(задания третьего дня — тут: https://eharitonova.ru/?p=6318)
Итак, сегодня совсем простое задание.
Сделайте себе инструмент отслеживания прогресса.
Это может быть простейший прогресс-бар на бумаге или в электронной таблице.
В строке вы указываете ваше целевое действие, а в столбцах – даты. И на пересечение, в клеточке, цветом отмечаете каждый день, выполняли вы действие или нет. Прогресс-бар разместите на видном месте: на холодильнике, мотивационной доске, на стене. Прогресс-бар мотивирует выполнять действие. Вам так и хочется побыстрее закрасить еще одну клеточку! Вас так и тянет любоваться стройным рядом закрашенных клеток, и гордиться-гордиться-гордиться собой и своей последовательностью! Из прогресс-бара сразу наглядно видно, что вы – молодец!
Кстати, прогресс-бар выступает индикатором конкретности формулировки вашего целевого действия через девиз. Если вечером вы сомневаетесь, закрашивать вам клетку или нет, выполнили вы целевое действие или нет, это явный показатель того, что оно сформулировано не конкретно. Размыто, а это снижает ваши шансы на успех. Когда вы четко можете определить, сделано или нет, это показатель конкретного и правильного девиза и целевого действия.
А можно добавить еще больше игры и мотивации! Некоторых, например, мотивирует публичность и группа таких же целеустремленных людей. И вы можете использовать электронные сервисы достижения целей. Например, я сейчас использую SmartProgress, там вы четко и наглядно сможете ставить цели, отмечать выполнение привычки, вы можете сделать этот процесс публичным (или оставить данные видимыми только для себя). И очень интересно наблюдать за движением к целям и успехами других людей, это очень вдохновляет! SmartProgress, по-сути, это социальная сеть, посвященная достижению целей. Вроде это и общение, но все по делу, все целеустремленны, никакой воды! Присоединяйтесь и добавляйтесь в друзья!
И второе задание на сегодня: придумайте для себя систему вознаграждений (кто-то это уже сделал, молодцы! Доработайте ее). Что вы купите/позволите себе, когда достигнете цель? Также придумайте промежуточные награды: для разных этапов и по достижении промежуточных результатов, или при заполнении 7 клеток подряд в прогресс-баре.
Вам должно быть это все интересно! Включаем игру и наслаждаемся наградами! Пусть это будут такие награды, которые вы обычно не можете себе позволить. Спать в дневной сон ребенка, купить неприлично дорогую, но желанную помаду, гулять 2 часа на набережной в одиночку просто так, поехать в поездку, поход в новое кафе. Нематериальные награды работают хорошо, например, возможность весь день вышивать или читать.
Возможно именно у вас награды «не работают». Почему так бывает? Мы воспитаны в обществе, где приветствуется только трудиться, а отдыхать и баловать себя – это плохо (по крайней мере те, кто постарше, примерно моего возраста, попали в это время).
И нам стыдно, мы не понимаем, зачем это, ведь мы ничего особенного не сделали. Наоборот ленились и могли бы сделать больше!
Такой подход к делу играет с нами плохую шутку: разве кто-то будет эффективно работать, если его все время ругают и заставляют делать лучше и больше и никогда не хвалят и не награждают? Да ни одно животное не поддастся такой дрессировке!
Мы должны учиться себя хвалить! За каждый маленький шажок! За то, что вы здесь и почти дошли до конца! За клеточки, отмеченные в таблице, за силу воли! И учиться праздновать свои успехи! Даже самые малые, не ожидая от себя сверх свершений. Свершения будут, если мы научимся принимать и признавать свои маленькие победы. Ура!
Жду комментариев про ваш прогресс-бар (это обязательное задание!) и информацию по вашей системе вознаграждений.
30 минут в день ищу фриланс, смогу путешествовать, делать что хочу и радоваться жизни!
Организация условий. Каждый день утром до начала основной работы я включаю компьютер и не загружаю почту и скайп пока не выполню целевое действие — 30 минут на просмотр и сбор информации о возможностях работы на англоязычных сайтах фриланса. На рабочем столе установила «картинку-напоминалку» с девушкой с ноутбуком на море,чтобы мотивироваться и не забывать.
Я зарегистрировалась в сети SmartProgress, установила свою цель, увидела, что многие люди также ставили такую же цель, даже выше и достигали ее. Это подстегивает. По хорошему хочется похвастаться своими успехами также, видя какой прогресс уже у других. Радуюсь за них, значит все возможно!
Сделала в экселе табличку, которую буду заполнять каждый день. Первый подарок себе назначила на 1.06, если все клетки до этого дня будут заполнены. Решила купить себе блеск для губ (долго жмотилась на себя потратить). Вдохновения прибавилось в разы. Мозг воспринимает задачу как игру, а не как непосильную ношу:-)
Вот! Ощущение игры — то, что нужно!
Цель: организация и развитие своего бизнеса.
Фраза: 30 минут — 1 час в день на приобретение финансовой свободы!!!!
Среда: удобный ежедневник, в котором удобно вести дела по направлениям (бизнес, домашние дела, занятия с ребенком). Каждый раздел отдельно и в то же время все вместе, удобно переключаться, не терять время на поиск нужного в общей куче.
Прогресс-бар: наверно сделаю табличку в каждом разделе ежедневника. (После окончания флешмоба, планирую взяться за другие не реализованные проблемы).
Вознаграждения: ежемесячно, после подведения фин.результатов, 50% прибыли тратить на себя (у меня желаний оооочень много, тут проблем нет).
Жень, а что делать, если в достижении цели, муж мешает? В моем случае, от развития бизнеса он отказался (маленькая прибыль, больше суеты и прочее). Меня прибыль на данном этапе устраивает. Могу полностью обойтись без его участия, будет сложнее, но тем приятнее победа. Но он конечно в курсе, что я буду делать, так вот сейчас начал говорить, не торопись, давай подождем ( а чего ждать-то???), чего смешить людей (собственно, а кому и что я должна объяснять???? я 3 дня в неделю даю возможность человеку зарабатывать — например, студенту на время каникул. Главное, найти того, кому это нужно и именно в таком объеме), нужны дополнительные финансовые вложения (купить тестомес) (ну, вот не вижу я в нем первый месяц необходимости!!!!!! Идеально, конечно, когда все сразу организовано по высшему классу, но тема же может не пойти. так зачем, тратить то, что еще не заработали?! Никто еще не жалуется на объем работы, а на начальном этапе, можно и руками тесто месить, а вот после первого месяца работы или 2 будет видно, нужен он или нет.).
Нужно обстоятельно поговорить с мужем, уточнить, что его волнует или пугает, какие у него есть сомнения. Развеять их, пояснить, почему для тебя это важно и почему ты приняла такое решение. И попросить больше не тормозить и не сбивать с толка словами. Он может опасаться, например, что бизнес будет выходить в минус и придется вкладываться. Нужно обсудить эту гипотетическую ситуацию, договориться о рамках.
Цель: доход семьи выше _____ рублей.
2 дня откладывала выполнение заданий. Потом переориентировала цель только на себя (убрала мужа). Быстрее смогла прописать.
Поведенческое решение
Я каждый день нахожу час для использования и раскрытия своих способностей – за это мне платят деньги.
Я звоню и получаю то, что хочу. Я ищу и нахожу желаемое. Люди хотят мне помогать.
Обращение к внутренней идентичности
Ты же такая умничка! Деньги у тебя должны быть (ты всегда это чувствовала). Нужно немного поактивничать. Так давай! У тебя все отлично получиться. У кого, если не у тебя? Ты умница! Ты справишься!
Целевое действие — Каждый день успешно звоню. Общение – мое наслаждение!
Условия/ окружение
В 10.30 звонит будильник. Подготавливаю все, чтобы дети не отвлекали (еда, рисование, конструктор, погремушки, место, где младший будет ползать, отправляю гулять). В 11.00 звоню своим любимым клиентам.
Я и компьютер. Я и успех в общении. Много положительных результатов (4 встречи в неделю).
14.30 — звонит будильник. Подготавливаю все, чтобы поработать (отвлечь детей, подобраны материалы).
15.00 – чтение, поиск информации, состояние плана на завтрашний день.
График до конца мая составила (в % выполнения по каждому дню буду отмечать). По «конфеткам» пока набросала то, что куплю при переходе на каждый этап ( во второй день было задание). Придумаю «вкусняшку» и за выполнение первых этапов на пути к достижению целей.
Хорошо!
Моя цель: постройнеть и увидеть первую цифру «5» на весах
Ключевое действие: ведение дневника питания и соблюдение коридора по КБЖУ.
Фраза-девиз: Ничего лишнего: ни в тарелке, ни на весах!
Прогресс-бар: сделала прогресс бар (в экселе) на ближайшие три недели, разделив отдельно графы по соблюдению К, Б, Ж и У. Каждую неделю выделила отдельно. При соблюдении коридора по каждому из параметров закрашиваю соответствующий квадратик зеленым, при превышении красным, при недоборе — желтым..
Награда: Выделила для себя два вида еженедельных наград:
— за сам факт ежедневного подсчета КБЖУ (это моя огромная проблема, часто лень этим заниматься, хоть и отнимает не слишком много времени) = ни одного незакрашенного дня
— за отсутствие нарушений = не более 3 красных или 6 желтых квадратиков за неделю
Призы выбрала материальные, но недорогие, «приятные мелочи, которые давно хочется». Теперь интересно собрать их все:)
Отлично!
Цель-ежедневные физические упражнения
Фраза-15 минут упражнений в день и я — красотка!
Среда-есть все условия
не так давно стала вести т.н. прогресс-бар. пишу столбиком дела ежедневные, еженедельные и to do. очень радует меня, когда во всех клеточках стоят галочки. на этой неделе напротив цели «пресс 8 минут» стоят уже 5 галочек, со вт. по сб.
Именно эти галочки помогают мне достигать поставленных целей, обожаю их рисовать)))) таким образом я уже практически довела до совершенства одну свою годовую цель (всего их три)-регулярные занятия с ребенком. теперь с вами вместе работаю над второй и наконец-то начинает получаться!
про систему поощрений я думала, но после этого поста, решила еще раз в неделю, как увижу все 7 галочек, баловать себя дневным сном))
Прекрасно!
Цель Мой дом всегда готов к неожиданным гостям
Действие Всегда все не нужное убираю на свои места
Фраза-девиз Нет лишних вещей на поверхностях
Прогресс-бар Составила простейшую таблицу на две недели с ежедневными делами из 5 пунктов.
Награда Все закрашенные ячейки на 1.06 -покупаю купальник (иначе буду загорать в купальнике для бассейна)
все закрашенные ячейки на 8.06 — иду в салон на педикюр.
Здорово!
Цель: ежедневные просмотры фильмов на англ. 30 мин. в день.
Девиз: 30 минут английских фильмов в день — и я супер-профессионал!
Организация среды: место для занятий есть, ресурсы для просмотра найдены. Куплен удобный стул со спинкой)) Так же можно сюда отнести дневной сон ребенка, то есть в это время занимаюсь только своим делом.
Прогресс-бар: сделаю табличку в электр. табличке на месяц и повешу на холодильник.
Награда: Буду награждать хотелками (которых у меня много), сначала планирую каждую неделю за сам факт того что занимаюсь. А потом уже будет зависить от моего понимания фильмов, то есть результата просмотра фильмов.
Хорошо!
Нарисовала простейший график с окошками, буду закрашивать) Каждые 10 подряд закрашенных окошек — заказ книг или игрушек (список хотелок есть)))
Отлично!
Цель: порядок в квартире.
Действие: 15 минут ежедневно на уборку внутри шкафов.
Формулировка: я навожу идеальный порядок в квартире, трачу 15 минут в день на уборку в шкафах, это для меня совсем не сложно.
Фраза-девиз: 15 мин на уборку внутри шкафов — порядок внутри меня.
Прогресс-бар: пока сделала табличку на холодильник, вообще хочу зарегистрироваться на SmartProgress, но позже, так как боюсь, что время, проведенное на этом сайте будет больше, чем мои 15 мин.
Вознаграждение: всегда думала, что вознаграждение это после выполнения всего дела (в моем случае при достижении идеального порядка), а теперь поняла (и мне понравилось), что вознаграждать нужно за регулярность, вот будет 7 плюсиков подряд, тогда и приз. Пока решила, за каждую удачную неделю радовать себя — например, косметолог или новая кофточка.
Да, нужно регулярно давать себе «конфетки», чтобы было интересно двигаться дальше:)
Цель — ремонт (в новостройке)
действие — каждый день по 20-30 минут поиск в инете дизайна, поиск материалов
мотивация — все будет на своих местах, я не буду бесится что мало места и ребенок с нами в комнате
фраза девиз — сделай ремонт-обрети свободу
организация условий — с утра на работе когда пью кофе использовать это время (20-30 минут) на выполнение цели
Таблицу буду вести в тетрадке, награду назначаю через 2 недели пойти и купить себе краски для рисования
программу smartprogress установила, цель написала, главное чтобы программа не стала еще одним местом, где тратится время впустую на просмотр чужих новостей.
еще не разобралась возможно ли там просматривать чьи-то цели и их развитие по категориям а не полностью все
Хороший шаг. Как продвигается выполнение?
Программой решила не пользоваться, т.к. зависаю у других участников. а я итак сейчас пытаюсь ограничить себя и просматривать инстаграмм только вечером.
в тетрадке выписываю по ремонту что нужно купить, где, сайты если там есть планировка.
и нашла решение проблемы для компьютера мужа в комнате. думаю отгородить стеной ему рабочее место, т.к. у меня уже не было сил спать с ночником, а он ночью работает, и с ребенком когда он маленький был мы намучились. а в связи с планированием второго, хочется уже спокойных ночей а не шума компьютера.
спасибо большое за пинок, слушаю с удовольствием ваши лекции которые высылались бесплатно, сейчас прослушиваю «Как это работает».
спасибо