Часто ко мне обращаются с подобными вопросами: «Когда мои дети болеют, я начинаю паниковать и видеть во всём проявления каких-то страшных, неизлечимых заболеваний, схожу с ума и не могу переключиться на другие мысли, извожу себя. И делать ничего не могу. Женя, помоги!»
Главное, что следует понимать: чем более спокойно мама относится к болезням детей (все ок, это нормально, пройдет), тем меньше и легче болеют дети. И чем больше заостряет на этом внимание: волнуется, переживает, носится с ребенком и ситуацией, как с писаной торбой – тем ситуации сложнее и чаще. Замечали такое?
Так работает закон притяжения и другие психологические законы вкупе с ним. То есть получается, что проблема не в детях (все дети болеют), а в ваших реакциях на их болезни. И основной путь здесь – учиться контролировать своё состояние ума.
Самая частая причина, почему у некоторых мам паника – это их личный опыт или опыт окружения, закрепленный в картине мира.
Личный опыт – это когда в прошлом была некая ситуация, реально представляющая опасность для жизни ребенка. И эта паническая реакция закрепилась тогда и теперь актуализируется (автоматически запускается) при малейшем намеке на какое бы то ни было заболевание.
Опыт окружения – это когда какая-то неприятная история с болезнью детей случилась у ваших близких или знакомых. И в том, и в другом случае нужно раскапывать корневой эпизод, после которого начала запускаться такая реакция панического страха за жизнь ребенка (может быть даже во время родов было что-то, надо вспоминать, искать).
И дальше попробовать убрать с него этот эмоциональный заряд.
Тут хорошо помогает дыхательная техника.
- Сядьте в спокойной обстановке, когда никто не отвлекает.
- Вспомните корневой эпизод, первую ситуацию, когда у вас были максимальные переживания за жизнь ребенка.
- Прислушайтесь, какие эмоции вы испытываете, и оцените их проявленность от 0 до 10 баллов (0 – эмоций нет, 10 – предельная интенсивность переживания).
- Определите зону совладания, т.е. до какого уровня вы бы хотели уменьшить это переживание. Например, до 3 баллов.
- Погрузитесь мысленно в тот корневой эпизод, делая одновременно дыхательное упражнение.
– Положите правую руку на низ живота, левую на верх живота (дышать нужно животом).
– Дыхание осуществляется следующим образом: на счет 1, 2, 3 – вдох (живот раздувается), затем на счет 4, 5 – задержка дыхания, и потом на 6, 7, 8, 9, 10 – выдох. И так 5-10 мин.
- Снова замерьте интенсивность эмоции по 10-балльной шкале. Скорее всего, вы заметите, что она уменьшилась.
- Такой цикл прокрутить несколько раз, пока интенсивность переживания не снизится до желаемой.
Напишите в комментариях: а как вы обычно относитесь к болезням детей: спокойно или переживаете: «А вдруг это серьезно?» – и впадаете в панику при любой простуде?
Комментарии: