Вопрос психологу:
«Весь день держусь, но вечером, если не съем что-то сладкое, я просто не нахожу себе места, даже заснуть не могу. От этого у меня уже 20 кг лишнего веса. Как избавиться от этой зависимости?»
Чаще всего на сладкое тянет, потому что организм пытается оптимизировать уровень кортизола (гормона стресса, разрушающий наше здоровье), повысить уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и т.д. Конфеты и шоколад быстро восстанавливают наши нейромедиаторы. Но важно понимать, что пищевые зависимости привязаны к чувству “пусть мне станет хорошо и перестанет быть плохо”, к каким-то определенным триггерам, ситуациям, внутренним диалогам и так далее. Поэтому с каждым конкретным случаем нужно работать отдельно.
Например, возьмём такую зависимость, как курение. Как это работает? Когда один мой знакомый собирался бросить курить, мы начали анализировать и искать главную причину его вредной привычки. Помимо химической зависимости, мы обнаружили следующую вещь: часто в течение дня ему необходима пауза, когда нужно выйти из какого-то процесса, отвлечься, побыть наедине с собой. Для этого он и использовал курение, которое в данном случае было равно необходимости паузы. И мы разработали методику, которая помогла ему делать те же паузы, но без вреда для здоровья.
С пищевыми зависимостями обычно происходит то же самое. С одной стороны, это физиология – организм пытается снизить уровень кортизола, а с другой – важно рассмотреть те обстоятельства, в которых вы употребляете вредности.
Допустим, вы всегда едите печенье в перерыве на работе – проанализируйте, что происходит до того, как вы начинаете это есть, и что вы получаете в процессе. Вы можете услышать внутренний диалог о том, что ваша работа тяжела, вы устали от необходимости сосредоточенно что-то делать, вам срочно нужно чем-то вознаградить себя, и вы испытываете удовольствие через вредную еду.
Подумайте, как можно заменить вредную привычку полезной, оставив тот же смысл: “Я себя вознаграждаю, даю себе удовольствие,” – но делать это не за счет вредной еды, разрушающей здоровье и добавляющей лишний вес, а за счет чего-то другого. Может, вы будете играть в компьютерную игру или читать книгу. Я предлагаю найти варианты полезных и некалорийных продуктов, которые вам будет нравиться – их сейчас очень много в продаже, стоит только поставить себе такую задачу.
И, как всегда, у меня есть рецепт. Посмотрите на свою жизнь сверху: как вы чувствуете себя в течение дня? Возможно, к вечеру вы ощущаете себя настолько несчастной, вымотанной и выжатой, что вам нужно хоть как-то себя порадовать – и вы едите шоколад.
Пересмотрите свою жизнь в целом: что вам не нравится, как бы вы хотели жить по-другому, и сделайте это!
Часто зависимость от сладкого или от мучного появляется от нехватки в организме определенных веществ, например, хрома или цинка, но это тема для отдельного разговора. В любом случае, стоит изучить этот вопрос и добавлять определенные добавки в свой рацион, и тяга к сладкому может вовсе прекратиться. Вопрос надо решать комплексно.
Подумайте сейчас и напишите в комментариях: какую выгоду, на самом деле, вы получаете от вредных продуктов?
Поделиться с друзьями:
Комментарии: