Дофаминовая петля: как превратить врага в союзника

Что общего между достижением целей, соцсетями и оргазмом?

Их объединяет гормон радости и удовольствия – дофамин. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, уровень дофамина падает, и возникает состояние подавленности. Конечно, хочется избавиться от него, почувствовать себя лучше. Желательно каким-нибудь быстрым и легкодоступным способом.
⠀
Лента соцсетей – это то, что нужно. Она пестрит множеством сменяющихся картинок и видео, которые стимулируют яркие эмоции и реакции. И легкий дофамин льётся бесконечной рекой.
⠀
Это опасно тем, что формируется поведенческий паттерн: совершая что-то легкое, получаешь вознаграждение. И мозг этому очень рад: зачем ему напрягаться, достигать целей, чтобы получить гормон удовольствия, когда можно использовать такую «дофаминовую халяву»!
⠀
В результате, когда перед нами встает вопрос достижения большой цели, путь к которой долгий и непростой, очень многие сольются и выберут, что попроще.

Это даже не из-за страхов и лени. А потому, что они элементарно не в состоянии вынести тяжесть пути из-за недостаточной выработки таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин.
⠀
Но есть и хорошая новость! Если вы будете с умом использовать научные знания о дофаминовой петле, сможете достичь крутых результатов.

Например, изучение иностранного языка – это большой долгосрочный проект. Но если вы разобьете его на небольшие подцели, то каждая выполненная подцель будет приносить вам порцию гормона удовольствия.
И этот полученный дофамин можно будет использовать для достижения следующей подцели, и так до бесконечности.

Вы создаете себе «дофаминовую цепочку», где каждый шаг дает вам ресурс для следующего шага.

Главное, грамотно эту цепочку выстроить.

Успешные люди, как правило, блестяще владеют этим навыком и встраивают его в свою систему управления делами.

Ведь тайм-менеджмент – это не только про планирование времени; это умный подход к правильной выработке нейромедиаторов в
мозге, который становится стилем жизни.

Чтобы освоить этот подход, вам вовсе не требуется изучать сотню книг по биохимии мозга.

Я много лет занимаюсь этой темой и поделюсь с вами этими практичными знаниями в ближайших статьях. А в комментариях прошу вас поделиться своими инсайтами, если тема была нова для вас.