Приветствую вас, друзья, в новом 2016 году!
Желаю, чтобы этот год был удачным, плодотворным и счастливым для вас!
И сегодня я хочу еще раз поговорить про сон.
Для меня это странно (потому что я уже постигла в этом вопросе дзен), но до сих пор я часто встречаю вопросы, или даже мольбы:
«А-а-а-ааааа, как мне научиться вставать рано?»
Многие хотят рано вставать, потому что это полезно для здоровья, потому что можно успеть сделать больше дел за день в целом, потому что можно успеть сделать что-то до выхода на работу или до того, как проснутся дети, например, прибраться, заняться спортом, поработать.
И меня часто спрашивают: поделись, пожалуйста, своими наработками и опытом, как научиться рано вставать.
Но тут все настолько просто, что я могу дать ответ всего в двух словах.
Но сначала моя предыстория.
Со сном я экспериментировала очень много. В студенчестве я могла не спать ночью вообще или поспать пару часиков. Чаще всего ложилась спать под утро. Я много работала, потом родилась дочка и мне нужно было время «для себя», которое я могла выделить, естественно, только после ее отбоя. В среднем, много лет я ложилась спать в 2-3 часа ночи. Но утром я вставала около 7-8 утра и ехала в офис, управлять своей фирмой. Как мне удавалось высыпаться? Да никак. Силы молодого организма помноженные на высокий энтузиазм, и я чувствовала себя хорошо!
Потом я наткнулась на лекции Олега Торсунова о Режиме дня и была просто шокирована! Я узнала о том, что для здоровья (физического и душевного) критически важно рано ложиться спать и рано вставать. Что сон до 12 часов ночи — основа здоровой психики, и что ранее вставание утром — основа для духовного развития и успеха во всех сферах жизни. Если вставать после 8 утра, то день будет просто потерян энергетически. Это очень интересная лекция и я даже выкладывала ее на сайте: https://eharitonova.ru/?p=4557.
После лекции начались мои эксперименты со сном в обратную сторону. Я старалась ложиться рано (но это никак не получалось, мне казалось, что ночью, когда дочка засыпает и отступают дневные заботы, только и начинается Жизнь! Я думала, что пока сплю я все пропущу). И я поставила для себя цель: рано вставать. В лекции говорилось о подъеме в 3 часа утра!!! для медитаций, для тех людей, кто хочет быстро духовно развиваться и расти.
Я хотела.
И стала практиковать подъем в 3-4 часа утра. Это было… странно. После подъема я вообще не понимала, где я нахожусь и долго приходила в себя. Потом медитировала, читала, обучалась, потом начиналось обычное утро. Этот эксперимент продолжался несколько месяцев, но мне надоело. Потом я решила просто пораньше вставать — часов в 6-7 утра. Чтобы успевать почитать что-то полезное и сделать утренние домашние дела до поездки в офис, как раз тогда я начала увлекаться системой Флайледи. Вставать было трудно. Часто я выключала будильник и спала дальше. Не удивительно, ведь ложилась я по прежнему очень поздно. В этот период вместе с моим маркетинговым бизнесом я стала заниматься психологией. Организовала этот сайт, писала много статей, начала вести вебинары и тренинги. Все это делалось по ночам.
Потом у меня начались проблемы со здоровьем. Я не выдерживала такого ритма, ведь в выходные я тоже работала и не высыпалась. Потом я оставила свой бизнес и стала заниматься только проектом «Вдохновение Перемен», мне стало полегче, но привычка поздно ложиться никуда не делась. Но теперь я знала, что поздно вставать — это плохо! В моей картине мира это прописалось очень явно! И я пыталась снова и снова научиться вставать раньше! Но постоянно «срывалась».
Сейчас я ежедневно легко встаю в 6 утра (в выходные — около 7). Я полна сил, энергии, я чувствую себя отдохнувшей, и мне нравится, как я выгляжу в зеркале (для меня это также один из признаков качественного сна).
Как мне это удается?
Ответ прост, как я и обещала в двух словах: «Раньше ложиться».
Я ложусь спать около 10 вечера, встаю в 6 утра, у меня идеальные 8 часов сна. Сейчас, когда я это вкусила, меня ни за какие коврижки не заманишь сидеть допоздна. Это настолько разные физические и психические состояния, с теперешним и прошлым режимом сна, что я к прошлому возвращаться категорически не хочу! Для меня теперь самое естественное — спать вечером и ночью вместо бодрствования. И пораньше вставать.
Конечно, также важна мотивация: зачем вам вставать рано? Мне нужно собирать семью в школу-садик-на работу, иначе никак. Но я и полюбила уже ранние вставания. Весь день с ними строится совсем иначе! Я занимаюсь спортом рано утром, к 8 утра я уже обычно позанималась, приняла душ и съела свой полезный завтрак, а также распланировала день и готова работать! А некоторые еще лежат в постели…
Я не призываю всех срочно начать рано ложиться и рано вставать. Это вопрос ваших приоритетов и целей.
Но если у вас давно есть такое желание, и перед вами стоит вопрос: КАК научиться рано вставать, мой ответ в стиле Капитан Очевидность в этой статье. Кому-то проще начинать внедрять новые привычки с поддержкой единомышленников. Для таких людей у меня есть тренинг «Успеваю жить! Женская самодисциплина без насилия над собой». Подключайтесь, чтобы быть в тонусе каждый день.
Ну, и немножко мотивации для тех, кто уже готов:
- Наша психика отдыхает и восстанавливается во сне только до 12 ночи. Если вы не спите в этом время, она не отдыхает полноценно.
- Женская гормональная система обновляется и восстанавливается также в это время, если у вас проблемы «по-женски» — пересмотрите свой режим сна.
- При правильном режиме сна у нас правильный метаболизм. Худеем мы, как известно, во сне. Поэтому, если именно ночью вы не спите, а спите под утро и дальше до обеда, придерживаться нормального веса будет трудно.
- Ну и напоследок: рано утром в природе особая энергия, саттвическая или энергия благости, как говорят йоги. Я лично очень хорошо ее чувствую. Пропустить утро, досматривая десятый сон, значит, лишить себя возможности этой энергией зарядиться и напитаться на весь день. В том числе по этой причине рано утром очень легко уговорить себя сделать зарядку, съесть полезный завтрак или хорошенько поработать. Но при условии, что вы выспались, то есть, рано легли.
Буду рада обсудить эту тему и ответить на ваши вопросы в комментариях.
:Женя, спасибо огромное за эту статью! Главная её ценность в том ,что она очень своевременная. Я как раз в очередной раз пытаюсь наладить режим сна. Поэтому вся информация на данную тему сейчас очень ценна для меня. Спасибо.
Пожалуйста! Рада, если будет на пользу.
Евгения, ваш личный пример вдохновляет! Я уже готова бросить свой «ночные посиделки», но супруг (он тренер восточных единоборств) возвращается в 23.00 домой, поэтому вечер-ночь ежинственное время побыть с ним вместе. Самое страшное и неприятное для него ранние подъемы (отводит дочь в садик и на работу), он делает это, но это, как он говорит, против его природы. Я понимаю, что должна поменяться сама, а потом и он подтянется (возможно), но как с ним договориться и найти времяя побыть наедине кроме этих ночных часов, пока не представляю…
Получается, он работает с раннего утра до самого позднего вечера? Утром, днем нет возможности вам общаться?
Евгения, у него есть окно примерно с 12.00 до 16.00, но в это время он занимается компьютерно-бумажной работой по развитию и бухгалтерией и поговорить , если очень надо, можно только по телефону на бытовые темы.
Понятно. Ну вам нужно искать какой-то компромисс тогда, иногда ложиться вовремя, иногда проводить время вместе. Если оба позитивно настроены, все получится!
И вторая проблема: у сына 1г4мес.(спит с нами) под утро очень чуткий сон, он просыпается, ползет ко мне на кухню, я снова под грудью укладываю его и возвращаюсь к своим делам. Так может повторяться 2-3раза. Супруг снова говорит, что я утром не даю ему спать. Но эти ранние подъемы дают мне энергию, возможность сделать что-то для себя и наполниться радостью.
Сын подрастет и все наладится! Моему 2,5 года и он спит все лучше, когда ему было 1,5 я еще кормила и тоже мало спала.
У меня на вопрос «КАК» сложился такой ответ…
Нужно вот ТАК выстроить свою жизнь. Решить, что важнее: сон, здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид или ночные посиделки/гулянки, ночное высиживание у компа и т.д.
Сначала будет сложно, непривычно, часто будут мешать близкие/друзья/вторая половина, которые привыкли, что вы «бдите» до утра, будет сложно уснуть, будет сложно вставать, но потом втягиваешься, и явно ощущаешь разницу в самочувствии, и банально успеваешь за день сделать куда больше, чем раньше)
Главное — не допускать того, чтобы график опять «съехал».
Я сама периодами вставала и в 11 утра, , в 5 ( !!!!) вечера, и в 6 утра, сравнить мне ощущения есть с чем, лучше всего я себя чувствую именно при раннем подъёме, сейчас я его практикую, и очень довольна )
Полностью согласна с вашим ответом! И с тем, что сначала сложно, не все так сразу получается…
А как Вы относитесь к позиции, что делать зарядку по утрам не совсем правильно, только легкие упражнения, чтобы взбодриться, а не спортивные занятия. Организм только проснулся, его не стоит нагружать интенсивными упражнениями….
У меня получается, что я встаю в 6, а спортом занимаюсь в 7, организм уже проснулся.
А в целом я ориентируюсь на свой опыт: мне нравится заниматься спортом именно утром, и бегать, и ездить на велосипеде, и силовые тренировки, организму хорошо! Днем или вечером эффект совсем другой. Мало того, что сложно себя смотивировать на занятия, так еще и утренние занятия задают бодрый тон на весь день.
Женя, а как же биологические часы, «совы» и «жаворонки»? Вы считаете, что это все неправда?
Я вот когда не работала, спала с 2 ночи до 11 утра (или для кого-то уже дня :)) И чувствовала себя прекрасно! Радовалась жизни, была здорова физически. И даже сейчас, спустя 12 лет работы в офисном режиме с 9 до 18, как только наступают праздники или отпуск, мой организм норовит переключиться на этот режим. Мне говорят: это ты приучила себя поздно ложиться и поздно вставать. Но как же, ведь 12 лет 5 дней в неделю, 11 месяцев в году — и не привыкла к ранним вставаниям? так может дело все-таки не в привычке, а в биологических часах?
Такой ночной режим может просто нравиться психологически, по определенным причинам. А утренние вставания могут недолюбливаться из-за недосыпа или по причине того, что нужно идти на нелюбимую работу.
А вот в «сов и жаворонков» я не верю. Если говорить о часах биологических — то на то они и биологические, что привязаны к природным суточным ритмам. Когда темно — организму предназначено спать, когда рассвет — просыпаться.
Ложусь спасть в 00 — 1.00. Мой обычный подъем в 7.00, долго раскачиваюсь, параллельно собираю сына на учебу-работу. В 10.00 ощущение, что полдня уже прошло, а зарядка еще не сделана, молитва не прочитана, курс даже не тронут, и делать-то ничего уже не хочется, все через силу, с уговорами.
Как-то встала кормить кота в 5.30 и решила не ложиться. Это просто какое-то чудо, столько дел до 9.00 переделала, правда в 10-м часу меня просто вырубило, но когда я проснулась в 11.00, так приятно было перечитать список отмеченных дел и времени как-будто прибавилось, а уж это ощущение, что день не прошел зря — просто непередаваемо!
И вечером никакие шумные соседи не помешали заснуть))
Как-то надо опять решиться на такой подвиг))
А еще лучше решиться не разово, а превратить это в привычку!:)