Медитация — это успокоение ума, как правило, путем сосредоточения его на чем-то.

медитация

Медитация необходима для того, чтобы научиться пребывать в моменте «здесь и сейчас», успокоить ваш ум. Ведь  ум постоянно блуждает, мысли о прошлом или будущем всецело занимают его. И именно это создает все проблемы в нашей жизни, потому что все негативные эмоции существуют от мыслей о прошлом или будущем, в моменте «здесь и сейчас» всегда спокойно и хорошо. Чтобы научиться присутствовать в моменте «здесь и сейчас», нужно научиться возвращать ум от отвлекающих мыслей в настоящее время, и именно для этого нужно научиться сосредоточению.

Медитация — это не достижение полного отсутствия мыслей в голове. Даже у мастеров медитации мысли присутствуют. Практика медитации позволяет не «цепляться» за мысли, не вовлекаться, а просто наблюдать эти мысли. Они проплывают в голове как облака в небе, одни приходят, другие уходят. Постепенно мыслей будет становиться все меньше и меньше, а присутствие вашего ума в настоящем — все больше и больше.

Медитация возвращает человека к самому себе, потому что, чем чаще человек находится в моменте «здесь и сейчас», тем больше он соприкасается со своей внутренней сущностью.

Именно поэтому медитация, если ее постоянно практиковать, избавляет нас от психологических проблем и негативных переживаний, придает сил, делает нас более спокойными и гармоничными.

Как начать медитировать?

Шаг 1

Выберите время и место для медитации. В это время и в этом месте вас никто не должен беспокоить. Предупредите домочадцев, чтобы вас не отвлекали. Идеальное время — это раннее утро, когда повседневные дела еще не захватили ваш ум,  домочадцы спят, а в природе разлита энергия спокойствия и благодати.

Шаг 2

Перед началом медитации задайте себе вопрос: какова цель моей сегодняшней практики? Зачем я решил развивать сосредоточение? Может, вы решили стать более сдержанным и спокойным, может быть, вы хотите лучше справляться с повседневным стрессом? Также можно в рамках ежедневной медитации ставить для себя конкретные задачи — обращаться к своему подсознанию и высшему разуму за помощью в решении конкретных задач. Благодаря ответам на вопрос «зачем?» ваша практика станет осознанной и у вас будет больше мотивации выполнять ее регулярно и полно. Бесплатный курс «Как стать стратегом своей жизни» позволит вам определить цели, которые можно загружать для проработки.

Шаг 3

Теперь необходимо расслабить тело. Медитацию лучше делать сидя, потому что в положении лежа вы можете заснуть. Ее можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и начните медитационную технику. Выполняйте концентрацию на объекте, который вы выбрали — например, на образе чистого неба или на пламени свечи. Сначала медитацию можно делать буквально пару минут (в первые дни), потом 5-15 минут. Приобретая опыт, можно довести практику до 30-45 минут в день. Суть медитации в том, что вы стараетесь удержать объект своего внимания. Почти сразу мысли начнут отвлекаться, уноситься вдаль. Просто спокойно наблюдайте за ними, отмечайте — вот такая мысль, а вот — другая, и мягко, но настойчиво возвращайте свой ум к объекту концентрации.

Результат:

  • постепенно вы начнете осознавать мысли, проносящиеся в голове и видеть свои основные шаблоны мышления, часто деструктивные;
  • поймете, как хаотичны мысли и насколько они были бесконтрольны и перестанете придавать им такое значение;
  • вы научитесь управлять процессом мышления. Практика медитации похожа на дрессировку щенка. Пока что ваш щенок (ум) непослушен и делает то, что хочет. Но постепенно дрессируя его, настойчиво и с любовью возвращая к моменту «здесь и сейчас», вы можете научить его быть послушным.

Пробуйте разные методы медитации (практикуйте каждый не меньше недели) и выберите то, что больше всего подходит именно вам.

Медитация является основополагающей практикой для развития своей духовной сферы. Только она сможет обеспечить настоящий рост и продвижение, а также качественные изменения в вашей жизни.