Занятие будет проходить тут: http://www.wiziq.com/online-class/364431-тренинг-самодисциплина-день-10
10 день. Подключаем все вместе
Создаем лист цели:
А4, горизонтальный формат. Пишем сверху:
— что я хочу (четко, кратко, со сроками),
— зачем мне это?
— шаги: коротко, со сроками.
Далее кратко пишем ответы на вопросы:
будет ли эта цель стоить моего времени и усилий? Будет награда стоить рисков? Как это будет влиять на мою повседневную жизнь? Будет ли мне хорошо, когда я достигну цели и на пути к ней? Какова нижняя граница того, что я выполню и достигну в этой цели? Как будут моя семья, друзья, и карьера влиять на выполнение и достижение этой цели?
Если ответы на вопрос не несут негативности – тогда путь к цели открыт.
Самодисциплина происходить в 4 стадии:
Решение.
Подготовка.
Действие.
Завершение\поддержание.
Важно соблюдать порядок стадий. Иначе у вас начнутся трудности. САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА – выбрать цель и начать со стадии Действия, не заложив нужный фундамент.
1. Стадия решения
Как сказано в названии, эта первая стадия, где вы выберете цель и сделаете свой выбор осознанным. Эта стадия более важна, чем вы можете подумать.
Во время Стадии Решения простраивается психологический фундамент к вашей цели – вы берете на себя обязательства, что вы пройдете через все шаги (часовые, дневные, недельные, месячные), и выполните все требования вашей цели.
Во время принятия решения вам нужно понимать, что каждая монета имеет две стороны. Да, вы можете иметь чистый дом — но это будет требовать времени вашей жизни, вы можете иметь свой бизнес – но это огромное количество нервного напряжения и ответственности и днем и ночью, где вы один на один со своими проблемами. Идеальная фигура – да, но много времени на спорт и ограничения в еде.
И на данной стадии вы принимаете решение – готовы ли вы заплатить нужную цену?
От чего мне придется отказаться? Вам нужно ответить и на этот вопрос перед тем, как вы будете выполнять действия по своей цели. Несколько примеров того, от чего вы можете отказаться: время, деньги, физический комфорт, эмоциональный комфорт, безопасность, свободное время, отношения, другие цели (сейчас), представление о самом себе, родительское одобрение, социальные одобрения…..
Важно: одна из любимых уловок внутреннего ребенка сказать вам, что вы не должны отказываться от чего-то ради достижения цели, что получится и так. Он не дает вам осознать и дать четкое определение от чего вы должны отказаться ради цели, какую цену заплатить. И когда наступает момент действий, и вам нужно отказываться от чего-то – вы не готовы. Он подталкивает вас к недовольству – «ого, вон оказывается как, нет, мы на это не рассчитывали, не соглашайся»!
Нужно четко понимать, что ты отдашь и что получишь взамен. И быть сознательно согласным на это.
Упражнение
На левой стороне вашего листа целей напишите список всех достижений и полезностей своей цели. На правой стороне листа будет список всех недостатков, препятствий. Ничего не фантазируй. Цель этого процесса, убедиться, что ты пройдешь все негативные стороны своей цели, и будешь стремиться к ней все равно. Также, взгляни на свой Лист Цели, который содержит список шагов к твоей цели. Что ты должен отдавать в достижении каждого шага? Когда ты достигнешь цель, что останется позади?
Этот простой процесс удивит тебя и даст тебе хороший пинок (или источник энергии, для самодисциплины). После того как ты проделаешь это с твоей выбранной целью, переходи к следующей стадии.
2. Подготовительная стадия.
Однажды олимпийская чемпионка сказала в ответ на вопрос, почему она победила: «каждый хочет победить, но не все хотят готовиться к победе!».
Впечатляющий успех приходит из простой подготовки. Перемещаясь из точки вашего желания к точке вашей цели, вам необходимо будет пройти через серию шагов.
Подготовка для действий – вам необходимо иметь общий план, ежедневный план и выполнять его. Ваш план будет содержать шаги, которые вам необходимо будет завершить к известному времени и дате.
Самодисциплина сильнее, когда у тебя есть ежедневник и план – и ты получаешь ежедневно напоминания о том, что и когда нужно делать.
Запомни:
Ежедневный план необходимо сделать легким планом, легким списком «ВЫПОЛНЕНИЙ». Если у тебя нет плана с простыми шагами, внутренний ребенок будет использовать подсознание, убеждая тебя, что твоя цель будет очень сложной для тебя в выполнении.
Простой список превращает устрашающие цели в приятные небольшие шаги.
Упражнение:
Планирование на завтра, которое содержит простой список дел к выполнению.
Дневной «быстрый» план.
Шаги создания дневного плана:
посмотри на свои Листы Целей и выбери цель. Ты хочешь работать с несколькими целями? Если цели не конфликтуют, нет проблем. Но не подавляй себя, пытаясь делать очень много. После того как вы попробуете, вы убедитесь, что достигать нескольких целей очень трудно, поэтому на этапе тренировки лучше остановится на 1-2 целях.
Выбери дату начала, когда ты начнешь действия, запиши ее на Листе Цели.
Сделай список заданий на каждый день твоей плана – просто распиши указанные в листе целей шаги по числам заранее в ежедневник (простые маленькие действия). Напиши около каждого действия, сколько времени понадобится на его осуществление.
Следующий шаг — запиши в сокращенной форме рядом с каждым делом награду из твоего списка вознаграждений. Это поможет тебе привлечь к процессу внутреннего ребенка и использовать его энергию.
Размер вознаграждения в соответствии с размером шагов. Если тебе нравится, ты можешь сделать одну большую награду в несколько маленьких шагов. Это только твое решение – ты быстро обнаружишь, какой принцип наград работает лучше и какие награды вам больше нравятся. Неважно, какие награды вы выберите, вам нужно обязательно с самого начала процесса вознаграждать себя!
В конце дня проанализируй в Журнале Успеха свой прогресс. Это важный шаг в процессе самодисциплины. Если ты выполнил не все запланированные действия – постарайся понять, как именно воспрепятствовал тебе внутренний ребенок. И подумай, как это исправить в будущем.
Подготовительная Стадия требует, чтобы ты использовал визуализацию, витамины для мозга и ориентированный на действия внутренний диалог.
Стадия действия
Перед тем как начать давай убедимся, что ты подготовлен. Ты готов для действий?
Тебе необходимо знать:
— психологическую информацию, которую ты изучаешь во время десятидневного курса.
— личную стратегию твоего внутреннего ребенка: Какая его тактика? Где он мешает сильнее всего? Почему?
Спрашивай себя, «что специфичного я говорю себе, что вызывает сопротивление к выполнению этого шага?».
Работай с этими убеждениями, например, перфикционизмом и страхами. Анализируй таблицу 5 страхов. Используй витамины для мозга и спонтанное расслабление.
Визуализируй себя достигнувшим цели и получившим награду, почувствуй все приятные эмоции.
Что тебе необходимо сделать в Стадии Действий
У тебя есть дневной план со списком заданий. Начинай делать из него действия. Наверняка многие действия будут даже интересны и вдохновительны, не переоценивай их скучность и сложность, а также длительность. Шаги должны быть записаны очень коротко.
Уделяй одну минуту отдыха перед выполнением каждого шага. Сразу после окончания шага увидь следующий шаг, который ты хочешь сделать.
Благодари себя и внутреннего ребенка за каждый выполненный шаг, а также включи каждое незаконченное задание в завтрашний список заданий. Если ты переносишь некоторый шаг больше чем пять дней, у тебя есть необходимость разбить этот шаг на несколько маленьких шагов. Или обратить внимание на то, что ты говоришь себе об этом шаге, который настолько трудный для тебя.
О тайм менеджменте
Вы не можете впихнуть в сутки больше чем 24 часа, поэтому не смотрите на часы и календарь со злостью, вам достаточно знать время, когда вы начали движение к цели (оно должно быть записано на листе целей) и время окончания (это успокоит внутреннего ребенка). Запланируйте пару дней отдыха перед работой со следующей целью, проектом.
Замеряйте результаты не только в конце дня, но и того прогресса, что вы достигли за неделю.
Если какая-то цель подтормаживает – берите конспекты и схему курса и разберитесь, что вам мешает и как это исправить.
Важно: если ты иногда сбиваешься с пути на стадии действия, не ругай себя и не бросай начатое и движение к цели. Перенеси срок и начинай снова. Это нормально. Самоунижение «ты ни на что не способен и у тебя ничего не получилось» — один из излюбленных методов внутреннего ребенка, чтобы остановить полностью ваше движение к цели.
Стадии Поддержки и Завершения
Когда ты достигнешь этой стадии, у тебя будут уже законченная серия шагов к выбранной цели. Может быть, ты уже достиг своей цели и необходимо ее поддерживать, т.е. когда ты потерял 10 килограмм веса и нужна самодисциплина чтобы поддержать этот результат.
Или ты можешь иметь фактически законченные цели, такие как обладание новым автомобилем.
Но эта стадия обязательно должна быть для дальнейшей самодисциплины!
Возвращение веса после диеты и бардака в дом происходит именно из-за того, что вы пропустили эту стадию.
Потому что ты можешь легко стать слишком уверенным во время успеха в Стадии Действий, расслабляешься и становишься уязвимым для уловок внутреннего ребенка — поддаешься на них и все возвращается на круги своя.
Чтобы не дать возможность правильно пройти эти стадии, внутренний ребенок использует следующие трюки: «я работал над этим отчетом всю неделю, таким образом я заслужил отдых этой ночью и не стану дописывать презентацию отчета, правильно?» или, «Я не курил 3 недели, почему бы не вознаградить себя всего одной сигареткой?». «Я так счастлив, что в доме наконец, порядок, все вещи разобраны и хлам выкинут, что я намерен отпраздновать, вместо того чтобы вовремя помыть посуду».
Другими словами, внутренний ребенок пытается ослабить именно те результаты, которые вы планировали на время Стадии Решения и достигли на Стадии Действий.
Когда такое случается вам нужно использовать Знание, Отношение и продолжение Действий.
Знания:
постоянно помните, что внутренний ребенок всегда мешает вашей самодисциплине и стоит вам расслабится и отпустить контроль, как тут же ваша жизнь полетит в тартарары.
Отношение:
твои чувства играют важную роль в самодисциплине. Если ты чувствуешь, что можешь достигнуть свою цель, тогда ты прошел уже пол пути. Во время Поддерживающей и Завершающей стадии, он будет склонять вас к негативному отношению к цели и результатам. Например, мы добились чистой квартиры и вдруг находим книгу типа «Бардак – носитель творчества», которая говорит, что тратить жизнь на поддержание порядка — глупо. И мы обесцениваем результаты и нашу цель, а также наши действия.
Действия:
Люди, которые имеют трудности с самодисциплиной, имеют тенденцию ослаблять свое рвение перед самой финишной прямой и никогда не достигают цели. Для защиты в отношении этой тенденции тебе необходимо уделить большое внимание продолжению действий в ежедневном плане – не снижать их интенсивность и количество. Убедись, что ты фактически делаешь вещи, а не просто думаешь о них. Другими словами, просматривай свой ежедневный прогресс, в особенности, когда ты будешь близок к завершению. Здесь тебе необходимо вознаграждение большее, чем обычно, так как уже велика усталость.
Если на этой стадии тебя отбрасывает назад, сделай следующее:
— доделай детально и четко все действия, которые ты не сделал по плану. Если ты избегаешь серии конкретных действий, не смотри на серию, а фокусируйся на первом шаге этой серии. Ты можешь разбить большое задание на еще более мелкие шаги.
— спроси себя: «почему я остановился перед выполнением именно этого задания?», «какой особенный негатив, преграда, или убеждение внутреннего ребенка используется?». Другими словами, «что конкретно я говорю себе об этом особенном действии?». Будь начеку, слушая обоснования и оправдания.
— что ты получишь, если исключишь это действие? Посмотри — велика ли награда.
— что ты потеряешь, если исключишь его? Будь честен в своих реальный ощущениях. Не минимизируй последствия.
— какие чудесные выгоды ты получишь, когда ты достигнешь своей цели? Используй Визуализацию, чтобы посмотреть реально на твой успех. Используй свои эмоции в реальном ощущении желаний видеть себя добившимся своей цели.
Помни:
если ты имеешь проблемы с поддержкой самодисциплины на этой стадии, ты, возможно, не уделил достаточно времени на усилия в первых двух стадиях самодисциплины – Стадии Решения и Стадии Подготовки.
Заключение
Очень важно: выбери свой индивидуальный путь развития самодисциплины. Увидь, что работает лучше именно для тебя.
И помни о постоянном выборе техник. Меняй их, иначе они потеряют свои силы.
Используй разную визуализацию. Используй новые предложения во внутреннем диалоге. Обнови свои витамины для мозга, фразы поддержки.
Что еще очень важно?
Внутренний ребенок будет всегда с тобой. Друг или враг, и я полагаю, что ты сделаешь свои отношения с ним поддерживающими. Относись к нему дружелюбно! Дай ему приятное имя и обращайся к нему именно так ласково.
Это может быть имя, которым тебя называли в детстве.
Твое детское имя будет работать в особенность хорошо, потому что психологически ты разговариваешь с собой в маленьком возрасте.
Последняя заметка!
Помни: самодисциплина доступна и ей можно научиться! Все, кто изучил этот процесс, может применять его в любой ситуации. Самодисциплина не персональная особенность, не «Я дисциплинированный». Это искусство, «Я использую самодисциплину». Используй это искусство, так же как используешь другие искусства, практикуйся. И во время использования ты практикуешься.
Задание 1. Оставить отзыв о тренинге в специальном разделе здесь: https://eharitonova.ru/?p=599.
В отзыве описать, что у вас получилось, что нового вы открыли в себе, какие у вас результаты, инсайты, чем вы гордитесь. Что не получилось, что можно было сделать лучше. Отзыв по самому тренингу – что понравилось, что нет.
Ваши эмоции и чувства:).
Задание 2. План на будущее
В выходные вы делаете замедление и пишите себе небольшой план-конспект, что из полученных на тренинге навыков и знаний вы хотите и дальше оставить в своей жизни и будете применять. Выложить это также в отчетах 10 дня.
ВНИМАНИЕ! Чтобы стать финалистом тренинга перепроверьте себя и напишите, выложены ли у вас отчеты за ВСЕ дни тренинга.
Для финалистов будет открыта площадка общения тут: https://eharitonova.ru/?p=598 . Это среда поддержки – можно отчитываться, общаться, рассказывать что поменялось в жизни. что нового осознали, применили, нашли.
Также для всех финалистов предположительно 2 сентября в 21.00 будет проведен бонусный вебинар «Самодисциплина: что дальше?». Следите за информацией на сайте.
ВСЕМ УДАЧИ, УСПЕХОВ ВО ВСЕМ И СЧАСТЬЯ!
ВСЕМ СПАСИБО ЗА ТРЕНИНГ, ВАШУ РАБОТУ И ВАШИ ОТЧЕТЫ!
Как жалко, что именно вчера в городе было повреждение магистралки и скорость инета не дала мне возможности участия в семинаре..
С моим внутренним ребёнком у нас сложились интересные отношения.
Я не противопоставляю её себе, а мы как бы одно целое и одновременно – союзники.
Вот иду вчера с работы – мелькает какая-то неприятная мысль, которую я даже не успела осознать, а настроение мгновенно устремилось вниз. Я сразу же: «Я люблю себя!» Настроение падать перестало, замерло, а мысль оформилась, сердито так: «У тебя всё равно ничего не получится! Так уже было».
А я ей (себе): «Это у НАС С ТОБОЙ не получится? Шутишь? У НАС С ТОБОЙ всё получится!» — И в ответ такая радость!
В общем, «тихо сам с собою…» (с), как поётся в известной песне.
Я тоже вчера поймала себя на похожей мысли: сначала начала себя за чтото ругать, загрустила, а потом думаю, что это я на маленького ребенка ругаюсь. «Я люблю тебя, ты же умница», скаазала я себе и настроение сразу улучшилось:)
Отчеты за все дни выложены.
Отзыв написала.
План-конспект, что из полученных навыков-знаний хочу оставить:
1. Перечитывать и при необходимости корректировать свои цели на 5 лет и на 1 год, а также на квар-тал, месяц, неделю и день. Цели должны соответсвовать основным ценностям.
2. Успешное начало дня: делать упражнение «Самый лучший день!», вставать сразу по сигналу бу-дильника, стакан воды с мёдом и лимоном, зарядка, контрастный душ, после душа 30 мин. читаю по основной цели
3. Составление плана на завтра с вечера. Планы min-midi-max. Режим дня.
4. Смотреть телевизор и слушать музыку «со словами» только запланированно, в качестве награды.
5. На форумы заходить только по таймеру, прочесть и написать только необходимое.
6. Делить рабочий день на блоки. Определять приоритеты, очерёдность, метод ABCD.
7. Регулярное размусоривание дома и на работе.
8. Дожим до результата.
9. Выглядеть красиво и как успешный человек.
10. Применять инструмент для ежедневного выброса негативности (танцы, ванночка для ног, холодный душ для ног).
11. Внедрять режим питания, который считаю правильным. Ограничить сдобу.
12. Пилатес или другой фитнес.
13. Завершаем дела из списка завершения.
14. 2-минутная концентрация.
15. Витамины для мозга.
16. Голосовой тренинг
17. Планирование отдыха каждый день. Планирование замедления каждую неделю.
18. Действовать на основании Личной Конституции.
19. Постепенное развитие нового качества личности (начала с «Я – хорошая мама»)
20. Менять вдохновляющие цитаты.
21. Хвалить и награждать себя за каждый шаг к цели.
22. Воплощать свои мечты.
23. Схема «7 шагов к яркой жизни» — еженедельно.
24. Вести журнал успеха, % сделанных дел по плану, анализировать, как и почему прошёл день.
25. Не пытаться объять необъятное, распознавать самосаботаж, перфекционизм и прочие уловки.
26. Подписывать с собой контракты, в письменном виде. И обязательно выполнять их.
27. Стратегия цели, разрисовывать основные цели и шаги к ним в виде майндмеп и в виде списка.
Выложила впечатления о тренинге в «Отзывы о тренинге «Самодисциплина раз и навсегда!»» и задумалась, наверное это отзывы для общего обозрения? В таком случае, я бы свой отчет подкорректировала, переставила слова, часть убрала. Жень, если так, то исправь сама пожалуйста, убери лишнее, т.к. я подумала сначала, что это отчет только для нас — участников тренинга.
Отчеты за все дни выложены.
План-конспект, что из полученных навыков-знаний хочу оставить:
1. перечитывать и при необходимости изменять/дополнять/убирать свои цели на 15, 5 и 1 год
2. делать упражнение «Самый лучший день!», вставать сразу по сигналу будильника, зарядка, контрастный душ (оставлю ли бег, еще не решила), после душа 30 мин читаю по основной цели
3. составление плана на завтра с вечера. Вести журнал успеха, % сделанных дел по плану.
4. не смотреть телесериалы, телешоу и другие бесполезные передачи по телевизору, заменить на чтение литературы по целям, занятия английским с ребенком. Не слушать музыку со словами. На форумы заходить только на 15 мин, прочесть и написать только необходимое.
5. дела на работе делить по методу АБСД, делить рабочий день на блоки. Никаких проверок почты в неурочное время.
6. регулярное размусоривание дома и на работе
7. стратегия цели, разрисовывать основные цели и шаги к ним в виде майндмеп.
8. дожать до результата. Когда вспоминаю об этом методе, стараюсь текущее дело доводить до конца, получить результат.
9. избавиться от перфекционизма в уборке. Мою пол только 15 минут.
10. выглядеть как успешный человек. Успешный человек ВСЕГДА выглядит хорошо. И чувствовать себя успешным человеком.
11. учет финансов. Откладывать 10% от дохода до накопления суммы 6 ежемесячных доходов.
12. Применять инструмент для ежедневного выброса негативности(тогда откатов не будет): мытье посуды, раскладывание одежды в шкафу.
13. Визуализирую себя достигшей основной цели.
14. Хвалить себя за каждый шаг к цели.
15. Подписывать с собой контракты, в письменном виде. Например, за каждый скинутый кг веса, я награждаюсь часом просмотра телесериала.
Мой последний, десятый отчёт этого тренинга.
Я сделала вовремя все 10 отчётов. Я сама себя очень сильно удивила этим! Я так собой горжусь! Я в жизни никогда раньше не делала так много разных вещей за 10 дней!Я так благодарна тебе, Женя, что ты показала мне, что я могу!
Должна сказать, что десятое занятие стало для меня настоящим откровением. В нём описаны все мои мысли и действия, которые не давали мне достигать моих, даже очень желанных, целей. А так-же в этом занятии есть ключ к тому, как не скатываться с достигнутой высоты, с почти достигнутой цели — вниз, в яму, в откат.
И что самое для меня главное — я поняла, что я не одинока в моих ошибках. Это открытие очень облегчает мне жизнь.(знаю, не нужно равняться на других! Но мне мои ошибки всегда казались огромными и очень приятно было узнать, что это не так.)
Действительно, к концу тренинга у меня уже небыло сил, я делала многое просто на автомате и с нетерпением ждала когда-же это всё кончится.
В голове возникла мысль о том, что целей у меня слишком много и поэтому у меня не получается уделить каждой из них должное внимание и время.
Страшно было смотреть вперёд и понимать, что там, впереди — ещё много, много, очень много такой тяжёлой,беспросветной, нескончаемой работы над собой и поставленными целями.
Теперь я знаю, что «не так страшен чёрт, как его малюют»( между прочим, это русская народная пословица! запросто может быть цитатой этого дня, правда?).
Задание 1. Оставить отзыв о тренинге в специальном разделе
Поскольку выходные на этой неделе у меня завтра, в субботу, я прошу прощения написать мой отзыв к понедельнику-вторнику.
Это не перфекционизм, я проверила:-)
Просто сейчас мне уже скоро на работу. А вечером мы будем праздновать День рождения моего сына — ему сегодня исполнилось 16 лет!
А завтра рано утром мы поедем на море — это и есть мой отдых-награда за 10 дней семинара.
Расписание на следующую неделю я узнаю сегодня и спланирую, когда смогу выложить мой отзыв. И сделаю это!
Задание 2. План на будущее
Обязательно пересмотрю мой план главных целей — собственно говоря, я уже почти его пересмотрела, осталось только сесть и записать то, что я буду делать и как.
Всем огромное спасибо за поддержку, за комментарии, за то, что делились информацией!
Желаю всем нам успеха и надеюсь, что наша связь не прервётся!
С любовью и уважением, Светлана Борисова.
отзыв выложила, отчеты проверила.
У меня, одназначно закрепится(уже закрепилось)- доброе утро, зарядка, пробежка (честно говорю-бегала на балконе-таскать темпеатурящего мелкого на улицу-кощунство, оставлять не скем), рабочие блоки. планирование на завтра, в т.ч. план максимум и минимум для отката и подъема, разговор с ребенком, заземление, фин. планирование, вдохновлялки(витамины, журнал успеха, цитаты), журнал анализа ежевечерне, еженедельно и т.д., активный отдых, систма работа-награда. Это то, что уже вошло в жизнь и что не дает раскиснуть и постоянно стимулирует к деятельности-т.е. к движение к намеченному результату.
штрафов на удивлени я заработала немного, может потому, что все задания старалась делать, пускай и не удавалось выложиться на 100 проц(долой перфекционизм!). поощрений тоже немного,все-таки я самокритична, да и с временем для наград сейчас туговата.
что я сделаю точно. с понедельника буду прорабатывать все шаги с бОльшим интервалом-буду давать себе 3-5 дней прожевывать всю инфу, вгрызаться и применять более тщательно.
Спасибо Жене, спасибо всем вам за теплый прием. ваша поддержка в чате каждый раз доводила меня до слез ))) (это гормоны, я так-то уравновешенная)))
kuptan, пробежка на балконе — это проявление очень сильной самодисциплины. Уважаю!
Поздравляю всех участников тренинга с финалом!
Отзыв – написала
План на выходные есть.
Что оставлю: Новое утро (все его составляющие), Дела АВС, План мини и макси, Нет отвлечениям, награды и поощрения за результаты, перечитывание и корректировка целей, общение с внутренним ребенком, замедление, вечернее планирование, Яркая жизнь… в общем все, что отразила на своей мейдмеп.
В плане проработать тренинг еще раз дней за 30.
Уверена, открою для себя еще много нового.
Отчеты выложены
отчет написала, правда без эмоций — весь день думала почему? потом поняла мое состояние сейчас — выжата как лимон, или проще говоря «ни петь, ни рисовать». В выходные замедляюсь, а потом тоже хочу пройти весь тренинг, но не такими темпами, потому что не успевало закрепляться одно, как уже надо было делать другое 🙂
что закрепилось хорошо: ведение хронометража (правда почему-то только до 17-00 потом вечно забывала записывать, программа «новый день», именно благодаря пробежке я сегодня не «умерла» на степах 🙂 хотя тренер нас загоняла :), чтение планов.
Но самый большой мой прорыв — что контрольная выполнена уже на 60% (она реально очень сложная) и планы на первую неделю написаны 🙂 Честно говоря без тренинга, я думаю я бы их в авральном режиме писала в последний день 🙂
Что хочется сейчас — не бояться выходить из зоны комфорта, а то я как подумаю что мне предстоит найти способы увеличения своего дохода, как тут же выплывает мысль, а может просто экономить побольше, хотя больше уже некуда (
Что еще понравилось (наверно это надо писать в отчете, ну да ладно) — то что когда у меня были спады и настроение выдавало такие фортели, что только чудом никто из родных не пострадал 🙂 — Женя, ты всегда как будто бы читала мои мысли и я слышала то что помогало мне встряхнуться и пусть не в полную силу, но идти вперед. Особенно сегодняшний день — когда ты начала говорить про концентрацию — я покраснела, я как раз тот, кто вместо того чтобы ей заниматься думала, да ладно что я там нового «услышу» и так знаю что делать 🙂
С нетерпением жду 2 сентября (хотя и буду слушать в записи) и начала работы клуба эффективности 🙂
*имела ввиду в отзыве
ах, да, отчеты проверила — все сделаны 🙂
Anitka, поиск нового источника дохода — возможно не интересная цель для тебя, не вкусная. Попробуй сформулировать её через то, на что ты собираешься её потратить. Например, если новый доход позволит тебе купить обалденный универсальный гардероб, соответствующий твоему цветотипу и стилю, цель может быть более привлекательной:) Успехов!
Отчет 10 день
Отзыв выложила.
По поводу планов на будущее.
1.Планирую оставить новое утро.
2. Не смотреть не слушать всякую ерунду.
3.Сократить время блуждания в инете, минимум форумов. Информация по делу.
4.Соблюдать правильное питание
5. Выполнять техники, пройденные во время тренинга.
6.заняться скорочтением, английским.
7.Планировать АБС блоки.
8. заполнять жрнал успехов.
9. вознаграждения(контракты) Похвала
10. контролироваь откаты и предупреждать их
11.не ругать себя.
В общем планирую переработать этот тренинг более детально и усвоить материал более качественно. Планирую начать во время клуба.Присоединяйтесь!
Женя, еще раз огромное спасибо.
Finnа, присоеднияюсь, я тоже хочу проработать этот тренинг заново, более детально:-)
я еще подумаю, но точно оставляю Новое утро, размусоривание, планирование и хронометраж, блоки, получение результата, внешность и спорт.
Я оставлю всё то, что позволит мне быть настойчивой, результативной, успешной и позитивной.
Это точно останется. НАверняка, я оставлю что-то еще. Но подумаю об этом в выходные.
Отчет 10 день. Я тоже вовремя выложила все отчеты. Очень довольна, что в финале.
Задание 1. Отзыв выложила.
Задание 2. Оставлю Новое утро, рабочие блоки, дела A,B,C, план на завтра, журнал успехов, общение с внутренним ребенком, визуализация ближайшего результата, работа с негативом, 2-мин концентрация, и другие техники из тренинга.
Женя, а ты кажется говорила , что всем участникам бесплатно предоставишь книгу по данному тренингу. Или я что-то не так поняла?
Yunik, да, книга будет, это как раз конспект и задания в одном месте в виде мини-книги:).
Мой отчет.
отчеты есть за все 10 дней, отзыв написала.
Что я оставлю из тренинга? Все то, что я написала в отчете за 9 день. И конечно я буду еще не раз возвращаться к этому тренингу и уверена, что он принесет мне еще много открытий.
Все отчеты выложены, отзыв тоже.
Женя, а 2 сентября у нас будут сразу 2 вебинара? Вначале для участников тренинга и потом для всех желающих?
Ирина, да, в 21.00 для финалистов Самодисциплины, в 22.00 — Правило легкой жизни:). Я еще объявлю об этом отдельно на сайте.
Женя спасибо большое, ты заставила меня думать и действовать!
Планы на будущее:
-я меняю работу
-Отчеты за все дни выложены!
С удовольствием продолжу занятия!
Отчёт 10 день.
Все отчёты опубликованы.
Задание 1. Оставить отзыв о тренинге в специальном разделе здесь: http://eharitonova.ru/?p=599.
Сделала.
Задание 2. План на будущее.
Результаты опубликовала в отчётах 9 недели.
Мои планы следующие:
Отработать 21 день по результатам тренинга «Самодисциплина раз и навсегда!», которые я опубликовала в отчётах 9 недели.
Идея в следующем (спасибо Марианне – направила поток моих мыслей в нужное русло ПРАВИЛЬНЫМИ ВОПРОСАМИ):
1. Сгруппировать блоки по видам деятельности:
• ДЕЛО
• ТЕЛО
• САМОРАЗВИТИЕ
• СЕМЬЯ
• СОН и ОТДЫХ
• ТЕКУЧКА
• ДОМ
2. Ввести Утренний и вечерний блок с определённым набором действий и довести их до автоматизма.
3. Применить всевозможные якоря для перехода в состояние отдыха (аудио, визуальное, таймер)
4. Такие навыки, как дожимать до конца, поднимать планку и пр. ввести контрольным вопросом перед каждым блоком.
Сегодня в первый день после тренинга, мой откат испарился как будто его не было. Причина – я сделала ВЕСЬ утренний блок. Это самая важная часть моего дня и именно после дыхательной зарядки моё состояние изменилось.
Поэтому план этой недели:
1. Довести Утренний и вечерний блоки до автоматизма
2. Соблюдение режима дня: рабочие блоки и пр.
Утренний блок:
Зарядка
• Выпила стакан воды натощак
• Сказала, что самый лучший день жизни
• Пробежала 2 круга на стадионе
• Приняла душ в конце холодное обливание
• Я 30 минут читала литературу по своему основному виду деятельности
• Я вижу читала 2 раза ценности и цели- перед носом
• 2 мин в день концентрируюсь
• Я посмотрела свою фотофиксацию перед носом
• Чтение аффирмаций (против перфекционизма)
• Ежедневная визуализация заполненного моими статьями сайта.
• Ежедневная визуализация моего идеального тела.
• Посмотрела список своих мечт больших и маленьких
• Полезный завтрак
Вечерний блок:
Веду Журнал Успехов, таблица замеров, уроки и выводы
• Составила план дня с вечера по АВС + план-минимум и план-максимум
• Я вижу читала 2 раза ценности и цели- перед носом
• Я веду учёт финансов: учёт расходов и финансовый план
• Список страхов в периоды отката и лени
• Посмотрела балованную полку и каталог радостей и наград, Почитала и взяла что-либо из листа вознаграждений (бесплатно и быстро, мелкая награда, средняя награда и большая награда)
• Похвала и контракты
• Лист вознаграждения
• Написала вдохновляющие цитаты с утра в ежедневнике
• Написала витамины для мозга.
План 2ой недели:
Блок ТЕЛО:
• комплекс Синди,
• разработать 3 стиля внешности и каждый день одеваться в этом стиле,
• применить новую стратегию сброса веса:
1. Еда на скорую руку исчезает из моей кухни остаются только на фрукты и овощи.
2. Каждое воскресенье готовить себе недельный запас еды.
3. Закупить фрукты и овощи на базаре в субботу на неделю.
4. Купить хорошую книгу с рецептами здоровых блюд.
5. Найти форум для людей ведущих ЗОЖ.
6. Нарисовать график собственного веса и повесить его в ванной на стенку.
7. Купить весы, которые могут измерять вес и процент жира в теле.
8. Составить список из нескольких простых меню (5 завтраков, 5 обедов и 5 ужинов) и приклеить его на холодильник.
План 3 недели:
Включить в Блок САМОРАЗВИТИЕ:
• Ораторское мастерство
• Английский
• Скорочтение
• Клуб эффективности
План 4 недели:
Включить в Блок ДЕЛО:
• Консультирование
• Статья
• Рассылка
Прочитать 3 новых источника по самодисциплине в течении этого месяца, заново прослушать аудио касты Жени.
Блоки ОТДЫХ и СОН, ТЕКУЧКА и ДОМ держу на контроле.
Радуга,объясни, пожалуйста, 2 момента:
1. Что означает «Я вижу читала 2 раза ценности и цели- перед носом» в утреннем и вечернем блоке. Я о «вижу читала».
2. Ты блоки понедельно планируешь вводить. Т.е. в первую неделю работаешь только с утренним и вечерним блоками, во вторую добавляешь к ним блок Тело, в третью — Саморазвитие и в четвертую Дело? Или заменяешь один блок другим?
Ирина, мои цели и ценности существуют в двух видах: в виде написанного текста в ежедневнике (стратегическая картонка) и в виде фотографий на коллажею Пэтому я вижу и читала:)))
Что касается блоков = Они все должны присутствовать в моём рабочем дне. Практика покажет смогу ли я выдержать такой режим. Жобавь к картине ещё два последних комментария Марианны, она замечательно описала методику внедрения группы привычек.
Самодисциплина -самый сложный для меня урок. Поэтому я буквально заболела на курсе и чудеснейшим образом излечилась в первый день после тренинга:)
Успехов всем нам:)
Поскольку мои цели расписаны по ролям: консультант, ухоженная и здоровая женщина, жена, мать, дочь, подруга, художник-любитель, я проверяю на наличие задач по этим ролям в течении дня или недели. Это позволяет мне быть довольной собой.
Радуга, спасибо, теперь понятно 🙂
Все отчеты выложила.
Отзыв написала.
У меня вчера совпало, что и отчет о работе за определенный период закончила и тренинг заканчивается и прямо как в лекция вчера говорилось, еду на работу и слышу, как все плохо, и ничего не может изменить ситуацию на нашем предприятии. И меня накрывает волна, что вся моя работа зря и после тренинга я выжата, и ничего у меня не получилось и т.д. и т.п.
А потом до меня дошло, что это моя деточка тешится. Сначала было реально плохо, но потом мы с ней договорились, определились и поняли как жить дальше. Раньше я бы переживала день или больше, но теперь так быстро все выяснилось и без насилия над собой. Мне это очень понравилось!
Мои ощущения после тренинга.
Мне кажется, что многое я делал второпях, не очень хорошо прорабатывая, поэтому буду все проходить заново и переосмысливать. Не хватало общения с одноклубниками. Даже прочитать отчеты других не успевала не то, что ответить и поддержать.
Тяжело было, что заболела и тут начала давать себе поблажки, поэтому сейчас не совсем удовлетворена.
Было сильное сопротивление моих домашних, старшая дочь вообще на меня обиделась, а поскольку она уже взрослая, то все свои претензии высказывает сразу, не задумываясь и «бьет» порой по больному. Это тоже было тяжелым моментом. Наверняка нажаловалась моей маме и теперь представляю, что меня ждет там?
Но самое главное, что все сделала, дошла до конца и получила бесценный опыт!
Спасибо Жене! Спасибо одноклубникам! Надеюсь теперь пообщаемся!
Что оставлю подумаю в понедельник и напишу!
Как я отпраздновала окончание и прохождение тренинга.
Семьей пошли на природу. Мне, конечно, хотелось вообще куда-нибудь уехать, но муж был не в настроении и мы пошли. Самое удивительное, что гуляя-гуляя, мы потом просто легли на траву и смотрели как качаются березы от ветра. Я человек эмоциональный и мне хотелось бегать и прыгать, но болела голова, и бегать не удалось. Зато сейчас по прошествии времени, я оценила, как это было классно. Я получила такой кайф! Потом немного мы поиграли. Покатались с мужем за ручки на качелях… Даже комментировать не хочу!
Жалко, что лето уходит, и я проснулась только в конце лета.
Что я оставлю и буду использовать.
Очень не хочется использовать систему штрафов и баллов, наверное, поэтому этот прием Женя оставит. Выход из зоны комфорта.
Не хочу изучать английский.
Не поняла, не прочувствовала метод «Посредственное письмо»
Не знаю дойдет ли дело до ораторского искусства и скорочтения. У меня к скорочтению какое-то особое чувство, как будто к предательству, Как будто это второсортоное чтение, хотя острая необходимость научиться этому уже есть, но вот какой-то внутренний барьер.
Пока хочу бегать и все доброе и бодрое утро беру. Даже в выходные теперь встаю в 8.))
Разделение АВСД,
журнал успеха,
личная конституция,
за таблицу страхов отдельное спасибо!!!
Режим дня,
особенно понравился прием с вознаграждениями. В субботу почувствовала его чудесное действие. Потрясающий эффект. Огурцы в салаты закрутились практически сами? и все инградиенты сразу нашлись.
2 минутная концентрация, быстрое расслабление и почему вопросы,
Витамины для мозга
7 шагов яркой жизни,
Список мечт и выполнение по одной в месяц,
развитие нового качества,
следить за откатами,
незавершенка,
дожать до результата,
Чтобы не смотреть телевизор, надо что то придумать. Я действительно не хочу его смотреть. Не хочу играть в игры. Некоторые русские песни я слушаю, которые меня вдохновляют.
Остальное нужно еще раз просмотреть и осознать.
Кстати да, про посредственное письмо.
Когдя я получила такое письмо от Зандочки (еще до того как я прослушала занятие) — в тот день, когда все рассылали эти письма, я восприняла это письмо как оскорбление. Мне не хотелось на него отвечать )) Потом, когда я поняла, что это упражнение, я ответила в таком же ключе. Поэтому я не отправила такое письмо никому из важных и серьезных людей.
Всем привет!
Отчеты за все дни есть — копировала конспекты и все проверила.
Итак, какие планы.
Во-первых, в сентябре я еду в отпуск и там пройду еще раз весь тренинг — и муж тоже со мной по-полной. Отпуск как раз 10 дней.
Сегодня и завтра не бегаю — из-за «женских недомоганий».
Все привычки, которые я оставлю, я распишу по мозговой карте — уже купила лист ватмана А1, поношу его с собой под мышкой дня 3, потом привыкну. Там будут ветки типа: Рабочий блок (Утро) — Процесс(Бег) — Процедура (одеться) — Задачи (Собрать одежду с вечера — Одеть легкую одежду — Сделать массаж глаз — Одеть теплую — Выйти- Проверка на спокойствие-Проверка на повышение планки)
То есть, все эти 30 мелких привычек я привяжу к блокам и к действиям-задачам в них.
На ватмане соберу карту как паззл, ручками, лучше 3 часа ползать на полу, чем 1 час за компом.
Вот списком, что оставляю:
«Ежедневно перечитываете цели на год,
квартал, месяц, неделю, задачи на день.»
Есть только полезные и безвредные продукты
«Самый лучшимй день в моей жизни сразу
после пробуждения»
Зарядка легкая
Бег
Душ
Чтение развивающей литературы с карандашом, 2 мысли включать в план на внедрение
Составление плана на день с вечера
Время вставания и отбоя 6:00 21:30
Не пользоваться лифтом нигде
Приходить везде точно ко времени
Слушать музыку только без слов и без интернет форумов
Журнал итога дня
Действие в блоках по режиму дня
Метод АВСД
Хронометраж
Осанка у стены и с книгами в туфлях.
Альфа концентрация
визуализация
Работа со страхами по таблице
Упростить себе жизнь
Классическая музыка
Аффирмация
Сброс негатива вода и молитва
Вдохновляющие цитаты
Поднимание планок
Дожать до результата
7 шагов яркой жизни
мячики
календарный план
лист награждений
проницательность
Марианна, уточняю по процедкрам. То, что мы планируем селать называется «создание личных стандартов».
Пример.
Область -Здоровье
ПРоцессы : поддержание физического здоровья, поддержание психического здоровья, поддержание работоспособности и профилактика
Процесс «поддержание физического здоровья» состоит из бега, зарядки, массажа и пр.
Бег — это процедура. Он состоит из задач:одевание, перемещение,бег, возвращение, переодевание, душ.
Тут кроется ещё один интересный механизм. На вопрос сколько у меня занимает бег, человек обычно говорит 10 минут, а теперь посчитаем: одевание 3 мин+перемещение 2мин (пешком на восьмой этаж:)+ бег 10мин+возвращение 2 мин+ переодевание 3 мин. Итого 20 мин на процедуру бега.
Если стандантизировать важные процедуры, то это позволит знать сколько времени точно уходит на процедуру и соответсвенно планировать реально, а во вторых — выучить до автоматизма задачи и действия, тогда не нужно будет лазить в ежедневник и напрягаться что я должен ещё сделать.
Пример Утренний блок. Туда входит процесс «Новое утро» всем нам известный. Мой состит из процедур:
-Потянулась, сделала складочку (упражнение такое для позвончника в кровати, потом разворот на 90 градусов и встала на две ноги). 1 мин
-Подошла к окну и сказала, что самый лучший день жизни 2 мин
-Начинаю делать духовную зарядку(состоит из молитвы, визуализации здоровых органов внутренней секреции(это те, что вырабатывают гормоны), визуализации здорового тела, дыхание, форсированный выдох, силовая зарядка и кардиоупражнения, стакан воды с молитвой, душ аффирмация я себя люблю). Всего 05 мин.
-Пробежала 2 круга на стадионе 20 мин
-Приняла душ в конце холодное обливание 7 мин.
Итого 1 час 15 мин
По результатам тренинга придумала новую процедуру «Вдохновение перемен» (это такое чувство у меня рождается после выполнения:) Процедура состоит из задач:
Я вижу и читала 2 раза ценности и цели- перед носом (картинка и текст): сюда входит визуализация тела, заполенного сайта 5 мин
• 2 мин в день концентрируюсь на актуализированной цели и составляю список дел
• Я посмотрела свою фотофиксацию перед носом (бр-р-р)1 мин
• Чтение аффирмаций (против перфекционизма) всего 3 штуки 2 мин
•• Посмотрела список своих мечт больших и маленьких (имеется ввиду план дел насегодня с наградами или баллами за выполнение) 5 мин
Итого 15 мин.
1 час 5 мин+15 мин = 1 час 20 мин
Помогает — альбомный лист с картинками и текстом и аудиодорожка с чередованием мелодий на каждое упражнение:)) для тех кто ненавиит таймер.
Процедура «Полезный и Вкусный Завтрак»… Эх подумаю утром о еде:) и «интересное чтение» по времени мне осталось на это 40 мин. 10 мин на завтрак и 20 мин на чтение. Это две процедуры, завтра их опишу, чтобы в понедельник быть с готовым двухчасовым блоком. И нарисую на большом листе что за чем. «Карта сокровищ», говоришь?:)) Это точно:) Успехов всем нам:))
Опечаточка здесь -Начинаю делать духовную зарядку(состоит из молитвы, визуализации здоровых органов внутренней секреции(это те, что вырабатывают гормоны), визуализации здорового тела, дыхание, форсированный выдох, силовая зарядка и кардиоупражнения, стакан воды с молитвой, душ аффирмация я себя люблю). Всего 35 мин.:)))
И 10 мин на завтрак +30 мин на чтение:))) Пойду ещё 30 мин посплю:))) а то цифры меня не слушаются:)
Прошло три дня.
Осталось НОВОЕ УТРО — это стало делом принципа,
планирование, результативность, размусоривание.
Хронометраж — сильно хромает…
Также каждй день стараюсь быть чуть лучше, чем вчера.
Хочу разработать НОВЫЙ ВЕЧЕР, хотя основные его положения уже есть — план на завтра, оценка дня.