Что делать, если вы хотите постройнеть, придерживаетесь каких-то правил, но вдруг у вас случается срыв, зажор, все прерывается, и вы возвращаетесь к старому. Как в таких ситуациях быть, как поступать?
У меня есть двойной ответ на этот вопрос.
Прежде всего, давайте подумаем, от чего бывают эти срывы или зажоры. Частично причина в том, что мы с вами возвращаемся к старым привычкам. Новые привычки сформировать довольно сложно, у нас есть старые нейронные связи, они отвечают за старые привычки, и пока новые нейронные связи не станут такими же крепкими, мы с вами всегда можем вернуться к старому. Чуть-чуть отвлеклись, и мы уже вернулись обратно: снова едим булочки, конфетки, едим ночью и забросили наше правильное питание.
Но если начать анализировать каждую ситуацию срывов, то мы увидим, что каждый раз есть причина. Как правило, вы обнаружите, что придерживались краткосрочных диет с пониженным содержанием калорий, с ограничением определенных продуктов, и именно само это исключение, само это сниженное содержание калорий и привело в последующем к срыву или зажору.
Дело в том, что когда вы держите организм в узде очень долго, были, как сжатая пружина, то рано или поздно наступает момент, когда эта пружина разжимается, и все разлетается в разные стороны. Вы начинаете наверстывать упущенное: доедать эти калории, которые были недополучены, есть те продукты, которые вы так любили, но к которым не было доступа. По закону разворачивающейся пружины у вас появляется этот срыв или зажор.
Из этого мы можем сделать вывод: жесткие стратегии в вопросе похудения не работают. Краткосрочные диеты и ограничения, когда вы должны определенное время что-то не есть или есть мало, все равно в итоге приведут к срыву.
В действительности, если мы хотим постройнеть и улучшить свое питание, нужно выбирать долгосрочные стратегии. Вы просто потихоньку переходите на новые рельсы в ваших привычках питания и образе жизни. Вы заменяете вредные привычки на полезные, изучаете, от чего появляется лишний вес, какие продукты вредны, а какие полезны. И так потихонечку перестраиваете свои привычки, используя, конечно, знания психологии. И маленькими шагами идете к более стройной фигуре и своему здоровью.
Второй важный момент: что же делать со срывами или прерыванием на вашем пути наработке правильных привычек.
Самое главное – чего не нужно делать. А не нужно ругать себя и гнобить – от этого снижается настроение, и нам что хочется делать? “А, пропади оно все пропадом!” – думают многие и начинают есть еще больше вредных продуктов.
Вторая ошибка, которую часто допускают в этом случае, размышляют так: “Я столько держалась, а раз все пропало, то гулять, так гулять!” И раз уже все пропало, то и на следующий день начинают есть все подряд. И 2-3 сброшенных килограмма быстро возвращаются. Все усилия на смарку.
Нужно сказать себе: «Я обычный человек, старые привычки берут верх над новыми, мне нужно продолжать их практиковать».
Все равно продолжайте, даже если вы съели не одну конфету, а всю коробку. Допустите, что ошибка возможна, но она ничего не значит, не обнуляйте свое стремление двигаться дальше, продолжайте, как и в чем не бывало!
Такой подход обязательно принесет долгосрочные результаты.
Поделиться с друзьями:
Комментарии: