(задания второго дня — тут: https://eharitonova.ru/?p=6307)
Итак, давайте еще раз определим нашу схему работы с изменениями. Мы работаем с Разумом, Эмоциями и Средой Обитания.
Для Разума важнее всего, чтобы путь к цели был максимально простым и понятным. Если это сложная стратегия и список из 33 пунктов, он сразу теряется. Ему становится скучно и нудно, возникает проблема выбора и паралич решений (не могу понять, что именно делать сейчас, за что хвататься, поэтому делать не буду ничего. Знакомо такое?). Поэтому все ваши сложные списки не годятся. Простой посыл «Улыбнуться трем встречным прохожим с утра», «В 19.45 расхламить одну полочку», «Грязная посуда – в посудомойке!», «Есть через каждые три часа» лучше всего подойдет.
Если у вас сложная схема, изменений вам не внедрить, все провалится уже в первые дни.
Сегодня мы будем работать над второй сферой и это Эмоции. Нами управляет такая структура психики как подсознание, которое содержит эмоции. Логически вы можете приказывать вашему мозгу что угодно, но если эмоции не будут подключены, вы не сдвинетесь с места в нужном направлении.И это то, на чем также большинство начинаний проваливаются. Разум говорит «Хватит жрать, пора худеть!», а сильные эмоции возникают при мыслях о булке с вареньем. «Надо работать по 8 часов в день без перерыва, а то денег не будет!». А эмоции ведут нас на форум, там снова у девчонок семейные проблемы, так волнительно это читать!
Эмоции (Подсознание) сильнее Разума во много-много раз. Если не привлечете их в союзники, ничего не выйдет.
Как привлекать эмоции на свою сторону?
Можно использовать негатив (ввергнуть себя в эмоциональный шок или осознать негативные последствие поведения). Но лучше работает позитив. Например, яркий посыл из будущего! Или обращение к внутренней идентичности. Или Игра.
Разберем подробнее:
1. Негативный шок или негативные последствия. Его вы можете получить, если сфотографируете себя в полный рост в нижнем белье, если хотите нормализовать вес. Или когда заглянете в захламленный кухонный шкаф и обнаружите там гнездо с мышами или испорченные помидоры, которые лежат там год. Можете отправить письмо начальству, сообщив, что вы целыми днями ничего не делаете, но обещаете исправиться, а если нет – то пусть вас уволят. И получить страшный нагоняй. Когда ваш муж говорит, что готов уже развестись из-за этого бардака и вашего непотребного внешнего вида.
Также можно приучиться думать о том, что плохого вас ждет, если вы не сделаете задуманное действие.
2. Яркий посыл из будущего: наметьте привлекательную цель в будущем и почувствуйте эмоции ее достижения. Вот вы создали удаленный бизнес и путешествуете 365 дней в году! Вот вы самая яркая красотка на пляже и чувствуете себя Королевой! Вот вы уверенно говорите на английском и вам это нравится. Помечтайте! Мечтайте чаще, включайте эмоции!
3. Обращение к внутренней идентичности. «Дорогая, почему ты не рисуешь, ты же очень творческий человек!». «Ты всегда была упорна и успешна. И свой бизнес обязательно получится!». «Твоя главная цель всегда была связана с просветлением и духовным развитием, давай позанимаемся йогой сегодня!».
4. Игра. Это состояние обожает наш Внутренний ребенок. Главное, чтобы в процессе изменений и движения к цели не было скучно! Можно соревноваться с самой собой. Можно покупать вознаграждения за выполненную работу. Можно использовать гаджеты и специальные программы, например, выкладывать беговые треки в Инстраграмм. Можно искать и пробовать новые способы поддержания долголетия и здоровья (а не просто уныло худеть). Можно переходить с уровня на уровень при занятиях спортом (пример – Программы Джиллиан Майклс или Мили с Лесли). Вообще Игра – беспроигрышная эмоциональная мотивация. Когда другое не работает, подключайте Игру! Вы можете вступать в группы, работать над целями в партнерстве с кем-то, споритьс кем-то или с собой, награждать себя, проходить свои собственные квесты.
Мотивацию также повышает разбиение вашего пути на Вехи и вознаграждение себя за каждый этап (куплю новые беговые кроссовки, после регулярного бега в течение 2 месяцев).
Итак, подумайте сегодня о мотивации: что вас зажигает (в цели или действиях по ней), что заставляет ваши глаза гореть, а вас нетерпеливо потирать руки. Что могло бы так сильно мотивировать вас, что вы с нетерпением ждете утра, чтобы скорее приступить к работе над целью! Что вас в этом всегда интересовало и привлекало? Что соответствует вашей настоящей идентичности (да, я такая!).
Мотивацию нужно включить в формулировку вашего целевого действия (его, кстати, можно еще изменить, если вы найдете что-то более эмоционально привлекательное).
Итак, итог сегодняшнего дня – формулировка вашей цели и целевого действия, которая включает также эмоции и мотивацию!
Это будет ваша окончательная формулировка. То есть, не просто «В 20 часов я иду и занимаюсь вышиванием», а «В 20 часов я заканчиваю всю обязаловку и начинаю делать то, что хочу! Жить начинаю! Для себя! Ура! (и пошли все к черту!)» Или «Каждый день я 15 минут+ занимаюсь своим сайтом и создаю лучший проект, посвященный творчеству в мире!». «Я вдохновенно рисую прямо с утра как настоящий Художник!».
При прочтении формулировки у вас должны должны включаться сильные позитивные эмоции. Если эмоций нет – ничего не получится, все доводы Разума, что надо работать над целью, рано или поздно будут отброшены. Нами управляют эмоции!
Ваше целевое действие должно быть таким, чтобы изо дня в день у вас появлялась надежда. Это рождает сильные позитивные эмоции и мотивацию. Когда я стала посвящать 40 минут в день саду, то увидела, что грядки, наконец, делаются, все сажается, и я даже успеваю это обработать! Моему восторгу нет предела: все по-настоящему! Я выращиваю сад! Ааааа!
Когда мы видим, что что-то меняется (пусть даже самую малость), мотивация возрастает в разы!
Жду комментариев с вашей итоговой целью и описанием целевого действия.
Цель – увеличение ежемесячного дохода на сумму 500 евро.
Действие – регистрация на англоязычном сайте фриланса. Составление своего профиля, поиск заданий, которые оплачиваются в евро. Каждый день 30 минут я уделяю поиску работы на сайте фриланса.
Подключаем эмоции – я чувствую себя свободной и не привязанной к месту работы, я путешествую по миру с ноутбуком, могу выбирать задачи, которые мне нравятся, а не те, которые навязаны руководителем. Ощущение свободы и финансовой независимости окрыляет!
С каждого выполненного заказа 10% я трачу на себя (массаж, новая прическа, курсы макияжа, новое белье, бассейн).
Отлично! В итоге третьего дня у нас должна получится короткая, емкая фраза-девиз, основанная на целевом действии и включающая эмоции! Нужна доработка.
Основная цель -это увеличение прибыли, т.е больше зарабатывать. Если в цифрах , то довести свой ежемесячный заработок (свою прибыль) с 40000 сейчас до 100000 руб. в месяц. Как этого достичь думала долго, остановилась на том, что нужно уделить время рекламе. Т.е., чтобы обо мне и моей компании узнало больше народу. Еще более конкретно — это размещение рекламы на тематических форумах.
Когда я начала копаться в себе я поняла, что причины желания увеличить прибыль скрыты глубже. Я хочу получить полную независимость от мужа. Хочу зарабатывать столько, чтобы не зависеть от него, тратить деньги как мне вздумается. С точки зрения эмоциональной сферы — это и есть мой мотиватор. Поработала по всем пунктам. 1) Негативный шок. Для меня оказался самым тяжелым, фантазии отказывались рисовать мрачные картинки. Ну в общем примерно так: я лежу на диване, ничего не делаю, у меня нет денег, я не могу ничего позволить себе, ничего не могу дать своим детям, я полностью зависима от мужа, он решает как мне жить. 2) Яркий посыл из будущего. Мой бизнес процветает, при этом на работу я трачу не более 4 часов в день, есть возможность руководить бизнесом удаленно. Я могу позволить себе хорошую одежду, качественный уход за собой, могу путешествовать, могу тратить деньги на образование детей. Я самодостаточна и довольна собой. У меня свой дом, своя машина. Я езжу в театры и на выставки. 3) Обращение к внутренней идентичности. Я целеустремленный человек, я обладаю лидерскими качествами и могу добиться чего хочу. Я все могу. У меня все получится. 4) Игра. В первый месяц, когда благодаря моим усилиям мои продажи увеличатся я куплю себе велосипед ( о котором очень давно мечтаю, но отказываю себе под разными предлогами) и красивую сумку.
Итог: Я каждый день с сегодняшнего дня 1 час посвящаю рекламе ( изучаю возможности размещения рекламы на тематических форумах, общаюсь с модераторами, изучаю другие возможности рекламы, изучаю как сделать ее более эффективной и внедряю эти методы в жизнь). Я собираю обратную информацию от клиентов, чтобы понять какая реклама приносит результаты. В случае увеличения продаж я в награду покупаю себе долгожданный велосипед.
Хорошая работа! Теперь в итоге третьего дня у нас должна получится короткая, емкая фраза-девиз, основнаная на целевом действии и включающая эмоции!
Цель — отличные отношения с мужем.
Целевое действие — Я больше не дуюсь. а улыбаюсь! Я легка и весела, я не надумываю проблем и не несу груз обид в душе — там теперь есть место для всего нового и приятного!
Хорошо! Теперь нужно сделать итоговую формулировку — фразу-девиз, короткую, емкую, основанную на целевом действии и включающую эмоции!
Я каждый день достаю свой коврик и с наслаждением вытягиваюсь на нем!!!! А затем еще 20 минут выполняю различные упражнения для себя любимой!
Здорово!
Каждый день я 30 минут посвящаю поиску работы на фрилансерском сайте. Я закладываю фундамент своей новой жизни, полной радости,путешествий, финансовой независимости и удовлетворения собой.
30 минут в день ищу фриланс, смогу путешествовать, делать что хочу и радоваться жизни!
Добрый вечер!
Цель: внедрение системы FlyLady
Действие: 15 минут в день уделить разбору завалов и бардачных мест.
Эмоции:
1. Негативный шок или негативные последствия.
Представила, что если все так и оставить, то новое так и не войдет в мою жизнь. Не будет ясного и четкого понимания своей жизни и решения проблем, которые нужно решить. Будет хаос в голове. И, как следствие, воцарится полный бардак в делах и в доме. О-о-о-чень не понравилось
2. Яркий посыл из будущего.
Представила чистую светлую уютную квартиру, в которой мне хорошо. Здесь мне легко думается и отдыхается. Вместе с этим в голове проясняются многие вещи, легко решаются различные вопросы. Представила вместе с этим появление в моей жизни множество новых возможностей, событий, интересных знакомств. Впечатлило
3. Обращение к внутренней идентичности.
«Солнышко, давай уберем все завалы! Ведь тебе так нравится порядок и уют! И на душе становится так хорошо»
4. Игра.
После того, как разберу все бардачные места, куплю себе красивые босоножки, которые мне очень понравились в последний поход по магазинам.
Окончательная формулировка: каждый день я 15 минут в день радостно занимаюсь разбором завалов и бардачных мест и затем наслаждаюсь уютом и порядком в квартире!
15 минут в день на создание порядка в квартире, в жизни и гармонии в душе!
Цель: порядок в квартире.
Действие: 15 минут ежедневно на уборку внутри шкафов.
Эмоции:
1. Позитив: идеально чистая квартира, которая очень удивит мою маму.
2. Внутренняя идентичность: я ведь решала в жизни очень сложные задачи, а банальная уборка это для меня вообще пустяк.
3. Игра. Квест — найти и ликвидировать все очаги бардака в квартире. В конце меня ждет награда — куплю что-нибудь действительно классное для дома.
Формулировка: я навожу идеальный порядок в квартире, трачу 15 минут в день на уборку в шкафах, это для меня совсем не сложно, то-то мама удивится…
15 минут в день на порядок в шкафах и уже улыбка у мамы на ушах:))))) (а глаза на лбу) А почему мама-то?
Цель хорошие отношения с сестрой
После того как мы поговорили, наши отношения уже улучшились, мы сегодня вместе с нашими детьми пошли в парк и отлично провели время.
Хорошо! А что все-таки делать каждый день чтобы и дальше хорошо было?
Цель — улучшение финансового состояния семьи. Я писала, что выбираю действие — еженедельная работа по задачам нашего магазина. Но сейчас осознала — что начав получать первую чистую прибыль, мы будем ее все равно вкладывать в расширение ассортимента — и так достаточно долго. Когда у нас будет уже хороший ассортимент — мы начнем с прибыли гасить кредит. Т.о., на семейный бюджет это действие еще долго не повлияет. А я хочу найти решение уже сейчас, чтобы в ближайшее время увидеть результаты. Позитивное мышление тоже не годится. Это хорошо, как дополнительное действие, но не основное. Все-таки, мне нужна подработка, но такая, которая не будет занимать много времени. Итак, действие- каждый день в течение 30 минут (либо в обед на работе, либо вечером, перед заполнением отчетов) я занимаюсь продвижением своей услуги, будет это составление резюме. Создаю группу в контакте, наполняю контентом, разрабатываю прайс, изучаю тему, приглашаю друзей и т.п. Эмоциональное подкрепление: каждый день я нахожу 30 минут для работы над мини-проектом по составлению резюме и вскоре начинаю получать дополнительный доход, который смогу тратить на себя и отдых с мужем (кино, развлечения и пр.), от чего получаю и опыт, и удовольствие!
30 минут в день резюме составлять помогаю, а потом с мужем на море (в кино) отдыхаю!
Цель — организация и развитие своего бизнеса.
1. негативны шок — через год работа за зарплату по найму. 8 часов на дорогу + 2 часа на дорогу, зарплата, которая не окупает временные вложения. Отчетные периоды (январь и июль) не выездные. а я хочу на море в июле!!!!
2. картинка из будущего — своя кофейня хорошим управляющим. Уютное место, где можно посидеть, купить вкусности с собой. Обязательно место для фотосессий и проведения мастер-классов. Вот прям даже уже цвет стен знаю!!!!
3. Обращение к внутренней идентичности — я достаточна умна, образована, организована, чтобы быть финансово свободной!!!
4. игра — после месяца работы проекта, на деньги с прибыли — фотосесссия в хорошей студии с дочкой. наряды тоже новые хочу!!!!
Итог:
30 минут — 1 час на приобретение финансовой свободы!!!!
В предыдущем дне вы спрашивали, есть ли конкретный план. Да, идея витала в течение полугода. Мужу развивать направление некогда и неинтересно (расчетно прибыль в первый месяц 9000), мне было некогда. После записи на флешмоб, время нашлось. Женя, спасибо за толчок! Пока работать по плану получается: днем — звонки, вечером — инет. Пока столько времени не тратится, маховик еще не крутится в полную силу, это расчетно максимально возможное время. Ближайшая задача: найти человека, которого устроит график работы (3 дня в неделю по полдня). Вариант: студент на практику, опытный человек на консультацию. Опытный человек на примете есть. Студента будем искать завтра днем.
Просто великолепно!
Цель: правильное питание. Есть каждые три часа.
Мотивация: Сфотогррафировала себя в зеркале после душа и увидела свое безобразное тело. Разве не мотивация? А то я после месяца занятий фитнесом стала думать что и так сойдет, мышцы стали подтягиваться и всё, можно есть что хочешь.
Хорошо. Только в фразу-девиз нужно ее тоже как-то добавить, эту мотивации или позитивные эмоции какие-то.
Каждый день играю в пограничника! НВраг не пройдет!!! (то есть вредоносная пища, разрушающая мою неземную красоту!!!! Я теперь ООО (особо охраняемый объект)!!!!!
Вот круто как! Креатив! Молодец!
Цель: хорошее понимание фильмом на англ. языке.
Целевое действие: выделяю по 30 мин. ежедневно на просмотр фильмов. Я больше себя не корю за то, что что-то не сделала.А наоборот получаю удовольствие от того, что могу себе позволить смотреть в оригинале. А как следствие могу позволить себе поменять работу наболее оплачеваемую и интересную, т. е. могу быть более свободной.
«Каждый день я трачу 30 мин на просмотр фильмов на англ. и прокладываю путь к более успешной жизни!»
30 минут английских фильмов в день — и я супер-профессионал!
Моя цель: постройнеть и увидеть первую цифру «5» на весах, без диет, а за счет изменения привычек питания.
Ключевое действие: ведение дневника питания и соблюдение коридора по КБЖУ.
15 минут на планирование и корректировку меню, и уже через пол года буду носить идеально сидящие джинсы на 3 размера меньше!
Очень близко. Чуток бы сократить: 15 минут планирую еду для джинсов на 3 размера меньше!
1. Цель — хочу иметь стабильный ежемесячный доход не менее 1 000 € от дела, которое бы мне нравилось и было полезно людям. При этом оставалось достаточно времени на себя и семью, свободный график, отсутсвие привязки к месту.
Целевое действие: ежедневно 30 мин занимаюсь поиском подходящих идей (интернет) и пробую подходящие варианты.
Итог: каждый день 30 мин я ищу и пробую подходящие варианты работы и скоро я буду много путешествовать и всегда посвящать много времени семье и ребенку!
Нужно подсократить, еще подумайте!
Итак моя цель — порядок в доме.
Действия: «переход по уровням»: Разделись — убрали на место сразу, поели — помыли и убрали сразу, с постели встали — тут же убрали и т.д.
Мотивация у меня одна — я прям как представлю, что все чисто и нигде ничего не валяется, ни за что не запинаюсь, так меня прям этот порядок окрыляет, в общем Порядок в доме — порядок в моей душе.
Ну как то так…
Отлично!
цель-ежедневные физические упражнения.
постаралась поработать по всем упражнениям.
1. негативных эмоций предостаточно. фото, где я «выделяюсь» из общего фона, где я со своим мужем словно с сыном и проч.
2. я очень люблю кататься на горных лыжах, но такой массой не так-то легко маневрировать. хочу блистать на горнолыжном курорте в потрясающем костюмчике. еще одна мая мечта-веревочный парк. также хочу вместе с друзьями ходить в сауну, аквапарк, а не сидеть в одежде в предбаннике и не сочинять отговорки, что, мол, не нашла купальник или у меня что-то насморк и проч. хочу без стеснений ходить на пляж. и, да, черт побери, хочу ловить на себе восхищеные взгляды
3.обращение к себе- почему я не танцую, у меня, действительно талант, природная гибкость и грация. я превосходно чувствую ритм
4. буду баловать себя за каждое достижение. первое- после месяца упражнений на пресс, куплю себе красивое новое белье
ежедневные упражнения приносят мне удовольствие и уверенность в себе
15 минут упражнений в день — и я шикарная красотка в купальнике и на лыжах!
Цель -улучшение отношений с мужем. Девиз- быть супер семьей !много времени проводить вместе и быть счастливыми!!
Отлично!
Женечка, ответь нам тоже пжта, нам очень нужна твоя помощь) девочки из группы Все в порядке)
Девочки, бегу к вам!!!
Добрый день, Евгения! Итак, я определилась, что мне снова нужно развивать свою группу СП, чтобы иметь возможность покупать своим детям лучшие игры, книги, одежду. Поэтому слоган такой:
1 час в день группе посвящаю — затем лучшие вещи детям покупаю!
Здорово получилось!
Цель — ремонт (в новостройке)
действие — каждый день по 20-30 минут поиск в инете дизайна, поиск материалов
эмоции — у ребенка своя комната, не приходится ночью разговаривать шепотом, я не дергаюсь пол ночи и не поправляю его, с утра ребенок спокойно играет у себя, мои вещи не скомканы в одном шкафу, а все разложено по местам.
Отлично! Теперь нужно превратить все это во фразу-девиз!
Цель Мой дом всегда готов к неожиданным гостям.
Действия Всегда все ненужное убираю на место (нет лишних вещей на поверхностях стол, комод, диван, пол)
Эмоции Моя главная мотивация, мои девочки, они должны видеть положительный пример перед газами, как требовать порядка от детей, если сама его не соблюдаю. Мои девочки в будущем аккуратные и прилежные. У них не вызывает затруднений поддержание чистоты в доме, для них это обычное дело.
Хороший вариант!
Цель ежедневно вязать/вышивать и тем самым зарабатывать своим любимым хобби (делом) в месяц от 5000 до 10000 рублей!
Действия: Ежедневно я уделяю своему любимому делу — вяжу 15 минут и 15 минут я вышиваю и, тем самым, создаю игрушки/кукол для продажи и подарков своим близким и родным!!!
Теперь нужен вдохновляющий девиз!
В 22:00 я засыпаю, прекрасное утро предвкушая!
Хорошо!