Какая связь между самодисциплиной и энергией?

Наш мозг унаследован нами от древних предков, целью которых было выживание. Поэтому в структурах мозга есть множество зон, отвечающих за реакции бей или беги (создающих стресс, который должен помочь нам «выжить»), за поиск и потребление пищи, за размножение, а также за социальные контакты (легче выжить в группе, нельзя быть изгнанным). Но зона мозга, отвечающая за самоконтроль, которая тормозит все эти древние реакции и делает возможным осознанное, а не автоматическое поведение, довольно молодая в плане эволюции и гораздо меньше развита, чем остальные.

Итак, строение мозга таково, что любые внешние или внутренние стимулы создают сильные реакции со стороны нашего «рептильного» древнего мозга, заставляя нас волноваться, есть, искать контакта с сородичами или удовольствий (чтобы снизить стресс). И только префронтальная кора – единственный оплот, который помогает нам проанализировать уместность этих реакций и направить наши действия в верное русло (к целям, к воплощению задуманного).

Для хорошего самоконтроля нужен избыток энергии.

Вот что нам нужно знать.

Мозг потребляет 20% нашей энергии. На работу префронтальной коры нужна энергия. Физическая, прежде всего. Если вы переутомлены, голодны, испытываете физический дискомфорт, энергия в дефиците, то мозг начинает экономить ресурсы, отключая, прежде всего, ваш самоконтроль – ненужную, с точки зрения выживания, функцию.

Если вы испытываете сильный стресс (очень сильна реакция со стороны древних структур мозга), то префронтальная кора также работать не будет.

Итог: чтобы у вас была возможность практиковать самодисциплину, вам нужно, чтобы у мозга была энергия.

Особую роль здесь играет питание, а именно – поддержание оптимального уровня сахара в крови. Мозг питается глюкозой. Если ее уровень снижен, самоконтроль выключается.

Злоупотребление продуктами с высоким гликемическим индексом (сахар, простые углеводы, фрукты, в том числе) дает скачки уровня глюкозы от наивысшего к минимальному очень быстро. Поэтому питание такими продуктами делает ваш самоконтроль пониженным, а самодисциплину не работающей.

Сон – важный элемент! Если не высыпаетесь, самодисциплины не ждите.

Низкая физическая активность тоже снижает энергию.

Мало пьете (меньше 30-40 мл в день на 1 кг веса) – обезвоживание организма всего на 2% дает минус 20% энергии.

Отдельно нужно поговорить про стресс. Если вы ежедневно поставлены в условия, когда ваш древний мозг в стрессе, это сжирает массу энергии, и самоконтроль отключается. Интересно то, что в стресс человек, как правило, вгоняет себя сам. Редко когда бывают ситуации, действительно угрожающие жизни, но современный человек, у которого образовались долги или лишний вес, уже может «накрутить» себя так, что мозг уверен, что вы вот-вот умрете от голода и холода или невозможности размножаться. В мозге полный аларм, вам не до самодисциплины.

Оцените факторы, влияющие на вашу физическую энергию: вода, питание, сон, движение – все ли в норме, что сильнее всего влияет на снижение энергии и над чем в первую очередь вам стоит поработать, чтобы энергии стало больше.

Затем оцените, есть ли в вашей жизни сильный стресс, с чем он связан. Будьте честны с собой. Как можно разобраться с источником стресса? Перестать себя «накручивать» и/или действительно начать менять ситуацию? Если сильный стресс есть, не хотите ли вы сменить цель, поставленную в первом дне и поработать с этой проблемой?

Поделитесь в комментариях своими результатами.