Расскажу как профессиональный психолог о трех лучших способах выхода из стресса в ресурсное состояние.
1. Проживание эмоций. Все утверждают, что от эмоций надо абстрагироваться и «бежать» от них, как-то отключиться/переключиться от них и «не обращать внимания». Но я как опытный психолог и практик скажу вам, что эмоции лучше прожить. Даже самые сильные из них – это как волна океана
Да, накрывает с головой, но потом она схлынет, и будет штиль.
Представьте, что вы получили плохие новости. Вас накрывает отчаяние, горе, грусть, страх, все это вместе. Глаза наполняются слезами, тело напрягается, вы в оцепенении. Но внутренне вы говорите себе: «Стоп, плакать нельзя, надо держаться! На тебя смотрят! Расклеиваться нехорошо. Соберись и делай дальше дела как ни в чем ни бывало». Внутри вас поднялась огромная волна, которую вы решили остановить и сдерживать. На это тратится куча энергии. Вы подавлены, раздражены, и глаза на мокром месте. Ваши мысли постоянно возвращаются к вашим плохим новостям, эмоция снова подкатывает к горлу, но вы снова не даете этой волне пройти. Конечно, в этом состоянии вы не можете радоваться, расслабиться, быть собранной, действовать.
И в этом замирании/сдерживании могут пройти недели. Лучший выбор – прожить эмоцию. Найти подходящее время и место и дать ей полностью захлестнуть себя! Рыдать, бояться, максимально жалея себя, горевать, пусть тело сжимают конвульсии горя. Это может пройти быстро или продлиться какое-то время – просто позвольте этому быть!
После такого проживания вы почувствуете катарсис – освобождение от этой эмоции, внутри вас сожгутся гормоны стресса, уйдет напряжение в теле, вы почувствуете очищение. Волна может накатывать много раз – проживайте ее!
Со временем это будет лишь легкая грусть. Прожить эмоцию не означает надолго впасть в отчаяние, жалость к себе, горевать и ничего не делать для разрешения ситуации. Это не так. Прожил нахлынувшее, почувствовал облегчение, пошел действовать. Важно проживать и поднимающийся гнев, если он есть. Злитесь, корчите гримасы, сжимайте кулаки, топайте ногами, бейте подушку! Вас ждет невероятное освобождение и легкость после такого. Любые эмоции можно и нужно проживать по полной программе. Только безопасно для окружающих, экологично. И взращивайте внутреннюю опору – это будет вашим преимуществом.
2. Заземление. В стрессовой ситуации очень важно вернуться в тело, почувствовать себя здесь и сейчас. Мы часто улетаем в голову, пережевывание мыслей: «Все ужасно!» – и перестаем ощущать безопасность момента сейчас: «Прямо сейчас я живая, и ничего плохого со мной не происходит».
Как вернуться в тело?
- Пощупайте себя! Помните тело, похлопайте по нему.
- Встаньте ногами на землю в устойчивое положение и почувствуйте себя мощным деревом или скалой: «Вот твердая земля, я здесь, я устойчива, я живая, и прямо сейчас ничего плохого не происходит».
- Отлично помогают спорт, бег, общение с природой: прогулки, плавание, созерцание природы.
- Простые хозяйственные дела тоже отличный способ заземлиться: уборка, приготовление еды, копание земли.
- Общение с животными и объятья близких также прекрасно заземляют.
Чем чаще вы выполняете заземляющие практики, тем сильнее наполняются ваши нижние энергетические центры, которые обеспечивают устойчивость, уверенность, внутреннюю силу. Это очень полезно – вернуться в тело, в момент здесь и сейчас!
3. Концентрация на действиях. В любой сложной ситуации всегда есть то, что мы можем сделать, чтобы улучшить ситуацию. Иногда сделать не с самой ситуацией, а с собой, обрести больше устойчивости, спокойствия, позаботиться о себе. Важно выделить эти действия, написать себе опорный список и сконцентрироваться на том, чтобы действовать!
Часто так бывает, что стресс выбивает из колеи и полностью дезориентирует, лишает способности концентрироваться и активничать. Вы пребываете в прострации, низкоэнергетичном состоянии, некоем ожидании: «Когда все пройдет и когда мне станет лучше…»
Но смысл в том, что когда вы бездействуете, то само состояние «стрессового замирания», если оно сохраняется долгое время, вызывает нарастание тревожности, т.к. вы понимаете, что делать что-то надо, а вы не делаете.
Конечно, не нужно бросаться на амбразуру и писать себе огромные планы и списки дел. Да у вас это и не получится! Но что точно будет полезно сделать: написать себе 1-3 направления действий, которые уместно сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию или стабилизировать себя (если на ситуацию вы повлиять не можете) и начните концентрироваться на этих действиях.
Перегружать себя не нужно, не стоит занимать делами весь свой день, чтобы «забыться», – это грозит истощением, ведь в стрессе у вас и так мало ресурса. Но вот обрести ощущение контроля вам удастся, если каждый день вы будете делать небольшие шажочки в выбранных направлениях.
Комментарии: