Все говорят о способах поднять энергию: сон, спорт, правильное питание, позитивные эмоции. Но повышать ее уровень бессмысленно, пока не будет решена проблема утечек энергии. Чтобы обеспечить прилив энергии, нужно вложить много сил, изменить образ жизни. А вот если вы просто уберете «энергетические дыры», вы поможете себе гораздо больше!
Итак, куда утекает энергия?
ФИЗИЧЕСКИЕ, ТЕЛЕСНЫЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ:
1. Когда вы не заботитесь о физиологических потребностях: ходите голодные, невыспавшиеся, не идете вовремя в туалет, терпите неприятную температуру (холод, жару), неудобное положение тела.
Например: если в жару я часок поработаю, не приняв душ и не обеспечив прохладу, то потеряю всю энергию, устану и больше не смогу эффективно работать в этот день.
Так же работает и голод, который вы терпите, душное помещение.
- Решение: обращайте внимание на потребности тела и всегда вовремя удовлетворяйте их! Я буду терпеть и тренировать так силу воли – это дурацкий подход.
2. Когда вы терпите другого рода физический дискомфорт: вам слишком ярко, громко, неудобный стул, узкая обувь, давящие джинсы или нижнее белье. Любое терпение истощает префронтальную кору.
- Решение: позаботьтесь о комфорте для себя: купите удобные вещи, вентилятор, рабочий стул, говорите другим, чтобы сделали тише, подберите комфортное освещение.
3. Обезвоживание: нехватка 5% воды лишает нас 20% энергии.
- Решение: 30 мл на 1 кг веса – ваша норма. Налейте столько воды в кувшин (поставьте дома/в офисе на видном месте) или бутылку (носите с собой). Если вода «невкусная», значит, она плохого качества. Найдите воду из родника, добавьте каплю масла лимона (терапевтического качества, я использую масла «Дотерра»), настаивайте воду на шунгите.
4. Стимуляторы: кофе и энергетики не прибавляю энергии, а истощают нас. Они выделяют вещества, которые блокируют рецепторы усталости, и нам кажется, что мы бодры. На деле мы устали, но просто этого не чувствуем, и вовремя не отдохнем, последующее истощение гарантированно.
Стимуляторы энергии как бы берут у нас же самих «в кредит». Более того кофеин, например, нарушает циркадные ритмы, и у вас ухудшается качество сна. Просыпаетесь ночью и не можете заснуть? Поверхностный, беспокойный сон?
- Решение: уберите кофеин, даже с утра. Можно пить какао, кофе без кофеина.
5. Алкоголь отравляет организм и лишает энергии на долгие дни после выпитого. Это только кажется, что если пить немного и редко, то это не влияет. Но если вы внимательно послушаете свой организм, то обнаружите, что весь следующий день, даже после фужера вина или баночки пива – очень низкоэнергетичен.
Более того алкоголь является депрессантом. На утро после выпитого вы всегда будете ощущать необъяснимую тревогу, тоску, упадок настроения. И это может наблюдаться без повторных доз в течение пары месяцев.
- Решение: полностью убрать алкоголь. Вы удивитесь, насколько вам без него станет хорошо, выровняется настроение и энергия.
6. Тяжелая пища. Нереально «убивает» энергию большое количество простых углеводов (сладкое и мучное), создавая эффект инсулиновой петли. Сразу после этой пищи – подъем сахара в крови, радость и подъем энергии, но только на полчаса. Далее идет резкий спад, упадок сил, настроения (сахар в крови резко снизился), хочется снова сладостей или мучного.
Мясная пища, консерванты, фаст-фуд тоже дают спад энергии сразу после еды и на несколько часов.
- Решение: после правильного приема пищи, где много сложных углеводов, есть качественный белок и много свежих овощей, зелени. Тогда уровень энергии будет ровным на весь день!
Ставим любые цели и прокачиваем энергию мы здесь.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ, ПСИХИЧЕСКИЕ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ:
7. Ваша привычка жить в Жертве. Бедная вы и несчастная, все делают вам плохо (правительство, мужа, коллеги и мама), не решают за вас проблемы! Мир несправедлив к вам, все вокруг виноваты, что вам плохо. Эти переживания: «Я бедная жертва», – полностью лишают энергии.
- Решение: переход во взрослую позицию: вы ответственны за свою жизнь, можете взять ситуацию в свои руки и все разрулить в свою пользу, если будете действовать.
8. Выученная беспомощность – это когда вы уверены, что с вашей проблемой ничего сделать нельзя, не получится, бесполезно, вы точно знаете и уже пытались. И даже не предпринимаете ничего. например, сто раз пытались похудеть или начать свой проект, ложиться раньше или бросить курить. В итоге вы знаете, что есть проблема, которую хотите решить, или желание, которое хотите реализовать, но не действуете, и это лишает энергии. Также выученная беспомощность – причина депрессий.
- Решение: если вы будете действовать, то обязательно рано или поздно получите нужный вам результат. Вопрос только в правильных действиях! Правильные это какие? Регулярные! И не тупые, когда вы делаете одно и то же, даже если результата нет. Результата нет – делайте что-то другое.
9. Привычка раздражаться и агрессировать. На самом деле агрессия – полезная эмоция! И раздражительность тоже, как легкая форма агрессии.
Для чего нам дается эта эмоция? Агрессия – эмоция, высвобождающая энергию на изменение ситуации, которая нам не нравится! Т.е. если есть агрессия или раздражение, надо поблагодарить эту эмоцию за подсвечивание той ситуации, что не устраивает, экологично прожить ее, а потом принять решение, что будете делать для изменения ситуации и как действовать.
Пример: вы несете из магазина тяжеленные сумки и нереально раздражены! Действие: вы принимаете решение, что не будете больше столько носить! Будете просить купить мужа или ездить за покупками с ним на выходных, либо заказывать доставку продуктов.
- Решение: не сливайте энергию в простое испытывание злости и раздражения, а меняйте ситуацию, которая бесит!
10. Привычка к эмоциональному обслуживанию других людей – забота об эмоциях других в ущерб себе. Ущемлять себя в чем-то, не обращая внимания на свои потребности, желания и предпочтения, лишь бы не расстроить других людей или с целью порадовать их.
- Решение: делайте то, что считаете нужным и что хотите. Если это вызовет негативные эмоции у других людей, вы не ответственны за них, а просто живете. Другие люди должны сами разбираться со своими эмоциями: идти к психологу, писать дневник, читать книги и т.д. Т.е. если мама говорит вам, что вы расстраиваете ее своим поведением, это ее проблемы. Она не прошла какие-то жизненные уроки, и поэтому эмоционирует. Вы тут не при чем. Продолжайте делать то, что делали!
11. Быть хорошей девочкой: терпеть кого-то чтобы оставаться вежливой, хорошей, милой и доброй и нравиться другим. Делать что-то, что не хочется, или не делать того, что хочется, чтобы угодить и понравиться другим, быть одобренной.
- Решение: не обращайте внимания на чужое мнение, делайте то, что считаете нужным, важным и желанным, откажитесь от того, что делать не хотите. Сепарируйтесь от мнения других людей, особенно тех, от кого не зависит ваша жизнь. А если от кого-то зависит, это нужно решать (см. следующий пункт).
12. Быть зависимой от других в ключевых ресурсах – это очень опасная жизненная ситуация. Вы всегда чувствуете это на подсознательном уровне, и через этот страх и неуверенность сливается большое количество энергии. Если вы зависите от кого-то в денежном плане, живете на чьей-то территории, от кого-то зависит получение вами доходов или ваша свобода действовать и жить – нужно прописать стратегический план выхода из этой ситуации.
- Решение: определите, где вы зависимы, и придумайте стратегический долгосрочный план, как вы будете от этой зависимости уходить. Начните делать по плану один шаг в день.
13. Оставаться в токсичных отношениях, диалогах. Например, вы живете с тираном, мама ведет отравляющие разговоры по телефону, начальница ядовито гнобит каждый день, а вы остаетесь в этом и просто слушаете. Критика, контроль, обзывания, поучения, запугивания, насмешки, обесценивание. Токсичное общение убивает всю энергию на корню.
- Решение: выходите из токсичных отношений или разговоров. Ставьте границы: «Я не хочу об этом говорить», «Я не буду общаться в таком тоне» – кладите трубку, выходите из комнаты, сепарируйтесь от мужа и мамы, меняйте работу, уходя из токсичного коллектива. Этот яд отравляет хуже химического.
14. Жадность. Из жадности вы набираете себе кучу проектов, активностей и дел, а потом страдаете от перегрузки. Одна мысль о том, сколько у вас всего, и как вы не успеваете, сводит вас с ума и лишает энергии.
- Решение: выключите жадность! Перестаньте покупать и скачивать книги, если не прочитали прошлые, вышивки и картины по номерам, если не доделали старые, вписываться в бесплатные движухи и марафоны из-за рекламы или по приглашению подруги. Соглашаться на мероприятия, просто потому что «неудобно не пойти». Давать обещания, на выполнение которых у вас нет времени. Покупать приблуды на кухню и кулинарные книги, которые вы все равно не будете использовать. Крема для лица и массажеры, которые будут валяться без дела.
- Продвинутое решение: напишите список дел и проектов, которые у вас сейчас есть, и вычеркните/откажитесь от большей их части. Вы не представляете, какое количество энергии у вас высвободится!
- Больше продвинутых решений тут.
15. Не завершать дела. Незавершенные дела и проекты, как открытые файлы на компьютере. Они тормозят работу вашего мозга, вам приходится помнить обо всем этом и волноваться, что оно не доделано. А также это снижает самооценку: вы уже не верите, что можете довести дела до конца и не сможете взяться за какие-то большие цели!
- Решение: завершить на силе воли горящие дела и проекты и отказаться от всех остальных (разрешить себе не доделывать это или доделать когда-нибудь, но не сейчас). Выпишите всю незавершенку, выделите красным то, что срочно требует доделывания. Начинайте закрывать эти дела. Вычеркните то, что доделывать необязательно (дочитывать книги, досматривать бесплатные вебинары, довышивать вышивку). То, что все же хотелось бы завершить, но это не срочно, запишите в список «Когда-нибудь» и разрешите себе официально не доделывать это сейчас, чтобы оно вас не мучило! Выполняйте дела из списка «Когда-нибудь» по мере желания и возможности.
С какого пункта начнете разбираться со своей энергией?
Комментарии: