Для начала нам нужно понять причины снижения энергии у вас в данный момент. Если причины низкой энергии — недосыпание и физическая усталость, здесь, конечно, вам нужно выспаться или отдохнуть, это главный рецепт. 
⠀
Все остальные причины проблем с низкой энергией и плохим настроением я бы разделила на три группы. Итак, чтобы определить, в чем ваша причина, задайте себе три вопроса.
⠀
1. Перегружала ли я себя в последнее время, могла ли переутомиться, истощиться? Если вы ответили ДА, смотрите технику «Как работать с откатами».
⠀
2. Беспокоюсь ли я о чем-либо, гложет ли меня что-то, есть ли какие-то мысли, которые снижают настроение. Если здесь вы ответите ДА, смотрите технику «Работа с негативом».
⠀
3. Ругала ли я себя в последнее время, была ли недовольна собой, сравнивала ли я себя с другими людьми не в свою пользу? Если здесь вы ответили ДА, смотрите технику «Нейтрализация самокритики».
⠀
Давайте начнём с первой причины, с техники работы с откатами. Что такое откат? Если вы много работали, ломали себя через коленку, заканчивали дела после того, как уже очень сильно устали, загнали себя в интенсивном движении к целям, то после длительного периода такой перенагрузки неминуемо последует откат. Механизм его действия похож на механизм расправляющейся пружины. Если вы сильно давили на себя в течение определённого периода, как бы сжимая пружину, то через какое-то время она непременно расправится.
⠀
Это значит, что вы станете не способны ничего делать, у вас будет очень низкая энергия, плохое настроение, сильное внутреннее сопротивление к любому принуждению себя. В такие времена вы как безвольная, безинициативная амёба, которая абсолютно без сил.
⠀
Конечно, самым лучшим методом выхода из отката является его профилактика. Нельзя допускать перенагрузок. Каждый день нужно внимательно прислушиваться к своему состоянию и чётко регулировать нагрузку, не перегружая себя, давая себе физический отдых, наполняя себя приятными эмоциями и удовольствиями. Это рецепт на будущее!
⠀
Что же делать, если вы уже попали в откат? Здесь важно понять следующее: чем сильнее вы будете заставлять себя что-то делать, тем сильнее будет сопротивление и погружение в негатив. Поэтому официально отмените все свои надо, списки дел и разрешите себе просто отдохнуть. Выполняйте только самый-самый необходимый минимум дел.
⠀
Совсем расслабляться в откате до состояния немытой три дня посуды и гор вещей вокруг не нужно. Распространяющийся вокруг и внутри вас хаос будет ещё глубже погружать вас в состоянии депрессии. Делайте минимум и максимально отдыхаете.
Теперь поговорим о негативных переживаниях – страхе, беспокойстве, раздражении, что делать, если они мешают вам жить. Сразу скажу, что негативные эмоции снижают уровень вашей энергии. Про настроение и говорить нечего. Если вы думаете, что эмоции приходят и уходят сами по себе, вы не можете ими управлять, не прилагаете усилий к этому, вы ошибаетесь и наносите вред своему энергетическому состоянию.
Эмоциями можно управлять. И это не про то, что нужно запрещать себе испытывать негативные эмоции или подавлять их, не проявляя вовне. Это неэкологичные способы работы с негативом, которые могут привести также к плохим последствиям.
Что же делать, если вы боитесь, переживаете, раздражаетесь из-за каких-то ситуаций? Необходимо разложить ситуацию по полочкам: если вы можете что-то в ней изменить, то лучше направить всю энергию на действия, а не на пустые переживания. Если от вас ничего не зависит, то здесь и подавно бессмысленно переживать впустую. Лучше принять ситуацию, как есть, и перестать прокручивать в голове мысли, которые вызывают в ответ негативные эмоции.
Самый главный навык здесь: уметь отделить одни ситуации от других. И это большое искусство! Например: ваш муж не помогает вам, мало участвует в делах семьи, вы все тащите на себе. Можете ли вы на это повлиять? Ведь вы уже многое пробовали: просили, угрожали, обижались, но все это не работает. Поэтому здесь два варианта: либо признать, что вы сами выбрали именно такого мужчину, принять его со всеми недостатками и спокойно жить вместе дальше, не изводя себя каждый день на тему неравного разделения домашних обязанностей.
Или же изменить свое женское поведение таким образом, чтобы мужчина сам, без принуждения, захотел помогать вам и больше вкладывался в семью и отношения. И такой разбор нужно провести по всем ситуациям, которые вас волнуют и беспокоят.
Для любой ситуации есть выход, всегда можно что-то сделать, предпринять какие-то шаги, чтобы улучшить ее. Поэтому энергию лучше вкладывать в действия, а не в переживания.
И последняя техника — техника нейтрализации самокритики — наиважнейшая в управлении вашей энергией, потому что вы, незаметно для себя, каждый день буквально убиваете себя, снижаете свою самооценку, энергию, настроение «невинной» критикой, обращенной к себе.
⠀
Мы привыкли к этому с детства, когда родители, чтобы побудить нас к великим свершениям, желая сделать как можно лучше для нас, постоянно слегка подтрунивали, давили, немножечко преувеличивали. «Почему у тебя четвёрки, ты можешь больше!». «Как не стыдно, ты же девочка и такой бардак развела, замуж тебя кто возьмёт!?». «Чего сидишь и нюни распустил, подумаешь, устала, кому сейчас легко, быстро за уроки!». «На гитаре бренчишь? Лучше бы по дому помогла, все больше пользы будет». «Давай быстрее, мы опаздываем, чего ты какая копуша!» и так можно долго продолжать.
⠀
Я думаю, детство каждой из нас было полно таких фраз. И по привычке теперь мы точно также общаемся сами с собой, называя себя нелестными словами, обращая к себе критику, презрение, ругань и недовольство собой.
⠀
Многие из вас могут быть уверены, что такое вот подпинывание себя очень полезно, что оно будет мотивировать вас не расслабляться и получать крутые результаты. На самом деле все наоборот, самокритика разрушает!
⠀
Итак, ловите технику «Нейтрализации самокритики». В течение дня вам необходимо отслеживать все мысли в негативном ключе по поводу себя, своих результатов, своих действий, своих способностей. Мы их выключаем и запрещаем себе. А думаем теперь только так: «Ты самая лучшая! Ты умница и красавица! У тебя все получится! Я люблю тебя и ты достойна самого лучшего!» Добавляем в свой внутренний диалог максимальное количество любви к себе, поддержки и принятия! Разговариваете с собой ласково, нежно, с любовью и заботой.
⠀
И вы увидите, как начнёте буквально расцветать на глазах! Ведь женщину делает красивой не только любовь мужчины, но и любовь к самой себе. И это вам всегда доступно!
⠀
Расскажите в комментариях, какие техники вам подходят больше всего, чтобы улучшить настроение и поднять энергию.
Комментарии: