Когда мы решаем внедрить что-то новое в жизнь, начинаем и потом бросаем, то мы зачастую видим причину непоследовательности в том, что не смогли поддерживать достаточную мотивацию для изменений.

Да, мотивация — это один из самых трудных вопросов. То она есть, а потом вот ее сразу нет (как у Винни-Пуха с медом). «Я хочу похудеть!», — страстно решаем мы, и начинаем правильно питаться. У нас сильная мотивация, мы хотим быть красивыми и здоровыми, носить красивую одежду, хорошо чувствовать себя на пляже и в нижнем белье.

Но куда девается эта мотивация, когда уставшие после работы вечером мы выгребаем из холодильника все, что там есть и все это съедаем, несмотря на обещания себе не есть жирного и тем более после 18 вечера.

Куда девается мотивация, как ее постоянно поддерживать и как ее вернуть, когда она временно не чувствуется (а чувствуется желание полежать вместо того, чтобы поработать, или посидеть на форуме, вместо того, чтобы убраться).

Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Зато я знаю ответ на другой вопрос. Как организовать свою жизнь так, чтобы постоянной мотивации не требовалось.

про мотивацию

Внедряем правило: «Организуйте все так, чтобы вам было легче делать (нужное), чем не делать» (и наоборот).

Несложные эксперименты показали, что человек съедает в 2 раза меньше конфет, если вазочка с конфетами стоит в нескольких метрах от рабочего стола, а не на нем. Чем дальше — тем меньше конфет. Идеальный вариант, чтобы они вообще остались в супермаркете, очень далеко.

Студенты выпивают больше алкоголя, если их жилье располагается рядом с магазином, продающим алкоголь. Человек чаще отвлекается на проверку электронной почты, если почтовый клиент запущен, а не закрыт. И так далее. Думаю, вы меня поняли.

Из своего опыта я тоже знаю, что самый эффективный процесс отказа от сладкого и мучного происходил у меня тогда, когда я не имела дома сладкого и мучного. Был только невкусный черный хлеб, никаких булочек, печенья, конфет, сгущенки и выпечки. Кстати, по этой причине я все еще не купила хлебопечку, чтобы избегать соблазнов.

Итак, посмотрите, какое поведение вам нужно поддерживать и сделайте так, чтобы выполнять его было легче, чем не выполнять.

Какое поведение нужно убрать, и сделайте так, чтобы продолжать это поведение оказалось очень трудно. Сделайте это одновременно для важных сфер.

Важный нюанс. Дело должно само по себе приносить удовольствие. Любыми аспектами.

Например, я заметила, что когда я купила косметику по уходу за лицом, которую очень хотела, и красиво и удобно расставила ее в ванной комнате, мне просто в кайф стало регулярно намазывать на себя все это, заставлять не приходится. Я прямо чувствую, как эти крема и сыворотки «работают» на моем лице.

Также если во время работы я включаю любимую музыку, то мне в кайф работать (в другое время я ее не слушаю).

Если вам нравится пробовать новые системы тайм-менеджмента и управления делами, ради бога! Пробуйте новую хоть каждый месяц, раз  это помогает вам справляться с делами.

Ну, и соответственно, все неприятные и раздражающие факторы нужно исключить.

Если вас бесят груды документов на столе, потратьте время на то, чтобы их убрать.

Если у вас неудобное расположение посуды для приготовления еды, продуктов и кухонных принадлежностей, все с трудом находится и вываливается из шкафов, потратьте время и деньги на то, чтобы превратить кухонные шкафчики (их содержимое) в «конфетку», кухню вашей мечты, чтобы с наслаждением открывать их и использовать все это удобство и великолепие в своей готовке.

Купите классный утюг и доску для глажки, гладьте только под хороший сериал (в другое время его не смотрите!).

Итак, приступайте прямо сейчас.

ПРАКТИКА

Для начала выпишите список: хочу делать, но трудно делать. И напишите о необходимых изменениях. Потом список — не хочу делать, но трудно отказаться. И напишите о том, что вы могли бы предпринять здесь (будьте решительными вплоть до удаления аккаунтов соцсетей и выкидывания сладостей из дома).

Примеры

Работа

Приготовьте все для приятной работы в течение дня: чистый рабочий стол, красиво написанные планы, новая система поощрения, хорошая музыка, удобное рабочее место. Новая система тайм-менеджмента. Может быть, вы найдете программу pomodoro, чтобы отмечать сколько 25-минутных отрезков вы проработали в течение дня. Или партнера для взаимоотчетности. Или еще что-то, привлекательное для вас.

Закройте все интернет-вкладки, отвлекающие вас. Можете найти и установить программы блокировки сайтов, куда вы чаще всего заходите, чтобы отвлечься.

Да, здесь нужны решительные меры!!! Не обманывайте себя, говоря, что сможете контролировать свое поведение силой воли. Зачем? Лучше сразу убрать все соблазны! Вы ведь прекрасно знаете, как чудесно вам удается поработать, если вдруг отключат интернет (если ваша работа не связана с интернетом). И как прекрасно вы занимаетесь домашними делами, если у вас нет доступа к компьютеру.

Домашние дела

Пусть все будет организованно удобно. Каждое дело, блок дел должны приносить какое-то удовольствие, удовлетворение (по любым критериям). После того как мы купили робот-пылесос, поддерживать пол и ковры в чистоте для меня стало радостной игрой, это занятие приносит огромное удовлетворение. То же самое с посудомоечной машиной. Помыть посуду и убрать на кухне теперь в радость.

Физически уберите отвлечения. ВЫКЛЮЧИТЕ компьютер. Желательно из розетки, желательно унесите удлинитель в подвал. Отдайте мужу модем и скажите не возвращать вам до утра.

Уберите все раздражающие факторы, которые делают домашние дела ненавистными.

Здоровье и спорт

Дома не должно быть ничего вредного, и вы не сможете это съесть. Ищите для себя такие виды физической активности, которые будут приносить удовольствие. Бег, плавание, йога, танцы, ходьба, что угодно, но чтобы это было в радость. Оплатите, В КОНЦЕ КОНЦОВ дорогой абонемент в фитнес-клуб и вам будет жаль денег, вы не станете пропускать занятия. Перейдите срочно на занятия в фитнес-клуб, который ближе к дому или работе.

Еще: выкиньте старую некрасивую домашнюю одежду, тогда вы не сможете ее носить. Отключите телефон, если он отвлекает вас от чего-то. Оставьте ограниченное количество посуды, тогда вам не из чего будет есть, если вы ее не помоете.

Думайте, фантазируйте, играйте! Для любого дела можно придумать улучшение, делающее его легким или трудным. Если уж совсем трудно делать это самому, вписывайтесь в мой тренинг «Самодисциплина раз и навсегда 2.0. Нон-стоп»: на нем мы гарантировано подтянем все ваши дела, за которые вам не хочется браться.

Можете в комментариях поделиться своими делами или обменяться находками, используя силу коллективного разума.