Как поменять пищевые привычки

Пищевые привычки – такие же, как и любые другие.

Например, вечером вы любите посидеть в телефоне и засыпаете поздно, а утром с трудом отлипаете от подушки. Понимаете, что нужно отложить гаджет за пару часов до сна, но ничего с собой поделать не можете. Привычка! 

То же самое с едой: вы привыкли пропускать завтрак, днем перекусывать на бегу, а вечером устраивать себе сытный и калорийный ужин. После еды пьете чай с конфетами или доедаете все, что есть на тарелке. По привычке. А потом вздыхаете: лишний вес, проблемы с пищеварением, отсутствие энергии.

Выход есть: менять вредные пищевые привычки на здоровые.

«Ну-ну. Легче сказать, чем сделать». Согласна! А все потому, что привычки – это устоявшиеся нейронные связи в мозге. Они включаются автоматически, как только создаются особые условия. Например, если вы привыкли заедать негативные эмоции сладким, в любой стрессовой ситуации ваш организм будет требовать булочку или шоколадку. И это совсем не прихоть, а настойчивый сигнал мозга. А если его проигнорировать, стресс только усилится!

Поэтому, меняя свои пищевые привычки, не стоит полагаться только на свою волю и принимать жесткие меры. Все закончится срывом, а вы только разочаруетесь в себе и своих силах. Чтобы этого не случилось, переходить на здоровое питание нужно постепенно. Вместо сладостей есть полезные сухофрукты (финики, например), для позднего ужина выбирайте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты, пробуйте есть по часам, а не когда придется. Запомните: чем вкуснее будет здоровая еда и чем мягче переход, тем больше шансов вырваться из пищевой ловушки и сформировать новые нейронные связи.

И, кстати, информация о том, что новая привычка формируется 21 день – расхожее заблуждение. На это потребуется куда больше времени: почти столько же, сколько в вашей жизни присутствовали вредные привычки! Поэтому не теряйте времени, а начинайте прямо сейчас.

Поделитесь, какие вредные пищевые привычки вам мешают жить, и вы хотели бы от них избавиться?