Выберите ситуацию, которая вызывает в вас негативные эмоции — злость, раздражение, зависть, страх, грусть, депрессию и т. д., и с которой вы хотели бы разобраться.
Вам понадобится достаточное количество времени (30-60 минут), место, где вас никто не будет отвлекать, бумага и ручка (пусть это будет отдельная тетрадь для письменных разборов, чтобы потом их можно было перечитывать).
Опишите ситуацию на бумаге — свои чувства и что их вызывает.
Например (разберем упражнение на примере разбора моей реальной ситуации): «У меня наворачиваются слезы, я чувствую грусть и опустошенность когда думаю о том, что мой родной брат уедет жить в другой город».
При описании чувств описывайте их как можно подробнее, прочувствуйте их глубже, погрузитесь в них. Далее подумайте и запишите ответ на вопрос: «Почему у меня такие чувства по поводу этой ситуации?». ВАЖНО! Пишите не задумываясь — первое, что приходит в голову, позвольте мыслям быстро течь, и безо всякой критики и цензуры выливайте их на бумагу. Отключите разум, так вы получите контакт со своим подсознанием и оно даст вам понимание и разрешение ситуации.
Итак, «почему у меня такие чувства?» — «потому что мы редко будем с ним видеться». «И что?». «Когда мы видимся с ним, мне радостно, у меня прилив энергии и мне хочется жить, а когда не видимся, я чувствую себя старой, как затхлое болото, как будто вся энергия утекает». «Почему так?». «Потому что мой брат представляет собой чистую энергию «Хочу», он не ограничен запретами, он любит жизнь и делает все, что хочет, берет от жизни все. А я так не умею. И я хочу этому научиться. И учусь только у него. Без этого умения мне очень плохо. У него я учусь хотеть, избавляться от ложных запретов, ложной скромности и брать от жизни то, что мне нужно». Вот и ответ, и ключ к разрешению ситуации.
Итак, необходимо задавать себе вопросы: «И что из этого?», «Почему так?» до тех пор, пока не докопаетесь до глубины и истиной причины своих переживаний. Там, где истинная причина, там и ответ. Чаще всего он не лежит на поверхности. В моей ситуации с братом мою грусть можно было объяснить простыми родственными чувствами. Однако, ответ лежал гораздо глубже: в результате разбора я поняла, какого ресурса мне не хватает, и стала сознательно развивать в себе это умение «брать от жизни все», которое мне так нравится в брате. Негативные переживания по-поводу его отъезда в другой город после разбора совсем исчезли.
Этот метод хорош для выхода из тупиковых ситуаций, он дает возможность не сидеть и переживать, сложа руки, а начать действовать и изменить себя. Если это ревность, зависть, злость, раздражение, депрессия — метод отлично помогает и указывает направление движения. За ревностью может скрываться недовольство своей внешностью, за завистью — недовольство своей работой, за депрессией — нежелание следовать навязанным целям.
Правильно выполненный письменный разбор — это когда при описании ситуации негативные эмоции чувствовались сильнее и выплескивались активно на бумагу. Возможно, были слезы, а в итоге, как груз с плеч свалился, стала ясна истинная причина ситуации и путь, по которому нужно идти, чтобы ее разрешить. Произошло очищение.
Еще одна модификация техники:
Шаг 1. Опишите проблему несколько раз, пока она не превратится в одну фразу.
Шаг 2. Напишите ответ на вопрос: почему проблема возникла?
Шаг 3. Ответьте на вопрос: почему проблема до сих пор не решена?
А дальше — действуйте, в соответствии с полученной информацией.
Техника очень понравилась и теперь использую ее постоянно для разбора запутанных ситуаций.
el&n*, для меня самой эта техника уже более 10 лет — самая действенная для осознания проблем и их решения.
Здравствуйте,Евгения,
я задавала вопрос о том , откуда брать энегию и Вы порекомендовали воспользоваться техниками ,описанными в блоге .Я воспользовалась .Результат меня немного шокировал,если честно..
С понедельникая собиралась, даже описала проблему с которой хотела поработать,но всё откладывала , и хотелось разрешить это и как бы боялась .
Вчера проснулась и решила всё-таки заняться письменным разбором ,потому что наметилось несколько часов одиночества (что бы ничто и никто не отвлекал .
Села в кресло поудобнее ,взяла блокнот и попыталась разобраться .Проблему разбирала об отношениях между мной и мужем .
У нас сейчас сложный период и я хотела понять — что же я хочу ,а чего не хочу от этих отношений,да и вообще,есть они или их уже нет . Исписала страницы три..не уверенна,что именно так и должен выглядеть разбор(мне всегда казалось, что анализ ситуации\происходящего -это не мой конёк ,мягко говоря :)))
Нехочу сейчас заглядывать ,перечитывать ,окунаться во все эти обиды ,что изливала ,но в какой то момент почувствовала , что ужасно хочу спать .В моменты нервного напряжения я всегда чувствую ,что прям вот сейчас уснула бы .Закрыла глаза и стала дремать ..В полудрёме пришла последняя мысль и я её записала ..
Сон который мне снился ..я понимала,что это сон ,и даже в некоторые моменты ,примерно к середине сна,я стала задавать вопросы:-к чему это ? надо запомнить,что бы потом подумать .
Вкратце-снилось мне, что я( со мной была еще одна вещь,которая представляет ценность для меня в реальной жизни ) с мамой еду на какой то машине, и вдруг машина стала очень быстро ехать назад,на полной скорости .Мы испугались и (не помню как) вышли из этой машины . Потом еще какие то моменты и вдруг мама пропала, просто была и пропала ,исчезла.Я испугалась и помню что думала *почему ? *
Потом я шла куда то и в конце сюжет был таков — у меня украли эту вещь,которая представляет для меня ценность,я пытаюсь найти её ,спрашиваю у всех,но никто мне не может помочь.Проснулась я оттого что рыдаю.Проспала я недолго,не больше часа .
Когда прочнулась стала думать,что это было,почему этот сон так меня потряс ,что ли .Вспомнила ,что записала что-то.Написала,что я одна и мне темно..
Вобщем я бы махнула рукой,решив ,что это просто глупый сон ,но вспомнила одну вещь, и думала об этом весь день .
Когда мне было полтора года ,мама, по настоянию папы отвезла меня к бабушке, в другой город и я жила там до двух лет .Ничего,конечно , не помню из того периода .Но мама ,как мне кажется жалела потом ,что отдала ..Когда приехала ,говорит, ты была такой вялой,аппатичной,говоришь тебе пойдём- ты идёшь ,говоришь садись -будешь сидеть .Сейчас с мамой ,да и сколько себя помню , у нас прекрасные отношения .Я никогда не думала ,что те далекие годы как то могли сказаться на взрослой жизни ,но весь день меня не покидает мысль ,что проблемы то мои ,многие,оттуда …
К примеру , я никогда,ни разу, не назвала своего папу *ПАПА*, просто не могла. У нас и так отношения были натянуты ,поэтому особо не общались,только по делу .
И ещё некоторые факты,которые сейчас я могу «свалить » на тот период «брошенности ,оставленности» , в том числе и проблемы с мужем ..
Вобщем меня потрясло это так,что я даже писать без слёз про это не могу.
Скажите,Женя,может я это всё за уши притянула ? Может ли действительно быть такое,что из каких то дальних уголков детства меня это мучает ? И если может ,что теперь с этим делать ? простить родителей? Но я и не сержусь и не сердилась и не вспоминала даже.
Нет, Юля, не притянула — ты умница, отлично поработала! Во сне подсознание любезно показало тебе подробный ответ на твой вопрос, корень проблемы. Сон – классический и очень показательный, движение машины назад — это ты перемещалась в прошлое или подсознение, ценная для тебя вещь символизирует то, что ты боишься потерять. Внезапное отсутствие мамы – отражение реальных события из детства. Корни большинства проблем — из детства (жизнь до 7 лет). Твоя эмоциональная дыра, куда уходит энергия – что-то вроде страха потери любви (родительской). Отношения с мужем — проекция отношений с папой. Проведи в следующем письменном разборе параллель: как ты относишься к папе, как к мужу, что сейчас между тобой и мужем происходит похожего на то, что происходило тогда в детстве между тобой и папой. Такж, когда девочку оставляет в детстве папа — она может потерять свое восприятие как женщины (я плохая женщина), а значит потерянная вещь может означать потерю свой женской идентификации. На это тоже можешь посмотреть — есть что-то похожее в текущей ситуации. Интерпретировать сон можно по-разному. То, что не можешь писать без слез — показывает, что ты добралась до самой сути. Пока твоя цель — осознавать все это, наблюдать параллели, прислушиваться к подсознанию дальше. То, что ты не помнила – значит, возведена была хорошая защита. Сейчас ты ее немного ослабила. И теперь может полезть всякое оттуда, из детства. Поэтому, пожалуйста, не форсируй события, не предпринимай никаких разговоров серьезных, не принимай решений. Заботься больше о себе, дари больше любви себе — сейчас это важно. Просто наблюдай все происходящее и записывай. Если будет сложно эмоционально или кризис будет ухудшаться – пиши, я помогу. Можно потихоньку прощать всех близких и себя техниками Лууле Виилмы (лучше всего) и вообще почитать ее книги.
Вот это да…
Молодец, Юля!
Я тоже мечтаю о том, чтобы сесть и сделать письменные разборы: чтоб никто не мешал, никто не дергал и не смотрел через плечо, а потом еще из любопытства не перечитивал. У меня муж дома работает, поэтому очень сложно уединиться. Но я обязательно найду для этого время и место!
Евгения, здравствуйте! Очень рада, что наткнулась на ваш сайт, я думаю, он действительно помогает людям… Извините, если написала чересчур много, пыталась как можно короче.
Так как здесь недолго, успела сделать только одну технику — письменный разбор, но результаты меня ошеломили.
Я сейчас нахожусь на распутье, наступил момент, когда я пересматриваю все взгляды на свою жизнь…ищу себя. это продолжается уже больше года. Пытаясь найти дело своей жизни, я перебираю различные варианты один за другим, все время нахожу какие то минусы, отметаю их, сомневаясь…
я и днем и ночью не могу выкинуть эту проблему из головы и прийти к решению и вдруг поняла, что уже не в состоянии продолжать себя мучить, у меня от этих стрессов начались судороги, ужасное жжение в груди, я начала задыхаться, все время плакать (наедине), внутри опустошение сменялось какой то ужасной агрессией. И я не понимала, почему же простая смена деятельности вызывает у меня такие трудности.
и тут я нашла ваш сайт. сделала технику, не думая, изливала на бумагу, что чувствовала, не забывая постоянно спрашивать себя «почему так» и отвечать на этот вопрос…оказалось:
неудовлетворенность, так как я хожу на нелюбимую работу, не вижу никаких результатов своей деятельности, не даю выхода своему творческому потенциалу. могу применить себя в очень многих сферах, но не могу выбрать, так как боюсь ошибиться (1-ое открытие для меня)! пытаюсь найти путь со 100% результатом, метаясь между возможностями, в итоге не выбираю никакую…
И тут я сделала для себя вывод, который меня поразил: я очень сильно зависима от отцовского одобрения и часто сама себе перекрываю кислород. У меня очень хороший отец, который все всегда обо мне заботился. Он все делает ОЧЕНЬ хорошо и от других требует того же. Он считает, что если я выбрала работу, то сделала это на всю жизнь, пенсии, гос. учреждения и т.д. Он довольно консервативен, очень многое осуждает. (дело в том, что мы очень разные и взгляды на образ жизни у нас абсолютно отличаются) В детстве, когда я пыталась сделать какую-либо работу, он часто забирал ее у меня и делал сам.
я много раз слышала про различные комплексы из детства, считала это чепухой и никогда не примеряла на себя. Поэтому я испытала большой шок, написав своей рукой этот вывод на бумаге. Ведь я всегда считала себя самостоятельным, активным и творческим человеком. Сейчас я в полном тупике. Что мне делать с этой зависимостью от мнения моего любимого отца, я не знаю.
Спасибо, если ответите
Осознание — первый важный шаг, поздравляю! Теперь замечай проявления своей зависимости от одобрения папы и страха в разных ситуациях в жизни. У тебя не только зависимость от него, ты переняла еще некоторые его жизненные принципы. То, что все нужно делать основательно и хорошо — называется перфекционизм. Это штука, которая в жизни сильно мешает. «Я не смогу сделать идеально, значит делать не буду вообще» — девиз перфекционистов. Замечай проявления перфекционизма и преодолевай его действиями.
Простой пример: в квартире бардак, и ты знаешь, что чтобы сделать уборку хорошую нужно часов 5. То у тебя их нет и ты продолжаешь жить в ненавистном бардаке, вместо того, чтобы в течение 15 минут разгрести одну комнату, на следующий день другую — и уже станет лучше.
На сайте много разных техник — выбирай, которая нравится и работай.
А конкретные задания такие: заведи дневник, где каждый вечер анализируй прошедший день с точки зрения проявлений перфекционизма и страха осуждения папы. Что ты сделала под влиянием этих двух моментов, что могла бы сделать по другому?
Так ты получишь больше осознанности — это важно. И потом сможешь отслеживать страхи непосредственно внутри ситуации и научишься действовать по-другому, исходя из своих ценностей.
Спасибо, так и сделаю!
P.S. кстати, про бардак в квартире очень похоже
Здраствуйте!
Попала на ваш сайт случайно. искала причину низкой энергии, апатии и нежелания что-либо делать. Бесконечная готовка, постоянный бардак, грязные окна, хотя я их месяц назад мыла и тд. домашних дел столько, что можно сутками ими заниматься — и они не закончатся. а у меня столько планов… я работаю, работа мне нравится, но я хотела бы работать сама на себя. а если точнее, то я пишу книгу. «скелет» уже написан и готов, осталось только подшлифовать все диалоги. казалось бы совсем чуть-чуть… но на самом деле это очень много. чтобы начать что-то менять в книге, нужно полностью уйти в тот мир, погрузиться что ли, на это нужно время. время нужно и на исправление текста. а времени и нет. я готовлю, убираю, гуляю с ребенком, работаю… даже на сон времени мало остается. постоянно не досыпаю. а еще бывает кажется, что то, что я пишу полная ерунда, и даже если и есть полчаса времени, то даже браться не хочется…
У большинства людей жизнь складывается именно таким образом. А в чем заключается ваш вопрос ко мне, чем я могу помочь?
Здравствуйте, Евгения. Читаю Вашу книгу «Самые смелые мечты сбываются». Пока штудирую 2 часть. Зашла на Ваш сайт так просто посмотреть и наткнулась на эту технику, в книге я до нее еще не дошла, но думаю ничего, сделаю, так как письмо о том что у девушки нет энергии мне прямо очень актуально и эмоциональных дыр хватает.
Сейчас конкретная проблема — мы с моим мужем молчим 2 недели. Вообще наша жизнь выглядит таким образом — месяц живем мирно, ссора, 2 недели молчания. Я не знаю как с этими молчанками бороться. Решила сделать эту практику и у меня ничего не получается. Выглядит это так: Я чувствую злость от этих его бойкотов. Почему? Потому что он знает что это именно тот способ который выводит меня из себя больше всего и использует его чтобы наказать меня. Почему меня это волнует? Потому что таким путем он манипулирует мной, чтобы в следующий раз я не делала того что не устраивает его. То есть другими словами в ссоре виноваты оба, а наказана я. Почему проблема до сих пор не решена? Потому что я должна начать разговаривать, как это бывает каждый раз, даже если я считаю что спровоцировал ссору он. Ладно, не проблема, НО. Обида останется, проблема из-за которой была ссора не решена, молчанка через месяц повторится (несмотря на мои пламенные уговоры не молчать, а обсуждать наш следующий конфликт).
В общем скоро он придет с работы (не совсем скоро, он в такие периоды задерживается на часок, чтобы позлить меня сильнее) и мы опять будем весь вечер молчать.
Здесь не в молчании проблема, а в ссорах. Нужно сделать письменный разбор о ссорах. Почему мы ссоримся, почему не умеем нормально мириться, что мешает, чего не хватает и т.д. Как сделаете — напишите мне, если будет неясен результат. Письменный разбор — длинная техника. Нужно много времени и исписать несколько листов, чтобы докопаться до настоящей глубины.
… [Trackback]
[…] Read More Information here on that Topic: eharitonova.ru/texnika-pismennyj-razbor/ […]
… [Trackback]
[…] Find More here to that Topic: eharitonova.ru/texnika-pismennyj-razbor/ […]
… [Trackback]
[…] Here you can find 77908 more Info on that Topic: eharitonova.ru/texnika-pismennyj-razbor/ […]
… [Trackback]
[…] Read More to that Topic: eharitonova.ru/texnika-pismennyj-razbor/ […]
… [Trackback]
[…] Info to that Topic: eharitonova.ru/texnika-pismennyj-razbor/ […]
… [Trackback]
[…] There you can find 50995 more Info to that Topic: eharitonova.ru/texnika-pismennyj-razbor/ […]
… [Trackback]
[…] Information to that Topic: eharitonova.ru/texnika-pismennyj-razbor/ […]