Упражнение «Жестокость»

Это упражнение из книги Пауло Коэльо. Оно было для меня очень эффективным, когда я практиковала его три недели. По сути, оно заложило основу для изменения моей самооценки в сторону повышения. Основная цель упражнения — повысить осознанность к самоуничижающим мыслям.

ВНИМАНИЕ! Большинство людей отказываются делать это упражнение, не понимают его, забывают и т. д. Это методы психологической защиты, твой ум не хочет увидеть наглядную демонстрацию того, насколько ты жесток к себе! Поэтому если будут трудности с выполнением упражнения — значит, тебе оно точно нужно! 

Самые разрушительные негативные эмоции — это аутоагрессия (агрессия на самого себя), самоуничижение. Они разрушают и убивают нашего маленького человечка внутри, и он больше не может показывать нам дорогу к счастью, мы остаемся ни с чем. Без компаса, потеряны, и способны просто жить реактивно — реагировать на то, что происходит с нами, ведь нет того, кто знает, куда нам идти!

Упражнение

Шаг первый. Научись замечать и различать самоубивающие эмоции, это:

• ругание себя («ну, почему я снова поступила так, разве я не знала, что это приведет к плохому», «ну, почему я снова проспала!»),
• самокритика («опять я ленюсь, так я ничего не достигну», «почему я такая глупая»),
• самоуничижение,
• ненависть к себе,
• зависть к другим («дура, так мне и надо», «ненавижу себя», «меня никто не любит, и никому я не нужна» или «он/она меня не любит», «ну вот, снова она в новой сотой кофточке, а у меня опять на кредит не хватает»),
• оправдывающиеся мысли и диалоги: «сейчас я скажу ему, что не сделала это потому что…… (надеюсь, он поверит)», «простите меня, я ошиблась…(заискивающе)».

То есть, все мысли, где мы не любим себя — важно научиться их различать. Сначала ты выявишь их очень мало, потом появятся сомнения — а вот эта мысль, это ли не является тоже жестокостью к себе? А вот это поведение? На проверку выяснится, что ОЧЕНЬ много мыслей жестоки и саморазрушающи — ты должен их легко вычислять!

Шаг второй. Демонстрация жестокости. В течение 3 недель каждый раз, когда ты ловишь внутри себя или в своем поведении самоубивающую, самоуничтожающую эмоцию или мысль, ты делаешь следующее: ногтем указательного пальца правой руки нажимаешь со всей силы на околоногтевой валик большого пальца (кожу у основания ногтя), чтобы стало больно. И так каждый раз — причиняя себе физическую боль, ты как бы напоминаешь себе о том, какую душевную боль ты причиняешь себе этими мыслями!

Не жалей себя! Нажимай сильно, как только можешь. Через несколько дней на пальце может появиться кровавая ранка, но все равно продолжай упражнение, и через 3 недели ты почувствуешь начавшиеся перемены в себе. Твой внутренний человечек окрепнет и станет сильнее, ты станешь увереннее и сможешь расслышать его голос. И это потому, что ты перестанешь его разрушать в эти 3 недели.

 Чтобы получать новые техники, не забудь подписаться на рассылку проекта «Вдохновение перемен».