Как убрать сопротивление на пути к целям

Техника реализации своих целей проста: вы ежедневно стараетесь выполнить поставленную задачу, если не получается — то анализируете (письменно!), почему, и делаете выводы на завтра, что нужно сделать иначе.

Иногда никаких препятствий нет, и включается чистый самосаботаж. Когда вы сидите, например, и смотрите сериал, зная, что уже 15 минут как нужно было начать заниматься английским, но никак не сдвинете себя с места и не заставите работать.

Рекомендую вам несколько техник, которые помогут убрать это сопротивление:

ТЕХНИКА 1. РАЗОГРЕВ.

Поделайте сначала что-то очень простое, но в тему вашего задания. То, на что легко себя уговорить. Например, вам нужно учить английский, но не хочется. Уговорите себя просто полистать учебник и отметить интересные задания на будущее. Или подобрать фильмы для просмотра. Таким образом вы отвлечетесь от того приятного, что делали и начнете погружаться в работу, а там разойдетесь и начнете работать над основным.

ТЕХНИКА 2. НЕ ДЕЛАТЬ, А ПОДЕЛАТЬ.

Уговорите себя поработать хотя бы 5-15 минут. Внутренний диалог примерно такой: «Надо идти убираться по флайледи, но я не могу встать с дивана от телевизора, сил совсем нет сегодня. Ок, там куча дел, но давай тогда только посуду быстро сполоснем? А остальное не будем делать. Зато какое удовлетворение, что не совсем забила, а сделала по плану, пусть и не все. Ок!». Вы идете мыть посуду и дальше раззадориваетесь, и втягиваетесь в работу (как правило).

ТЕХНИКА 3. КОНФЛИКТ ЦЕННОСТЕЙ.

Иногда ваше задание поддерживает одну ценность, а ваше сопротивление — другую, противоположную. Например, вы хотите вставать раньше, чтобы заниматься проектом, но выключаете будильник, потому что есть еще ценность высыпаться. Или хотели работать по вечерам, но смотрите кино, потому что ценность весело отдыхать и смотреть хорошие фильмы тоже присутствует. Тут вам нужно их между собой «договорить», и противоположной ценности дать место для реализации в вашей жизни, пересмотрев планы. Начните раньше ложиться спать и выделите специальное, другое время для фильмов. Не придерживайтесь подхода «Или\или», пусть будет «И\и».

ТЕХНИКА 4. ПОЛУЧИТЕ ДОФАМИН. 

Дофамин — нейромедиатор, который заставляет нас идти вперед и «напрягаться» в поисках награды. Но часто мы так не любим текучку, понимаем, что посуду всегда нужно будет мыть, а изучение языка бесконечно, что не получаем никакой награды-удовлетворения от того, что сегодня мы сделали еще один противный шаг из 10000. И дальше мотивации делать не будет. 

Как обеспечить себе дофамин?

Тут 2 варианта — полюбить саму деятельность (я, например, полюбила спорт и мытье полов). Или же использовать игровой подход. Почему люди подсаживаются на компьютерные игры? Там за каждый уровень дается «вознаграждение» — порция дофамина. В игре ничего полезного не происходит, а организм все равно радуется на химическом уровне. Это стоит использовать. Придумывайте квесты, которые вы проходите. Например, квест «10 дней английского без перерывов». Отмечайте каждый день наклейками-звездочками на графике. Ведите публичный блог и отписывайтесь о шаге каждый день. Пообещайте за победу в квесте себе что-то приятное. Будьте креативны, награждайте себя!

ТЕХНИКА 5. ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ УСПЕХ. 

Приятный дофамин выработается, если каждый шаг будет заканчиваться победой. И, наоборот, в кровь поступит гормон стресса кортизол, если вы получите провал и начнете ругать себя. Что из этого следует: берите маленькие задания, в которых успех неизбежен. 10 приседаний в день, а не 2 часа спорта. Потом лучше добавить сложности. Хвалите себя, что бы ни происходило. Вы занимались 15 минут вместо 30? Это повод похвалить себя: «Молодец, несмотря ни на что двигаешься вперед!» (и это дофамин). А не: «Блин, ну чего не дотянула, вот ленивая …» (это кортизол).

Начните применять эти техники в случае ступора и посмотрите, что из них вам помогло.

Напишите в комментариях, насколько вы продвинулись в реализации задуманного? Хотели бы работать со мной над этой темой и дальше?