), лучше бы ее чем-то положительным заменить, в противовес — а что надумывать?
Добрый вечер!
Цель: внедрение системы FlyLady
Действие: 15 минут в день уделить разбору завалов и бардачных мест.
Мотивация: хорошее настроение, ясность в голове и порядок в жизни
Фраза-девиз: 15 минут в день на создание порядка в квартире, в жизни и гармонии в душе!
На первый взгляд нет ничего, что бы помешало выделить эти 15 минут для этого. Но ведь до этого момента ничего не делала.
Поставила будильник на 8 вечера. Чем бы ни занималась, прекращаю это и разбираю коробки и шкафы.
Здорово!
Цель — заниматься любимым хобби, что в ближайшем будущем принесет свои плоды (деньги:)) Ежедневно 15 минут я создаю прекрасные вещи (вяжу и вышиваю)!!! Вот-вот допишу и сразу принимаюсь за дело! Хочу купить красивую коробку-шкатулку для принадлежностей рукодельных и новую пряжу.
Хорошо!
Пойду завтра фотку свою самую красивую распечатаю или может лучше кололаж сделать -свое лицо, а фигуру самую классную, повешу над столом и напишу» Жиру здесь не моесто!». В принципе дома мне это не сложно, я уже писала — муж у меня не покупает ничего такого и сам всякую диетическую еду готовит. А вот, когда к маме прихожу — у нее всегда полно вкусняшек для дорогих гостей. Пока не буду к ней ходить, пока отвыкаю от сладкого.
Отлично! А маме можно сказать, чтобы вам сладкого не давала, если любит, то будет помогать:) Пусть что-то полезное купит к вашему приходу, остальное прячет.
Моя цель: постройнеть и увидеть первую цифру «5» на весах
Ключевое действие: ведение дневника питания и соблюдение коридора по КБЖУ.
Фраза-девиз (поняла, что вчера неправильно выделила главное действие.. Планирую-то я прекрасно, но планов не соблюдаю, а надо именно это делать:) поэтому так..): Ничего лишнего: ни в тарелке, ни на весах!
Организация условий: технически у меня давно все организовано, но воз и ныне там, поэтому подошла с другой стороны. Мне сейчас тяжело соблюдать коридор по КБЖУ, так как постоянно есть соблазн чего-нибудь перекусить не полезного («авось впишется», так как небольшой запас после основного планирования всегда остается), но потом тяжело остановиться на маленьком кусочке, и дальше пошло-поехало («а чего стараться, если уже все равно перебрала? вот завтра..» и завтра та же песня). Поэтому продумала и записала основную концепцию питания на ближайшие три недели (потом отпуск), прям «на завтрак можно то, то и то, на обед то, то.. и т.д.». С одной стороны остается и необходимая для меня психологически свобода выбора, а с другой, есть совершенно конкретные ограничения: если на ужин сладкое нельзя, то его точно нельзя. После возвращения из отпуска скорректирую этот вариант (разумеется, сейчас, за три недели до моря, он пожестче, чем нужно будет дальше). Напоминание об этом уже поставила в телефоне.
Хороший вариант получился! Теперь нужно проверить, сработает ли. Это нормально, что если одна стратегия у нас не сработает, пробуем новую. А вообще тут идеально просто не держать вредного дома, вообще. Покупать раз в неделю себе на один раз то, что очень хочется и все.
Цель: порядок в квартире.
Действие: 15 минут ежедневно на уборку внутри шкафов.
Формулировка: я навожу идеальный порядок в квартире, трачу 15 минут в день на уборку в шкафах, это для меня совсем не сложно.
Про маму не буду использовать в формулировке, а вообще она меня достает своими упреками, что у меня не идеальный порядок. А у меня двое маленьких детей и у меня много времени и сил уходит на текущую ежедневную уборку. Еще ведь есть и другие дела. Поэтому буду работать в этом направлении, как все упростить.
Фраза-девиз: 15 мин на уборку внутри шкафов — порядок внутри меня.
Внешняя среда:
мало места в шкафах, поэтому сложно. Но уже договорилась с беременной родственницей — в выходные заберут у меня все малышковые вещи, я их упаковываю уже, получается большая гора. Это не только одежда, а и относительно крупные вещи типа шезлонга и стульчика для купания, а также всякие мелочи типа погремушек и книжек.
Прекрасно!
Цель:ежедневные занятия физической культурой 20 минут!
Условия: есть, когда иылыш бодрствует, стараться делать бльшую часть дел в это же время, коврик должен лежать на видном месте и, если какие-то дела есть, то сначала физкультура, а потом дела!
Хорошо!
Цель — ремонт (в новостройке)
действие — каждый день по 20-30 минут поиск в инете дизайна, поиск материалов
мотивация — все будет на своих местах, я не буду бесится что мало места и ребенок с нами в комнате
фраза девиз — сделай ремонт-обрети свободу
организация условий — с утра на работе когда пью кофе использовать это время (20-30 минут) на выполнение цели
Тоже хороший вариант, как бы между делом…
1. Цель — хочу иметь стабильный ежемесячный доход не менее 1 000 € от дела, которое бы мне нравилось и было полезно людям. При этом оставалось достаточно времени на себя и семью, свободный график, отсутсвие привязки к месту.
Целевое действие: ежедневно 30 мин занимаюсь поиском подходящих идей (интернет) и пробую подходящие варианты.
Девиз: 30 мин в день на работу и ощущаю полную свободу! (так пойдет?)))
Организация условий: заниматься поиском подходящих вариантов во время дневного сна ребенка, не отвлекаясь на посуду, уборку, соц сети
Да, мне нравится такой девиз!
Моя цель — 1 час в день занимаюсь своей группой СП.
Девиз — 1 час в день группе посвящаю — затем все лучшее детям покупаю!
Раньше мои маленькие дети (2,10 и 6 мес) спали днем в разное время, за последнюю неделю я привела их дневной сон в единый режим — с часу до трех +- обе спят! В это время я абсолютно свободна для своей группы!
Хороший результат!
Цель Мой дом всегда готов к неожиданным гостям.
Действия Всегда все ненужное убираю на свои места.
Фраза-девиз Нет лишних вещей на поверхностях
Среда обитания Организовать удобную систему хранения.
Спальня: разгрузить шкаф, перенести вещи не по сезону в шкаф в прихожей (подкупаю мужа его наконец-то доделать)
Зал: Разобрать игрушки, те что уже не используются отдать или выбросить если не кому не нужны.
Купить шкаф -полочку недоступную для детей для книг
Перенести нужную информацию со старого компа на диск и убрать этот агрегат куда подальше
Кухня: Придумать место хранения для сыпучих не доступное для детей, но и не на рабочей поверхности.
Прихожая: Разобрать завал на балконе, устроить там сушилку
Доделать шкаф оооочнеь прошу мужа
Хорошо!
Добрый вечер!
Цель: внедрение системы FlyLady
Действие: 15 минут в день уделить разбору завалов и бардачных мест.
Мотивация: хорошее настроение, ясность в голове и порядок в жизни
Фраза-девиз: 15 минут в день на создание порядка в квартире, в жизни и гармонии в душе!
1. Сделала прогресс-бар в Excel. Повесила его на холодильник.
2. В качестве вознаграждения выбрала босоножки, которые мне понравились во время последнего похода по магазинам.
Отлично!
Цель — организация и развитие своего бизнеса.
Фраза: 30 минут — 1 час в день на приобретение финансовой свободы!!!!
С организацией среды возникли проблемы: вроде бы все есть. И потом осенило! Надо тетрадь с разделителями, в которую можно вставлять доп. блоки, убирать, менять. Она будет вместо ежедневника. В обычном мне неудобно, много дел и разных, писать в кучу неудобно, несколько ежедневников(по направлениям) неудобно, а так в самый раз.
Да, я всегда пользуюсь такими тетрадями, это и правда удобно. Я тоже люблю все переструктурировать и менять местами.
Цель: ежедневные просмотры фильмов на англ. 30 мин. в день.
Девиз: 30 минут английских фильмов в день — и я супер-профессионал!
Организация среды: место для занятий есть, ресурсы для просмотра найдены. Куплен удобный стул со спинкой)) Так же можно сюда отнести дневной сон ребенка, то есть в это время занимаюсь только своим делом.
Хороший результат!