Так как я несколько недель как сама вышла из двухлетнего выгорания, хочу поднять эту тему. Она актуальна, даже если у вас своё дело, любимое и желанное (как у меня).
Основные признаки выгорания (если найдете у себя 2 и более – это выгорание):
- Постоянная мысль: «Я не хочу на работу».
- На работе нет желания заниматься делом, хочется прокрастинировать и заниматься легкими мелочами.
- Пришла на работу и уже устала, нужен кофе, чтобы постоянно бодриться.
- Мысли о работе вызывают стресс, иногда это причина бессонницы.
- Даже любимое некогда дело больше не радует и вызывает раздражение.
- Нелюбовь к понедельникам и ожидание пятницы.
- Уровень внутреннего сопротивления к рабочим делам растёт из года в год.
- Саботаж зашкаливает, и никакие методики мотивации к эффективной работе не срабатывают.
- Начинает появляться навязчивая мысль: «Были бы деньги, я бы вообще не работала ни за что и никогда! Ненавижу работать!».
7 главных причин профессионального выгорания:
1. Работа только ради денег – это главная причина. Сама деятельность не нравится или надоела. Только вдумайтесь сами: вы обмениваете самое важное, что у вас есть, – время вашей жизни буквально на еду. Очень обидный обмен.
2. Уровень дохода не удовлетворяет, и зарплата несправедлива. У вас субъективное ощущение, что вы вкладываете больше, чем получаете денежной отдачи.
3. Вы по часам работаете больше, чем хотелось бы, не остаётся времени на жизнь. И она проходит мимо.
4. Работа выматывает морально, и после нее на жизнь не остаётся сил. Приходится заедать рабочий стресс и «засматривать» его сериалами или соцсетями.
5. Работа не связана с вашими ценностями, не вплетается гармонично, как кирпичик, в целостное красивое здание жизни мечты.
6. Вы не самореализуетесь в работе: не используются ваши таланты, сильные стороны, уникальные идеи, нет творчества, нет осязаемой пользы миру. Пустая трата времени и предательство себя. Это грустно.
7. Нет развития. Вам не хочется узнавать новое в этой сфере, стремиться к чему-то и совершенствоваться. Или нет сил из-за выгорания. Стремление к развитию – базовая настройка психики здорового человека, и мозг понимает, что в этой сфере что-то не так.
Все вышеприведенные причины приводят к полному отсутствию внутренней мотивации к работе, когда вам приходится тратить невероятное количество энергии на преодоление внутреннего сопротивления каждый день. Это еще более обесточивает вас и усиливает выгорание.
Что с этим делать, зависит от вашей конкретной ситуации.
1. Если вам, в целом, нравится направление вашей деятельности, а выгорание произошло из-за того, что не устраивают сами условия (график работы, зарплата, нездоровая корпоративная культура), нужно менять место работы или уходить с той же темой работать на себя.
2. Если вам не хватает творчества и самореализации, можно начать развивать какие-то внутренние интересы в качестве хобби, чтобы чувствовать удовлетворение от самореализации. А потом можно будет превратить это направление в источник дохода – основной или дополнительный.
3. Если вы выгорели так, что уже находитесь в моральном и физическом истощении и имеете симптомы депрессии, нужен срочный отдых. Снизьте требования к себе, выполняйте обязанности на «тройку», скажите себе, что у вас отпуск от всего, и максимально займитесь отдыхом и ничегонеделанием. Возможно, вам даже придётся уйти с отпуск или уволиться. Если не сделаете этого осознанно, потом вас заставит это сделать подорвавшееся здоровье или депрессия.
4. В целом, глобально: нужно менять деятельность на более подходящую. Интересную вам, связанную с вашими ценностями, приносящую хорошие деньги, развитие и удовлетворение от реализации ваших талантов и творческих идей.
Но многие даже не понимают, с чего начать и как двигаться по этому пути. Добавляется еще много сомнений и страхов:
– Я не знаю, чем хочу заниматься.
– Я уже в возрасте, и поздно что-то менять.
– А вдруг не получится или не понравится?
– Где взять деньги на переучивание?
– Меня не поймут близкие.
– Мне, в принципе, страшно начинать новое.
– Я не могу отказаться от текущей зарплаты – будет не на что жить.
Вопросов много, и я дала на них ответы на эфире, где буквально выстроила дорожную карту, весь путь по шагам и рассказала, что делать со страхами и внутренними препятствиями, чтобы вы могли начать свой путь из выгорания к счастливой самореализации. Смотрите запись здесь.
Комментарии: