Осенью и зимой многие из нас начинают замечать нехватку энергии.

Появляется усталость, сонливость. Сил вечером хватает только на то, чтобы прийти после работы, поесть и доползти до кровати/дивана. В выходные тоже не хочется ничего делать, только лежать, отдыхать, спать, смотреть телевизор или сидеть в интернете.зимняя спячка

 

В общем, желание впасть в «зимнюю спячку» посещает в темное время года очень многих.

Почему?

Все мы знаем про авитаминоз. К концу зимы — началу весны количество витаминов в организме, накопленных за летний сезон, катастрофически уменьшается. Нашему организму начинает не хватать каких-то элементов, и он плохо работает.

Но это еще не все. Для высокого уровня энергии и хорошего настроения нам нужен солнечный свет. Но в феврале световой день еще короткий, и солнышка нам психологически не хватает.

Вроде бы объективные причины заставляют нас снижать активность и тихо ждать весны.

 

Но зачем же ждать?

Вы можете находиться и в этот авитаминозный период в активном, бодром, здоровом состоянии и иметь высокий уровень энергии и хорошее настроение!

Что делать?

(Сейчас я дам несколько простых и банальных советов. Вы все это вы, конечно, уже знаете. И все же, дочитайте до конца, в самом конце будет один небанальный совет).

  1. Оптимизировать сон. Поверьте, 8 часов сна в сутки достаточно для взрослого здорового человека. И даже когда вам хочется лечь спать днем или вздремнуть вечером после работы, посчитайте, сколько вы спали и напомните себе, что если 8 часов и более, то объективно вы выспались! Парадокс заключается в том, что чем больше вы спите, тем ниже становится уровень вашей энергии! Так можно проспать весь день и проснуться разбитым и усталым. ОЧЕНЬ ВАЖНО время сна! Ложиться нужно как можно раньше (в 21-22 часа в идеале), а вставать тоже как можно раньше — в 5-6 утра по солнечному времени, (обратите внимание — оно может отличаться от географического). Не верите в теорию раннего укладывания-вставания? Попробуйте, по меньшей мере, в течение 2 недель новый режим, и вы убедитесь в ее верности на собственном опыте.
  2. Оптимизировать питание! Калорийная пища, сладости, мучные, жирные, слишком сильно обработанные, рафинированные продукты в вашем рационе будут вызывать огромную сонливость! Попробуйте на обед или ужин отказаться от мяса и хлеба, сладостей, съесть побольше салата и не переедать в целом. И вы почувствуете, как вместо ужасной усталости и желания прилечь, энергия в теле прибудет! Особенно важен правильный обед. Хлеб, мясо, большое количество пищи, и 1,5 часа «отупения» вам гарантированы! И во всех приемах пищи стоит увеличивать количество «живых», не обработанных продуктов (фруктов, зелени и овощей).

ОЧЕНЬ ВАЖНО  время принятия пищи. От этого напрямую зависит,  будет ли еда прибавлять энергию или забирать ее остатки. Хороший завтрак должен быть  до 7 утра по солнечному времени. Обед в 11-12 дня! Ужин — между 17 и 18 часами. Кстати, при правильном питании (соблюдении состава продуктов и времени еды) вы можете совсем отказаться от ужина или сделать его максимально легким. И при этом не будете чувствовать голод или упадок сил! Это проверено мною на собственном опыте!

 

Хочу сразу разубедить тех, кто считает, что здоровое правильное питание это дорого! Это старинное заблуждение. Да, в советские времена, когда овощей и фруктов в зимнее время было не достать, и они продавались втридорога, питаться свежими продуктами было многим не по карману. Но сейчас здоровое питание намного дешевле рафинированного! Например, мясо — один из самых дорогих продуктов. Вредные консервы, колбаса, конфеты, соки в коробках, сладкие напитки — тоже не дешевое удовольствие. А вот овощи: морковь, капуста, свекла, редька, китайская капуста, салат и другие стоят очень немного. И фрукты сейчас также очень доступны. Пора пересмотреть свои представления относительно дороговизны натурального питания.

 

И да, многие скажут: но в современных фруктах и пользы-то нет, да и много химии! Поверьте, и в этом случае лучше есть фрукты и овощи. Просто попробуйте, и организм сам разрушит ваши сомнения, наполнившись живой энергией и хорошим настроением!

3. Больше гулять и двигаться! Вы сами вгоняете организм в спячку, не давая ему поработать. Ваши максимальные передвижения: от дивана до холодильника и от дома до остановки или стоянки. Конечно, от такого обращения тело впадает в анабиоз. Гулять (в любую погоду) нужно не менее 30-60 минут в день! Лучше перед сном! Берите в охапку мужа/жену, детей и марш на улицу! И вам сразу захочется жить, поверьте!

Только прогулка должна быть прогулкой! Если вы с тяжеленными сумками, на каблуках (женщины), по скользкому льду бежите домой с работы, это прогулкой не считается! Прогулка — это удобно и по погоде одеться, пойти приятным маршрутом, не спеша, рассматривая все вокруг, культивируя приятные мысли и наслаждаясь свежим воздухом и окружающей природой!

Вместе или вместо прогулки важна физическая активность, не менее 30 минут в день. Ну, уж инвестируйте драгоценное время вашей жизни в спорт! Поверьте, это окупится сторицей! Не стоит делать скучную зарядку, если она вас не вдохновляет. И девушки, и парни, найдите тот вид спорта, тот вариант физической активности, который приятнее вам и соответствует вашей мечте и другим целям! Девушки: скачиваем курсы по стрип-дэнсу, танцу живота, «ножки мирового стандарта» или «тонкая талия», «йога для красоты и здоровья», и с удовольствием занимаемся!

Мужчины — качаем свое тело, пресс, руки, живот, осваиваем йогу или боевые искусства, что вам интересно? Самые смелые и решительные выходим из дома и записываемся в группы: йоги, плавания, карате, восточных танцев или хастл. Можно вместе с партнером, это оживит ваши отношения!

По меньшей мере 15 минут упоительных танцев под любимую музыку утром вам просто необходимы!

4. Ну, и пейте побольше воды! 2 литра чистой воды в день действительно повышают уровень энергии, а также снижают аппетит и, соответственно, вес. Проверьте!

 

Банально, да? Вы все это прекрасно знаете! Делаете — молодцы! Значит, статья про «зимнюю спячку» не о вас.

Не делаете? Тоже знакомо. «Знаю, но не делаю» — самый распространенный синдром умных людей, которые хотят стать успешными, счастливыми и здоровыми, но остаются с теми же проблемами,  в той же жизненной ситуации годами.

 

Как начать делать? Да все просто, возьмите и начните прямо сейчас с того пункта, что вас больше всего вдохновил. Запишитесь на йогу, пойдите погулять, отдайте собаке колбасу, поставьте будильник на 6 утра. Действуйте! Все еще недостаточно мотивации?! Послушайте мой бесплатный курс “Как стать стратегом своей жизни”. Я верю, что каждый человек может жить той жизнью, какой хочет. Начинайте действовать прямо сейчас, невзирая ни на какую хандру! И уже через час все может предстать в ином свете, а энергия начнет прибывать на глазах.