Хотите есть, что угодно, и не набирать вес?
⠀
«А так можно?» — спросите вы. Можно. Но для этого надо немного потрудится на старте. Пока вы ещё учитесь слышать своё тело и распознавать голод, именно реальный, а не эмоциональный, то нет лучшего метода, как дневник питания. Если вы внимательно запишите в дневник все, что съели за день, то удивитесь количеству еды.
⠀
В течение дня мы очень заняты и совсем не обращаем внимания на скрытые калории: выпили сладкой воды, взяли карамельку, укусили что-то на бегу. А потом то самое знаменитое: «Я ничего не ем и пухну от голода».
⠀
Вот несколько причин, по которым дневник питания может оказаться самым эффективным решением для тех, кто стремится сбросить лишний вес:
- Вы будете думать, прежде чем что-то съесть.
- Вы начнете есть небольшими порциями, но чаще.
- Со временем вы перестанете «заедать» стресс.
⠀
Записывайте все и сразу. Не полагайтесь на память, так как что-то незначительное, по вашему мнению, может увеличить общую калорийность рациона на 300-500 калорий.
⠀
Я советую записывать ещё примерный размер порции. Не лишними окажутся и ваши ощущения после каждого съеденного блюда, но это уже вариант для «продвинутых».
Удивительно то, что даже несколько дней подробных записей приводят к приятным изменениям. Например, вы решите, что бургер в качестве ужина все-таки не очень хорошая идея, а 4 чашеки кофе в день можно попробовать превратить в 2 чашки кофе + 2 чашки чая. Вас ждёт много изменений, уверяю.
⠀
Главное — будьте честны с собой. Ведь вы делаете это для себя, потому что легкость, уверенность и подтянутая фигура — то, чего вы действительно заслуживаете.
И делитесь, пробовали вести дневник питания и каких результатов добивались?
Поделиться с друзьями:
Комментарии: