Еда без отвлечений

Вы, еда и третий лишний.

Как только между вами и едой вклинивается еще что-то, то практически всегда будет переедание. Полистать инстаграм вечером за ужином, посмотреть фильм, хотя бы новости почитать. И вот уже неслышен важный сигнал насыщения. Все знают, что так делать не стоит. Но мало кто может отложить телефон. Вот правда, попробуйте.

Без телефона или телевизора еда становится невкусная, появляется дискомфорт и тревога. Мы скорее отложим саму еду до момента, когда можно это сделать в привычной компании гаджетов. Ну хоть газету почитать или этикетку на банке. Знакомо?

Так происходит потому, что мы так делали достаточно длительное время, и у нас сформировалась устойчивая привычка, причем не только на уровне поведения, но и на уровне нейронных связей в головном мозге. Если вы пытаетесь делать как-то иначе, то в мозг посылается тревожный сигнал, что что-то пошло не так, тревога, включаем аварийный режим! Поэтому, если вы только начали менять эту привычку — это нормальное ощущение, можно сказать, так и должно быть. Что же делать, если вы не можете справиться с этим?

Как обычно, мы начинаем постепенно. Отделите на тарелке четверть порции и вдумчиво и сосредоточенно съешьте. Отметьте для себя те ощущения, которые вы испытали. Наблюдайте за собой. А потом можете возвращаться к телефону или фильму. И так постепенно увеличивайте количество порции и время без отвлечения на что-то. Пару недель, и вы без тревоги и отвлекающих вещей сможете съедать все и останавливаться вовремя. Так вы получаете новую привычку, а пару кг за это время куда-то пропадают. Почти волшебство.

Рассказывайте, а вы умеете есть без телефона, или без него вообще невкусно и скучно? Или что это за ужин без фильма, особенно если еще и ноги вытянуть на диване после тяжелого дня?