Как научиться любить себя?

Юлия — Декабрь 10th, 2009 at 07:06 e задала вопрос о любви к себе:

«Добрый день, Евгения! У меня единственный и самый важный вопрос — как научиться любить себя? Какой первый шаг нужно сделать для достижения этой цели? Спасибо!»

Ответ

«Конечно, хотелось бы уточнить, что автор вопроса имеет ввиду под «любить себя», наверняка, это что-то конкретное. Но я отвечу в общем про любовь к себе.

Я вижу в любви к себе такие параметры:
1. Принятие себя, позитивная самооценка.

2. Готовность тратить на собственные желания и цели ресурсы (время, деньги, усилия).

3. Действия на основании собственных, а не чужих ценностей, установок, приоритетов.

4. Вера в себя, возможность, умение ставить цели и достигать их.

Если работать над всеми этими составляющими, то можно дать следующие рекомендации.

1. Принятие

Принятие себя и позитивная самооценка отражается, прежде всего, в нашем внутреннем диалоге. Что мы чаще всего думаем о себе: я умный, красивый, хороший, у меня все получится или я неудачник, не достоин, бедный-несчастный и т. д.

Состав внутреннего диалога на тему своего Я это прямое отражение силы принятия себя и позитивной самооценки. Внутренний диалог на эту тему нужно: 1) отслеживать, 2) менять, как только приходят негативные мысли о себе и своих поступках, останавливать их, в идеале — заменять на позитивные.

Самая сильная и действенная практика, которую я делала на эту тему  упражнение «Жестокость». Его необходимо практиковать 3 недели. И повторять через какое-то время (через несколько месяцев).

2. Готовность тратить на себя ресурсы

Самыми важными нашими ресурсами являются 2 ресурса: время и деньги. Причем, время важнее, так как оно невосполнимо.

Чтобы понять, насколько ты любишь себя, нужно провести следующий анализ.

Анализ времени

1. Запиши на листе свои ценности и ранжируй их. Ты можешь воспользоваться вот этой практикой «Определения шкалы ценностей».
2. Посчитай, сколько свободных часов есть у тебя в сутках за вычетом сна и принятия пищи (допустим, 16). Определи, в среднем, какой процент времени тратится на основные дела в течение дня (для анализа возьми прошлую неделю). Например, РАБОТА: 8 часов работа и 2 часа дорога = 10 часов (62,5%), ХОЗЯЙСТВО:  завтрак и ужин приготовить, помыть посуду, убраться = 2 часа (12,5%), ТЕЛЕВИЗОР И ИНТЕРНЕТ: не по делу, а бесцельный серфинг телеканалов и сайтов = 3 часа (18,75%) и т. д. Проанализируй, чем ты занималась, потому что хотела, а чем — потому что надо? Какую часть времени ты потратила, помогая другим и оставляя на потом свои собственные нужды?
3. А теперь сопоставь с ценностями. Запиши на другом листе: твоя ценность (выбери для анализа 5 самых главных) и рядом то количество времени, которое ты тратишь на каждую из 5 основных ценностей в течение дня.
4. Выводы, насколько ты себя любишь, делай сама.

Анализ денег

1. Снова  возьми свой список проранжированных ценностей.
2. Посчитай, в среднем, сколько денег в месяц у тебя уходит на  различные статьи расходов, в процентах.
3. А теперь сопоставь с ценностями. Запиши на другом листе: твои ценности (5 основных) и рядом то количество денег, которые ты тратишь на них в течение месяца.

Снова сделай выводы.

Анализ изменений

Глядя на анализ денег и времени, подумай, что ты хотела бы изменить, чтобы жить больше в соответствии со своими ценностями, реши, что ты можешь изменить прямо сейчас. Как минимум ты можешь сделать следующее: выделить фиксированную сумму денег в месяц и фиксированное количество времени в день на свои ценности, на себя. Поможет определить, на что их потратить (время и деньги) практика Любимые дела. Сделай ее сейчас.

Еще одно важное задание: баловать себя чем-то приятным каждый день. Прогулка, любимое занятие, вкусный чай, приятная покупка, любимая книга.

И еще одно задание: выкинь из своего гардероба 5 вещей, которые унижают твое достоинство (постарели, выцвели, вытянулись, стали немодными или просто не нравятся) или отдай куда-то. Купи хотя бы одну (или больше) вещь, которая нравится, взамен.

Задания нужно сделать в течение недели.

3. Действия на основании  собственных ценностей

Это созвучно со вторым пунктом. Когда ты ориентирована на собственные ценности, ты распределяешь свое время и свои действия в соответствии с ними. Ты делаешь то, что нужно тебе, что хочешь ты, так, как считаешь правильным ты для себя.

Практика: запиши 1 сферу жизни, где ты поступаешь чаще на основании чужих ценностей и чужого мнения. Запиши 3 конкретных случая, где ты поступила вопреки своему я. Опиши, как ты хотела бы поступить взамен. Подумай, готова ли ты теперь что-то изменить? С чего ты начнешь? Сделай это завтра. В течение 3 недель нужно держать в голове цель — бОльшая ориентация на собственные ценности, чем на чужие, в данной сфере жизни. Потом сможешь подключить другие сферы.

4. Вера в себя

Чтобы жить в соответствии со своими ценностями, нужна сила и отвага, большая смелость и готовность идти до конца, не отступая, готовность стоять за себя и свои цели, ценности. Что бы ты ни делала, никогда не сдавай свои цели и не предавай себя. Если ты отступила назад, снова вернись на путь. «Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя» (слова песни группы «Наутилус»).

Практика: запиши 3 самых важных ситуации в твоей жизни,  где ты предала себя или дала себя сломить. Возможно, вспомнив и осознав это, тебе станет очень горько и больно. Опиши каждую ситуацию на трех страницах, прочувствуй и переживи ее, если хочешь — поплачь. Посмотри фильмы на эту тему: «Последний отпуск», «Плати вперед», «Форест Гамп», «Достучаться до небес», «В погоне за счастьем». После этого сила твоего духа, решимость идти до конца и не предавать больше себя возрастет.

Думаю, направление действий понятно. Сделав все предложенное, дальше ты сама поймешь, куда надо двигаться, чтобы больше любить себя.

Кому интересна эта тема и работа в этом направлении — присоединяйтесь к выполнению практик или приходите на тренинг по повышению самооценки, он тоже частично про это.

Все отчеты, вопросы по статье можно вкладывать здесь, в комментариях к этой теме.

Юлия, все будем ждать твоего отчета. Удачи тебе!»